Kuidas leida energiat

Autor: Peter Berry

Loomise Kuupäev: 13 August 2021

Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024

Videot: Kuidas Leida? | Leida Lepik | TEDxTallinnSalon

Sisu

etappidel
1. osa Pange oma dieeti energiat
2. osa Andke oma kehale energiat
3. osa Meelele energia andmine

Selles artiklis: Energia lisamine oma dieetiKogusele energia andmineVaimu andmine vaimule8 Viited

Kas teile tundub, et keskpäeval on kütus otsa saanud? Kas tunnete end liiga väsinuna, et sportida, sõpradega väljas käia või leiate lihtsalt piisavalt entusiasmi, et öösel väljas käia? Sel juhul peaksite tankima! Kõik, mida peate tegema, on pidada dieeti, mis suurendab teie energiat, ja proovida mõned lihtsad näpunäited, et anda kehale ja vaimule energiat.

etappidel

1. osa Pange oma dieeti energiat

Söö tervislikku hommikusööki. Parim, mida saate teha, on tervislik hommikusöök, et alustada puhkepäeva õigesti ja saada energiat enne kodust lahkumist. Toitev ja mitte liiga raske hommikusöök annab teile päeva alustamiseks vajaliku energia ja hoiab ära lõhenemise enne keskpäeva või väsimust. Päeva alustamiseks peaksite olema tasakaalustatud hommikusöök lahja valgu, tervislike köögiviljade ja süsivesikutega. Ärge sööge liiga magusaid toite nagu kuumad koogid või rasvane liha ja vali midagi, mis on ühtaegu küllastav ja tervislik. Siin on mõned toidud, mis võivad teile energiat anda.
- Kaerahelbepuder
- Kõvaks keedetud munad või praetud ja keedetud taimeõliga
- Türgi, kana või sink
- Köögiviljad nagu seller, spinat või kapsas
- Mustikad, vaarikad, banaanid, õunad või pirnid
- Täis leib
- Terved terad kooritud piimaga
- Naturaalne jogurt või kodujuust
Söö kolm tasakaalustatud sööki päevas. Kuigi hommikusöök on kõige olulisem söögikord, peate kogu päeva jooksul energiat hoidma, et olla erksad ja motiveeritud. Sööge kindlasti hommikul, keskpäeval ja õhtul, olenemata ajakavast või väsimusest. Võtke sööki, mis tasakaalustab valke, süsivesikuid ning puu- ja köögivilju, ja proovige lõuna ajal mitte süüa rasket toitu, vastasel juhul võite end unistada. Teie õhtusöök peaks olema piisavalt mahukas, et mitte keset ööd näljaseks teha, kuid mitte nii rikkalik, et tunnete end pärast söömist täiesti unisena. Siin on mõned suurepärased toidud, mida süüa keskpäeval või õhtul.
- Lõunaaeg: salat kuivatatud puuviljade ja mustikatega, tomatisupp, leiva- ja kalkunivõileib, lõhe, polenta tuunikala ja apteegitilliga.
- Õhtul: lõhe quinoaga, täisterapasta sidrunikanaga, pruun riis seente või kalkuniga ja köögiviljakuss.
Võtke energiat suupisteid. Teie kolm igapäevast söögikorda on olulised, kuid ka suupisted, mis võimaldavad teil kogu päeva kõvasti süüa. Peaksite midagi sööma iga kolme kuni nelja tunni järel, isegi kui te pole näljane. Proovige mitte oma sööki kergelt rünnata või tunnete nälga, kuna see põhjustab kahtlemata energiat, julgustab teid liiga palju sööma ja siis otsa saama, kuna olete liiga palju söönud. Vältige seda nõiaringi, hoides tervislikke ja toitev suupisteid käepärast, et hoida end kogu päeva vormis. Siin on mõned toidud, mida peaksite sööma.
