Kuidas suurt vahet teha

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Töö paindlikkus
• 2. meetod Tehke suur erinevus
• 3. meetod õnnestub suur parem lünk

Tantsijaks või akrobaadiks saamiseks on väga kasulik teada, kuidas suurt vahet teha. Pidage meeles, et õõtshoovad on väga tugevad, kuid samas ka väga õrnad. Lihase rebendil võib terveneda aastaid. Nii et ole lõhestamise harjutamisel ettevaatlik.

etappidel

1. meetod Töö paindlikkus

1. 
   

   
   Venitage esipesasse. Põlve painutades asetage üks jalg ette. Asetage teine ​​jalg taha, sääre maa peale. Seejärel liigutage oma raskust edasi, hoides oma selga otse. See aitab teil puusa lihaseid lõdvestada. Hoidke 30 sekundit, seejärel vabastage. Korda seda teise jalaga.

2. 
   

   
   Proovige oma varbaid puudutada. Harjutage iga päev varvaste puudutamist. Tõuske püsti, seisake püsti ja voltige puusade vahel pooleks nagu oleksite hingedega. Laske oma käed põrandale kukkuda ja proovige varbaid puudutada. Ärge põrutage alt üles. Hingake sügavalt ja proovige tunda, kuidas teie haamritöö töötab.

3. 
   

   
   
   
   Harjuta lauaga. See harjutus on väga efektiivne, kuna simuleerib täpselt suure jalgade ajal jalgade tööd. Seisake laua või tooli ees, kus saate oma jalga toetada. Asetage jalg toolile, et moodustada kehaga 90 ° nurk. Kummutage oma büsti ettepoole, kuni tunnete, et reie tagumine osa venib. Hoidke asendit või kallutage pisut ettepoole, kui te ei tunne valu.

4. 
   

   
   Korda iga harjutust igal hommikul 10 korda. Paindlikkuse saavutamiseks on asendavus hädavajalik. Tehke neid venitusi regulaarselt mitu nädalat ja saate suure vahe palju lihtsamaks teha. Ärge proovige eemale pääseda, ilma et peaksite eelnevalt puusade ja seljatugede painduvust töötama, võite end vigastada.

2. meetod Tehke suur erinevus

1. 
   

   
   
   
   Valige jalg, mida soovite töötada. Järgmistes juhistes leitakse, et parem jalg on ettepoole. Parim on asetada oma domineeriv jalg ette.

2. 
   

   
   Painutage paremat põlve. Painutage parem põlv ja asetage parem jalg maapinnale tasaseks. Parema tasakaalu saavutamiseks eemaldage sokid. Soovi korral võite kasutada jõusaali või joogamatti, et vältida libisemist ja laskumisi liiga kiiresti liiga kiiresti alla laskudes, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi, näiteks lihase rebendit.

3. 
   

   
   Siruta teine ​​jalg selja taha. Venitage vasak jalg selja taha, sirge. Asetage vasak jalg maapinnale, jala sisekülg allapoole. Peaksite tundma, kuidas teie hamstrings tõmbab. Ärge kõhelge kätt maapinnale panemast, et hoida tasakaalu ja kergemini välja tulla.

4. 
   

   
   Libistage jalgu. Jätkake põrandani, libistades jalad üksteise vastas. Teie parem jalg peaks alla minnes sirgeks minema. Hingake sügavalt ja lõdvestage, usaldage oma paindlikkust. Kui inimene on kannatuste kartuses pinges, on palju keerulisem seda suurt vahet teha.
   • Kui alustate, ärge kartke asetada jooga tellist mõlemale küljele käeulatuses, nii et saate väljumisel kiiremini stabiliseerida.
   • Peatage, kui tunnete valu. Jätkake oma tavalist lõõgastust ja proovige uuesti lõhestada mõne päeva pärast.

5. 
   

   
   Hoidke oma jalgu üksteisest eemal. Teie parem jalg peaks libisema ettepoole ja vasak jalg tagasi. Kui te maha lähete, kandke oma kaal kandadele. Seejärel liigub rõhk teie tagasilöögi suunas. Kui te ei tee haiget, siis ärge kõhelge madalamale minemast. Kasutage oma käed tasakaalu hoidmiseks. Minge võimalikult madalale. Kui teil õnnestub maad puudutada, olete teinud oma esimese suure lünga.

3. meetod õnnestub suur parem lünk

1. 
   

   
   Võtke koera rüht tagurpidi. See on joogaasend. Paigutage end justkui pushupide teostamiseks, kuid tuharad üles. Suunake ülakeha maapinnale, ankurdades peopesad kindlalt maapinnale. Lükake puusad taha ja üles.
   • Hoidke rühti ja tehke väikeseid liigutusi edasi-tagasi, et jalgu veelgi lõdvestada.

2. 
   

   
   Astuge samm edasi. Parema jalaga edasi. Hingake sügavalt ja regulaarselt, siis tehke väljahingamisel suur samm edasi ja asetage parem jalg ette, kätele. Seejärel langetage vasak vasak põlv, mis peaks vasaku kanna maapinnalt ära võtma.

3. 
   

   
   Libistage käed põrandal. Teie käed peavad jõudma puusade tasemele. Ainult sõrmede otsad peaksid maapinnaga kontaktis olema. Kui te ei tunne end endiselt piisavalt paindlikuks, kasutage oma käte kõrgemaks toetamiseks joogatükke. Kui teie käed on küljele paigutatud, võite hakata keha raskust puusade kohal aeglaselt langetama.

4. 
   

   
   Sirutage jalg õrnalt ette. Kui liigutate puusasid maapinnale lähemale, painutage oma jalga ja liigutage kanna ettevaatlikult otse üles teie ees. Jätkake õrnalt, sügavalt sisse hingates. Kaalu tasakaalustamiseks jätkake oma vasaku põlve asendi selja taga.

5. 
   

   
   Jätkake jalgade pikendamist. Jätkake jalgade sirutamist, kuni jõuate täielikult tühimikuni. Ärge sundige jalgu maapinnale.Kui te ei lähe hingamise ajal ja puusade allapoole vajutades loomulikult alla, jätkake oma käte toetamist.

6. 
   

   
   Jäta positsioon. Torka varbad kinni ja suru käte põrand tühimikust välja. Seisake käte ja õlgadega püsti ja proovige leida koera poos tagurpidi. Kui proovite teelt küljele veeremisega pääseda, võite saada haiget.