Kuidas vältida happe tagasivoolu raseduse ajal

Sisu

• etappidel
• 1. osa Hoidke loomulikult happe tagasivoolu
• 2. osa Välditavad toidud
• 3. osa Happe tagasivoolu vältimine ravimitega

Happe tõus või kõrvetised on raseduse ajal väga levinud. Selle põhjuseks on östrogeeni ja progesterooni kõrge sisaldus, mis nõrgestavad söögitoru alumist sulgurlihaseid. Seejärel laseb see mao rasvhappe söögitorusse. Lisaks surudes laps surub kõhule ja surub söögitorusse ka maohappe: see on topelt ebaõnn rasedatele! Mõlemad tegurid kaovad pärast lapse sündi, kuid raseduse ajal kõrvetiste vastu võitlemise õppimine muudab teid sel ajal teie elu mugavamaks.

etappidel

1. osa Hoidke loomulikult happe tagasivoolu

1. 
   

   
   Võtke väiksemaid ja sagedamini sööki. Kõrvetiste vastu võitlemiseks soovitatakse üldiselt tarbida väiksemaid toidukoguseid kogu päeva jooksul. Tehes väikseid söögikordi iga paari tunni tagant, väldite tavalise kolme suure söögikorra asemel oma kõhu ületäitumist. Liiga täis magu avaldab diafragma all survet ja surub maohappe söögitorusse. Proovige päeva jooksul tarbida 5–6 söögikorda või suupisteid, eraldades need umbes 2-tunnise vahega.
   • Võtke päeva viimane söögikord või suupisted varakult õhtul, umbes 3 tundi enne magamaminekut. Teie maos on aega toitu korralikult seedida ja peensoole saata.
   • Proovige iga väikese söögikorra ajal tarbida umbes 300–400 kalorit. Raseduse ajal on oluline kaalus juurde võtta, sest peate ka last toitma. Teisest küljest võttes liiga kehakaalu, siis on teil suhkurtõve risk.

2. 
   

   
   
   
   Võtke aega ja närige oma toitu. Hea seedimise soodustamiseks võtke söömiseks aega ja närige iga hammustust enne lavašši. Liiga kiiresti söömine ja mitte piisavalt toidu närimine piiraks suus tekkiva sülje kogust ja kõht peaks sel juhul rohkem vaeva nägema, mis aitab seedehäireid ja kõrvetisi. Teisest küljest vähendab aeglane söömine tõenäosust, et sööte liiga palju, sest tunnete end kiiremini täis.
   • Võtke väikesed hammustused ja närige iga hammustust umbes 20 kuni 30 sekundit, nii et enne purjetamist oleks suus palju sülge.
   • Toitu hästi närides on teil vähem vajadust jooma koos toiduga, et "toitu edasi anda". Juues söögi ajal rohkem kui ühte klaasi või kaks, võib vedelik seedeensüüme lahjendada, mis soodustab seedehäireid.

3. 
   

   
   
   
   Närista närimiskummi pärast sööki. Närimiskumm aitab leevendada kõrvetisi, stimuleerides sülje tootmist. Sülg sisaldab vesinikkarbonaati, mis neutraliseerib hapet. Rohkema sülje neelamisel võib piisata "tule kustutamiseks", neutraliseerides söögitorusse sisenenud maohappe. Selle jaoks on sülg keha loomulik lantiatsiid.
   • Vältige piparmündi närimiskummi, kuna see soodustab maohappe tootmist.
   • Valige ksülitooli sisaldav suhkruvaba närimiskumm: see kunstlik magusaine eemaldab suus õõnsuste eest vastutavad ja maohaavandeid põhjustavad bakterid.
   • Enne närimiskummi võtmist oodake umbes 15–30 minutit pärast sööki, sest toit peab olema happelises keskkonnas, et organism saaks seda korralikult seedida ja omastada.
4. Joo pärast iga sööki väike klaas piima. Õigeks seedimiseks peab teie magu olema väga happeline. Probleemid algavad siis, kui magu toodab liiga maohape või see maohape ületab söögitoru sulgurlihase ja ärritab söögitoru. Selleks oodake umbes üks tund enne väikese klaasi piima joomist. Piimas sisalduvad mineraalid (peamiselt kaltsium) neutraliseerivad söögitorus sisalduvat hapet ja leevendavad ärritust.
   • Valige lõss, nii et loomne rasv ei raskendaks teie happe tagasivoolu.
   • Mõnikord võib piimas sisalduv suhkur ja muud piimatooted (laktoos) põhjustada maapõletust. Proovige pärast sööki piima juua, kuid lõpetage, kui see teie probleemi süvendab.
   • Ärge jooge piima pärast sööki, kui olete laktoositalumatu (et te ei tooda piisavalt laktaasensüümi), kuna puhitus ja krambid, mis muudavad teie happe tagasijooksu halvemaks.

5. 
   

