Kuidas nautida oma viimaseid rasedusnädalaid

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Lõpetage oma tarneplaan
• 2. meetod Hoolitse enda eest
• 3. meetod Hoolitse enda eest füüsiliselt
• 4. meetod Mälestuste tegemine

Teie raseduse tähtaja lähenedes võite tunda end nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt pisut kurnatuna. Viimaseid rasedusnädalaid on siiski võimalik maksimaalselt ära kasutada. Võtke aega enda eest hoolitsemiseks, lihvige oma plaane rahunemiseks ja beebipäeviku ettevalmistamiseks.

etappidel

1. meetod Lõpetage oma tarneplaan

1. 
   

   
   Võtke arvesse, et sünnitustingimuste ennustamine vähendab stressi ja muret. Isegi kui teile võib tunduda, et seda kõike on stressi oodata, mõistate, et on lohutav teada saada, et kõik on planeeritud selleks hetkeks, kui te ei saa hakkama sellega, mis iganes.
   • Ennetades haiglasse jõudmist ja valmistades ette oma koti ette, saate end rahulikumalt ja oma viimastest rasedusnädalatest rõõmu tunda. Kui kõik on lähedal, on teil vähem muret ja saate kergemini lõõgastuda.

2. 
   

   
   Tehke sünniprojekt. Selles projektis tuleks mainida teie eelistusi seoses sünnitusega, näiteks ravimeid, mida olete nõus võtma või kui teie lapsel on vaja ümber lõigata, kui see on poiss. Paljudel naistel on mugav kirjalik sünniplaan omada, et kõik sünnitusega seotud inimesed oleksid kursis. Sel moel saab ema soove austada ka siis, kui ta ei suuda neid selgelt väljendada.
   • Samuti on oluline lisada klauslid selle kohta, kuidas soovite, et asjad läheksid, kui mõni probleem ilmneb, näiteks kui keisrilõike on vaja kiiresti või kui teie lapsel on sünnituse ajal halb positsioon.

3. 
   

   
   
   
   Plaan oma teiste laste ja lemmikloomade eest hoolitsemiseks. Kui teie peres on juba teisi lapsi või lemmikloomi, siis kavandage, kuidas nende sünnituse ajal nende eest hoolitseda. See peab olema usaldusväärne inimene, kellega saab ühendust nii päeval kui öösel.
   • Kui te ei soovi, ärge kasutage lähedast pereinimest, kuna ta võib soovida minna haiglasse last nägema.

4. 
   

   
   Helendage oma kalendrit. Kuna paljud beebid ei sünni õigeaegselt, on parem hoiduda raseduse viimastel nädalatel kohtumistest. Vajadusel tehke oma kohtumisi ette.
   • Mõelge kohtumistele hambaarsti, juuksuri, teiste laste lastearsti või pereloomade veterinaararsti juures.
   • Kui kõik kohtumised on möödas, ei pea te muretsema nende tühistamise pärast, kui kohaletoimetamine toimub oodatust varem.

5. 
   

   
   
   
   Laske oma autot hooldada. Teie auto hooldamiseks pidage kindlasti aega kokku leppida. Kui teie laps saabub, on oluline olla kindel, et teie auto töötab korralikult. Kontrollige ka klaasipuhasteid, millele tavaliselt mõeldakse ainult siis, kui on mõni probleem.

6. 
   

   
   Tehke oma kott haigla jaoks. Pange kõik, mida teie ja teie laps vajate. Teie kott peaks sisaldama mähkmeid, hügieenitarbeid, riideid teile ja teie lapsele ning rätikuid.
   • Haiglast väljumiseks vali endale riietus. Pidage meeles, et sel korral pildistatakse teid kindlasti koos beebiga.
   • Valige oma lapsele riided. Kui soovite, et teie laps kannaks mõnda rõivastust eriti esimese väljasõidu päeval, siis kaaluge selle kandmist.

2. meetod Hoolitse enda eest

1. 
   

