Kuidas vormis püsida ilma ühtegi trenni tegemata

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tervislik eluviis
• 2. meetod Tervislik toitumine

Pennsylvania ülikooli arstiteaduskonna teadlased on leidnud viise, kuidas hoida hiired tervena ilma treenimiseta. Kuid selle avastuse tagajärjel inimliigile on meil veel aastakümneid, nii et pole mingit imeretsepti, et jääda terveks ilma minimaalse treeninguta. Siiski on võimalusi oma igapäevaellu tegevuste kaasamiseks, mis vabastavad teid spordisaalis käimisest. See meetod pole mõeldud ülekaalulistele või südameprobleemidega inimestele, vaid tervetele inimestele, kes soovivad jääda, ilma sporti tegemata, kuid tervisliku toitumise ja aktiivse eluviisiga.

etappidel

1. meetod Tervislik eluviis

1. 
   

   
   Hankige sammulugeja. See on väike, odav seade, mis annab teile teada, mitu sammu te päevas teete. Arstid soovitavad tervena püsimiseks teha iga päev 10 000 sammu.
   • Kui te ei tee iga päev nii palju samme, peate leidma viise, kuidas elada iga päev aktiivsemat elu, muidu riskite kaalus juurde võtta või kannatada kõrge vererõhu, kolesterooli ja muude haiguste käes. krooniline.

2. 
   

   
   Kõnni kiiremini. Kui kõnnite ühistranspordi juurde, jalutate oma koera või lähete sisseoste tegema, tehke seda kiiremini. Põletad rohkem kaloreid, suurendad pulssi ja säästad aega.

3. 
   

   
   
   
   Minge tööle jalgsi või jalgrattaga, mitte autoga. Kui saate seda teha, ei takista see mitte ainult spordisaalis käimist, vaid aitab ka vabaneda tööl kogunenud stressist ja täita tänu päikesevalgusele D-vitamiini.
   • Kui te ei saa tööle jalutada, proovige transpordiliike korrutada. Näiteks võite minna bussiga poolele teele, seejärel jätkata jalgsi. Teine lahendus on parkida oma töökohast umbes 1 km kaugusele ja jätkata jalgsi.

4. 
   

   
   Vältige istumist rohkem kui kolmkümmend minutit järjest. Inimestel, kes istuvad mitu tundi korraga töölaudade taga, võivad olla seljaprobleemid. Lisaks sellele põletab inimene keskmiselt 33% rohkem kaloreid kui istudes. Tehke regulaarselt mõnda lihaste venitamiseks ja kehahoia parandamiseks.

5. 
   

   
   
   
   Tõmba lihased kokku. Mõnikord paneb see naeratama, kuid sõrmede silitamine, lihaste venitamine, silmade veeretamine või kaela või randmete liigutamine võib kaloreid põletada ja ainevahetust kiirendada. Tõusege sageli mõne sammu tegemiseks üles, liigutage käsi ja jalgu, kui olete telefoni või telekat vaatamas jne.
   • Uuringud on näidanud seost väikeste lihasliigutuste, ainevahetuse ja kehakaalu kontrolli vahel. Õhukesed inimesed kipuvad kogu päeva jooksul tegema palju väikeseid liigutusi, mõnikord seda isegi teadvustamata. Teil on harjumus ringi liikuda, takistamata seejuures tavapäraseid tegevusi ega ümbritsevat häirimata.

6. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. Diafragma abil muutke see harjumuseks lõõgastuda, mugavalt istuda ja sügavalt hingata. Hingake sisse üks või kaks sekundit, seejärel kaks sekundit. Tehke seda harjutust kaks minutit tööl, autos, diivanil, õhtusöögi ettevalmistamise ajal või enne magamaminekut.

7. 
   

   
   Tehke oma majapidamistöid kolmekümne minuti kuni tunni pikkuste seansside kaupa. Mop, koorimine, vaakum, tolm, aed, pühkimine, plaatide pesemine, auto puhastamine, reha vahekäik jne. Kõik see on tegelikult treenimine. Plaanige puhastusega pisut higistada.
   • Briti uuring näitab, et naised veedavad keskmiselt kaks ja pool tundi nädalas. See on arstide soovitatud mõõduka treeningu keskmine kestus.

8. 
   

   
   Harjutage õues tegevust. Isegi kui vihkate spordi mängimist, võite nautida Frisbee viskamist oma koerale, lastega jalgpalli mängimist või sõpradega korvpalli mängimist. Vaadake neid vabaõhuüritusi viisiks, kuidas veeta aega koos armastatud inimestega, nii et teil pole treeningutel sensatsiooni.

9. 
   

   
   Lapsendage koer või jalutage kellegi teise koera. Koerad peavad mitu korda päevas väljas käima ja nädalavahetustel pikkadele jalutuskäikudele minema. Kasutage võimalust värsket õhku saada, joosta koos koeraga või mängida temaga.
   • Ärge adopteerige koera kergekäeliselt. Kui teil on juba koer, proovige leida uusi võimalusi temaga mängimiseks, et seal rohkem aega veeta. Kui teil pole koera pidamise võimalust, küsige naabritelt, kas keegi vajab tema koera kõndimisel abi. Vanematel inimestel on mõnikord raskusi lemmikloomade pikema jalutamise või nendega mängimisega.

10. 
    

    
    Planeerige väljasõidud. Mine bowlingusse, mängige kassi, jalgratast, ujuge, tantsige või mängige pere või sõpradega aktiivseid videomänge. Veeta paar õhtut ja nädalavahetust sedalaadi tegevust oma lähedastega tehes, mitte teleri või arvuti ees istuda.

2. meetod Tervislik toitumine

1. 
   

   
   Vältige suhkrut ja töödeldud toite. Kui sööte regulaarselt kiirtoidu toite, on teil raske treeningutel vormis püsida. Seda tüüpi toidu "tühjad kalorid" vajavad põlemiseks rohkem füüsilist koormust, varustamata keha põhitoitainetega, mida ta vajab immuunsussüsteemi tugevdamiseks või lihaste ehitamiseks.

2. 
   

   
   Sööge puuvilju vähemalt kaks korda päevas. Puuviljad sisaldavad suhkrut, aga ka kiudaineid, mis aitab seedesüsteemi reguleerida. Kui soovite suhkrut, sööge puuvilju.

3. 
   

   
   Tarbi söögikordade ajal 50% köögivilju. Valige mis tahes värvi köögiviljad, et kindlasti tarbida kõiki vajalikke vitamiine ja tarbida toorelt või kergelt keedetud kujul. Söögi ajal tarbitava toidu teine ​​pool peab koosnema lahja valgust ja teraviljadest.

4. 
   

   
   Tehke terve päeva jooksul mitu väikest sööki, mitte kolm suurt sööki. Väikesed toidukorrad aitavad päeva jooksul mitte nälga jääda. Näiteks võite söögikordade vahel süüa tervislikke ja tervislikke suupisteid ning vähendada kolme põhitoidukorra ajal portsjoneid.
   • Seda võib olla keeruline pereeluga ühitada. Esmalt proovige teada saada, kas see sobib teie jaoks, ja pakkuge seda siis oma perele, kui see teile sobib.

5. 
   

   
   Kontrollige tarbitud portsjone. Kui te ei plaani treenida, pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Lõpetage söömine enne, kui tunnete end täis, ja keskenduge söödud toidule, mitte televiisori ees söömisele.