Kuidas graafikuga korras olla?

Autor: Peter Berry

Loomise Kuupäev: 11 August 2021

Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024

Videot: Grete Lõbu esimene suusakilomeeter

Sisu

etappidel
1. meetod Pange paika igapäevased harjumused
2. meetod Määrake harjumused hommikul
3. meetod Valmistage õhtuks ette
4. meetod Loodud lisaharjumuste loomine lastele

Selles artiklis: Igapäevaste harjumuste seadmineHommikuste mängimisharjumuste ettevalmistamine ööks ettevalmistamine ADD17 viidetega laste katseharjumused

On väga oluline anda oma elule struktuur ja järjepidevus. Kui teil pole aga harjumusi, mida järgida, võib teie elu kiiresti muutuda väga kaootiliseks. Oluline on koostada ajakava, et püsida korras ja aidata oma peret vajalike ülesannete täitmisel.

etappidel

1. meetod Pange paika igapäevased harjumused

Looge kaheksa veeruga arvutustabel. See dokument esindab teie programmi nädala jooksul. Vasakpoolses veerus peaks olema üles tõusmise aeg ja magamamineku aeg. Teistes veergudes peab olema iga nädalapäeva nimi.
- Näiteks kui ärkate hommikul kell seitse ja magate magama õhtul kell 11, peaks vasakpoolses esimeses veerus olema "kell 7". Jätkake ridade kaupa minemist, suurendades aega igal tunnil kuni kella 23-ni.
- Proovige luua iga pereliikme jaoks arvutustabel, nii et kõik püsiksid korras.
Blokeeri mõni tund. Vaadake arvutustabelit ja märkige mõne tunniga juba hõivatud tunnid. Näiteks kui võtate lõunat keskpäevast kella 13ni, märkige see kindlasti oma programmis. Siin on mõned muud tegevused, mille peaksite oma ajakavas blokeerima:
- koosolekud
- kursused ja õppimiseks vajalik aeg
- tunnid, mil sa magad
- Pühapäeva missa
- kohtumised
- laste tegevused
- oma partneri tegevused, milles osalete
- ühistranspordile kulutatud aeg
- füüsilised harjutused
Võtke endale meelelahutuseks aega. Oluline on lõbutseda nii oma elukvaliteedi kui ka töö ja õpingute jaoks. Tegelikult on meelelahutust seostatud teatud tervisega seotud eelistega, näiteks vähktõve, südamehaiguste, diabeedi ja rasvumisega võitlemine. Samuti aitab see vähendada teie stressitaset. Niisiis, andke endale aega kindlatel aegadel tähelepanu kõrvale juhtida. Siin on mõned huvitavad tegevused, mis meelelahutust pakuvad:
- sport,
- rühmategevused,
- tegevused kirikus,
- programmid parkides ja rahvamajades,
- kaaluge ka meelelahutuse aja broneerimist perega. On palju pereprogramme, mis vastavad teie pere meelelahutusvajadustele.
Proovige nädala ajakava. Jälgige kindlasti, kas olete endale teatud tegevuste jaoks piisavalt aega andnud. Näiteks kas teil oli piisavalt aega töölt koju minna või mõistsite, et jääte sageli hiljaks?
Tehke vajalikud muudatused. Koostage muudetud ajakava vastavalt probleemidele, mida olete algse aja kasutamisel märganud. Sel moel peegeldab teie töö paremini teie elu tegelikkust.
- Näiteks kui saate aru, et jõuate tööle alati 15 minutit hilja, peaksite oma ajakava üle vaatama ja lisama veel 20 minutit ühistranspordiga.

