Kuidas õppimisel pausi teha?

Sisu

• etappidel
• 1. osa Pauside efektiivne võtmine
• 2. osa Tervislike tegevuste harjutamine õppepauside ajal
• 3. osa Vältige pauside ajal ebatervislikke tegevusi

Teadusuuringud on näidanud, et uuringute ajal tehtud pausid võivad parandada produktiivsust, keskendumisvõimet, loovust ja isegi noorendada ajurakke. See võimaldab teil õppesessioone paremini nautida. Sõltuvalt eelistustest ja sellest, mis teie jaoks kõige paremini sobib, on õppimisel puhkuse tegemiseks palju võimalusi.

etappidel

1. osa Pauside efektiivne võtmine

1. 
   

   
   Planeerige väikesed pausid. Lõõgastumiseks võite puhata 15 minutit iga 50 kuni 90 minuti tagant. Aju suudab keskenduda vaid kuni 90 minutit. Pärast seda aega ilmneb loomulik paus, mille põhjuseks on ultraradiaalne rütm, mis pole midagi muud kui loomulik kontsentratsioonitsükkel, mida inimesed kogevad kogu päeva jooksul vahelduvalt.
   • Täpsed tulemused võivad inimestel erineda. Näiteks võib inimene olla parim, kui ta teeb pausi iga 50 minuti tagant, teine ​​võib aga enne kokkuvarisemist minna kuni 90 minutit. Proovige seda ajavahemikku, et määrata teile sobivam meetod.
   • Kuigi pausi kestus võib olenevalt inimesest veidi erineda, on üldiselt stardiks vastuvõetav 15 minutit. Vältige vähem kui 10 või rohkem kui 25 minutit puhkamist ja arvestage nende kestuse määramiseks pauside vahelise ajaga. Näiteks 25-minutiline paus oleks ideaalne, kui uuriksite enne selle tegemist 90 minutit. Teisest küljest, kui vaatate oma klasse ainult 50 minutit, oleks 10-minutiline paus mõistlikum.

2. 
   

   
   
   
   Austage oma ajakavasid. Alguses võiksite katsetada, et kindlaks teha pauside pikkus ja sagedus. Kui olete oma sõiduplaanid juba määratlenud, on oluline, et austaksite neid. Õppige, kuni tunnete loomulikku vajadust lõpetada, siis tehke paus, isegi kui te pole oma ülesannet veel lõpetanud.
   • Oletame, et lugesite peatükki. Pärast seda, kui olete lõpetanud alapeatüki lõpus või lõpus asuva lehe, lõpetage paus (keerukama teabe saamiseks), selle asemel et jätkata ühiku või peatüki lõpuni.
   • Pausi edasilükkamine tähendaks tööd, mis ületaks aju võime keskenduda, või mis veelgi hullem, teadmatult sillata.

3. 
   

   
   Pange iga hetk taimeriga. See aitab teil mitte kaotada aega, võimaldades teil oma redaktsioonide juurde tagasi pöörduda, nagu kavatsesite. Näiteks kasutage söögipausi ajal köögiaja taimerit või välja minnes seadke telefonile äratus.
   • Samal viisil võib teile kasulikuks osutuda telefonis äratuse programmeerimine, et ta teataks oma vaheajast. See meetod peaks aitama teil paremini keskenduda, nii oma kursusele kui ka tegevusele, mida teete.

4. 
   

   
   
   
   Ärge unustage pärast puhkust tempot muuta. Isegi kui see pole vajalik, võib erinevate ajuradade paremaks stimuleerimiseks olla kasulik ülesannet või teemat pärast igat pausi muuta. Planeerige oma ajakava selle detaili lisamiseks või muutke tempot, kui 15 minutist ei piisa mälu värskendamiseks pärast eelmist toimingut.
   • Näiteks kui vaataksite enne pausi oma keemiaklassi üle, saaksite pärast aineid vahetada ja bioloogiat õppida.

2. osa Tervislike tegevuste harjutamine õppepauside ajal

1. 
   

