Kuidas tugevdada sidemeid

Sisu

• etappidel
• 1. meetod 3-st:
  Tugevdage sidemeid ilma hantliteta
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on Jasper Sidhu, DC. Dr Sidhu on Toronto kiropraktik, kellel on rohkem kui 20 aastat kogemust. Ta sai doktorikraadi kiropraktikas Kanada Memoriaalkiropraktika kolledžis 1994. aastal. Seejärel läbis ta 3-aastase rehabilitatsioonikoolituse.

Selles artiklis on viidatud 17 viitele, need asuvad lehe allosas.

Sidemed on kehas olulised kiulised koed, mis ühendavad luud üksteisega. Sidemete tugevdamisega parandate oma keha üldist tugevust, andes luudele ja lihastele tugeva aluse tööks. Õnneks on mõned harjutused ja dieedid, mida saate oma sidemete tugevuse ja üldise tervise parandamiseks järgida.

etappidel

1. meetod 3-st:
Tugevdage sidemeid ilma hantliteta

1. 5 Lisage dieedile rohkem tsinki. Tsink vastutab lisaks valkude sünteesi ja kudede moodustamise eest ka immuunsussüsteemi hoidmisele. Kui teie sidemed on vigastatud, vajab keha rohkem tsinki. Rohkem võite süüa, kui sööte järgmisi toite:
   • loomaliha
   • homaar
   • sealiha ribid
   • küpsetatud oad
   • kana
   • kašupähklid
   • kikerherned
   reklaam

nõu

• Kui olete hiljuti saanud hüppeliigese või põlve vigastuse, kandke liistu toetamiseks ja luude õiges asendis hoidmiseks splinti. See võimaldab sidemel puhata ja paraneda.
• Olge paranemist oodates kannatlik. Sidemed paranevad väga aeglaselt. Näiteks võib lihas paraneda kuue nädala jooksul, samas kui sidemed vajavad mitu kuud.
• Kui olete hiljuti vigastanud ligamenti, on kõige parem pöörduda spetsialisti poole. Arst või füsioterapeut aitab teil tervendada, koostades harjutuste programmi.

reklaam

Hoiatused

• Ehkki sidemed on loomulikult elastsed, võivad nad jäädavalt kahjustada, kui neid liiga palju venitate.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531"