   
   Ärge lamake kohe pärast söömist. Söömiseks on kõige parem istuda püsti, kuid pidage vastu ka soovile pikali heita niipea, kui olete söögikorra lõpetanud. Püsti püsides lubate gravitatsioonil aidata seeditud toitu soolestikus edasi liikuda. Lamades tühistate raskusjõu mõjud ning osaliselt seeditud toit ja maohape võivad lekkida söögitoru sulgurlihasest söögitorusse.
   • Söögitoru limaskesta ärritus põhjustab rinnus põletustunne ("kõrvetised"). Happe refluksi muud sümptomid on järgmised: kurguvalu, neelamisraskused, kuiv köha ja kähedus.
   • Enne diivanil või voodil lamamist oodake vähemalt mõni tund. Teil on võimalik istuda ja jalad puhata, kuid pagasiruum peab jääma sirgeks.
   • Väldi väsimuse (ja soovi lamamiseks) vältimiseks rasket sööki. Tõepoolest, pärast liiga rikkalikku sööki tooks teie kõhunääre suure annuse insuliini, mis seejärel destilleeritakse teie veres.

6. 
   

   
   Püsi päeva jooksul aktiivne. Mõõdukas või intensiivne treening vahetult pärast sööki suurendab seedehäirete ja kõrvetiste riski. Teisest küljest võib madala intensiivsusega treenimine (näiteks kõndimine) soodustada soolemotoorikat ja aidata sel moel kehal seeditud toitu ja jäätmeid soolestikku viia, nii et miski ei läheks söögitorusse tagasi.Pärast nõude pesemist minge lühikesele jalutuskäigule 15 kuni 20 minutit või tehke majapidamistöid, mis ei nõua teilt palju vaeva.
   • Teisest küljest, kui teete seda liiga Pärast treeningut ei varustata seedetrakti verega piisavalt, kuna see suunatakse teie kätesse ja jalgadesse. Teie kehal oleks raskusi korralikult seedimisega.
   • Tehke päevasel ajal rohkem trenni kui õhtul, nii et see ei mõjuta teie und.
   • Pehme spordipraktika soodustab väljaheidet, mis hoiab ära "liiklusummikud" sooltes ja gaasi tekitava rõhu kogunemise.

7. 
   

   
   Olge teadlik asendist, milles magate. Kui teil on raseduse ajal happe refluks (või isegi kui te pole rase), siis mõelge oma magamisasendist. Kõhupõletuste vastu võitlemiseks proovige tõsta keha ja pea padjad üles nii, et raskus oleks teie poolel. Kuid padjad ei pruugi olla tõhusad, kuna need võivad olla liiga pehmed. Kui see asend tundub ebamugav, leba vasakul küljel: happelise tagasijooksu korral on sel juhul raskusi söögitoru maos üles minemisega.
   • Ülakeha tõstmiseks mõeldud vahukiilud on saadaval mõnes apteegis ja enamikus meditsiinipoodides.
   • Vältige lamamist küljel, kui teie ülakeha on tõstetud padja- või vahtpinnale, kuna võite selgroolüli liigutada selgroo ülaosast või vigastada ribisid.
8. Õppige oma stressi juhtima. Stress ja ärevus soodustavad maohappe tootmist, samas kui seedimise ajal ringleb teie soolestikus vähem verd. Need on kaks tegurit, mis raskendavad happe refluksi. Selle jaoks proovige oma stressi maandada, kasutades lõõgastusvõtteid, hingamisharjutusi, meditatsiooni, juhendatud pilte, joogat või tai chi.
   • Stressi ja ärevuse vastu võitlemise praktika võib vähendada ka maapõletust.
   • Harjutage lõdvestusharjutusi töölt või koolist koju tulles, kuid enne midagi sööma. Neid harjutusi saab teha ka õhtul, et soodustada sügavat und.

2. osa Välditavad toidud

1. 
   

   
   Vältige rasvase toidu söömist. Praetud ja rasvased toidud põhjustavad tavaliselt happe tagasivoolu, kuna nende seedimine võtab kauem aega, seedimine nõuab rohkem maohapet ja see võib seejärel kergemini söögitorusse liikuda. Selleks vali kõige vähem rasvased liha jaotustükid, eelista linnuliha punasele lihale, tarbi lahja piimatooteid ja eelista küpsetada oma toitu ahjus, mitte praadides.
   • Välditavad toidud: friikartulid, enamus kiirtoidutooteid, krõpsud, peekon, vorstid, rasvased kastmed, liiga palju jäätist või piimakokteil.
   • Selleks, et teie laps saaks normaalselt areneda, peate muidugi sööma rasva. Tarbi avokaadosid, kookostooteid ja pähkleid, mis sisaldavad tervislikumaid rasvhappeid.

2. 
   