2. meetod Määrake harjumused hommikul

Määrake magamamineku aeg. On oluline, et valiksite magamamineku aja lähtuvalt sellest, kui palju magada vajate. Üks olulisemaid asju, mida tuleks arvestada, on ärkamine iga päev samal kellaajal. Ole aus, kui ärkad hilja, mõjutab see kogu ülejäänud päeva. Kui magate siiski piisavalt, tõusete suurema tõenäosusega igal hommikul samal kellaajal. Valige kindlasti ka lastele sobiv magamamineku aeg.
- Mõelge, kui palju magada peate ärgates puhata. Seejärel arvutage välja, kui palju aega peate magama saamiseks, et sinna jõuda. Peate katsetama, magades erinevaid aegu, et leida tundide arv, mida peate igal õhtul magama.
- Pidage meeles, et enamik täiskasvanuid peab magama seitse kuni üheksa tundi ja lapsed vajavad sõltuvalt vanusest 10–14 tundi.
- Võib olla kasulik hakata ennast ette valmistama 30 minutit enne magamaminekut. Proovige enne magamaminekut oma elektroonikat hõõruda, et saaksite vaikse aja saada. See on suurepärane viis üleminekuks igapäevastest tegevustest.
Käivitage äratus. Paljud inimesed arvavad, et harjumused saavad alguse siis, kui ärkad. See pole aga päris tõsi. Te ärkate hommikul paremini, kui käivitate äratuse õhtul enne magamaminekut.
- Hommikuse äratuse kordumise vältimiseks ja oma tegevuste edasilükkamise riski võtmiseks proovige häire panna oma voodist eemal asuvasse kohta. Sel moel peate selle välja lülitamiseks üles tõusma.
- Vastasel juhul saate seada kaks äratust, mille panite oma voodist eemale. Ruumi aeg, mil nad kõlavad kümme minutit. Sel moel, isegi kui lähete pärast esimese väljalülitamist tagasi voodisse, aitab teine teil mitte magama minna.
- Veenduge, et äratus on seatud kellaajale, mis võimaldab teil oma lapsi sobival ajal äratada. Võite oma lapsi ärkama hakata mõni minut varakult, kui neil on probleeme hommikul ärkamisega.
Planeerige oma hommikused rituaalid. Paljudel inimestel on hommikul rituaalid, mida neile meeldib enne päeva algust paika panna. Teie rituaalid võivad hõlmata palvet, harjutusi, meditatsiooni, ajalehes kirjutamist või isegi vähese aja möödumist lähedastega. Ükskõik, millised on teie rituaalid, märkige need kindlasti oma ajakavasse. Kui teie rituaalid on teie ajakavas märgitud, jääte väiksema tõenäosusega hiljaks.
- Laske endale natuke aega oma rituaalide seadistamiseks. Proovige pool tundi, tund või isegi kaks tundi korraga.
- Hommikused rituaalid aitavad teil sageli oma pea puhtaks teha ja tööviljakust tõsta. Kerge treening võib parandada teie vereringet ja see on ka kiire viis tootlikkuse suurendamiseks päeva jooksul. Võite teha isegi ainult kergeid harjutusi, näiteks venitamist.
Kasutage vannituppa taimerit. Duši all käimise, enda eest hoolitsemise, riietumise või vannitoas muude toimingute tegemise ajal on lihtne aega kaotada. Siiski ei pruugi te hiljaks jääda, kui investeerite kasutatavasse taimerisse. Enamikus supermarketites saate osta odavat.
- Mõned vanemad otsustavad dušši võtta, kui lapsed hommikusööki teevad. Teised vanemad eelistavad aga lastega hommikusööki süüa.
- Võite ka eelmisel päeval duši all käia, et hommikul korras olla.
Leidke võimalusi oma aja mõistlikuks kasutamiseks. Oma pere korraldamisel saate teha palju asju korraga. Näiteks võite mõelda võimalustele, kuidas hommikul maja valmistades majapidamistöid teha. Samuti võib olla kasulik küsida oma lastelt abi. Siin on mõned soovitused.
- Enne töölt lahkumist pange pesu pesumasinasse. Saate need õhtul koju tulles kuivati sisse panna.
- Kui teil on koer, võite paluda oma lastel dušši all jalutamiseks ette valmistada. Näiteks saavad nad valmistada tema jalutusrihma ja kilekotte. Kui olete oma dušši lõpetanud, võite minna koos lastega kiiresti koertele jalutama.
- Laske vanematel lastel hommikul oma nooremaid lapsi ette valmistada. Säästad palju aega, kui lasete oma 10-aastasel lapsel oma teise lapse lasteaeda ette valmistada.
Söö tervislikku hommikusööki. Toit on teie keha kütus, nii et peate igal hommikul tervislikku hommikusööki sööma. Kui kipub hommikusööki vahele jätma, proovige endalt küsida, miks te seda sööki väldite. Võib-olla olete hommikul kiirustades või ei pruugi teile meeldida hommikusöögiks pakutav toit. Ükskõik mis põhjusel, oleks parem, kui oleksite sellest teadlik, et leida võimalus igal hommikul hommikusöögiks.
- Kui teile hommikusöögiks toidud ei meeldi, proovige asendada need millegi sellisega, mida sööksite lõuna ajal.
- Kui saate aru, et teil on hommikul kiire, minge vara magama, et saaksite hommikul vara üles tõusta.
- Kui te pole hommikul näljane, võtke vähemalt väike suupiste. Pidage meeles, et teie toit on teie kütus ja see on oluline, et tankida hommikul.
Jätke omal ajal koju. Kiirustamise vältimiseks on oluline kodust õigeaegselt lahkuda. Kaaluge kindlasti kõiki vajalikke peatusi. Olgu need lapsed, mille peate kooli jätma, või hommikukohv, veenduge, et teil on piisavalt aega, et jõuda sinna, kus peate olema.
- Mõelge, kui palju aega peate sihtkohta jõudmiseks ja lisage kõik vajalikud peatused.Proovige endale ühel hommikul aega anda, et saada vajalikust ajast hea ülevaade. Lisage 15 minutit, et arvestada liikluse ja muude ettearvamatute probleemidega. Nihutate kogu oma programmi hilinemisega ja tunnete end vähem hästi korraldatuna.
- Proovige ka eelneval õhtul vajalikke seadmeid ette valmistada. See aitab teil aega kokku hoida ja aitab teil varahommikul majast välja tulla.
- Hommikune autosõit kooli on hea aeg oma klasside ülevaatamiseks, õigete sõnade harjutamiseks või isegi matemaatika õppimiseks, eriti kui olete varem õhtu hõivatud.

