Kuidas relativiseerida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Väljakutse oma tegevusele ja reaktsioonidele
• 2. osa Uurige asju teistmoodi
• 3. osa Oma koha universumis kajastamine

Elu võib teinekord üle jõu käia. See tunne võib olla normaalne, kuigi see võib teie igapäevases elus häirida. Asjade perspektiivi seadmiseks peate proovima panna paika oma meetodid, olenemata sellest, mis asjad teid raputanud on. Olgu need olulised sündmused või igapäevaelu, leiab elu alati viisi, kuidas teid keerulistesse olukordadesse seada. Teie eesmärk on nüüd neid relativiseerida.

etappidel

1. osa Väljakutse oma tegevusele ja reaktsioonidele

1. 
   

   
   Lõpeta mõtlemine. Kui tunnete, et te ei suuda asju perspektiivi panna või kui elu muutub liiga üle jõu käivaks, lõpetage see, mida teete, ja mõelge olukorrale järele. Võtke aega, et küsida endalt lihtsaid küsimusi ja teadke olukorda paremini, et aidata teil asju teisiti näha.
   • Küsige endalt: "Mille eest ma täpselt võitlen? Tooge välja konkreetsed põhjused, mis aitavad teil tuvastada, kuidas neid hallata ja muuta.
   • Küsige endalt, mida te olukorrast tegelikult tunnete. Kui teie emotsioonid on ärritunud, on teil tõenäoliselt rohkem probleeme nende perspektiivi viimisega.
   • Mõelge oma reaktsiooni põhjustele ja põhjustele, et teada saada, kas need on sobivad. Mõnikord võite olukorras üle reageerida. Kui lõpetate mõtlemise põhjuste üle, mis viivad teid midagi tegema, saate asju perspektiivi panna.

2. 
   

   
   
   
   Võtke vastu asju, mida te ei saa muuta. Asjade, mida te ei saa kontrollida, muretsemine on mõttetu ja tüütu. See viib segase vaatega elule. Kui teil on kombeks aktsepteerida asju, mida te ei saa muuta, toimige järgmiselt.
   • Tea, kuidas oma rolli olukorras ära tunda. Kas teil pole olukorra üle kontrolli või saate midagi muuta?
   • Jääge positiivseks. Kui olete olukorras, mida te ei saa muuta, proovige vähemalt leida midagi positiivset. See aitab teil seda paremini hallata.
   • Liikuge millegi muu juurde. Kui leiate end korduvas olukorras, mille üle teil puudub kontroll, analüüsige teid seal viinud samme ja mõelge muul viisil.

3. 
   

   
   Nende hindamiseks koostage oma vaatepunktide loetelu. See aitab teil enda vastu ausam olla. See annab teile ka käegakatsutavama nimekirja, mida oma väärtuste ja vaatepunktide devalveerimisel arvesse võtta.
   • Mõelge oma seisukohtadele. Kuidas need vaated kujundavad ja kujundavad teie suhteid teistega? See aitab teil arendada oma eluperspektiivi ja suhteid. Esitage endale järgmised küsimused.
   • "Kas minu seisukoht X-i suhtes mõjutab seda, kuidas ma Y-d kohtlen? "
   • Näiteks: "Kas minu vaade judaismile mõjutab seda, kuidas ma kohtlen oma kristlikke sõpru? "
   • "Kas mu vanemate õnnetu abielu mõjutab seda, kuidas ma oma partnerit kohtlen? Kas see sobib? "

2. osa Uurige asju teistmoodi

1. 
   

