Kuidas klassis ärkvel püsida

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kursusel osalemine
• 2. meetod Sööge ja jooge, et ärkvel püsida
• 3. meetod Hoolitsege oma keha eest

Kui olete terve öö töötanud või magamata ööd, peate teadma, kui raske on tundides ärkvel püsida, kui olete väsinud. Klassiruumid võivad olla pimedad ja igavad ning õpetaja hääl võib teid rokkima hakata. Ärkvel püsimiseks proovige klassis osaleda, süüa ja võtta muid meetmeid.

etappidel

1. meetod Kursusel osalemine

1. 
   

   
   Istu esireas. Kui teate, et õpetaja näeb teid, on teil rohkem motivatsiooni ärkvel püsida. Lisaks on lihtsam osaleda ja kursusel osaleda, kui olete ees ja keskel. Samuti leiate end teiste kõrval, kes võivad olla seotud, ja nende hääle kõla võib aidata ärkvel püsida.

2. 
   

   
   Osalege aruteludes. Esitage küsimusi, vastake õpetaja küsimustele ja pöörake tunnile tähelepanu. See aitab teil olla rohkem motiveeritud, kui klass väsitab teid või teil on igav, sest saate esitada õpetajale küsimusi, et selgitada, mida te ei mõistnud. Ka rääkimine sunnib sind kaasatuna püsima ja ärkvel olema.
   • Võiks proovida eesmärki seada. Näiteks võite otsustada, et peate esitama klassi kohta vähemalt kolm küsimust.
   • Küsige tunniga seotud küsimusi õpetaja tüütuse vältimiseks. Näiteks võite öelda: "Ma ei mõistnud meeleavalduse viimast osa. Kas saaksite seda detailsemalt selgitada? "

3. 
   

   
   
   
   Kuulake aktiivselt. See on väga hea viis, kuidas sundida end ärkvel püsima, sest peate töötama mitte ainult oma keha, vaid ka peaga. Isegi kui te märkmeid ei tee, kuulake tundi aktiivselt, et hoida silmad lahti kuni tunni lõpuni.
   • Õpetaja tulemuslikuks kuulamiseks proovige talle silma vaadata, pöörduge tema poole, olge väga tähelepanelik, visuaalselt öelge, esitage tunni ajal pauside ajal küsimusi, vastake õpetaja küsimustele ja tuvastage žeste või toone, mis näitavad, et teatud teave on eriti oluline.

4. 
   

   
   Suhelge klassikaaslastega. Grupiarutelud sobivad ideaalselt teiste inimestega töötamiseks ja ormiiri vältimiseks. Osalege vestluses ja tehke kasulikku panust. Proovige istuda õpilaste läheduses, kes ikka õpivad klassis ja kellel on palju panust, et arutelule kaasa tuua.

5. 
   

   
   
   
   Tehke üksikasjalikke märkmeid. See on hea viis olla tähelepanelik ja kursusel osaleda. Kuulake tähelepanelikult ja proovige teha võimalikult üksikasjalikke märkmeid. Erinevate osade eristamiseks ja värvi muutmiseks võite aeg-ajalt kasutada erinevaid pliiatseid ja esiletõstjaid, et meel ärkvel püsiks.
   • Mõnel inimesel on visuaalne mälu. Sel juhul tehke lehel oleva teemaga visandid. Skeemid, graafika ja muud joonised võivad õppimisel olla väga kasulikud.

6. 
   

   
   Süüta tuli. Kui teate, et tunni alguses on teil ärkvel püsimisega probleeme, küsige oma õpetajalt, kas ta võib tunni ajal tule süüdata. Kui õpetaja ei filmi filmi või PowerPointi esitlust, ei tohiks see olla probleem.

7. 
   

   
   Küsige abi sõbralt. Istuge sõbra kõrvale, kellel pole probleeme klassis ärkvel püsida. Enne tunni algust paluge tal teid õrnalt raputada või tooli liigutada, kui hakkate magama jääma. Kui võite kellelegi loota, et see teid magama ei jäta, võib ärkvel olla lihtsam.

2. meetod Sööge ja jooge, et ärkvel püsida

1. 
   

   
   Kohvipuu. Enne klassi minekut jooge kohvi või kofeiiniga teed, et teile energiat anda. Kofeiin võib hakata kohe tegutsema, kui hakkate magama, eriti kui kursus on pikk. Võimalusel ostke suur latte või valmistage see omal kohal ja pange see kaanega tassi, mida saate kaasas kanda. Kofeiin äratab sind kiiresti üles!

2. 
   

