Kuidas vältida podagra tekkimist

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Toiduainete söömine, mis aitavad podagra ära hoida
• 2. meetod Vältige riskirühma kuuluvaid toite
• 3. meetod Saavutage tervislik kaal ilma riskita
• 4. meetod Ravige mitmesuguseid põhjuseid ja järgige protseduuri

Selles artiklis: podagra ennetamiseks abiks olevate toitude söömineDiskardirikkad toidudTurvalise kehakaalu taastamine ilma riskitaRiigiliste põhjuste ravimine ja ravi järgimine22 Viited

Podagra on artriidi vorm, mis on põhjustatud kusihappe kogunemisest liigestes ja nende ümber. Dieedi muutmine on üks parimaid viise, kuidas vältida selle esinemist või vältida selle muutumist valulikumaks ja korduvaks. Võite proovida kaalu langetada või võtta ravimeid, mida soovitatakse patsientidele lisaks uue dieedi vastuvõtmisele.

etappidel

1. meetod Toiduainete söömine, mis aitavad podagra ära hoida

1. 
   

   
   Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Podagra valusad episoodid tekivad siis, kui kusihape liimides kristallidena kokku koguneb. Vedelikud aitavad teil seda ainet kehast evakueerida, muutes selle tõhusaks viisiks podagrahoogude ärahoidmiseks. Vesi on selle ülesande jaoks kõige tõhusam vedelik, kuid võite oma igapäevasesse vedelikukvoodi lisada ka 100% naturaalseid puuviljamahlu.
   • Magusad joogid, näiteks karastusjoogid või magustatud puuviljamahlad, võivad teie podagra halvemaks muuta.

2. 
   

   
   Sööge kaaliumirikkaid toite. Kaalium aitab teil kusihapet (podagrahoogude põhjus) teie kehast evakueerida. Leiate seda paljudest toitudest, näiteks laimimaad, kuivatatud virsikud, melon, keedetud spinat ja nahaga küpsetatud kartul.
   • Kui te ei soovi süüa vähemalt 2 portsjonit neid toite päevas (või 7 portsjonit podagra rasketel juhtudel), võtke kaaliumipreparaate või pöörduge toitumisnõustaja või arsti poole.

3. 
   

   
   
   
   Valige keerulised süsivesikud. Podagra ohus olevad inimesed peaksid sööma täisteratooteid, täisteraleiba, köögivilju ja puuvilju. Neid toite eelistatakse rafineeritud valge leiva, kookide ja toitude asemel vähemalt oma igapäevases dieedis.

4. 
   

   
   Võtke C-vitamiini toidulisandeid. Kui te ei soovi toidulisandeid võtta, võite süüa ka C-vitamiini rikkaid toite. Podagra riski vähendamiseks soovitab vähemalt üks uuring C-vitamiini tarbimist iga päev (vahemikus 1500–2000 mg päevas). . Enamik podagraga inimesi segavad C-vitamiini tarbimise suurendamiseks oma vett sidrunimahlaga, kuid toidulisandeid võtmata on raske selle kõrge tasemeni jõuda.

5. 
   

   
   Söö kirsse. Populaarne vahend podagra vastu, kirsid saab kasutada selle haiguse ilmnemise ennetamiseks. Esialgsed uuringud näitavad, et kirsid aitavad vähendada kusihappe taset veres (podagra peamine põhjus).

6. 
   

   
   
   
   Joo kofeiinivaba kohvi. Uuringu kohaselt vähendab kohv kusihappe taset ja seetõttu ka podagra riski. Pole teada, kuidas see võimalik on, kuid kofeiin ei tundu olevat küsimärgi all ja see võib probleemi veelgi süvendada. Seetõttu on soovitatav kofeiinivaba kohvi tarbida.

2. meetod Vältige riskirühma kuuluvaid toite

1. 
   

   
   Vältige suhkrurikkaid toite ja rämpstoitu. Fruktoos, mida leidub maisisiirupis ja teistes magusainetes, suurendab märkimisväärselt kusihappe taset. Akumuleerumisel moodustab kusihape nõelataolisi kristalle (naatriumuraati), mis põhjustavad valu ja liigesepõletikku, mida nimetatakse podagraks. Selle peamised põhjused on suhkru- ja magusaineterikkad toidud, samuti töödeldud toidud.
   • Asendage karastusjoogid ja magustatud puuviljamahlad veega või 100% puuviljamahlaga.
   • Lugege ostude koostisosade loetelu ja vältige toite, mis sisaldavad palju fruktoosisiirupit. Piirake kõike, mis sisaldab suhkrut või maisisiirupit.

2. 
   

   
   Piirake liha ja kala tarbimist. Kõik liha liigid sisaldavad puriini, mis muundatakse podagra eest vastutavaks kusihappeks. Küsimus pole liha lõplikus peatamises, vaid selles, et ei tohi süüa rohkem kui 110–170 g päevas.
   • Peopesale mahub umbes 85 g liha ehk 1 portsjon. Soovitatav on süüa 2 portsjonit päevas.
   • Tailiha on vähem ohtlik kui rasvane liha.
   • Punane liha on podagra üks peamisi tegureid. Kui see vallandab teie krambid, lõpetage nende söömine.

3. 
   