3. meetod Valmistage õhtuks ette

Valige endale järgmise päeva rõivad. Aega säästmiseks vali endale järgmiseks päevaks riietus, kui lapsed hambaid pesevad. Kui nad on vannitoas, võite nende riiete valimiseks aega võtta, nii et te ei pea hommikul kiirustama.
- Kui teie lapsed on endiselt väga noored, ärge jätke neid üksi vannitoas järelvalveta. Kui teie laps on piisavalt vana, saab ta valida riided, mida ta järgmisel päeval kannab, kui ta lõpetab hammaste harjamise.
- Veenduge, et kõik oleks eelmisel päeval valmis. See hõlmab kingi, sokke ja kõiki muid tarvikuid, näiteks peapaelu ja ehteid. Võite ka veenduda, et kamm, pintsel ja latid on eelmisel päeval paigas, nii et te ei pea neid hommikul kõikjalt korjama.
- Vastasel juhul saate ülejäänud nädala jooksul pühapäeva õhtuti valida kõik riided, sealhulgas aksessuaarid.
- Veenduge, et mantlid, mütsid ja kindad oleksid talvel õiges kohas.
Valmistage kõik kotid ette. Kõik kotid peavad enne magamaminekut olema valmis ja omal kohal. Nii peate need välja minnes lihtsalt kaasa võtma. Siin on mõned kotid, mida saate valmistada.
- Koolikott.
- Kott tööle.
- Võite oma laste, elukaaslase või isegi teie lõunasöögitaskusse panna mitteriknevad toidud. Kergesti riknevad või külmutatud toidud tuleb lisada hommikul.
Korraldage oma hommikusöök ette. Võiksite korraldada hommikuti hommikusöögilaua ettevalmistamise rohkem organiseeritud kujul. Pange õhtul vaibad, tassid, kausid, lusikad ja teraviljad, et kõik saaksid end hommikul serveerida. Püsti tõustes peate ainult valama mahla ja piima. See toimib veelgi paremini, kui kõik söövad hommikul teravilja.
- Võiksite nõudepesumasina tööle hakata kohe pärast õhtusööki. Seejärel on teil õhtul puhtad nõud, et hommikusöögilaud enne magamaminekut seada.
Täitke vormid. Vormide täitmist võib hommikuti oodata katastroofiliselt. See võtab aega, kiirustate viimasel hetkel ja võite asjad unustada. Valmistage spetsiaalne kapp, kuhu paned vormid, mida teie lapsed koolist tagasi toovad. Kui teie lapsed on voodis, täitke vormid ja pange need köitesse, et neid hommikul oleks.
Looge iga päev täidetavate ülesannete loend. See võib olla väga kasulik, kui teil on nimekiri tegemata asjadest, mida saate õhtul kontrollida. Enne loendi loomist kontrollige kindlasti oma kalendrit ja ajakava, et unustada, et te midagi ei unusta.
- Võib olla kasulik kehtestada ajakava kogu perele. Eelseisvate sündmuste salvestamise eest vastutab igaüks, välja arvatud kõige nooremad lapsed. Näiteks vastutab teie tütar kalendrisse oma tantsukontserdi või korvpallimängu kuupäevade ja kellaaja märkimise eest.