   
   
   
   Ärge võrrelge oma elu ja tegevusi teiste omadega. Võrreldes ennast teistega, olgu see siis teie töö, välimuse, ande, intelligentsuse jms kaudu, ei tee te õiglust. Elad teistest täiesti erinevat elu ja see on sind erinevalt mõjutanud ja kujundanud. See aitab teil alandada ootusi, mille olete endale seadnud, ja hakkate relativiseerima.
   • Pidage meeles, et olete ainulaadne, kellelgi pole sama lugu kui teiega.
   • Näiteks ei tohiks te oma välimust võrrelda oma sõprade välimusega. Neil olid teie omast erinevad kogemused.
   • Kui te ei tunne end nii nutikalt kui ülejäänud klassikaaslased, küsige endalt, kas teil pole olnud ajalugu ega neist erinevaid koolikogemusi.

2. 
   

   
   Õppige ajaloost ja teistelt. Ükskõik, millest proovite üle saada, on üks parimaid viise relativiseerimiseks minevikuga arvestamine. Mõelge ajaloos juhtunud asjadele ja mõelge suhtele, mis võib teie probleemidega kokku puutuda.
   • Teie probleemid ja elu võivad põhjustada tugevate emotsioonide teket. On väga oluline mitte jätta neid emotsioone vallandamata, isegi kui arvate, et "te pole nii halvasti hakkama saanud". Ajaloolistele faktidele mõeldes on oluline arvestada muutustega ja mitte jätta oma mõtteid vallandamata.
   • Loe ajalooraamatuid või vii tundide kaupa sind huvitavast kultuurist. Tuntud asutuste ja organisatsioonide veebisaitidel on saadaval ka häid tasuta ajaloolisi netisaateid.

3. 
   

   
   Vestelge teistega Üks parimaid viise relativiseerimiseks on vestelda teistega. See võib aidata teil uute vaadetega arvestada ja teiste kontseptsioone ja arvamusi ära tunda.
   • Ole alati viisakas ja austa teiste seisukohti, isegi kui see erineb sinu omast. Vaated ja seisukohad võivad olla isiklikud asjad.

4. 
   

   
   Keskenduge asjadele, mida saate teha. Kui arvate, et olukord on lootusetu, võib teil olla keeruline midagi teha, kuid saate seda muuta. Kui tunnete, et te ei saa midagi muuta, proovige tuvastada väike asi, mida saate muuta.
   • Näiteks kui tunnete, et te ei leia tööd, proovige tuvastada üks asi, mida saate protsessi alustamiseks teha. Võite proovida tuvastada kolm ametikohta, kuhu soovite kandideerida, või võite kandideerida asukohta, mis otsib praegu töötajaid.

5. 
   

   
   Vaata tulevikku. Negatiivne seisukoht võib panna teid uskuma, et asjad ei muutu kunagi selle asemel, et näha tulevikku lootuse ja võimalustega täidetud paigana. Proovige kõik negatiivsed mõtted, mis teil praegu on, ümber kujundada positiivsete mõtetega tulevikuks.
   • Näiteks kui arvate: „Ma ei kavatse kunagi seda projekti lõpetada”, proovige endalt küsida: „Kui ma kujutan ette selle projekti lõpetamist, siis mida ma näen selle eesmärgi saavutamisel toimuvat? "

6. 
   

   
   Neile keskendumise asemel tuvastage emotsioonid. Hirm selle pärast, kuidas teised teid näevad, võib häirida teie positiivse perspektiivi olemasolu. Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas teised teid näevad, proovige keskenduda sellele, kuidas te ennast näete.
   • Näiteks kui arvate, et "keegi ei armasta", proovige endalt küsida: "Mis on need asjad, mida ma kodus armastan? "

3. osa Oma koha universumis kajastamine

1. 
   

   
   Pidage meeles, et asjad muutuvad. Elu on pidevas liikumises ja nagu aastaajad, asjad muutuvad. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes suudavad elumuutustega kohaneda ja nendega leppida, elavad õnnelikumalt ja vahel ka pikemat elu.
   • Suurepärane viis selleks on vanade fotode vaatamine. Paremaks relativiseerimiseks näete oma füüsilisi muutusi.
   • Saate end sel hetkel pildistada, et luua alus asjadele, mida soovite muuta. See foto "enne" aitab teid motiveerida ja keskenduda hetkele.

