Kuidas vähendada eesnäärmevähi riski

Sisu

• etappidel
• 1. osa Riskitegurite tundmine
• 2. osa Riskide vältimiseks pöörduge arsti poole
• 3. osa Väldi dieedi ja treenimisega seotud riske
• 4. osa Vitamiinide ja taimsete toidulisandite kasutamine

Eesnäärmevähk on kõige levinum vähk ja kolmas inimese vähisurmade osas (Ameerika Ühendriikide teine). Peenise põhjas ja põie all paiknev eesnääre on kreeka pähkli suurune nääre. See toodab seemnevedelikku, mis kaitseb, toidab ja transpordib spermatosoide. Oluline on teada eesnäärmevähi riskitegureid, et saaksite teid uurida, muuta oma elustiili ja võtta ravimeid või toidulisandeid, mis aitavad riske ennetada.

etappidel

1. osa Riskitegurite tundmine

1. 
   

   
   Tea, millised on isiklikud riskifaktorid. Vanus ja perekonna ajalugu on eesnäärmevähi peamised isiklikud riskifaktorid. Puudutamise oht suureneb koos vanusega. Kui ligi 75% eesnäärmevähi juhtudest ilmnevad ilma põhjuseta, on 20% haigestunud meestest olnud perekonna anamneesis ja umbes 5% juhtudest on pärilikud.
   • 80% -l juhtudest diagnoositakse eesnäärmevähk üle 65-aastastel meestel.
   • Inimesel, kelle esimese astme sugulasel (isal, vennal või pojal) on eesnäärmevähk, haigestub see 2–3 korda tõenäolisemalt.
   • BRCA1 või BRCA2 geenimutatsioon suurendab eesnäärmevähi riski. Arst võib teile anda eksami, et kontrollida, kas te kannate neid geene.
   • Eesnäärmevähi, vööümbermõõdu ja talje-puusa suhte vahel võib olla korrelatsioon. Täpsemalt, rasva olemasolu vööst võib suurendada eesnäärmevähi riski.

2. 
   

   
   
   
   Tea, mis rolli mängib etniline päritolu. Eesnäärmevähi risk on afroameeriklasel 60% suurem kui kaukaaslasel. Ka Aafrika-Ameerika meessoost haigestub see vähk varem ja sureb kaks korda tõenäolisemalt kui meessoost kaukaasialane.

3. 
   

   
   Avastage, kuidas hormoonid soodustavad eesnäärmevähki. Keha toodetud hormoonid mängivad rolli eesnäärmevähi tekkes. Testosteroon on suguhormoon, mis käivitab hääle vormimise, lihasmassi suurenemise ja luude tugevnemise. Seda leidub suurema hulga meestel. Lisaks mängib see rolli ka impulssides ja seksuaalsetes etteastetes, mis aitab kaasa agressioonidele. Eesnäärmerakkude kasvu stimuleeritakse siis, kui testosteroon muundatakse looduslikult androstanolooniks. Kuid kõrge androstanolooni tase aitaks kaasa eesnäärmevähi tekkele.
   • Selle esinemises mängib rolli ka kõrge insuliinitaolise kasvufaktori (somatomediin C) tase. Asjaomastel meestel täheldatakse eesnäärmevähi kerget levikut.

4. 
   

   
   
   
   Õppige sümptomeid ära tundma. Eesnäärmevähk avaldub mitmesuguste sümptomitega. Kui teil on sagedane urineerimisvajadus, eriti öösel, vähene uriini voog või ebaregulaarne voog, urineerimisraskused või uriini laskmine, võimetus urineerida, kui tunnete valu või põletustunne, kui urineerite, kui uriinis või spermas on verd, kui teil on raskusi erektsiooni saavutamisega või kui teil on korduvad selja-, puusa- või vaagnavalud, pöörduge arsti poole.
   • Need sümptomid ei ole tingimata eesnäärmevähi tunnused, kuid nende põhjuse väljaselgitamiseks peate siiski arsti juurde minema.

