Kuidas vältida migreeni

Sisu

• etappidel
• 1. meetod 5-st:
  Kontrollige päästikuid
• Meetod 2/5:
  Muutke oma elustiili
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on Laura Marusinec, MD. Dr Marusinec on lastearst, kellel on tegevusluba Wisconsini Ordeni Nõukogu poolt. Ta sai doktorikraadi Wisconsini meditsiinikoolis 1995. aastal.

Selles artiklis on viidatud 58 viitele, need asuvad lehe allosas.

Ennetamine on parim viis raskete migreenide raviks. Mitmed näpunäited võivad sellist kiindumust peatada enne selle ilmnemist. Need koosnevad päästikute tuvastamisest. Sellegipoolest vähendavad elustiili muutused ka migreeni raskust ja sagedust paljude inimeste seas. Päästikute tuvastamiseks ja migreeni ennetamiseks toimige järgmiselt.

etappidel

1. meetod 5-st:
Kontrollige päästikuid

1. 1 Hüpoglükeemia vältimine. Hüpoglükeemia põhjustab osaliselt migreeni. See ilmneb teatud toitainete puuduse või rafineeritud süsivesikute liigse tarbimise tõttu, mis muutuvad veres suhkruks. Kerged, regulaarsed toidukorrad on hädavajalikud, kui soovite oma veresuhkru taset kontrollida. Ärge jätke päeva jooksul sööki vahele. Vältige rafineeritud süsivesikuid nagu suhkur ja valge leib.Eelista täisteraleiba.
   • Sööge iga kerge eine jaoks värskeid puu- ja köögivilju koos valguga, näiteks muna või tailiha. Teie veresuhkur on terve päeva stabiilne.
2. 2 Vältige türamiini ja nitriti sisaldavaid toite. Türamiin eraldab ajus keemilise aine, mida nimetatakse norepinefriiniks. See aine põhjustab peavalu. Türamiini või nitriti sisaldavaid toite on palju. Neid tooteid sisaldavad toidud nagu baklažaanid, kartulid, vorstid, peekon, sink, spinat, suhkur, küpsed juustud, õlu ja punane vein.
   • Muud türamiini sisaldavad toidud on šokolaad, praetud toidud, banaanid, ploomid, oad, tomatid ja tsitrusviljad.
   • Toidud, mis sisaldavad palju mononaatriumglutamaadi maitseaineid või kunstlikke lisaaineid, põhjustavad ka migreeni.
   • Sojatooted, eriti kääritatud tooted, sisaldavad palju tyramiini. Tofu, sojakaste, teriyaki kaste ja miso on näited sojatoodetest.
3. 3 Hoiduge toiduallergiatest. Teatavate toidugruppide allergiad põhjustavad vastuvõtlike inimeste migreeni. Peavalu põhjustab põletik, mis tekib allergilise reaktsiooni ajal. Vältige kõiki toite, mille suhtes olete allergiline, ja kõiki, kes teie arvates vastutavad teie allergiate eest.
   • Kui teil on migreen, loetlege toidud, mida olete päeva jooksul söönud. Sel viisil saate teada, millised tooted on teie allergia põhjustanud. Allergiatesti saate teha ka arsti kabinetis.
   • Toiduained, mis teadaolevalt põhjustavad allergiat, on nisu, pähklid, piimatooted ja mõned teraviljad.
   • Kui olete kindlaks teinud migreeni põhjustavad toidud, lõpetage nende kasutamine. Kui teil on kahtlusi, ärge sööge enam teatud aja jooksul ja vaadake, kuidas te end tunnete. Kui jah, küsige oma arstilt, kus on allergiatesti.
   • Veenduge, et kellelgi teisel pole sama päästikut ega toiduallergiat. Toidul, mis põhjustab inimesel migreeni, ei ole ilmtingimata teile sama mõju.
4. 4 Hüdreerige ennast püsivalt. Dehüdratsioon on migreeni üks peamisi põhjustajaid. Kuna keha vajab iga päev palju vett, reageerib ta dehüdratsioonile valu ja ebamugavustundega. Samuti võivad ilmneda muud sümptomid, nagu väsimus, lihasnõrkus ja pearinglus.
   • Lame vesi on parim vedelikuallikas. Teised madala suhkrusisaldusega joogid (või ilma suhkruta) või kunstlikud magusained, samuti need, mis ei sisalda kofeiini, aitavad samuti hüdraatimist.
5. 5 Vältige teatud tüüpi tulesid. Migreeni vältimiseks peate eredast valgust eemalduma. Mõned valguse käes olevad värvid põhjustavad mõnedel inimestel migreeni. Seda tundlikkust nimetatakse fotofoobiaks. See tekib siis, kui valgus põhjustab peavalu. Silmade närvirakud, mida nimetatakse neuroniteks, aktiveeritakse ereda valguse toimel.
   • Fotofoobia tekkimisel on valu leevendamiseks vaja 20–30 minutit pimedust, kuna neuronid jäävad aktiveerituks.
6. 6 Piirake kokkupuudet intensiivsete stiimulitega. Teades, et ere või pilkane valgus põhjustab mõnikord migreeni, kandke päikeseprille päikesepaistelistel päevadel või eredatel talvepäevadel. Lume, vee või hoonete pimestamine võib põhjustada peavalu. Päikeseprillidel peaksid olema võimalusel kvaliteetsed läätsed koos küljekaitsetega. Mõnede migreenile kalduvate inimeste arvates on toonist klaasid suureks abiks.
   • Telerit vaadates või arvutit kasutades puhake regulaarselt silmi. Reguleerige oma arvuti ja teleri ekraani heledust ja kontrasti. Kui teil on valgust peegeldav ekraan, vähendage pimestamist filtriga või sulgege rulood ja kardinad, kui päike paistab.
   • Mõne inimese migreeni põhjustavad ka nähtamatud stiimulid, näiteks tugevad lõhnad. Kui puutute kokku lõhnaga, mis võib põhjustada peavalu, liikuge ära.
7. 7 Võimaluse korral piirake müraga kokkupuudet. Intensiivsed mürad võivad põhjustada migreeni, eriti kui need on pidevad. Selle nähtuse põhjus pole teada, kuid osa teadlasi usub, et asjassepuutuvad inimesed ei saa end kaitsta valju müra eest. Teised usuvad, et kõrva sisemine osa oleks sellega seotud.
8. 8 Jälgige kliimamuutusi Õhurõhuga seotud ilmastiku- või meteoroloogilised muutused võivad põhjustada migreeni. Kuiv atmosfäär või soojenemine ja kuiv tuul võivad keha mõjutada ja põhjustada peavalu. See nähtus on tingitud kehas sisalduvate keemiliste ainete tasakaalustamatusest, mis on põhjustatud rõhu muutusest. reklaam

