Kuidas teha "Supermani" kattekihti

Sisu

• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on Robin Abellar. Robin Abellar on ACE-sertifikaadiga eratreener Californias. Ta on ka jooga, baari, ergonoomilise spin-ratta, seenioride fitnessi ja POP Pilates'i sertifitseeritud juhendaja. Abellar on spetsialiseerunud joogale, kehakaalu langetamisele ja lihaste toonimisele.

Selles artiklis on viidatud 10 viidet, need asuvad lehe allosas. 7 Harjutage korrapäraselt mantlit. Konkreetse ja kiire tulemuse saladus on regulaarsus. Edendamiseks suurendage intensiivsust ja korduste arvu. Planeerige treeningprogramm omas tempos, ühendades "Supermani" plaatimisharjutuse teiste plaastripositsioonidega. Kui staatilised positsioonid on muutunud lihtsaks, proovige dünaamilisi mähkimisharjutusi. reklaam

nõu

• Regulaarselt teostatav "Superman" mantel tugevdab ja lõdvestab selja ja pagasiruumi lihaseid.
• Hingake treeningu ajal kindlasti aeglaselt ja sügavalt. Ärge blokeerige oma hingamist.
• Kaasake nimme- ja kõhulihased.
• Tehke venitus oma fassaadiseansi lõpus. Selja venitamine aitab leevendada selgroolülide ketastesse kogunenud pingeid ja vabastada paravertebraalsed lihased.
• "Supermani" kest on ka käesolevas artiklis pakutavast treenimisviis. Selleks valetage põrandal, puhates kätele ja jalgadele. Liigutage oma käed nii kaugele kui võimalik ja hoidke asendit.

reklaam

Hoiatused

• Tehke seda harjutust, hoolitsedes oma selja eest ja on oht ennast vigastada. On oluline mõõta selja kaare ja hoida oma pead selgroo pikenduses.
• Kui hakkate tundma nimmepiirkonna valu, lõpetage treenimine. Ärge tõstke oma pead maapinnast kaugemale kui 30 cm.
• Kui teie seljaosa on mingil põhjusel ohustatud, teostage seda harjutust ainult arsti nõuannetel.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"