Kuidas meelt tugevdada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Pange aju tööle
• 2. meetod tema aju toitmine

Inimene on privilegeeritud selles mõttes, et tema ajus on teatav plastilisus, seega võime muuta ja arendada aju funktsioone. Keha ja vaimu pideva stimuleerimise abil saate luua uusi närvisidemeid või isegi luua uusi ajurakke. Mõned väikesed pingutused oma kognitiivsete funktsioonide parandamiseks annavad pöördvõrdeliselt väga ulatuslikke tulemusi. Meele tugevdamiseks lugege edasi.

etappidel

1. meetod Pange aju tööle

1. 
   

   
   Õppige uusi oskusi. Seejuures tagate oma aju nõuetekohase toimimise ja pakute väljakutseid, mis võivad luua uusi närviühendusi ja parandada teie kognitiivseid funktsioone.
   • Uue keele õppimine on suurepärane viis meelt tugevdada. See sunnib teie aju töötama ebaharilikul viisil ja see võib aidata teil näha ümbritsevat maailma täiesti uuest keelelisest vaatenurgast.
   • Uute tegevuste või hobide proovimine võib samuti aidata aju vormis hoida. Leidke võimalusi uute asjade õppimiseks, näiteks tutvustage teile tantsusaali, võitluskunsti või käige kirjatöökojas.
   • Andke mängudele. Lauamängud sõprade või perega, eriti need, mida toetatakse rohkem nagu male või tarot, võivad teie kognitiivseid võimeid parandada ja aidata.

2. 
   

   
   
   
   Kasvatage uudishimu. Ärge aktsepteerige asju sellisena, nagu nad on. Selle asemel õppige pidevalt küsitlema asju, sealhulgas neid, mis tunduvad ilmselged või väga lihtsad.
   • Otsige teadlikult välja, mis on uut ja teistmoodi. Võib olla ahvatlev vältida kõike, mis tundub kummaline või erinev, uusi toite või söömisviise, muid usulisi tseremooniaid, uut naabruskonda või muid asju. Kuid teie aju loob uusi ja mitmekesiseid ühendusi alati, kui see on midagi võõrast või raskesti mõistetav. Nõus vaidlustama oma ideid, uskumusi ja kogemusi.

3. 
   

   
   Loe. Lugemine stimuleerib nii teie aju kui ka kujutlusvõimet, see on suurepärane võimalus õppida uusi asju ja näha inimesi, kohti ja ideid erineva nurga alt.
   • Otsige lugemist, mis on sõnavara, sisu või ideede osas vähemalt suhteliselt keeruline. Mõelge raamatutele, mis mitte ainult ei võimalda juurdepääsu uutele teadmistele, vaid võimaldavad teil uurida ka uusi ja erinevaid ideid, aga ka muid vaateid ja uskumusi.

4. 
   

   
   
   
   Tehke harjutusi ja lahendage mõistatusi aju tugevdamiseks. Teie aju vilgas ja vormis hoidmiseks on teie käsutuses palju mänge. Vaadake ringi, katsetage ja leidke endale sobiv.
   • Vanad head ristsõnad ja loogikamängud on olnud juba mõnda aega olemas ja tänapäeval pole need kuhugi kadunud, sest töötavad. Need on suurepärased viisid oma vaimsete oskuste väljakutseks ja laiendamiseks.
   • Veebis ja mobiiltelefonirakendustes leiate uusi võimalusi oma aju väljakutseks tegemiseks. Paljud saidid pakuvad mänge, mis on loodud aktiivse ja hõivatud meele hoidmiseks. Seega peaksite proovima uut virtuaalset ajumängu, selle asemel et veeta oma vaba aega kasside veebipiltide otsimisel.

5. 
   

   
   Keskenduge ja pidage meeles teavet. Pühenduge hoolikalt õppimisele ja oma mõtlemise parandamisele. Proovige idee või avastatud faktide kohta rohkem teada saada ja pidage seda meeles. Seejärel peaksite selle idee ja nende faktide juurde aeg-ajalt tagasi tulema, et neid vaimselt meelde tuletada.
   • Uue teabe sel viisil nägemine, eriti varsti pärast selle õppimist, on oluline, et see oma mälus tähendusrikkal ja jätkusuutlikul viisil püsiks.
   • See võib tunduda tähtsusetu, kuid selgub, et peate lihtsalt oma mõtte keskenduma ja võtma vastu uue idee, mis aitab teil seda säilitada.

6. 
   

