Kuidas vee all hinge kinni hoida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kopsude läbilaskevõime parandamine
• 2. osa Mine vee alla
• 3. osa Mõelge oma ohutusele

Ükskõik, kas soovite hinge kinni hoida, et oma sõpradele muljet jätta või soovite kiiremini ujuda, peate end treenima, et seda kauem ja kauem käes hoida. Head hingamistehnikad aitavad kauem vee all püsida, ilma et pinnale tagasi hingata saaks. Need on kasulikud sukeldumiseks, surfamiseks, ujumiseks või muuks veetegevuseks, mis nõuab veeta mõnda aega.

etappidel

1. osa Kopsude läbilaskevõime parandamine

1. 
   

   
   Istuge või lamage põrandal. Leidke mugav koht, kus lamada või süles istuda. Alustage treenimisega, et hoida oma hingamine väljaspool vett, et harjutada õigeid tehnikaid.

2. 
   

   
   Lõdvesta oma meelt ja keha. Lamades või istudes keskenduge oma pea tühjendamisele ja unustage oma mured. Ärge liigutage, püsige võimalikult rahulikuna. See aitab teie pulssi aeglustada. Kui see aeglustub, kasutate ka vähem hapnikku.
   • Teie keha vajab seda liikumiseks ja funktsioneerimiseks. Mida vähem liigute, seda vähem hapnikku vajate.
   • Alustage treenimist, et hinge kinni hoidmata liiguksite. Seejärel lisage keha treenimiseks hapniku hoidmiseks lihtsaid liigutusi, näiteks väike samm. See valmistab teda vähem õhku kasutades sukelduma ja ujuma.

3. 
   

   
   
   
   Sissehingage aeglaselt läbi diafragma. Kui peaksite korralikult sisse hingama, peaksite tundma, et kõht tõuseb õlgade asemel üles. Diafragma on kopsude põhja külge kinnitatud lihas, mis õhku täis täidab.
   • Alustage sissehingamist viieks sekundiks. Seejärel lisage igale inspiratsioonile sekund. See võimaldab teil oma kopse sirutada ja suurendada hingamise võimet.
   • Põske täis pumbates pole teil enam õhku. Tegelikult paneb see teie põskede lihased tööle, mis nõuab hapnikku ja te rikute seda.

4. 
   

   
   Hingake aeglaselt välja. Hingates samal ajal välja, hingake aeglaselt sisse ja alustage. Te tunnete, et teie keha soovib kogu kopsust õhku korraga välja hingata. Need väikesed krambid räägivad teile, et teie kehas koguneb süsinikdioksiid.
   • Kui olete lõpetanud, väljutage võimalikult palju õhku, et vabaneda süsihappegaasist.
   • Hinge kinni hoides muudab keha jätkuvalt hapnikku süsinikdioksiidiks. See on teie jaoks mürgine ja võib põhjustada õunte kukkumise.
   • Pärast krampe vabastab põrn kehas hapnikuga täidetud verd. Hoidke hinge kinni, kuni need peatuvad, et hinge veelgi kauem hoida.

5. 
   

   
   
   
   Jätkake sissehingamist ja väljahingamist. Kui alustate uuesti hingamistsüklit, lükake end iga kord natuke kaugemale. Hingake sisse ja välja kaks minutit korraga, jäädes samas rahulikuks ja rahulikuks. Sa treenid oma keha vähese hapnikuga vastupanu.

2. osa Mine vee alla

1. 
   

   
   Hinga normaalselt mitu korda. Enne vette sukeldumist kulutage treenimise ajal viis minutit aeglaselt sisse ja välja hingates. Lõdvestage oma keha istudes või seistes basseini või muu veekogu madalas vees.

2. 
   

   
   Laske aeglaselt pinna alla. Hinga sügavalt suhu ja sukeldu veepinna alla. Hoidke nina ja suu vee all suletuna.
   • Vajadusel sulgege nina sõrmedega.
   • On oluline, et jääksite pingevabaks, kuna riskid on suuremad, kui hoiate vee all hinge kui maismaal.

3. 
   

   
   Pange aeglaselt kokku. Kui olete oma piirini jõudnud, ujuge või suruge põhja, et üles minna. Hingake üles minnes pisut õhku, et saaksite korra pinnalt värske hapniku imada.
   • Enne tagasi sukeldumist võtke mitu tsüklit kaks kuni viis minutit, et hingata ja naasta normaalsele hapniku tasemele.
   • Kui teil on paanikat, lõdvestuge ja hõljuge pinnale. Võiksite vett alla neelata, kui paanitsete ja hakkate uppuma.

4. 
   

   
   Kui olete rahul, tehke liigutusi. Ujumisel ja sukeldumisel kasutate palju rohkem hapnikku. Ärge proovige seda kohe teha.
   • Sukeldudes peate jääma pingevabaks ja rahulikuks, hoides samal ajal pulssi aeglasena.
   • Ujumine toimub täpselt vastupidiselt. Teie pulss lööb kiiremini ja lihased liiguvad kiiresti.

5. 
   

   
   Mõõtke oma edusamme meetrites, mitte minutites. Kuna saate hingata rohkem aega hingamata, vältige stopperi kasutamist või sekundite loendamist, sest see heidutab teid vaimselt. Mõõtke kaugus, mida saate basseinis jalutada, või sügavus, mille jooksul saate hinge kinni hoides sukelduda.
   • Kui soovite oma jõudlust sekunditega mõõta, küsige sõbralt aega.

3. osa Mõelge oma ohutusele

1. 
   

   
   Hoidke kedagi teie lähedal. Üksinda treenida on ohtlik, sest minestades või uppudes ei saa te turvaline olla. Riski vältimiseks peate veenduma, et teie partner on hädaolukorras esmaabi koolitatud, et ta saaks teid aidata.

2. 
   

   
   Alusta madalast veest. Nii on teil võimalus vee all seista või istuda. Sukeldumine nõuab lisaenergiat, mis kulutab teie väärtuslikku hapnikku. Samuti on lihtsam kiiresti üles tõusta, kui vajate õhku või hädaolukorras.

3. 
   

   
   Kuulake oma keha. Kui teie nägemine muutub häguseks või kui teil on peapööritus, minge kohe tagasi. Teie isiklik turvalisus on alati olulisem kui lisanduvad sekundid, mille saate vee all veeta.