2. osa Riskide vältimiseks pöörduge arsti poole

1. Esitage digitaalne rektaalne uuring. Arsti külastamine on parim viis eesnäärmevähi riski vähendamiseks. See teeb teile digitaalse rektaalse uuringu, mille käigus sisestatakse pärasoole kinnas sõrm ja otsitakse eesnäärme pinnale ebakorrapärasusi.
   • Mehi, kellel on eesnäärmevähi risk, tuleks uurida pärast 50. eluaastat.Aafrika ameeriklased ja mehed, kellel on esimese astme sugulane, kellel on diagnoositud eesnäärmevähk enne 65. eluaastat, tuleb enne 40- või 45-aastast sõeluuringut.

2. 
   

   
   Võtke PSA taseme vereanalüüs. Arst võtab teie verd ja kontrollib antigeeni taset teie kehas. Sõltuvalt esimese testi tulemustest võib ta teile anda täiendavaid eksameid erineva intervalliga. Mida kõrgem on PSA sisaldus veres, seda sagedamini tehakse analüüse. Kui teie PSA on eriti kõrge, annab arst teile rohkem katseid võimaliku eesnäärmevähi kontrollimiseks.
   • Ameerika vähiliidu andmetel tuleb teie PSA-d testida igal aastal, kui teie PSA on suurem kui 2,5 ng / ml. Kui see on alla 2,5 ng / ml, tuleb seda testida ainult iga 2 aasta tagant.
   • Kui teie PSA on vahemikus 4–10 ng / ml, on teil eesnäärmevähi tõenäosus 25%. Kui see on suurem kui 10 ng / ml, on teil tõenäosus lüüa 50%.
   • Rikkumisi, mida digitaalse rektaalse uuringu või vereanalüüsi abil ei õnnestunud tuvastada, võib vajadusel tuvastada transrektaalse ultraheli või biopsia abil.

3. 
   

   
   Paluge arstil välja kirjutada ravimeid. Arst võib välja kirjutada ravimeid, mis teadaolevalt vähendavad eesnäärmevähi riski. See kehtib näiteks dutasteriidi ja finasteriidi kohta, mis on kliinilistes uuringutes oma tõhusust tõestanud. Kuid nende ravimite kasutamine on praegu lubatud ainult eesnäärme healoomulise hüpertroofia raviks, mis viitab eesnäärme mittevähilisele laienemisele.
   • Lõppkokkuvõttes kasutatakse neid ravimeid väljalülitatud näit eesnäärmevähi ennetamiseks, mis tähendab, et nende retseptid selle kasutamise jaoks on vastunäidustatud.

3. osa Väldi dieedi ja treenimisega seotud riske

1. 
   

   
   Harjutage regulaarset füüsilist tegevust. Harjutused on hea viis eesnäärmevähi riski vähendamiseks. Uuringud väidavad isegi, et mida intensiivsemad on harjutused, seda vähem on tõenäoline, et neid mõjutatakse. Proovige teha 30 minutit igapäevast aeroobikat 5 kuni 6 päeva nädalas.
   • Aeroobsed harjutused on suurepärased haiguste ennetamiseks, kuna neil on palju tervisega seotud eeliseid: need parandavad vereringet, immuunsussüsteemi ja energia taset.
   • Jalgrattasõit, ujumine, jooksmine, tantsimine, elliptiline ja sõudmine. Püüa ka igapäevaselt aktiivsem olla. Võtke lifti asemel trepid, parkige auto oma töökohast eemale või valige istumise asemel seisva kirjutuslaud.
   • Ühes uuringus leiti, et meestel, kellel oli intensiivne aeroobne aktiivsus 3 tundi nädalas, suri eesnäärmevähki 61% vähem tõenäosust.

2. 
   