   
   Nautige aega, mis teil on jäänud enne lapse sündi. Kui olete kõik ettevalmistamise lõpetanud, on aeg lõõgastuda. Kui laps on kohal, pole teil tõenäoliselt nii palju aega, et natuke aega teie eest hoolitseda. Võtke nüüd aega, et ennast pisut rikkuda.
   • See võib olla lihtsalt tegevus, mis teile meeldib, kuid teil on vähe aega harjutada, näiteks linna õhtusöögile minemiseks või filmide vaatamiseks või isegi voodis hea raamatu lugemiseks.

2. 
   

   
   Minge lühikesele pausile või veetage päev spaas. Enda eest hoolitsemine võib tähendada ka lühikese pausi tegemist, et teha paus oma igapäevastest tegevustest. Miks mitte minna abikaasaga reisile või veeta päev spaas?
   • Terve keha massaaž võib leevendada lihaseid ja liigeseid, mille paneb proovile teie raseduse lisaraskus ja ebamugav magamisasend.
   • Enamik rasedaid naisi peaaegu ei näe, rääkimata nende eest hoolitsemisest. Pediküür on suurepärane võimalus raseduse ajal enda eest hoolitseda.

3. 
   

   
   Mine osta uusi riideid. Pärast kuude jooksul rasedus- ja sünnitusrõivaste kandmist võiksite osta uusi riideid või kingi. Isegi kui te ei saa neid raseduse ajal proovida, saate kviitungi siiski alles jätta ja lunastada, kui nad ei lähe, kui laps seal on.
   • Kui teile ei meeldi iseenda ostlemine, võite alati oma last ostma minna.

4. 
   

   
   Veeta aega oma partneri ja lastega. Saate enda eest hoolitseda ka mitte ainult füüsilisest, vaid ka emotsionaalsest küljest.Jagage lõbusaid tegevusi oma partneri ja oma lastega, kui teil need juba olemas on.
   • See mitte ainult ei aita teil lõõgastuda, vaid on ka viis meelde tuletada oma lähedastele, et hoolite neist.

3. meetod Hoolitse enda eest füüsiliselt

1. 
   

   
   Hoolitsege selle eest, et saaksite korralikult puhata. Raseduse lõpupoole on paljudel naistel keeruline leida mugavat asendit, et öösel hästi magada. Kui see nii on teie jaoks, proovige päeva jooksul võtta uinakud, et teie kehal oleks aega puhata.
   • Vajadusel paluge lapsehoidjal või pereliikmel oma lapsi hooldada, et saaksite puhata.

2. 
   

   
   Sööge võimalikult tervislikult. Kuna just toit pakub teile ja teie lapsele vajalikke toitaineid, on oluline süüa sageli keskendudes tervislikele toitudele, mitte madala toiteväärtusega toitudele. Vähese toitainetoiduga iha täitmine pole probleem, kui see on mõõdukas. Üldiselt piisab nende soovide täitmiseks paarist hammustusest.
   • Samuti on oluline piisavalt juua, eriti vett.

3. 
   

   
   Võitle kõhukinnisusega. Kõhukinnisus on rasedatel naistel tavaline nähtus, kuna soolestiku lihased lõdvestuvad ja muutuvad vähem võimeliseks transiidiga hakkama saama. Kõhukinnisus võib põhjustada kõhuvalu ja üldist letargiatunnet.
   • Võidelge kõhukinnisusega, tarbides palju kiudaineid. Seda leidub puuviljades, köögiviljades, kuivatatud puuviljades ja pähklites.
   • Jalutage või tehke mõnda harjutust. Väike füüsiline aktiivsus parandab soolestiku transiiti.

4. 
   

   
   Vältige turset. Turse on raseduse hilise hilinemisega seotud tavaline sümptom. Selle põhjuseks võib olla emakale avalduv surve, veepeetus või valgu puudus.
   • Joo palju vett, nii et teie ja teie laps püsiksid hüdreeritud, eriti kui see on kuum. Juues palju vett, vajab keha vähem veepeetust ja seetõttu vähem turset.
   • Tarbi palju liha, mune, piimatooteid, kaunvilju ja teravilju.
   • Vältige liiga soolaseid või vürtsikaid toite. Seda tüüpi toit põhjustab veepeetust, mis võib põhjustada käte ja jalgade turset.