   
   Kõrvaldage mõni riskirühm. Mitmesugused toidud sisaldavad kõrge puriini taset, põhjustades podagrahooge. Neid tuleks vältida või süüa ainult aeg-ajalt ja väikestes kogustes. See kehtib eriti:
   • neerud, maks, aju ja muud rups;
   • anšoovised, sardiinid ja makrell;
   • lihast saadud kastmed.

4. 
   

   
   Söö vähem rasva. Teie toidus sisalduv rasv, eriti küllastunud rasv, aeglustab teie keha kusihappe töötlemist ja suurendab podagra valu. Õnneks vähendab enamik eespool nimetatud meetmetest selle kogust dieedis. Vajadusel võite otsida muid võimalusi rasva tarbimise vähendamiseks. Näiteks kui joote tavaliselt täispiima, siis mine 1% rasvapiima või lõssipiima. Kui olete praetud toitudest väsinud, sööge röstitud köögivilju või röstitud kana.

5. 
   

   
   Asenda õlu veiniga. Alkohol soodustab podagra tekkimist, kuid võite seda juua mõõdukalt, ilma et tekiks negatiivsete mõjude ohtu. Kuid õlu sisaldab puriinirikkaid pärme, mis raskendab tõenäoliselt teie haigust. Kui otsite ohutumat viisi alkoholi tarbimiseks, joo 1 või 2 klaasi 150 ml veini.
   • Veini joomine ei vähenda podagra riski. See on ainult õlle ohutum alternatiiv.

3. meetod Saavutage tervislik kaal ilma riskita

1. 
   

   
   Kui olete ülekaaluline, järgige seda meetodit. Ülekaal või rasvumine võivad teie podagra halvemaks muuta. Kui teil on arsti sõnul tervislik kaal, ärge siiski proovige kaalust alla võtta ja enne mis tahes dieedi kaalumist lugege allpool toodud juhiseid.

2. 
   

   
   Vältige äärmuslikke dieete. Selle artikli teistes osades soovitatud toitumismuudatused on piisavad, et kaalust alla võtta aeglaselt, kuid püsivalt. Kui puutute kokku podagra riskiga, võib liiga kiiresti kehakaalu kaotamine põhjustada podagrahoo ja rõhk kehale mõjutab teie neerude võimet ohtlikke aineid eemaldada.
   • Eriti ohtlikud on ohustatud inimestele kõrge proteiinisisaldusega toidud, ilmajätmise dieedid ja diureetikumi täiendavad dieedid.

3. 
   

   
   Harjutage füüsilist tegevust. Mis tahes füüsiline tegevus võib aidata teil kaalust alla võtta ja vältida podagra riski (olgu see siis koera jalutamine või aiapidamine). Täiskasvanutele soovitatakse siiski mõõdukaid tegevusi, nagu jalgrattasõit, vilgas jalutamine, tennis või ujumine vähemalt 2 1/2 tundi nädalas.
   • Harjuta 30 minutit päevas.Võite treenida 30 minutit järjest või teha päeva jooksul mitu lühemat treeningut.
   • Podagra rünnaku ajal treenimine võib olla väga valus. Harjutuste jätkamiseks oodake, kuni ta rahuneb.

4. 
   

   
   Küsige nõu arstilt või dietoloogilt. Kui teil on probleeme tervisliku kehakaalu saavutamisega, küsige nõu arstilt või dietoloogilt. Kui olete järginud vähemalt 2 või 3 selles artiklis toodud soovitust, kuid siiski ei saa te oma kehakaalu paremaks muuta, pöörduge arsti poole koolitatud asjatundja poole. Kuna podagra põhjustajaks on nii palju erinevaid aineid, ei ole soovitatav järgida teistest allikatest pärit toitumisnõuandeid.

4. meetod Ravige mitmesuguseid põhjuseid ja järgige protseduuri

1. 
   

   
   Paluge arstil ravimit välja kirjutada. Kui podagra vältimiseks ei piisa elustiili muutmisest, määrab arst allopurinooli või mõne muu ravimi. Te peate alati hoolikalt järgima tema juhiseid, sest liiga suurel hulgal ravimite võtmisel või valel ajal võtmisel võib olla otsitava vastupidine mõju ja see võib isegi probleemi süvendada.
   • Kusihappe tootmist blokeerivate ravimite hulgas on ksantiinoksüdaasi inhibiitorid nagu allopurinool ja febuksostaat.
   • Küsige oma arstilt, kas saate antibiootikume ohutult võtta, kuna mõned võivad podagra halvendada.

2. 
   

   
   Lugege pliimürgituse kohta. Värskete uuringute kohaselt võib pliimürgitus, isegi isegi muude probleemide tekitamiseks liiga väikestes kogustes, podagra vallandada või süvendada. Kuigi nende tulemuste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, on kõige parem külastada arsti, et kontrollida oma juuste ja vere toksiinide sisaldust. See on eriti oluline, kui olete elanud või töötanud vanas hoones, regulaarselt kasutanud pliid sisaldavaid värve või töötades pliid kasutavas tööstuskeskkonnas.

3. 
   

   
   Vältige diureetikume. Diureetilisi ravimeid kasutatakse mõnikord teiste terviseprobleemide raviks või toidulisandina. Kui nende mõju maitsele on vaieldav, on võimalik, et need raskendavad teie podagra. Küsige oma arstilt, kas mõni teie võimalikud ravimid on diureetikumid. Sel juhul võib ta mõju kõrvaldamiseks välja kirjutada kaaliumi sisaldava toidulisandi.