Kuidas tennises edeneda

Sisu

• etappidel
• Täiustatud tehnikad

Kas soovite oma mängu tennises paremaks muuta? Isegi kui olete sellel spordialal juba hea taseme saavutanud, saate kindlasti harjutamise ja võib-olla ka tehniliste nõuannetega edasi liikuda. Alustuseks peate meelde tuletama või õppima mõnda põhimõtet, mida iga tennisist peab rakendama.

etappidel

1. 
   

   
   Siit saate teada, kuidas tennisereketit õigesti hoida.
   • Esikäppade jaoks võite kasutada pistikut "idapoolne" või "läänepoolne" (nagu näiteks pannil hoides).

     
     

     
     
   • Tagurdamiseks kasutage kahe käega käepidet, mis koosneb kombinatsioonist "mandri" ja "lääne".

     
     

     
     
   • Hoolduse ja lendamise jaoks võite valida pistiku "Ida" või "Mandri".

     
     

     
     

2. 
   

   
   Valige tenniserekett sobib teie vanusele ja teie kehatüübile. Valige kerge rekett ja lisage parema juhtimise huvides pliile teip. Tennisereketite sõelapind on vahemikus 630 kuni 645 cm2, massiga vahemikus 270 kuni 370 grammi. Alati on parem oma reket paelte vahele keerata (selle asemel, et osta seda juba paigaldatud nööriga), valides sellist tüüpi nööri ja pinge, mis sobib teie mängustiili ja keha tüübiga (tugevus ja jõud). Pärast stringi kasutamist paljude mängude ajal, kui tunnete, et kontrollite vähem ja vähem oma kuuli lööke, kaaluge reketi registreerimist. Paluge inimesel, kes teie reketit keerab, leida teie jaoks kõige sobivam trossi tüüp ja pinge.

3. 
   

   
   
   
   Tutvuge teiste tennisistidega, et nendega treenida. Õppige kõige kogenumatelt mängijatelt, mis võimaldab teil edasiliikumist, andes teile põhjalikke nõuandeid. Võimalusel mängige mängijatega, kellel on väga erinevad stiilid.
   • Võite harjutada ka kuulide vastu seina löömist.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Harjutage tennist kaks korda nädalas. Vigastuste vältimiseks ärge unustage enne pallide löömist soojeneda. Mõnikord mängitakse kahekordistusi, et harjutada rohkem kaadreid lennult.

5. 
   

   
   Katsetage erinevaid mängustiile Võite mängida kaitset või rünnakut, püsides algtasemel või minnes võrku.
   • Harjutage varastatud teenust, et pärast serveerimist kohe võrku sattuda. Proovige vastane oma teenistusse hätta jätta, et teist lasku oleks lihtsam lennult mängida.

     
     

     
     
     
     
   • Tehke lähteolukorras rünnakuid lennult.

     
     

     
     
   • Tehke oma rööbikute ümber agressiivseid kaadreid. See hõlmab esiotsa mängimist löögiga, mis on suunatud teie tagaküljele. Kui teil on tugev esiosa, teostage seda manööverdamist aeg-ajalt oma vastase suhteliselt aeglastel kuulidel, et anda teie pallidele pärast kätt ette erinevad trajektoorid.

     
     

     
     
   • Palli põrke vähendamiseks, kui vastane on võrgust eemal, tehke võrgu (summutatud palli) tagant "tagasilöögi" efektiga kaadreid.
   • Hoidke vahetust paljudel löökidel ja oodake, kuni suudate teha võimsama löögi, mis viib palli vastase käeulatusse.

6. 
   

   
   Hoidke silmi alati liikuval kuulil. See nõuanne võib tunduda üleliigne, kuid see pole nii, sest paljud mängijad jätavad silmade palli aru saamata. Üldiselt kipuvad nad vaatama sihtkohta, kuhu nad on suunatud, vahetult enne palli löömist. Tegelikult peate palli jälgima, kuni see puutub kokku teie reketi nööriga, ja seda kõike, olenemata sellest, mis löögi teete (teenistus, lähitreening või võrkpall).

7. 
   

   
   Venitage lihaseid pärast tenniseistungit, et neid õrnalt pehmendada, et vältida kumerust ega vigastusi.

Täiustatud tehnikad

1. 
   

   
   Ära kiirusta, kui teed pilti. Proovige ette kujutada liikumist tervikuna ja aegluubis ning pange oma keha kuuli suhtes kindlasti nii, et see hästi lööks. Esikäppade jaoks võite vastu võtta avatud jalgade asendi, see tähendab nii, et jala plaan võrku suunatud, et lüüa pall otse enda ette ja natuke küljele, kui see on tagasilöögi tipus. . Võite proovida lüüa ka käsitsi pooleldi avatud või suletud jalaasendiga. Igal juhul küsige tenniseõpetajalt või kogenud mängijalt nõu, et veenduda, et asetate jalad laskmise ajal hästi. Tehke lai, ümmargune käsivarreliigutus ja jälgige, kuidas pall puutub kokku laskmise keskpunktiga. Lõpeta löök palli "ületades" palli ja pikendades liikumist sihtmärgi poole, kui pall on joonelt lahkunud. Käsi- ja seljaosa jaoks peab raketipea liikuma puusadest allapoole ja teie taha, enne kui ronida üles õlgadele ja vastasküljele, veidi pea taha. Proovige see liigutus anda reketipeale igal platsi põhja löögil.