- Teraviljabatoonid
- Jogurt
- Mandlid, indiapähklid või sarapuupähklid
- Natuke šokolaadi
- Selleri või maapähklite või
- Õunad ja mesi
Söö rohkem kiudainerikkaid toite. Kiudained annavad teile kogu päeva jooksul rohkem energiat kui süsivesikud, kuna need sisenevad teie vereringesse aeglasemalt kui süsivesikud, seega kestab nende pakutav energia kauem. Kõrge kiudainesisaldusega toidud võivad olla suurepäraseks toidulisandiks päevas söödud toitudele. Siin on mõned toidud, mis on tuntud oma kõrge kiudainesisalduse poolest.
- Rukkileib
- Pistaatsiapähklid
- Vaarikad
- Objektiivid
- Joonised fig
- Valged oad
- Pekanipähklid
Sööge toite, mis on rikkad omega 3-ga. Oomega 3 rasvhappeid leiate rapsiõlis, rasvases kalas ja pähklites. On teada, et Omega 3 stimuleerib teie meelt ja muudab teid energilisemaks. Energia saamiseks tuleks kala ja kuivatatud puuvilju süüa vähemalt ülepäeviti.
Püsi hüdreeritud. Kui soovite tankida, peate jooma vähemalt liitrit ja pool vett päevas. Peate seda tegema, isegi kui teil pole janu, et olla tähelepanelik ja entusiastlik. Võtke pudel vett kõikjale, kuhu lähete, ja peatuge veeautomaadi juures, isegi kui te pole eriti janu. Enne iga sööki või suupisteid pidage klaas vett, et meelde tuletada hüdratsiooni.
Minge aeglaselt kofeiiniga. Kofeiini ei pea te täielikult lõpetama, vaid peaksite teadma, et kofeiini joomine võib anda teile ajutise energiatoe, kuid võib pikemas perspektiivis ära väsitada. Proovige pärast keskpäeva mitte kohvi juua ja kui te seda teete, siis jooge seda väikeste lonksudena, selle asemel, et oma tassi liiga kiiresti juua, et liiga palavikuks minna. Teiinil on teie jaoks vähem karm mõju kui kofeiinil, nii et peaksite kohvi juurest teele vahetama, et mitte liiga kiiresti energiat kaotada.
- Liiga palju kofeiini häirib ka teie und, mille tagajärjel ärkate vähem energiaga, mille vastu võitlete veelgi suurema kofeiiniga. Katkestage see nõiaring, kui soovite tankida.
- Kui soovite end nii palju kofeiini maha võõrutada, minge aeglaselt, jättes kohviku üks hetk teisele võib teid väsitada ja ärrituda, eriti kui olete varem joonud palju.
Ärge jooge liiga palju alkoholi. Lalcool on depressant, võib teid väsitada ja põhjustab halba und. Kui soovite rohkem energiat, võiksite uskuda, et naudite elu sellega, et lähete sõpradega baaris viis õlut maha, tegelikkuses mida rohkem alkoholi joote ja mida tõenäolisem olete väsinud ja ärrituv, isegi kui te seda ei tee ära tunne seda kohe.
- Kui teile meeldib õhtul juua üks kuni kaks klaasi veini, vältige seda vähem kui kaks tundi enne magamaminekut. See võib aidata teil magada, kuid on pinnapealsem ja rahutum.

