Kuidas reguleerida kontoritooli

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kontoritooli reguleerimine
• 2. osa Õige tooli valimine

Kui istute regulaarselt laua taga arvuti taga töötamiseks või õppimiseks, peate seljavalu ja muude probleemide vältimiseks istuma kontoritoolil, mis on teie kehaga proportsionaalselt korralikult reguleeritud. Nagu arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid teavad, kannatavad paljud inimesed tõsiselt selgroolüli sidemete liigse venituse all ja mõnikord toolide peal istumise tõttu isegi ketaste funktsioneerimise probleemide all. halvasti kohandatud kontor. Kontoritooli reguleerimine on aga lihtne ja võtab vaid mõne minuti, kui teate, kuidas oma kehaga proportsionaalselt reguleerida.

etappidel

1. osa Kontoritooli reguleerimine

1. 
   

   
   Seadke tööjaama kõrgus. Reguleerige oma töökoht sobivale kõrgusele. Soovitavam on võimalus oma tööjaama kõrgust muuta, kuid vähesed tööjaamad on reguleeritavad. Kui teie töökoha kõrgust ei ole võimalik reguleerida, peate kohandama oma tooli kõrgust.
   • Kui teie töökoht on reguleeritav, seisake tooli ees ja reguleerige kõrgust nii, et istme kõrgeim punkt oleks täpselt teie põlve all. Seejärel reguleerige töökoha kõrguse taset nii, et küünarnukid moodustaksid 90-kraadise nurga, kui istute kätega laua peal toetudes.

2. 
   

   
   
   
   Hinnake küünarnukkide poolt moodustatud nurka, vaadates töökohta. Istuge võimalikult mugavalt laua lähedal, käsivarred on selgrooga paralleelsed. Laske oma kätel puhata tööjaama pinnal või arvuti klaviatuuril, mida sageli kasutate. Need peavad moodustama 90-kraadise nurga.
   • Istuge oma töökoha ette võimalikult lähedale ja trükige tooli alumine külg üles, et leida istme kõrguse reguleerimise süsteem. See asub sageli vasakul küljel.
   • Kui käsi asetseb küünarnukist kõrgemal, on tool liiga maas. Koorige toolilt selg maha ja vajutage hooba. See tõstab tooli. Kui iste on soovitud kõrguse saavutanud, vabastage hoob selle kinnitamiseks.
   • Kui iste on liiga kõrge, püsige paigal, vajutage hooba ja vabastage see, kui soovitud tase on saavutatud.

3. 
   

   
   
   
   Veenduge, et jalad oleksid istme suhtes õigel tasemel. Istudes jalgadega tasasel põrandal, libistage sõrmed reie ja kontoritooli serva vahele. Reie ja istme serva vahel peab olema umbes sõrme laiune ruum.
   • Kui olete väga pikk ja tooli ja reie vahel on rohkem ruumi kui sõrme laius, peate tõstma lauatooli ja töökoha vastavale kõrgusele.
   • Sõrmede reie alla libistamine on keeruline, peate põlvede 90-kraadise nurga loomiseks jalad üles tõstma. Jalade kõrgema pinna saamiseks võite kasutada reguleeritavat jalatuge.

4. 
   

   
   Mõõtke vasika ja kontoritooli esikülje vaheline kaugus. Keerake rusikas kokku ja proovige seda kontoritooli ja vasika seljatoe vahel liigutada. Vasika ja tooli serva vahel peab olema ruumi, mida saaks tihedalt rusikaga kinni hoida (umbes 5 cm või 2 tolli). See aitab kindlaks teha, kas tooli venitus on õige.
   • Kui teil on rusika sellesse ruumi tihedalt sisestamine liiga pingul ja keeruline, on teie tool liiga venitatud ja peate faili liigutama. Enamik ergonoomilisi kontoritoole võimaldab seda teha, keerates paremal küljel istme all asuvat hooba. Kui te ei saa tooli venitust reguleerida, kasutage selja alaselja või nimmetoe tuge.
   • Kui vasikate ja istme serva vahel on liiga palju ruumi, saate seljatoe seljaosa reguleerida. Paremal küljel oleva istme all on tavaliselt kang.
   • On oluline, et teie kontoritooli venitus oleks korralikult reguleeritud, et vältida kukkumist või safrani tõmbamist töö ajal. Hea nimmetugi võib vähendada survet seljale ja on heaks ettevaatusabinõuks nimmepiirkonna kahjustuste vastu.

5. 
   

   
   Reguleerige seljatoe kõrgust. Istudes korralikult toolil, jalad alla ja vasikad, kes asuvad rusika mõõtmise abil tooli servast eemal, liigutage seljatuge vastavalt alaseljale vastavalt üles või alla. Seega pakub see teie seljale kõige adekvaatsemat tuge.
   • Mida soovite, on tunda stabiilset tuge alaselja nimmekõvera tasemel.
   • Istme tagaküljel peab olema nupp, et kausta saaks üles tõsta ja alla lasta. Nii palju kui seljatuge on lihtsam langetada kui seda istudes tõsta, alustage seda seistes tõstes. Seejärel istuge toolil ja reguleerige seljatuge allapoole, kuni see sobib teie alaseljaga.
   • Mitte kõik tugitoolid ei võimalda nende valmistamise abil kausta kõrgust reguleerida.

6. 
   