2. 
   

   
   Enne palli löömist tehke maas hea puhata. Liiga paljud mängijad unustavad selle lihtsa reegli ja sageli täidavad nad oma lööke, samal ajal kui keha põhi pole stabiliseeritud, et nende torso saaks tugevalt pöörduda. Jalade kiireks liikumiseks oodake palli, võttes maast lahti kontsad. Niipea kui olete end palli löömiseks positsioneerinud, puhake kontsad maapinnale, et tagada tugev istumine ja võimeline palli võimsalt ületama. Tõstke kontsad alles siis, kui pall on trossist lahkunud ja järgmise löömise ettevalmistamiseks peate uuesti liikuma.

3. 
   

   
   Teadke pidevalt, kus te täpselt platsil olete. Muidugi, peate liikuma sinna, kus teie vastane on teie väljakul mänginud, kuid kui teie löök on tehtud, peate minema tagasi lähtejoonele või positsioneerima ennast võrgus. Te ei tohi kunagi jääda nende kahe tsooni vahele, sest kaadreid on keerulisem mängida. Hoidke liikumises ja veenduge, et viibite võimalikult kaua mao piirkonnas.

4. 
   

   
   Leidke endale kõige sobivam mängustiil. See sõltub kõigepealt teie isiksuse tüübist. Agressiivsed mängijad üritavad sageli oma vastaseid vigu tegema, tehes võimsaid ja sügavaid lööke (pall maandub lähtejoone lähedale). Nad ei soovi tingimata neid jooksma panna, kuid tagavad siiski kõrge mängutempo. Nad kipuvad sageli võrku minema, et proovida peatamatuid lööke. Kaitslikumad mängijad kipuvad jääma platsi põhja, kus nad üritavad maksimaalselt palli tagastada, et vahetus kestaks seni, kuni vastane teeb vea. Sageli üritavad nad oma vastast lüüa. Iga mängija peab leidma oma stiili enam-vähem agressiivseks või kaitsvaks. Võtke omaks see, mis võimaldab teil kõiki oma tugevusi kõige paremini ära kasutada (võimas esiosa, hea mäng lennult, suurepärane teenindus või suurepärane vastupidavus).

5. 
   

   
   Teage, kuidas vastase mängu analüüsida. Kas ta proovib sageli teatud tüüpi käiku? Kas ta rakendab plaani? Kas see aitab sageli teid väljakult välja viia, et võidu lõpus teine ​​löök saada? Kas ta üritab sind väga raskelt teenides süüdi suruda? Ükskõik, milline on teie mängustiil, võite väga kiiresti rabada, kui te ei kohandu oma vastase mänguga. Peate kiiresti aru saama, mis on tema tugevused, ja suutma neid käike ette näha. Ärge olge ründaja suhtes liiga passiivne, sest ta võtab mängu kiiresti kontrolli alla. Teie vastane saab sinust vähem pilgu, kui leiate, et saate aru rakendatavast taktikast ja suudate sellele vastu astuda ning kui soovite taktikat muuta, saate isegi psühholoogilise eelise.

6. 
   

   
   Kasutage kogu välja pinda. Liikuge kogu oma väljaku kohal ja asetage pallid vastase mängu kõikidele aladele. Ärge sihtige piiratud arvu aladele, vaid muutke oma pilte nii palju kui võimalik. Lööge kindlasti palli kõvasti, andes raketipeale enne lööki palju kiirust. Olge jalgade suhtes paindlikud ja kergete jalgadega, et end enne oma lööki kiiresti positsioneerida. Peate muutma oma liigutusi suunas ja sügavuses. Lühike pall otse võrgu taga võib vastast üllatada. Proovige mängida lähtejoone ja nurkade lähedal, et sundida vastast liikuma ja suruma teda süüdi.

7. 
   

   
   Baasjoonel mängides proovige saada võrk võimalikult kiiresti ja nii kõrgele kui võimalik. Pingeline pall, mis läbib võrku, pole tingimata kõige raskem löök. Tegelikult on kõrge pöörete arvuga kõrgel palli mängimine tavaliselt väga keeruline, kuna see kipub väga kõrgelt põrkama, sundides vastasmängijat lööma seda järsult üle puusade või isegi õlakõrguse. Seda tüüpi lööki ei toimu nagu klassikalist allapoole suunatud lööki ja see on paljude vigade põhjuseks.

8. 
   

