Kuidas kogu öö unes peol ärkvel püsida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Vältige magamisharjumusi
• 2. osa Keha ärkvel hoidmine
• 3. osa Meele ärkvel hoidmine
• 4. osa Püsi aktiivsena

Absoluutselt selleks, et minna varakult magama ja magama, ei pea see olema, sest kavatsete sõbra majas "magada". Mõnikord võib isegi palju toredam olla näha, kumb teist võib kõige kauem ärkvel püsida. Väikese kindlustuse ja sihikindluse abil saavad teie ja teie sõbrad nautida ööd, kaotamata sekundit silmade sulgemiseks.

etappidel

1. osa Vältige magamisharjumusi

1. 
   

   
   Ärge pange pidžaama selga. Pidžaamad on mugavad, see on ilmne, nii et isegi selga pannes on uinumine veelgi lihtsam. Hoidke riideid ja kandke teksaseid või midagi vähem mugavat, nii et te ei soovi magama jääda. Idee ei ole tunda end ebamugavalt, vaid pigem panna midagi, mida teie aju ei seosta unega.

2. 
   

   
   Ärge valetage voodis. Voodimugavus paneb su silmad kinni panema ja oled kindel, et lähed siis unistuste maale. Istuge toolil, põrandal või kõval alusel. Peate keskenduma, et püsida aktiivsena, muutke oma positsiooni regulaarselt.

3. 
   

   
   
   
   Lülitage tuled sisse. Tuhmid tuled on väsitavad, eriti silmade jaoks. Võimalusel peaksite sisse lülitama vähemalt kaks valgusallikat ja televiisori. See võimaldab teil hoida silmad lahti ja meelt erksana.

2. osa Keha ärkvel hoidmine

1. 
   

   
   Maga maga nii palju kui suudad eelmisel päeval. Kui puhkate enne hästi, olete pikaks ööks valmis. Võtke pärastlõunal uinak või magage eelmisel õhtul kauem. Võimaluse korral võite magada vähemalt kaksteist tundi päev enne või vahetult enne sõprade saabumist.

2. 
   

   
   Joo kohvi ja kofeiiniga jooke. Kui sulle kohv ei meeldi, joo sooda. Proovige näiteks juua Red Bulli, dr Pepperit, Monsterit, Mountain Dew'i või Coca-Colat. Proovige ka kuuma šokolaadi segamist kohvi ja piimaga.

3. 
   

   
   
   
   Sööge vürtsikaid toite. Vürtsikas eine on sõbra toiduekvivalent, kes näputäis, suus põlevat ja palju muud. Proovige süüa vürtsikaid krõpse, vürtsikaid nuudleid või muid vürtsikaid roogasid. Proovige mitte liiga palju süüa, sest täis kõhu korral tunnete end väsinuna.

4. 
   

   
   Proovige suhkrut süüa. Suhkur aitab teil end aktiivsemalt tunda ja rohkem liikuda. Sööge komme, šokolaadi, jäätist, küpsiseid, kooke või muid maiustusi. Võite süüa ka kibeda maitsega maiustusi või närimiskumme, mis lisaks ärritunud suhkrule hoiavad teid ärkvel.

5. 
   

   
   Näri närimiskummi piparmündiga. Kui suu on närimisega hõivatud, siis magate vähem kiiresti. Närimiskumm saadab ajule signaale, mis annavad teada, et sööd, mis hoiab teda ärkvel. Lisaks aitab pärast sööki närimine väsimustunnet vältida.

6. 
   

   
   Joo palju vett. Kui teie põis on täis, on raske magama jääda. Selle tühjendamiseks peate liikuma. Lisaks on tervisele väga hea vett juua ja veepuudus võib sind veelgi väsinumaks muuta.

7. 
   

   
   Piserdage oma nägu külma veega. Kui tunnete end tõeliselt väsinuna, võite ärgata, pritsides oma nägu külma veega. Kummutage kraanikausi kohal, jooge vett ja pihustage oma nägu kaks või kolm korda. See stimuleerib närve ja saadab energiat teie kehasse.

8. 
   