   
   Vähendage oma kehamassiindeksit (KMI). Tervisliku kehakaaluga meestel on eesnäärmevähi risk vähem kui neil, keda peetakse rasvunuks. Kehamassiindeks on kehaehituse mõõt, mis põhineb pikkusel ja kaalul. Isikut, kelle KMI on alla 18,5, peetakse kõhnaks. Inimesel, kelle KMI on vahemikus 18,5–25, on normaalkaal. Inimest, kelle KMI on vahemikus 25–30, peetakse ülekaaluliseks ja isikut, kelle KMI on suurem kui 30, peetakse ülekaaluliseks.
   • Oma BMI teada saamiseks jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruutmeetrites.
   • Paluge oma arstil soovitada tervisliku toitumise programmi, mis aitab teil tervislikult kaalust alla võtta.
3. Armuge sagedamini. Seks on veel üks viis eesnäärmevähi riski ennetamiseks. Austraalia uuringust selgub, et teil on 34% vähem tõenäosus eesnäärmevähi tekkeks 70-aastaselt, kui masturbeerite 5–6 korda nädalas. Seks loeb ka ejakulatsioonide koguarvust nädalas.
   • Seda tulemust saab seletada vähi eest vastutavate ainete väljasaatmisega ejakulatsiooni ajal.

4. 
   

   
   Söö vähem rasva. Eesnäärmevähi riski vältimiseks peate oma dieeti muutma. Proovige vähem rasva tarbida, sest mitme uuringu kohaselt on seos kõrge küllastunud rasvasisaldusega dieedi ja eesnäärmevähi arengu vahel.
   • Rasvad ei tohiks ületada 30% teie päevasest kalorikogusest. Küllastunud rasvad ei tohiks ületada 20% teie päevasest tarbimisest. Polüküllastumata ja monoküllastumata rasvade kombinatsioon ei tohiks ületada 10% teie päevasest kalorikogusest.

5. 
   

   
   Söö vähem punast liha ja piimatooteid. Rasva tarbimise vähendamiseks proovige vähem punast liha ja piimatooteid süüa. Teil on eesnäärmevähk vähem tõenäoline, kui vähendate või lõpetate punase liha, piimatoodete ja munade söömise.
   • Punane liha on dieedis oluline küllastunud rasva allikas. See suurendab ka insuliinitaolist kasvufaktori taset, mis soodustab eesnäärmevähi teket.
   • Üldreeglina peaksite piirama oma valgu tarbimist 85 g-ni (maksimaalselt 170 g) päevas.
   • Punane liha, piimatooted ja munad soodustavad ka koliini sisalduse suurenemist, mis suurendab ka eesnäärmevähi riski.
   • Piimatooted on dieedi oluline küllastunud rasva ja kaltsiumi allikas. Liiga palju kaltsiumi suurendab ka meestel eesnäärmevähi riski.
   • Proovige vähendada oma kaltsiumi tarbimist, söödes vähem või vältides lihtsalt piimatoodete, näiteks piima, juustu ja jogurti söömist. Selle asemel vali sojapõhised alternatiivid.

6. 
   

   
   Söö rohkem soja. Soja tarbimine võib vähendada eesnäärmevähi riski. Sojatooted sisaldavad isoflavoone, mis on looduslikud ühendid, mis toimivad östrogeenidena. Laboratoorsed testid on tõestanud nende tõhusust eesnäärmevähi eest vastutavate rakkude vastu.
   • Proovige süüa rohkem sojatooteid, näiteks sojapiim, tempeh, miso ja tofu.
   • Ameerika Ühendriikides tarbivad adventkiriku mehed palju sojapiima (vastab umbes 90 mg isoflavoonile päevas) ja neil on eesnäärmevähk 70% väiksem.
   • Traditsioonilised sojatoidud sisaldavad kõik 30–40 mg isoflavooni portsjoni kohta.
   • Samuti leiate isoflavoone maapähklites ja kaunviljades, näiteks kikerhernes, läätses ja neeruubades.

7. 
   