4. meetod Loodud lisaharjumuste loomine lastele

Seadke iga päev ette ennustatav ajakava. Selgitage välja ajad, millal laps osaleb tegevuses, ja proovige sama aega hoida. Kui lapsed ja vanemad teavad täpselt, mis toimub, muudab see harjumuste järgimise lihtsamaks. Siin on mõned konkreetsed tegevused, mida võiksite oma ajakavasse lisada:
- magamaminekut, ärkvelolekuaegu ja uinakut
- vanniaeg
- tunnid kooli minekuks
- klassivälised tegevused
- sööki
- muud struktureeritud tegevused
Korraldage oma maja. ADD-iga lastel on sageli raske meelde jätta, kus nad asju teevad. Kui proovite mõnda programmi jälgida, võib see olla üsna keeruline, kui te ei saa seda teha seetõttu, et teie laps üritab meelde jätta, kus ta lõunastab. Korraldage kindlasti oma maja, et anda kõigile esemetele loogiline ruum. Näiteks võis ta hoida oma köitjat ukse lähedal ja pliiatseid sahtlis. Korraldage kodu viisil, mis aitab kõigil meeles pidada, kus kõik objektid asuvad.
Koostage maja plaan. Lase lapsel kodutöö väikeste sammudega lõpule viia. Iga sammu vahel peate laskma tal teha pausi. Kindlasti on kasulik taimeri käivitamine, mis aitab sellel fookust hoida. See aitab tal iga päev kodutöid teha.
- Valmistage ette spetsiaalne koht, kus ta saaks kodutöid teha ja koolivarustust hoida. Ärge unustage, et iga laps on erinev. Mõni laps vajab keskendumiseks vaikset kohta, teised lapsed peavad kodutööde tegemisel olema vanemate lähedal.
Kasutage kirjalikke juhiseid. Kasutage kirjalikke märkmeid, et aidata lapsel keskenduda oma ajakavale. Need juhised peavad olema lühikesed, et neist ei saaks tähelepanu kõrvale juhtida.
- Kontrollnimekirjad on suurepärane võimalus ADD-iga korraldatud lastele püsida. Ajakava meeldejätmiseks proovige loendit välisukse lähedal, oma toas või mujal riputada.
Kiida teda sageli. Kui näete, et teie laps järgib oma ajakava, on väga oluline teda õnnitleda. See motiveerib teda oma graafikus jätkama nii hästi kui võimalik. Veenduge, et te ei keskenduks kõigile üksikasjadele, vaid õnnitlege teda tema pingutuste eest üldiselt.