2. osa Andke oma kehale energiat

Tehke füüsilist tegevust. Füüsiline aktiivsus annab teile rohkem energiat, rohkem entusiasmi ja hoiab teid vormis. Kui tunnete end lõdvestunult, on tõenäoliselt viimane asi, mida soovite teha, sporti, kuid just see muudab teid erksamaks ja elavamaks. Vaid kolmkümmend minutit füüsilist aktiivsust päevas suurendab teie energiat üldiselt, rääkimata kasulikkusest teie tervisele. Võite joosta igal teisel päeval, võtta joogatunde kaks korda nädalas, liituda spordimeeskonnaga või leida partnerit spordisaali kummitama.
- Püüdke jääda aktiivseks nii kaua kui võimalik. Minge lifti asemel treppidele. Sõitmise asemel kõndige. Tehke teleri ees mõned lõdvestusharjutused.
- Hommikul sporti. See äratab teie keha ja annab teile ülejäänud päevaks rohkem energiat.
Tehke mõned rekuperatiivsed uinakud. Seda tüüpi uinakud on osutunud tõhusaks keha ärkamisel, kui tunnete energiapuudust. Lihtsalt isoleerige end ruumis, mida hoitakse pimedas 15 kuni 20 minutit, sulgege silmad ja laske end käest lasta. Teie keha laadib puhata, isegi kui te ei maga täielikult. Nendel kosutavatel uinakutel on suurem mõju kui tavalisel uinakul, nii et kui magate tund või rohkem, olete ärgates tegelikult veelgi väsinud ja uimane ning see võib takistada teil öösel korralikult magamast.
- Taastava uinaku jaoks õige aeg võib olla pärast lõunat, kui tunnete end pärast lõunat pisut väsinuna.
Piserdage oma nägu külma veega. Võtke oma kätes veidi külma vett ja pritsige näole, kui tunnete end väsinuna. See on suurepärane näpunäide hommikul ärkamiseks, rääkimata sellest, et tunnete end ülejäänud päeva jooksul puhtamana ja energiat täis.
Tule välja. On tunnistatud lihtsaks võimalikult õues olemise fakti, mis muudab inimesed endaga rahulolevamaks ja energilisemaks. Väike värske õhk kopsudes võib teid kosutada ja teha teid valmis oma päeva ründama. Hommikul kohe pärast ärkamist oma rõdule asumine ja vaid minut värske õhu sisse hingamine võib muuta teid energiliseks peaaegu hetkega. Kui saate päikese käes väljas käia, tehke seda selle asemel, et oma laua taga lõunastada, minge välja sööma või pargipingil sööma.
- Teie energia kulub kiiremini, kui veedate päevas kaheksa tundi siseruumides, kui veedate mõnda aega õues.
Jalutage kakskümmend minutit. Ainult paarikümne minutine jalutuskäik võib värskendada teie ideid, hapndada keha ja anda teile rohkem energiat. Välja, istuge ja liikuge iga kord, kui tunnete energiakaotust.
Maga piisavalt. Hea uni on hädavajalik, kui soovite tankida. Võite tunda end väsinuna lihtsalt seetõttu, et teil pole und. Võite arvata, et lihtsalt natuke tahtejõudu ja kofeiini eirata tõsiasja, et magate öösel keskmiselt viis tundi, kuid miski ei asenda head ööund. Magage kindlasti vähemalt seitse kuni kaheksa tundi öösel ja minge magama igal õhtul umbes samal kellaajal, et ärgata igal hommikul samal kellaajal. Kui muudate pidevalt päikeseloojanguid ja päikesetõusu ajakavasid, tunnete end ärgates, nagu kannataksite jug-lag all.
- Veenduge, et saate dekompresseerida vähemalt tund enne magamaminekut. Lülitage välja kõik visuaalsed stimulandid, näiteks telefon, arvuti ja teler, lugege vaikselt voodis või kuulake rahustavat muusikat. See võib aidata teil kiiremini magama jääda.
- Lõpetage äratuskella tippimine, et see ärkamise ajal välja lülitada. Alarmi pidev väljalülitamine saadab teid tagasi vaid lühikese ja häiritud une ajal ega puhka tegelikult. Pärast äratuskella tõusmist tunnete end oma päeva energilisemana ja meisterlikumaks.