   
   Sööge rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljade tarbimine vähendab eesnäärmevähi riski. Sööge tomateid, kuna need sisaldavad lükopeeni, mida leidub küpsetatud tomatites suurtes kogustes ja mis teadaolevalt vähendab eesnäärmevähi üldist riski 35% ja kaugelearenenud eesnäärmevähi riski 50%. . Sööge sibulat, küüslauku, porrulauku, šalotti, rohelist sibulat ja murulauku, kuna need sisaldavad väävelorgaanilisi ühendeid, mis vähendavad eesnäärmevähi riski.
   • Sööge köögivilju nagu kapsad, spargelkapsas, lehtkapsas, rooskapsas, lillkapsas ja mädarõigas, kuna need sisaldavad ühendeid, mis vähendavad eesnäärmevähi riski.

8. 
   

   
   Söö rohkem õlist kala. Püüa süüa õlisemaid kalu, kuna need on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis vähendavad eesnäärmevähi riski. Lisage oma dieedile uued tuunikala, lõhe, forelli, heeringa või sardiini retseptid.
   • Linaseemnetest leiate ka oomega-3-rasvhappeid, kui kala ei meeldi. Lina seemneid müüakse tervena, purustatud või jahvatatuna.

9. 
   

   
   Joo punast veini. Punane vein võib vähendada eesnäärmevähi riski, kuna punaste viinamarjade nahk sisaldab palju resveratrooli. See antioksüdant aitab pärssida eesnäärmevähkide vohamist.
   • Kuigi see on teile hea, tuleks punast veini tarbida mõõdukalt. Ärge jooge rohkem kui 2 klaasi punast veini päevas.
   • Rohkem kui 2 klaasi punase veini joomine päevas võib selle eelised neutraliseerida.

10. 
    

    
    Infundeerige rohelist teed. Roheline tee aitab vähendada ka eesnäärmevähi riski. Infundeerituna sisaldab see märkimisväärses koguses polüfenoolseid ühendeid, sealhulgas katehhiine, mis kaitsevad selle vähi eest. Püüdke juua hommiku- või lõunasöögi ajal.
    • Kahjuks ei tohiks te juua liiga palju rohelist teed, kuna selle kofeiini sisaldus võib põhjustada unehäireid, peavalu, südamepekslemist, iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
    • Must tee sisaldab vähem polüfenoole ja katehhiine kui roheline tee.

4. osa Vitamiinide ja taimsete toidulisandite kasutamine

1. 
   

   
   Vältige teatud vitamiine ja mineraale. Peate pöörama tähelepanu vitamiinide ja mineraalide toidulisanditele. Seleeni ja E-vitamiini lisandid suurendavad eesnäärmevähi riski kahe võrra, eriti kui teie algne seleenitase on madal.

2. 
   

   
   Tarbi rohkem vitamiine ja looduslikke mineraale. Mõned toidulisandid aitavad teil looduslikult eesnäärmevähiga võidelda. See kehtib näiteks folaadi kohta, mis on B-vitamiin. Pange tähele, et peate vältima foolhapet, mis on folaadi sünteetiline vorm, kuna see suurendab eesnäärmevähi riski.
   • Proovige säilitada ka piisav tsingi tase. Ehkki arvamused lahku lähevad, võib tsink takistada eesnäärmevähki, kui tsingi puudus või ülejääk soodustaks selle arengut.
   • USA terviseinstituutide uuringu kohaselt pole multivitamiinide tarbimise ja eesnäärmevähi riski vahel mingit seost.

3. 
   

   
   Sööge rohkem taimi. Mõned taimed aitavad vähendada eesnäärmevähi riski. Laborikatses aeglustas ingveri, pune, rosmariini ja rohelise tee segu Zyflamend eesnäärmevähi rakkude vohamist 78%. Võite proovida ka FBL 101, mis on segu sojaubadest, mustast koššest, hiina angelicast, lagritsast ja punasest ristikust.
   • Ameerika Ühendriikides manustasid riikliku vähiinstituudi teadlased eesnäärmevähiga hiirtele FBL 101 ja täheldasid vähktõve taandumist.
   • Zyflamendi annus on 2 kapslit päevas koos toiduga. Enne Zyflamendi või FBL 101 kasutamist pidage nõu oma arstiga.