Meetod 2/5:
Muutke oma elustiili

1. 3 Tehke migreenihaldusplaan. Ehkki kõiki migreeni on ilmselt võimatu vältida, on neid siiski võimalik hallata. Muutunud suundumuste tuvastamiseks kontrollige oma migreenipäevikut. Päästikute leidmiseks järgige neid suundumusi. Pange tähele kindlaid kellaaegu päeval, nädalal või hooajal, mis soodustavad peavalu kui teised.
   • Kui olete suundumused kindlaks teinud, tehke plaan migreeni ennetamiseks. Pange plaan ellu, vältige vallandamist ja hoiduge allergiate eest.
   • Salvestage tulemused ja järgige migreeni raviks kasutatavaid ravimeetodeid.
   reklaam

nõu

• Mõningaid vallandajaid, nagu kliimamuutused ja menstruatsioon, saab vältida. Kui teil on probleeme kontrolli alt väljuvate sümptomitega, pöörake erilist tähelepanu puhkamisele ja muude vallandajate ennetamisele.
• Migreeni vallandajad pole hästi teada. Kui toidust ja tegevustest on palju soovitusi, mida tuleks vältida, peaksite vältima ainult neid, kes vastutavad oma migreeni.
• Mõned inimesed väidavad, et nõelravi, nõelravi, massaaž ja kiropraktika ravi võivad migreeni ära hoida. Kuid nende meetodite toimimine ei ole teaduslikult tõestatud.
• Kahjuks pole teada migreeni ravi. Ehkki nad väldivad vallandamist ja võtavad ennetavaid ravimeid, võivad peavalule kalduvad inimesed valu jätkuvalt tunda.
• Mõned peavalu spetsialistid on teatanud migreeni peavalude edukast ennetamisest Botoxi süstidega.

reklaam

Hoiatused

• See artikkel on üldine juhend ega väida, et see asendaks professionaali arvamust. Enne ükskõik millise ravimi kasutamist või enne oma elustiili drastilisi muutusi pidage nõu arstiga.
• Kui võtate poole kuu vältel käsimüügiravimeid, võib nende ravimite kasutamise lõpetamisel tekkida tagasilöögi peavalu. Võõrutamine nõuab võõrutusravi, et vältida tagasilöögi peavalu. Ärge kasutage aspiriini, ibuprofeeni ega muid analgeetikume enne, kui see on vajalik. Nende ravimite ohutu kasutamise kohta küsige oma arstilt.

Kuulutus on otsitud saidist "https://fr.m..com/index.php?title=preventing-migraines&oldid=262991"