   
   Liiguta rohkem. Kui liigute pidevalt, jääb keha ärkvel ja te ei jää magama. Proovige ärkvel püsimiseks teha mõnda tegevust, näiteks kohapealseid hüppeid või pumpasid. Leiutage oma sõpradega mänge, kes panevad teid videomängude mängimise ja televiisori vaatamise asemel liikuma.
   • Tehke suur duffeli lahing! See võimaldab teil aktiivsena püsida ja sõpradega lõbutseda. Kui korraldate sellist tegevust, ärge tehke liiga palju müra ega tehke seda kohas, kus müra pole tüütu.

3. osa Meele ärkvel hoidmine

1. 
   

   
   Tehke asju, mis teile väga meeldivad. Näiteks võite oma meelega hõivamiseks vaadata filme, mängida videomänge või lauamänge. Mängige oma telefoni või tahvelarvutiga, kuid ärge unustage iga kahekümne minuti tagant silma puhata. Võite mängida ka muid mänge, näiteks märulit või tõde. Nende mängude ajal peate olema tähelepanelik, mis takistab teil magama jäämast. Samuti võiks mängida Guitar Hero või Rock Bandit. See hoiab ära teie meele ormiirist.
   • Teleri vaatamisel proovige mitte vaadata varem nähtud saateid. Kui teate, mis juhtub, muudab see programmi igavamaks. Proovige vaadata saateid, mida te pole kunagi varem näinud või pole pikka aega näinud. Sama kehtib filmide kohta.
   • Väsimise vältimiseks pidage ekraani vaadates sageli pause.

2. 
   

   
   Kuulake valju muusikat. Rokk või raskemetall on tavaliselt väga vali või saate helitugevust lihtsalt suurendada. Ärge pange muusikat niikuinii liiga valjuks, vastasel korral võite korraldaja vanemad äratada. Vajadusel võtke kõrvaklapid üle.

3. 
   

   
   Püüa mitte kellaaega vaadata. See muudab öö palju pikemaks ja võib tekkida tunne, et te ei näe kunagi selle lõppu. Selle asemel pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, mida sõbrad teevad või ütlevad. Mida rohkem teil lõbus on, seda rohkem aega möödub kiiresti.

4. 
   

   
   Aidake üksteist. Tehke koos pakt: kui keegi teist üllatab kedagi teist, peab ta ärkvel püsimiseks kätt pigistama või raputama. Kui näete, et sõbrad hakkavad nuusutama, soovitage tegevust muuta. Teil on lihtsam sõprade abiga ärkvel püsida.

4. osa Püsi aktiivsena

1. 
   

   
   Proovige põnevaid asju arutada. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte kellelegi haiget teha ega kellelegi teisele nalja teha. Näiteks võiksite rääkida tüdrukutest või poistest, kes teile meeldivad, inimestest, kellele meeldivad teie sõbrad, koolilugu või filmid, mida olete armastanud. Vestlused stimuleerivad meelt ja stimuleeritud meel on ergas meel.
   • Tehke ennast hirmul. Võite hirmutavaid lugusid rääkida, et teid hirmutada ja ärkvel olla. Proovige pimeduses mängida actionit või tõde, sest te ei karda magama minna.

2. 
   

   
   Mängi pimedas vahemälu. Adrenaliinilaks, mis on põhjustatud hirmust avastada, mis pimedas peitub, hoiab ärkvel. Lisaks on see lõbus mäng, kui teil pole midagi muud teha. Ära valeta varjamiseks, sest sa võid magama jääda.

3. 
   

   
   Mine välja. Minge välja värsket ööõhku nautima (kui teie vanemad sellega nõustuvad). Hüppa batuudil, mängi taskulampidega, jookse ringis, korralda võistlusi või mine aiabasseini ujuma (vanemate loal). Värske õhk hoiab sind ärkvel.

4. 
   

   
   Proovi laulda. Ükskõik, kas teate laulda või mitte, pole see probleem, laulmine sobib suurepäraselt aja veetmiseks, hoides samal ajal meelt aktiivsena. Saate mängida telesaateid oma elutoas, magamistoas või isegi väljaspool. Peate olema ainult ettevaatlik, et mitte äratada majas inimesi, kes üritavad magada.