   
   Andke löögi saanud pallidele erinevaid efekte. Kui baasmängija silmitsi seisab, peate lööke varieerima, tehes lasku tõstetud, lõigatud ja tasaseks. Teie vastane peab pingutama iga teie löögi dekrüpteerimiseks ja peab oma reketi pead erinevalt orienteerima, et juhtida kuuli vastavalt sellele, millise efekti olete talle andnud. Kõik mängijad ei kasuta seda mänguviisi ja eelistavad suurema osa oma laskudest sooritada tõstetud kujul, sest seda tüüpi laskudega on lihtsam palli platsil hoida. Mõnel juhul võib lame lask lubada vastase kiirusel kiirendada, samas kui lask võib anda talle piisavalt aega enda positsioneerimiseks ja palli tagastamiseks.

9. 
   

   
   Ärge kartke netti minna. See ei tähenda, et peate kiirustama võrgu poole, lootes mängida suhteliselt hõlpsalt lasku lennult. Valmistage iga sõidu ettevalmistamine hästi ette, näiteks tehes raske, sügava löögi, mis surub teie vastase lähtejoonest mööda või viib ta kõrvale. Nendes tingimustes saate võrgu poole liikuda kahes etapis. Esiteks peate jõudma võimalikult kiiresti oma väljakumängu keskele, kus aeglustate oma võistlust, oodates vihjeid sellele, kuhu vastane palli saadab. Kui jõuate võrku enne, kui vastane oma sammu teeb, ei pruugi teil enam seda lisa eest saada, mis võimaldab teil palli trajektoori lõigata, ja võite ka rohkem riputada. Niipea, kui olete saanud vihjeid palli trajektoorile, mille vastane just tabas, võite teha viimased sammud võrgu poole. Seejärel saate valida oma punt sooritamiseks õige külje, mis peab palli kiiresti, sügavalt ja minimaalse efektiga (lamedad löögid) vastase kiiruse saavutamiseks liikuma. Võrgu poole liikudes on oluline, et teil oleks kerged jalad, ja palli trajektoori peate katkestama, laskides end vasaku jalaga ettepoole, et saada kätt ette, või paremat jalga ettepoole. tagurpidi volley (paremakäelise inimese jaoks). Profiilis olles saate avada nurki ja suunata nurki.

10. 
    

    
    Töötage oma teenuse kallal. Sõpradega mängides pole hädavajalik, et mäng oleks hea, kuid kui soovite osaleda võistlustel, peate saama võimalikult kiiresti oma vastasele hüppe teha või vähemalt suutma takistada vastast teenimise eest initsiatiivi võtmast. Iga mängija peaks võitma mängu, mida ta teenib, ja seepärast peab riigipöördeteenistus olema eelis. Kui suudate teenida võimsalt ja suudate oma pallide trajektoore oluliselt muuta, võite teenida punkte, ilma et peaksite isegi teisi kaadreid peale teenuse mängima. Muutke oma teenuseid, andes pallidele erinevaid efekte, lüües välja või mööda keskjoont, mängides lühi- ja ristpalle või sügavaid palle. Suurepärase teeninduse korral saab ainuüksi see pilt midagi muuta.

• Nagu enamiku tegevuste puhul, sõltub ka teie poolt pakutav lõbu ja tennisega saadud tulemused suuresti teie isiksusest ja meeleseisundist. Proovige alati jahedat pead hoida, mängige üksteise järel punkte, püüdes mitte nii palju ette näha, mis juhtub. Ärge keskenduge liiga palju oma vigadele, kuna need on vältimatud, vaid tehke parandused, mis võimaldavad teil mitte liiga palju teha.
• Kui olete oma mängu tõttu halvas olukorras ja pettunud, rahunege, keskenduge rahulikumale mängimisele ja vältige vihastumist. See takistab teil raskeid vigu tekitamast ja teil on siis võimalus oma mängu parandada ja mängu tagasi pöörduda.
• Ole heas füüsilises vormis. Heal tasemel tennise mängimiseks on vaja head kopse, head südant ning tugevaid ja painduvaid lihaseid. Mängu ajal ärge unustage jooma, et keha ei dehüdreeruks, ja sööge banaane, et talle energiat tuua (ja vältida krampe).
• Tennisevõistlus on pikk võitlus, mille võib mõne käiguga kaotada. Ole visad ja ära kunagi loobu. Olge positiivne ja vältige vihaseid puhanguid, et rumalalt punkte kaotada.
• Rünnak on parim kaitse. Ärge olge liiga passiivne. Üks kahest vastasest peab võtma asjad enda kätte. Veenduge, et see oleksite teie.

• Ärge laske end heidutada.
• Tehke venitusharjutusi enne ja pärast tennisematši. Enne mängu soojendage oma lihaseid.
• Tennise väga heale tasemele jõudmiseks ei vaja te superreketit ega super treenerit. Paljud profimängijad on õppinud mängima omaette ja regulaarsete reketitega. Investeerige oma raha tenniseväljakute rentimisse ja turniiridesse, mitte liiga kallitesse kursustesse ja varustusse.
• Kui soovite edasiminekut, kaaluge erialase kursuse kasutamist. Paljud endised kõrgetasemelised mängijad, nii riiklikult kui ka rahvusvaheliselt, on üle minemas tennise õpetamisele. Need väga pädevad inimesed saavad teile õpetada palju asju, mis aitavad teil tehniliselt ja vaimselt edasi liikuda.