Kuidas hingata

Sisu

• etappidel
• 1. osa 4-st:
  Kontrolli oma hingamist

See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.

Selles artiklis on viidatud 23 viitele, need asuvad lehe allosas.

i sisuhaldusmeeskond vaatab toimetuse töö hoolikalt läbi, et tagada iga artikli vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.

Hingamine on füsioloogiline protsess, mis piirdub sageli hapnikuvarustuse mehaanilise funktsiooniga. Sissehingamine ja väljahingamine on automaatsed refleksid, millele me enam tähelepanu ei pööra. Hingamine on aga võimas vahend lõõgastumiseks, emotsionaalseks juhtimiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Ta on ka sporditulemuste tegur. Olgu selleks siis aeg-ajalt stressi leevendamine, igapäevase enesetunde parandamine või spordisessioonide optimeerimine, kontrolli oma hingamise üle!

etappidel

1. osa 4-st:
Kontrolli oma hingamist

1. 
   

   
   4 Sünkrooni oma liigutused ja hingamisrütm. Teie hingamine on üks lihaste tugevdamise sessiooni efektiivsustegureid. Oma liigutustega sünkroniseerides tood lihastele vajalikul ajal hapnikukoguse. Lisaks parandate oma jõudlust ja suurendate vastupidavust. Reeglina hingake nina kaudu, kui lihas on puhkeolekus, ja hingake suu kaudu välja, kui see kokku tõmbab. Näiteks hantlivarsi tõstes hingake enne treeningu alustamist sisse. Väljahingamise ajal tõstke latt üles ja laskuge sisse. Lihaste suurendamise sessiooni ajal sügava hingamine aitab ka liigutusi aeglustada ja paremini kontrollida. Pingutus on siis produktiivsem.
   • Näiteks kui tugevdate biitsepsit hantlitega, hingake sisse, kui lihas on lõdvestunud. Väljahingamisel tõstke hantlit ja laskudes sisse.
   • Pingutuse sünkroonimine ja hingamine võimaldavad hingeldust piirata. Kui olete pärast korduvaid seeriaid endiselt õhust väljas, on kõige parem vähendada treeningute sagedust ja intensiivsust, vastasel juhul võite vigastada.
   reklaam

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"