   
   Reguleerige seljatoe kaldenurka vastavalt seljale. Seljatugi peaks moodustama nurga, mis toetab teid oma lemmikasendis istudes. Te ei pea seda tundma või oma lemmikhoosest eemale kallutama.
   • Istme tagaküljel asub tavaliselt nupp, mis fikseerib langle. Avage seljatugi ja nõelutage ekraani vaadates edasi ja taha. Kui olete kindlaks teinud, milline keel teile sobib, blokeerige kaust.
   • Mitte kõik tugitoolid ei luba oma konsistentsilt langle faili kohandada.

7. 
   

   
   Reguleerige istme käetoed nii, et need hargneksid 90-kraadise nurga all küünarnukkidega. Kui paned oma käed lauale või arvuti klaviatuurile, peavad käetoed lihtsalt küünarnukke harjama. Kui need on liiga kõrgel, peate oma käed ebamugavalt asetama. Teie käed peavad saama vabalt rokkida.
   • Kui asetate klaviatuuri kirjutamise ajal käed käetugedele, väldite sõrmede ja tugivarustuse normaalset liikumist ja survet.
   • Mõnel toolil on käetugede reguleerimiseks vaja kruvikeerajat, teistel aga on käepidemete kõrguse reguleerimiseks nupp. Kontrollige seda käetugede alumisel osal.
   • Kõigil tugitoolidel pole reguleeritavaid käetugesid.
   • Kui teie käetoed on liiga kõrged ja neid ei saa reguleerida, peate lahti võtma tooli käetoed, et need ei põhjustaks teile valu õlgades ega sõrmedes.

8. 
   

   
   Hinnake oma silmade asukohta. Teie silmad peaksid olema samal tasemel kui arvutiekraan, millel töötate. Hinnake seda taset istudes toolil, sulgedes silmad, jõllitades otse ette ja avades neid aeglaselt. Peate vaatama arvutiekraani keskele ja suutma lugeda kõike kuvatavat ilma kaela pikendamata ega silmi tõstmata ega langetamata.
   • Kui peate arvutiekraanil pilgu alla laskma, siis võite selle taseme tõstmiseks arvuti alla midagi asetada. Näiteks võite lohistada kasti monitori alla, et seda soovitud kõrgusele tõsta.
   • Kui peate arvutiekraanile jõudmiseks silmi tõstma, peate proovima leida viisi, kuidas ekraani madalamale viia nii, et see asetseks otse teie ees.

2. osa Õige tooli valimine

1. 
   

   
   Valige tool, mis sobib teie keha suurusega. Enamik istekohti on mõeldud mahutama umbes 90 protsenti inimestest, kuid need, mis asuvad skaala teises otsas, ei sobi. Vaatamata sellele, et keskmist suurust pole määratletud, on toolid konstrueeritud täielikult reguleeritavates suurustes, et need mahuksid enamusele inimestele. Kui olete aga väga pikk või väga väike, on teil vaja eritellimusel valmistatud tooli.
   • Kui teil pole kohandatud tooli, peate leidma täielikult reguleeritava tooli, et saaksite seda oma kehaga kohandada.

2. 
   

   
   Valige juhtimissüsteemidega tugitool, mida saab istudes hõlpsasti käsitseda. Kergelt käsitsetavate juhtimissüsteemidega tooli leidmine võimaldab teil tooli täielikult oma kehale kohandada. Võite istuda toolil ja seejärel reguleerida kõik punktid otse oma keha külge.

3. 
   

   
   Valige tugitool, mille istet saab reguleerida kõrguse ja kaldenurga seisukohast. Kõrgus on tooli reguleerimisel väga oluline tegur, seetõttu on väga oluline, et istme kõrgust saaks reguleerida vastavalt teie kehale ja teie vajadustele. Keele kallutamine on oluline ka selleks, et istudes saaksite õige kehahoia.

4. 
   

   
   Valige mugav istmeosa, mis paindub pea ees põranda poole. Kõverus piki rinda annab rohkem ruumi põlvedele ja mugavust reite või põlvede tagumistele osadele. Lisaks ei tohiks iste survestada reite või põlvi.

5. 
   

   
   Valige tugitool, mis on valmistatud hingavast, libisemiskindlast kangast. Kui te laua ääres töötate või liigselt libisete, ei peaks te higistama higi, nii et need tegurid on tooli valimisel olulised.

6. 
   

   
   Valige seljatoega tugitool, mis on loodud alaselja toetamiseks ning mida saab reguleerida kõrguse ja kaldenurgaga. Seljatoe reguleerimine nii, et see toetaks täielikult alaselja, võimaldab teil jääda valudest ja traumadest vabaks.

7. 
   

   
   Valige tugitool, millel on stabiilne viiekäeline jalg. Jala peaks olema neljajalgne süsteem, mis tagab toolil istudes tasakaalu ja stabiilsuse. Jalad peavad vastavalt teie eelistustele olema rataste või ratastega.

8. 
   

   
   Valige tugitool, mille käetoed on eraldatud sobivast vahemaast. Peaksite saama kerge vaevaga istuda ja toolilt püsti tõusta, kuid käetoed peaksid istumise ajal olema võimalikult lähedal. Mida lähemal küünarnukid on teie kehale istudes, seda mugavamalt tunnete seda.

9. 
   

   
   Valige reguleeritavate käetugedega tugitool. Käetoed ei tohiks kunagi takistada teil liikumast, kui töötate või kirjutate. Reguleeritavad käetoed võimaldavad teil reguleerida nende kõrgust proportsionaalselt keha suuruse ja käe pikkusega.