Kuidas vähendada premenstruaalse sündroomi (PMS) põhjustatud turset

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Muutke oma dieeti
• 2. meetod Muutke oma elustiili
• 3. meetod Võtke vitamiinilisandeid või ravimeid

Enamikul vanematel naistel esinevad enne menstruaaltsüklit ja selle ajal premenstruaalse sündroomi (PMS) kerged sümptomid. Tavaliselt esineva PMS-i märk on turse, mis on tingitud liigsest veepeetusest ja põhjustab hormonaalseid muutusi. Mõned naised kurdavad, et on selle veepeetuse tõttu kaalus juurde võtnud. SPM-i ajal liigse vee tõttu ei ole võib-olla võimalik ülekaalu täielikult kõrvaldada, kuid tursetaseme vähendamiseks võib võtta mõned sammud.

etappidel

1. meetod Muutke oma dieeti

1. 
   

   
   Joo rohkem vett. Võib tunduda üllatav, et rohkema vee joomine on parim viis veepeetuse mõju vähendamiseks. Tõepoolest, see on ideaalne meetod PMS-i põhjustatud turse vähendamiseks. Joogivesi ergutab kehasse kogunenud vee eemaldamist.

2. 
   

   
   Vähendage soola tarbimist. Veepeetust aitab vältida soola koguse piiramine dieedis nädal enne menstruatsiooni. Pidage meeles, et töödeldud ja valmistatud toidud sisaldavad tavaliselt palju naatriumi. Vältige neid toite või vali madala naatriumisisaldusega toidud.

3. 
   

   
   
   
   Vältige tärklise-, suhkru- ja rafineeritud süsivesikute rikkaid toite. Kui teil on PMS, segavad need toidud hävitavat ravi. Nad tõstavad ka veresuhkru taset, mis stimuleerib naatriumipeetust ja põhjustab turset.

4. 
   

   
   Söö tervislikke toite. Lisage dieedile rohkem kiudaineid värskete puu- ja köögiviljade kaudu, mis aitab tasakaalustada hormoone. Kiudained seovad kehas keha ja aitavad eemaldada hormooni liigsust.

5. 
   

   
   Sööge kogu päeva jooksul 6 väikest sööki, mitte 3 suurt. Sagedamini väiksemate koguste söömine aitab vältida ülesöömist, mis sageli puhitusega kaasneb. See aitab reguleerida ka suhkru taset veres ja aitab seega vähendada puhitust.

6. 
   

   
   
   
   Likvideerige piimatooted. Mõnedel naistel aitab piimatoodete eemaldamine oma dieedis säilitada hormoonide taset, mis parandab nende tervist ja vähendab premenstruaalse sündroomi puhituse mõju. See kehtib eriti naiste kohta, kellel võib olla diagnoosimata laktoositalumatus.

2. meetod Muutke oma elustiili

1. 
   

   
   Tehke palju harjutusi. Võtke arvesse, et istumine ja passiivne olemine soodustavad veepeetust, ehkki viimane asi, mida te puhkemise ajal teha tahaksite, on harjutuste tegemine. Igapäevase treeningprogrammi pidamine on ideaalne, kuid oluline on pöörata erilist tähelepanu ka sporditegevustele, eriti kui teil on PMS-i sümptomeid.
   • Tehke 30 minutit aeroobset treeningut päevas.
   • Vabas õhus proovimine annab teile ikkagi kasu stressi vähendamisest ja D-vitamiini suurendamisest. See võib muuta teid õnnelikumaks.

2. 
   

   
   Kaotada kaalu. Ülekaalulisus võib suurendada menstruatsiooni ja süvendada tursesümptomeid. Teie kehakaalule vastav kaal võib aidata vähendada PMS-i puhitust ja muuta teid üldiselt õnnelikumaks.

3. 
   

   
   Vältige stressi. Stress võib pikas perspektiivis teie tervist mõjutada. Stress võib mõjutada keha süsteeme (sealhulgas hormonaalset süsteemi) ja halvendada PMS sümptomeid, sealhulgas turset.

3. meetod Võtke vitamiinilisandeid või ravimeid

1. 
   

   
   Võtke kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandeid. Kui teie dieet ei taga vähemalt 1200 mg kaltsiumi päevas, peate võtma toidulisandeid. Kaltsium, magneesium ja kaalium võivad aidata turse mõju vähendada.
   • Suure kaltsiumisisaldusega toitude hulka kuuluvad piimatooted, lehtkapsas, apelsinid, vanill ja mandlid.
   • Suure magneesiumisisaldusega toitude hulka kuuluvad rohelised köögiviljad, kõrvitsa- ja seesamiseemned ning kangendatud teravili.

2. 
   

   
   Võtke piparmünditeed. Tõepoolest, piparmündil on diureetilised omadused ja looduslikud valuvaigistid. Nii võib paar korda päevas tassi piparmünditee joomine aidata turset vähendada. Samuti võib stressi leevendada tassi istumine ja joomine.

3. 
   

   
   Menstruatsiooni valu leevendamiseks võtke käsimüügi tablette. Mõned neist tablettidest, näiteks Pamprin Cramp või Midol, sisaldavad uriini eritumist stimuleerivaid aineid, mis võivad leevendada PMS-i sümptomeid ja võimaldavad teie kehal liigse vee välja viia. Neil on ka põletikuvastased omadused, mis võivad aidata leevendada muud tüüpi turset.

4. 
   

   
   Võtke diureetikum. Käsimüügi diureetikum võib aidata teie kehal liigset vedelikku pigem väljutada kui säilitada.

5. 
   

   
   Proovi looduslikke diureetikume. Mõned toidud ja joogid stimuleerivad uriini eritumist. Kookosvesi, seller, kurk, viinamarjad ja roheline tee on looduslikud diureetikumid, mis võivad aidata veepeetust väljutada. Võilill, ingver ja kadakas võivad samuti neid toimeid avaldada.

6. 
   

   
   Võtke rasestumisvastaseid tablette. Regulaarsete suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine võib aidata vähendada PMS-i ja menstruatsiooni sümptomeid. Nõuetekohase retsepti saamiseks pöörduge arsti poole.