2. 
   

   
   Mõelge ümbritsevale maailmale. Olete üksikisik 7 miljardi inimese hulgas maailmas. See võib olla lohutav mõte, kui arvate, et olete ainus inimene, kes konkreetse probleemiga võitleb.
   • Oled inimene universumis. Tõenäoliselt ei saa te üksi kõikidest maailma probleemidest üle.
   • Vaadates perspektiivi saate vaadata ka dokumentaalfilme, et saada rohkem teavet ümbritseva maailma kohta. Teie lähedal asuv raamatukogu võiks pakkuda huvitavaid dokumentaalfilme. Kindlasti peate relativiseerima, õppides lähemalt teiste kultuuride või ajaloo kohta.

3. 
   

   
   Pange ennast kellegi teise asemele. Kui olete hädas omaenda probleemidega, mõelge inimestele, kellel on vähem õnne kui teil.
   • Üks viis selleks on kasutada oma empaatiat. Mõelge nende laste arvule, kellel pole toitu või kellel pole peret. Kasutage seda empaatiat hästi ja kasutage seda teraapiana.

4. 
   

   
   Võtke arvesse, et olete universumis vaid väike punkt. Nagu eelmine võrdlus maailma elanikega, on mõnikord ka lohutav (ehkki siminantse ja hirmutav) mõelda universumi avarusele.
   • Näiteks on taevas nii väike Päike Maast 149,6 miljonit km kaugusel. Kui järele mõelda, on lihtne näha, et sa oled kõik ja ka su probleemid!
   • Sinna jõudmiseks vaadake tähti. Taevas võib teile tunduda lõpmatu.
   • Vaata pilte universumist. Internetis on mõned suurepärased tasuta pildid, mis näitavad universumi ilu ja piirilikkust.

   
   

   
   Loo saavutatavad eesmärgid. Saate säilitada oma vaatepunkti, luues saavutatavaid eesmärke, selle asemel et keskenduda eesmärkidele, mis on liiga suured või mida te kunagi ei suuda saavutada.
   • Näiteks kui peate kaotama 50 kg ja te ei näi seda relativiseerivat ega usu, proovige jagada see eesmärk väiksemateks eesmärkideks. Proovige näiteks kaotada 3 kg kuus.

5. 
   

   
   Andesta ise. Te ei saa oma eluga edasi liikuda ja relativiseerida, ilma et kõigepealt endale andeks annaksite. Teadke, kuidas tuvastada tekkinud probleeme, ja püüdke endale andestada.
   • Näiteks kui tunnete, et klammerdute endiselt mineviku vea külge, võite proovida kirjeldada, mida peate endale andestama. Tunnete ületamiseks ja uue vaatepunkti saamiseks läbige väikesed sammud.

6. 
   

   
   Vältige draamasid. Kui tunnete oma elus mõne draama tõttu stressi või nihet, proovige dramaatilistest olukordadest eemalduda.
   • Vältige aja veetmist inimestega, kes põhjustavad isiklikke draamasid.
   • Tervisliku eluperspektiivi hoidmiseks kaaluge karjääri muutmist.
   • Ümbritse end inimestega, kes panevad sind end hästi tundma ja kes julgustavad sind positiivseid asju tegema.

7. 
   

   
   Tea, et oled iseenda inimene. Tervisliku vaatepunkti hoidmiseks peate alati meeles pidama, et olete iseenda inimene. Sina oled ainus, kes vastutab omaenda tegude ja reaktsioonide eest, mitte keegi teine.
   • Võtke aega enda eest hoolitsemiseks. Võtke puhkepäev, et teha midagi, mis teile meeldib. See aitab teil mõista, et saate seda teha üksi.
   • Mõelge asjadele, mida soovite oma elus saavutada, ja mitte sellele, mida teised sinult ootavad.