   
   Tooge energiajook. Kui teil on õigus klassis juua ega meeldi kohv, võib Red Bulli-sugune energiajook olla teie jaoks ideaalne lahendus. Kui valite selle meetodi, võite oodata väsimatust hiljem, kui joogi mõju hajub.
   • Ärge kuritarvitage energiajooke, kuna need sisaldavad väga suures koguses kofeiini ja suhkrut, mis võib teid liigse joomise korral veelgi väsitada.

3. 
   

   
   Külma vee puit. See aitab teil ärkvel ja tähelepanelik olla. Too pooleli pudel külma vett. See ei aita mitte ainult hüdreerituna püsida, vaid külm annab teile iga kord pärast joomist natuke piitsa. Jättes hästi hüdreerituks, jääte tähelepanelikuks ja riskite vähem olla väsinud ja eksinud.

4. 
   

   
   Söö korralikult. Söö kolm tasakaalustatud sööki päevas. Ükskõik, kas jooksete hommikul, pärastlõunal või õhtul, on oluline väsimuse vastu võitlemiseks võtta iga päev kolm tasakaalustatud sööki. Toit annab teile energiat ja aitab teil ärkvel ja tähelepanelik olla. Vältige raskete toitude, näiteks pasta söömist vahetult enne klassi minekut, kuna need võivad magama jääda.
   • Teie tasakaalustatud söögikord peaks sisaldama puuvilju, köögivilju, valke, süsivesikuid ja tervislikke rasvu.
   • Näiteks võiks hommikusöögiks süüa Kreeka jogurtit koos granola või täisteravilja ja marjadega.

5. 
   

   
   Plaani suupisteid. Võtke suupisteid kaasa, mis aitab teil energiat hoida. Kui õpetaja seda lubab, andke natuke maitset, et muuta kursus vähem monotoonseks ja aidata teil tähelepanelik olla. Toit aitab teil energiat hoida ja annab teile midagi teha, selle asemel et mõelda vaid väsimuse intensiivsusele.
   • Proovige võtta tervislikke toite, nagu pähklid, puuviljad, marjad või isegi köögiviljad, näiteks beebiporgandid või selleripulgad.
   • Sööge vaikuses ja proovige vältida tähelepanu saamist. Kui teete söömise ajal müra, võib see teisi õpilasi häirida.
   • Vältige rasvaseid, suhkrustatud või soolaseid toite, kuna need võivad teid veelgi väsitada.

3. meetod Hoolitsege oma keha eest

1. 
   

   
   Maga hästi. Magama igal õhtul vähemalt 8 tundi. Kõige tõhusam viis klassis ärkvel püsimiseks on hea magada. Enamiku õpilaste jaoks piisab 8 tunnist unest, et terve päev vormis olla, kuid sõltuvalt energia tasemest võib teil vaja minna rohkem. Minge igal õhtul samal kellaajal magama, et keha õpiks, millal magada ja millal ärkvel olla.
   • Enne magamaminekut ja magama jäämist võtke aega lõõgastumiseks ilma telefoni kasutamata, kodutöid tegemata või muude tegurite mõjul.
   • Piisavalt magades, regulaarselt treenides ja tasakaalustatud toitumisega ei tohiks päeva jooksul olla liiga palju väsimust.

2. 
   

   
   Püsti sirge. Hoidke selg sirge ja sirutage ennast oma kohale. Hea rüht aitab valvel püsida ja keha ärkvel hoida. Parema enesetunde saavutamiseks võite end pisut toolil sirutada. Alustuseks kirjeldage randmete, õlgade ja kaelaga ringe.
   • Saate endale väljakutse, et ta ei heidaks teid maha. Kui märkate, et hakkate ebaõnnestuma, püsti tõuske ja asuge heale positsioonile.
   • Kui teil on valikut, istuge pisut ebamugaval istmel, nii et te ei lase lahti.

3. 
   

   
   Sees. Jalutage natuke enne ja pärast tundi. Füüsiline aktiivsus ütleb su kehale, et magamiseks pole veel aega. Vahetundide ja klasside vahelise intervalli ajal kõndige natuke ja minge välja, kui on lubatud vereringet suurendada, et ärkvel olla. Liikumise lõpetamisel võite tunda end uuesti väsinuna, kuid see võib teid siiski mõnda aega aidata.
   • Kui hakkate klassis magama jääma, paluge minna vannituppa ja minna edasi-tagasi. Isegi lühike reis võib aidata ärgata.
   • Klassi minnes tehke samme. See suurendab teie pulssi, mis aitab teil ärkvel olla.