Kuidas saavutada tagumine paindlikkus

Sisu

• etappidel
• 1. osa Ettevalmistused
• 2. osa Muutke paindlikkust tagasi

Tagumine painduvus on edasijõudnute võimlemisharjumuste osa, mida enne selja klappide proovimist osatakse. Kukute tahapoole, kaaretes selga, siis liigutate oma raskust jalgadelt kätele ja peatate tasakaaluasendis. Kuju lõpetamiseks langetage jalad maapinnale ja sirutage käed õhus. Vaadake 1. sammu, kuidas õppida tagurpidi paindlikkust tegema. Paindlikkus tähendab selja painutamist ja jalgade libisemist samal liigutusel.

etappidel

1. osa Ettevalmistused

1. 
   

   
   Täiustage oma tasakaalu. Tasakaal on põhiline võimlemisfiguur, mille tagumine paindlikkus tuleb teil täielikult omandada. Kui teie tasakaal on pisut roostes, treenige, et saaksite seda ilma vaatleja abita hõlpsalt teha.
   • Treenige õiges asendis - hoidke õlad kinni ja jalad pingul.
   • Veenduge, et suudate mitu sekundit tasakaalus olla.

2. 
   

   
   Teadke, kuidas ületada. Sild on tagumise painduvuse põhielement, nii et treenige, kuni tunnete end figuuriga mugavalt. Alustage jõusaali matil lamamisest, põlvede painutamisest. Asetage oma käed kõrva taha vaibale, seejärel tõstke keha käte ja jalgadega, kuni keha võtab võlvitud silla kuju.

3. 
   

   
   
   
   Kapten laskumine sillaks. Seisake püsti, kaareke oma selga ja minge kõverdudes maapinnale, kuni teie käed on kindlalt selja taga. See liikumine on tagumise painduvuse esimene osa, seetõttu on oluline, et saaksite seda teha enesekindlalt!

4. 
   

   
   Helistage valvurile. Tagumine painduvus on üsna arenenud kujund, nii et on hea alustada vahimehega esimest korda seda tehes. Küsige oma võimlemisõpetajalt, treenerilt või teilt kogenumalt võimlejalt abi. Treenige selle liikumiseni pehmel pinnal, näiteks võimlemismatt või rohi. Vahimees peaks teid abistama panema ühe käe selga ja teise kõhule.

5. 
   

   
   Stretch. Enne jätkamist soojendage lihaseid, sirutades selja, käsi, randmeid ja jalgu. See aitab teie kehal saavutada selja paindumise liigutusi. Enda ettevalmistamiseks toimige järgmiselt:
   • Sirutage selga, laskudes samal ajal tekki laskudes.
   • Randme venitamiseks tõmmake sõrmed tagasi, sirutades samal ajal kätt, siis tehke sama ka teisel küljel.
   • Trottinez süles või kaks, et aktiveerida vereringet ja sirutada jalgu.

2. osa Muutke paindlikkust tagasi

1. 
   

   
   
   
   Püsti sirge. Pingutage jalgu ja tõstke käed üles nii, et need on suunatud taeva poole. Selja ja jalad peaksid olema käte vahel.

2. 
   

   
   Mine teki alla. Jaladest pisut eemal hoidmine võib aidata, kui alustate, kuid kogenumad võimlejad peaksid neid tihedalt hoidma. Lükake selg tahapoole, kuni teie käed on kindlalt maas ja keha moodustab sillaasendi.

3. 
   

   
   Pange end tasakaaluasendisse. Kui käed maanduvad ja keha moodustab silla, siis pöörake oma keha ülespoole ja sirutage jalad tasakaalustatud asendis vertikaalselt. See figuuri osa nõuab koolitust! Võti on liikuda sillalt vedeliku liikumisel tasakaaluni, hoides jalad pingul ja hoides neid vertikaalselt lõpuni.

4. 
   

   
   Langetage näpunäiteid sirutades jalad maapinnale. See on kõige ametlikum viis tagumise paindlikkuse lõpetamiseks. Hoidke käed ja selg sirged ja joondatud, pingutage jalgu ja painutage vöökoht. Jalad peaksid jääma sirgeks ja laskuma samal ajal põranda külge, nagu liigend. Laske jalad kindlalt maapinnale.

5. 
   

   
   Lõpuks sirutage käsi üle pea. Lõppasend on sama mis algasendil: hoidke jalad ja selg sirged, käed üle pea sirutatud.