3. osa Meelele energia andmine

Kuulake dünaamilist muusikat. Muusika lisamine võib teile kohe rohkem energiat anda. Kui teie energiatase on natuke madal, pange lihtsalt oma lemmik dünaamiline õhk, olgu see siis Shakira või Michael Jackson. Leidke keegi, kes saaks teid alustada mõne hullumeelse tantsusammuga või tantsida ise oma magamistoas. Lihtsalt kolimine annab teile rohkem energiat, äratab teid paremini üles ja olete õnnelik, et olete elus.
- Võite ka muuta, kuulata klassikalist muusikat, isegi kui see pole teie asi liiga palju. On teada, et ta äratab mõistuse.
Muutke oma tegevust. Midagi uut teha on veel üks viis oma meelele energiat anda. Ütle, et sul on kolm tundi keemia ja tunned, et oled kõva. Või siis liikuge edasi. Alustage seda esseed või tõlkige see lõik hispaania keeles, mida kartsite. Millegi muu vastu vahetamine, kui esimene ülesanne ei lähe eriti hästi, on suurepärane viis teile natuke energiat anda.
- Ainus pingutus ühe ülesande juurest teise juurde liikumiseks annab teile energiat juurde, isegi kui järgmine ülesanne pole hulluvalt põnev kui eelmine.
- Alustage oma vaba päeva loendist, mida teha. Seejuures on teil käsil rida ülesandeid, mida saate muuta, ja siis on vähem tõenäoline, et takerdute millegi järele, mis teid energiat pumpab.
Premeerige ennast saavutuste eest. Premeerimine on hea viis anda energiat ja motivatsiooni oma töö jätkamiseks või kõigeks muuks, mida peate tegema. Ütle endale, et sööd jäätist pärast neli tundi õppimist. Öelge endale, et kavatsete pärast koduste majapidamistööde lõpuleviimist sõpradega suurepäraselt õhtu veeta. Ainuüksi mõte millestki kahjulikust teie päeva silmapiiril võib muuta teid energilisemaks.
- Saate end isegi premeerida, ilma et peaksite oma kabinetist lahkuma. Ütle endale, et pärast pooletunnist tööd loed naljakat artiklit, mille saatsid sõbrale.
Vältige paljude asjade tegemist korraga. Võite arvata, et mitme asjaga korraga tegelemine hoiab teid vaimselt erksana ja saate kõike kiiremini saavutada, kuid uuringud on näidanud, et koos tehtud mitu ülesannet võivad teid tegelikult kiiremini pumbata, muuta teid veelgi paremaks segane ja muudab teid vähem efektiivseks kui siis, kui oleksite keskendunud ühele ülesandele korraga. Ülesannete loendis sisalduvate ülesannete märkimine on palju tõhusam ja see säästab teie energiat suurema tõenäosusega kui proovib teha kolme asja korraga, ilma et midagi tegelikult valmis saaks.
Proovige trikki "kümme minutit veel". Kui plaanite keset ülesannet vaevata, öelge: "Proovin kümme minutit uuesti. Korrake seda oma ülesande jätkamisel mantrana. Enda lühiajaline kasutamine võib ülesannet hõlpsamini hallata, vähem ületamatut ja võib kannatlikkuse kaotamise asemel keskenduda.
- Kui see trikk teie jaoks töötab, võite kehtestada pikemad ajapiirangud (pool tundi või tund), kui peate kasutama konkreetse ülesande täitmiseks vajalikku energiat.
Planeerige oma päevad vastavalt oma energiatippudele. See on veel üks tore asi, mis annab teile energiat kogu päeva vältel. Ehkki enamik inimesi ei saa endale lubada luksust, mis võimaldab terve päeva nende tipptasemele ja energiakünale järgneva päeva jooksul programmeerida, võivad paar väikest muudatust siiski midagi muuta. Kui teate, et teil on hommikul kõige rohkem energiat, planeerige oma sörkimine hommikul selle asemel, et end pärast pikka tööpäeva jooksma sundida, kui teate, et olete pärast lõunat pisut väsinud, kavandage selleks kerged ülesanded kellaaeg, näiteks ostlemine või töö lihtsaim osa.
- Loetlege, mida teie ajakava tavaliselt sisaldab, ja jagage ülesanded vastavalt teie energiatasemele. Millist osa oma ajakavast saate oma elu lihtsamaks muutmiseks muuta?
- Te ei pruugi olla teadlik oma energiataseme tõusudest ja mõõnadest. Proovige enda jaoks tavalist päeva jälgida ja oma muljeid meelde jätta.
Võtke puhkust. Ehkki te ei saa ilmselgelt iga kord tankimiseks vajalikku aega maha võtta, võite olla üllatunud, kui palju vaba aega võib aidata teil energiataseme tõstmisel, kui naasete oma ellu kogu maailmast. päeva. Ükskõik, kas lähete Bermudasse või võtate aega oma kodu koristamiseks ja lugemise järele jõudmiseks, lihtsalt igapäevastest majapidamistöödest eemaldumine, enda nautimine ja harjumuste muutmine aitavad teil olla õnnelikumad ja õnnelikumad. täis energiat päevaga silmitsi seismiseks.
- Kui te ei saa puhkust lubada, võib töölt eemal viibitud päev või kaks jätta teile mulje, nagu oleksite vähem hõivatud ja valvsamad.
Tehke paus iga 60 kuni 90 minuti tagant. Isegi kõige kontsentreeritum ja entusiastlikum inimene vajab iga tunni või kahe tagant pausi. Ükskõik, kas kõnnite veerand tundi, väljute kontorist koju helistamiseks või lihtsalt loete midagi, see annab teile uuesti kosutust ja paneb teid eesseisvat ülesannet lahendama. Mõnusa puhkuse andmine võib anda teile rohkem energiat ja väldite liiga palju tööd. Ärge jätke lõunapausi vahele, et oma töö kiiremini lõpule jõuda, sööma minna ja tulge lisaenergiaga tagasi tööle.
- Pauside tegemine on teie silmadele ka suurepärane. Vaadake sellest arvutist eemale ja muutke ajalehe lugemiseks, aknast välja vaatamiseks või isegi väikese jaapani aia rappa. Teie silmad naeratavad, kui fikseerite arvutiekraani kaheksa tundi järjest ilma pausideta.
Olge seltsielu. Kui tunnete, et teie meel eksleb ja näägutab, on aeg minna sõpradega välja. Viimane asi, mida soovite väsinud ja unisena tunda, oleks minna välja sõbraliku seltskonnaga, kuid see annab täpselt energiat. Lähedaste sõpradega rääkimine või mitme inimesega koos veedetud aeg võib anda teile rohkem energiat, sest oma nurgas istumise ja väsimuse asemel räägite teiste inimestega ja hakkate osa saama meeldivatest ja aktiivsetest vestlustest.
- Nii et järgmine kord peate tankima, helistage sõbrale ja tehke plaane. Energiat leiate kiiresti.