Kuidas valmistada tervislikku puuvilja smuuti?

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Valmistage õuna-kaneeli-maapähklivõi smuuti
• 2. meetod Tehke kaerahelbe-vanilje-kirsi smuuti
• 3. meetod Valmistage vaarika-banaani-kookospähkli smuuti

Smuutisid ei reserveerita enam suvisteks pärastlõunaks, need võivad teie maitsmispungadest rõõmu tunda aastaringselt. Saate teha hulgaliselt maitsvaid smuutisid, mis on ka teie tervisele kasulikud. Siin on mõned proovimiseks.

etappidel

1. meetod Valmistage õuna-kaneeli-maapähklivõi smuuti

1. 
   

   
   Pange kaerahelbed ja chia seemned segistisse. Jahvatage neid seni, kuni nad saavad jahu konsistentsi, teisisõnu kuni pulbriks.

2. 
   

   
   Lisage piim ja jogurt. Sega kõik läbi. Peatage aeg-ajalt segisti, et kraapida segisti põhja kleebitud chia ja kaerahelbepulber.

3. 
   

   
   Lisage kompott, maapähklivõi ja kaneel. Sega kõik uuesti läbi, kuni saad smuutiks soovitud konsistentsi. Kui segu on liiga paks, lisage veidi vedelikku. Segage vajadusel käsitsi.
   • Reguleerige õuna- ja maapähklivõi koguseid vastavalt soovile. Liiga palju maapähklivõid lisades kaotab smuuti aga oma toitumisaspekti.
     • "PB2" on maapähklivõi asendaja, pisut dieedilisem ja sama maitsega.

4. 
   

   
   
   
   Maitske oma smuutit. Kui soovite, et teie smuuti oleks pisut magusam, lisage mett või mõnda muud magusainet. Kui teil aga selliseid tooteid pole, siis ärge muretsege, smuuti on ilma selleta väga hea. Vala smuuti klaasi ja lõdvestu.
   • Kui te ei saa seda kõike kohe juua, hoidke seda hilisemaks sügavkülmikusse. Saate seda hoida mitu päeva.

2. meetod Tehke kaerahelbe-vanilje-kirsi smuuti

1. 
   

   
   Segage linaseemned ja kaerahelbed. Segage segu, kuni olete väga peene konsistentsiga. Mõelge karbamiidile, mida eelistate oma smuutidele, kui teile meeldivad tükid, segage neid koostisosi vähem.

2. 
   

   
   Lisage piim, mahl ja jogurt. Segage lusikaga neid koostisosi nii, et neid oleks kergem lisada või linaseemne- ja kaerahelbepulber ei pruugi hästi seguneda.

3. 
   

   
   
   
   Lisage kirsid ja vanill. Sega, kuni smuuti on valmis. Maitse ja vaata, kas soovid seda veelgi maiustada. Kui jah, lisage mesi või magusaine ja segage uuesti.
   • Värsked kirsid annavad kuivatatud või konserveeritud kirssidele hoopis teistsuguse maitse. Kui kasutate värskeid kirsse, ärge unustage kive eemaldada.

4. 
   

   
   Vala klaasi ja naudi! Suvise joogi saamiseks lisage välimus põhu ja miniparasooliga. Hoidke seda külmkapis jahedas, kui soovite seda hiljem juua.

3. meetod Valmistage vaarika-banaani-kookospähkli smuuti

1. 
   

   
   Pange jäätis ja vaarikad segistisse. Õige konsistentsi saamiseks segage segu umbes 20 sekundit. Pole vaja ideaalselt segada, lihtsalt purustage, nii et teil pole klaasis suuri jääkuubikuid.

2. 
   

   
   Lisage lavendel, jogurt, banaan ja kookosvesi. Lõika banaan enne lisamist muidugi tükkideks. Segage kõike, kuni soovitud paksus ja paksus on saavutatud.
   • Kreeka jogurt on täiuslik, kuid ka kergjogurt töötab väga hästi. Võite valida ka maitsestatud jogurti!

3. 
   

   
   Maitse. See smuuti on väga hea ilma meeta ja magustamata, kuid kui soovite, pange natuke mett, et seda veelgi magustada.
   • Kui teile see smuuti meeldib, proovige aroomi peeneks muutmiseks erinevaid jogurtimaitseid.

4. 
   

   
   Vala klaasidesse. See retsept annab teile kaks normaalsuuruses klaasi. Üks hommikusöögiks ja teine ​​lõunaks! Seda oli üsna lihtne arvestada! Pange see külmkappi, et see oleks muidugi külm ja paks, kui seda on!

• Köögikombain või segisti
• Lõikelaud
• Nuga
• Mõõtevahendid
• Klaas