   
   Vältige vürtsikaid ja happelisi toite. Happelised ja vürtsikad toidud on samuti keelatud, kuna need võivad ärritada teie söögitoru maos ja seejärel vallandada happe tagasijooksu pärast maosse jõudmist. Selleks vältige kuumi kastmeid, cayenne-pipart, jalapeno-paprikat, tomatikastet, sibulat, küüslauku ja pipart.
   • Kuigi need on maitsvad ja üldiselt tervislikud, tuleks Mehhiko ja Tai roogasid vältida ka siis, kui kannatate happe refluksi all.
   • Hoiduge tsitrusviljadest, näiteks greibist ja apelsinidest. Kõhupõletuste vältimiseks eelistage värskeid mahlu ja ärge jooge neid tühja kõhuga.

3. 
   

   
   Vähendage kofeiiniga jookide tarbimist. Teatakse, et kofeiin kutsub esile happe tagasivoolu (see stimuleerib maohappe tootmist) ning ka enamik kofeiini sisaldavaid jooke on happelised. Seega soodustavad need kahekordselt kõrvetised. Selleks peatage või vähendage kohvi, musta tee, kuuma šokolaadi, sooda ja energiajookide tarbimist.
   • Sodadel on happe tagasivoolu soodustamiseks neli tegurit: need on happelised, kofeiiniga, suhkrurikkad ja gaasilised. Mullid paisuvad teie maos ja maohape lükatakse kergemini söögitorusse.
   • Samuti peate vältima kofeiinivabade jookide kasutamist, kuna kofeiin alandab vererõhku ja vähendab seeläbi lapse toitumist.

4. 
   

   
   Lõpetage alkoholi joomine. Tänu happesusele ja lõõgastavale toimele söögitoru sulgurlihasele põhjustab alkohol sageli maopõletusi. Rasedad naised peaksid igal juhul hoiduma alkoholi tarbimisest, kuna sellel on negatiivne mõju lapsele: alkoholi joomine võib põhjustada loote alkoholisündroomi. Alkoholi ei saa te isegi väikestes kogustes tarbida, olenemata raseduse staadiumist. Lõpetage kohe alkoholi joomine.
   • Igasugune alkohol on lapsele ohtlik, sealhulgas vein ja õlu.
   • Kui soovite oma sõprade või perega minna baari või kohvikusse, valige alkoholivabad kokteilid, viinamarjamahl või alkoholivaba õlu.

3. osa Happe tagasivoolu vältimine ravimitega

1. 
   

   
   Võtke pärast sööki antatsiid. Antatsiidid on rasedatele kõige ohutumad kõrvetised tõkestavad ravimid, kuna need ei imendu vereringesse, paisuvad ainult seedetraktis ja teevad seda ka beebile. Gaviscon ja Maalox on näiteks antatsiidid, mis võivad teid kiiresti leevendada. Võtke ravimit umbes 30 kuni 60 minutit pärast sööki või suupisteid.
   • Antatsiidid ei ravi maohappe põletikulist söögitoru. Kasutate seda ravimit ainult enda leevendamiseks.
   • Mõned antatsiidid on ühendatud komponentidega, mida nimetatakse alginaatideks, mis moodustavad maos vahtbarjääri, et vältida happe tagasivoolu.
   • Liiga paljude antatsiidide kasutamine võib põhjustada kõhulahtisust või kõhukinnisust. Ärge võtke rohkem kui 3 annust päevas.

2. 
   

   
   Proovige H2 antihistamiini. Maohappe tootmist vähendavaid retseptiravimeid nimetatakse H2 antihistamiinikumideks ja nende hulka kuuluvad tsimetidiin, famotidiin, nisatidiin ja ranitidiin. H2 antihistamiinikumid ei paisuda tavaliselt nii kiiresti kui antatsiidid kõrvetised, kuid need leevendavad valu kauem ja vähendavad happe tootmist kuni 12 tunni võrra.
   • Retseptita H2 antihistamiine peetakse rasedatele ohutuks, ehkki ravim kandub vereringesse ja jõuab lapsele.
   • Võimsamad versioonid on saadaval retsepti alusel. Kui olete rase, küsige oma arstilt nende ravimite positiivsete ja negatiivsete mõjude kohta, kuna mõnel neist võib olla oht B12-vitamiini vaeguse tekkeks.

3. 
   

   
   Lugege prootonpumba inhibiitorite kohta. Prootonpumba inhibiitorid on ka ravimid, mis blokeerivad maohappe tootmist, kuid nad ravivad söögitoru membraane. Prootonpumba inhibiitorid on tõhusamad kui H2 antihistamiinid ja võivad blokeerida happe tagasivoolu piisavalt kaua, et söögitoru paraneks.
   • Lansoprasool (Lanzor, Ogast) ja lomeprasool (Prilosec) on kaks käsimüügi prootonpumba inhibiitorit.
   • Võttes prootonpumba inhibiitori vahetult enne sööki, suudab teie magu toitu siiski seedida, kuid ravim hoiab ära happe ületootmise.