   
   Kirjutage esemed käsitsi üles. Uuring on näidanud, et uue teabe käsitsi kirjutamine aitab teil neid paremini hõlbustada ja paremini meelde jätta.
   • Näiteks tehke märkmeid kõige olulisema teabe kohta, kui kuulete koosolekul, loengus või klassis uusi esemeid. Kirjutage kindlasti loetavalt ja lugege siis uuesti läbi, mida olete kirjutanud, et aidata teil seda vaimselt säilitada.

7. 
   

   
   Integreerige oma meeli. Proovige kujutada uut teavet oma viie meeli kaudu, mis aitab seda omastada ja säilitada.
   • Ühendage idee või fakt maitse, puutetundlikkuse, lõhna või kujutisega. Mida sisukamaks muutute, seda enam suudate seda elementi säilitada.
     • Enamik inimesi seostab juba oma lemmikroogi lõhna ja maitse ning kogemuse, mis neil selle söömise ajal oli.
   • Võite proovida loendada ka inimeste arvu toas. See aitab teil kiiremini meelde tuletada, kui on vaja midagi meelde jätta, eriti kui koridoris või muul samaväärsel kohal on rahvamass.
   • Kui soovite näiteks meeles pidada, et jätate oma võtmed köögi tööpinnale suhkrutoosi kõrvale, siis proovige oma klahvid suhkru maitse ja valgust (või muud värvi) ühendada. letil.

2. meetod tema aju toitmine

1. 
   

   
   Lõpeta suitsetamine. Teadlased on leidnud tõendeid, et tubakas häirib ajutegevust ja võib isegi vähendada emakakaela hipokampuse suurust.
   • Uuringud on näidanud, et suitsetamine võib vähendada mälu, programmeerimist ja kõiki vaimseid võimeid üldiselt.

2. 
   

   
   Söö hästi. Teadlaste arvates võivad paljud toidud aidata aju paremini funktsioneerida. Ilmselt ei saa te geenuseks just pähkleid süües, kuid see võib aidata teie aju korralikult ja isegi väga hästi töötada.
   • Oomega 3 rasvhapete rikkad toidud, nagu pähklid ja kala, on olulised aju arenguks ning aitavad ka tuju stabiliseerida ja soodustavad keskendumisvõimet.
   • Arvatavasti parandab magneesiumirikaste toitude söömine ka ajutegevust, kuna paljudel inimestel on magneesiumipuudus, mis võib julgustada teid üldise heaolu nimel rohkem sööma.
   • Arvatakse, et antioksüdantide rikkad toidud kaitsevad aju degeneratsiooni eest. Neid leidub enamasti puu- ja köögiviljades. Mida tumedam on puu- või köögivili, seda sagedamini on see antioksüdantide rikas. Näiteks mustikad, murakad, ploomid ja mustad oad on rikkad antioksüdante.
   • Täisteratooted aitavad stabiliseerida teie veresuhkru taset kehas. Kuna glükoos on kütus, millest aju toitub, on oluline hoida tase meeleolu ja keskendumisvõime jaoks stabiilsena. Pihustatud kaerahelbed, täisterariis ja kaerakliid on täisteratoodete head allikad.

3. 
   

   
   Tehke regulaarselt füüsilist tegevust Koos tervisliku toitumisega on see oluline mitte ainult teie füüsilise tervise, vaid ka vaimse tasakaalu jaoks. Vastupidav tegevus vabastab võimsa segu hormoonidest, mis vastutavad hea tuju, stressi leevendamise ja parema keskendumise eest.
   • Mitmed uuringud on kehalise aktiivsuse sidunud parema ajufunktsiooniga, sealhulgas mälu, tähelepanu ja võimega hõlpsalt ühest ülesandest teise liikuda.
   • Ehkki mitte ühehäälselt, soovitavad paljud spetsialistid mõõdukat vastupidavusaktiivsust kaks kuni kolm korda nädalas, et kasu mõistusele saada.

4. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Teile on soovitatud seda teha mitu korda, kuid uni on oluline. Selgub, et see on oluline ka aju korrektseks toimimiseks.
   • Magama vähemalt kuus kuni kaheksa tundi öösel. See mitte ainult ei aita teil keskenduda ja pole tähelepanelik, vaid hoiab ära ka ajuasjade aja jooksul lekitamise.

5. 
   

   
   Mediteerima. Uuringud on näidanud, et igapäevane meditatsioon parandab nii teie aju kui ka teie heaolu. Meditatsioon oleks eriti sobiv otsuste tegemise ja teabe assimilatsiooni võimaluste parandamiseks.
   • Meeleolu ja meelt võivad parandada ka sellised meditatiivsed tavad nagu jooga ja taichi.