5. 
   

   
   Vähendage krampe Jalakrambid ja rahutute jalgade sündroom on raseduse lõpus tavalised. Selle põhjuseks võib olla kaltsiumi või magneesiumi puudus või halb ringlus.
   • Kaltsium on elektrolüüt, mis parandab signaalide edastamist kehas. Tarbige piimatooteid, nagu piim, juust või jogurtid, milles on palju kaltsiumi.
   • Magneesium mõjutab lihaseid ja mängib rolli lihaste kokkutõmbumisel. Proovige tarbida teravilja, pähkleid või soja, mis on rikas magneesiumi poolest.
   • Soe vann enne magamaminekut aitab võidelda rahutute jalgade sündroomi vastu.

6. 
   

   
   Vähendage kõrvetised. Need ebameeldivad aistingud on raseduse lõpus tavalised. Kui sooled ei tööta nii, nagu peaks, võivad jämesooles koguneda jäätmed, mis võib põhjustada kõrvetised. Kuna lisaks sellele avaldab lapsehääletus kõhule survet, võivad maos sisalduvad toidud ja happed tõusta ja põhjustada põletusi. Kõrvetiste vastu võitlemiseks:
   • Sööge väiksemaid koguseid ja vältige rasvaseid ja vürtsikaid toite.
   • Ärge heitke pikali pärast söömist pikali, oodake kaks või kolm tundi.

7. 
   

   
   Vähendage seljavalu. Raseduse ajal liiguvad organid kehas, et teha lapsele üha rohkem ruumi. See elundite nihe võib mõjutada selgroogu ja põhjustada valu. Nende valude rahustamiseks:
   • Vältige liiga kaua samas asendis seismist.
   • Istudes tõsta oma jalgu üles.
   • Kandke lameda kontsaga kingi.

8. 
   

   
   Võitle õhupuuduse vastu Beebi kasvades kasvab ka emakas, avaldades survet diafragmale. See surve võib tekitada tunde, et te ei saa hinge tõmmata.
   • Parema enesetunde saavutamiseks proovige magada pooleldi istuvas asendis ja piirake oma füüsilist aktiivsust.

9. 
   

   
   Vältige hemorroidide teket. Emaka avaldatav surve kõhu veenidele võib aeglustada vereringet pärasoole piirkonnas. See võib põhjustada hemorroidid, mis on tüütu ja mõnikord valulik.
   • Hemorroidide saamise riski vähendamiseks vältige kõhukinnisust (selle teema kohta lisateabe saamiseks lugege 3. sammu).

4. meetod Mälestuste tegemine

1. 
   

   
   Saage aru, miks on hea ette valmistada mälestuste album. Viimastel rasedusnädalatel on enamik naisi puhkusel ja neil on tavapärasest rohkem vaba aega. See on ideaalne aeg mälestuste albumi ettevalmistamiseks, mida saate koos lapsega vaadata, et esile kutsuda see eriline hetk oma kahest elust.

2. 
   

   
   Tehke raseduspäevik või minge külalisteraamatusse. Kui te pole raseduspäeviku pidamist juba alustanud, on see hea aeg alustamiseks. Võite osta ühe täiesti valmistatud või jätta tühja märkmiku. Andke oma loomingulisele hõngule vabad käed.
   • See, et tegemist on ajalehega, ei tähenda, et see peaks sisaldama ainult e. Võite kleepida ultraheli, kaarte või muid rasedusega seotud asju.
   • Samamoodi võib scrapbookingu album sisaldada ka e. Selle saab registreerida kas otse albumisse, õhtul ühele liimitud elemendile.

3. 
   

   
   Kirjutage oma lapsele kiri. Võite kirjutada ka oma sündimata lapsele kirja, mille paned talle ette lugemiseks või talle vanemaks saades. See on suurepärane viis väljendada armastust ja rõõmu, mis sinus peitub, kui ootad selle sündi.