   
   Treeningust välja. Värske õhk aitab värskendada mälu, kui treening soodustab paremat vereringet ja muudab teid energilisemaks. Minge välja jalutama, pumpama või hüppama, treenige eelistatavat sporti või füüsilist tegevust.
   • Kui mängite sporti või kehalist tegevust, ärge väsitage hiljem, kurnatud ega ebamugavalt. Parem on valida pigem intensiivse intensiivsusega kui keskmise intensiivsusega aktiivsus. Näiteks võite terve korvpallimängu asemel korvpallis mitu korvi lüüa.
   • Kui ilm on halb või kui te ei soovi kehalise aktiivsuse pärast välja minna, harjutage kodus. Lihtne jalutuskäik või sörkjooks peaks teie energiat kiiresti suurendama.

2. 
   

   
   Tehke oma õpperaam puhtaks. Mahukad esemed, nagu lendavad lehed, kohvitassid ja muud kasutud esemed, võivad teid tähelepanu kõrvale juhtida ning hoida teid õpingute ajal piisavalt keskendumisvõimelise ja lõdvestunud olevana. Kasutage hoiustamiseks mõeldud pausi ja vabastage oma kontor asjadest, mida te ei vaja.
   • Samal ajal ärge unustage, et see on paus. Kui õppetöö puhastamine võtab kauem aega või osutub nõudlikumaks, mida tuleks karta, oleks kõige parem hoiduda sel ajal tegemast ja lükata see edasi õppesessiooni lõpuks või enne järgmise päeva algust.

3. 
   

   
   Räägi kellegagi. Lihtsalt kellegagi telefoniga rääkimine aitab vaikses keskkonnas tudengiks olemise tava rikkuda. See segab tähelepanu ka siis, kui peate klassidest eemale minema.
   • Peate olema kindel, et saate oma arutelu katkestada, kui teie aeg on käes. Ärge unustage helistada kellelegi, kes mõistab teid ja on nõus vestluse õigeks ajaks lõpetama, lapsevanema või sõbrana, kes saab teie ajakava teiega kooskõlastada. Selgitage lühidalt, et teil on ajapiirang, seadke äratus nagu tavaliselt ja vältige liiga rikkalikke teemasid, mis võivad pärast pausi jätkuda.

4. 
   

   
   Võtke tervislikke suupisteid. Tervislikud suupisted, nagu puuviljad, pähklid ja köögiviljad, on rikkad antioksüdantide, mineraalide ja vitamiinide poolest, mis varustavad aju ja keha toitainetega, mida nad vajavad energia täiendamiseks ja kooli naasmiseks.
   • Mõelge mõne seemne või pähkli näksimisele E-vitamiini tarbimiseks või krookige tumeda šokolaadi riba (mis on samuti rikkalikult antioksüdante ja sisaldab väikest annust kofeiini). Kuna need toidud sisaldavad tavaliselt palju kaloreid ja rasva, proovige piirata oma tarbimist 30 grammi päevas.
   • Teil on ka muid võimalusi, nagu täistera popkorn, kartulikrõpsud, küpsised, lavokaat ja mustikad.

5. 
   

   
   Harjuta meditatsiooni ja sügavat hingamist. Need on looduslikud harjutused, mis aitavad teil rahuneda ja lõõgastuda. Need stimuleerivad tõhusalt ka neuroneid ja võimaldavad neil rohkem teavet omastada.
   • Pärast äratuse seadmist istuge vaikses ja mugavas nurgas, sulgege silmad või kinnitage tühi koht (nagu kaunistuseta sein). Tehke mitu sügavat hingetõmmet: hingake sisse 5 sekundit, seejärel hingake 5 sekundit välja ja keskenduge kopsude sisse- ja väljatulekutundele.
   • Võite harjutada ka teisi meditatsiooni vorme. Võiksite proovida mantra meditatsiooni, mis seisneb vaikse sõna või heli nagu "om" kordamises, et saaksite oma mõtte tühjendada ja pingeid vabastada.

6. 
   

   
   Tehke lõõgastav lugemine. Lugege ajakirja, raamatut või mõnda muud huvitavat raamatut väljaspool oma klasse. See trikk võimaldab teil suunata oma tähelepanu teisele õppeainele, et naasta hiljem õpingute juurde uue perspektiiviga.
   • Nagu mis tahes muu tegevus pausi ajal, peaksite olema ettevaatlik, kui valite raamatu, mille saate hõlpsalt eraldada kohe, kui äratus kostab. See on põnev aeg selle põneva romaani ülesvõtmiseks, et te surete lugemisest! Võtke selle asemel uudistekogu või ajakiri.

7. 
   

   
   Kuulake oma lemmikmuusikat. Uuringud on näidanud, et lemmiklaulude kuulamine hõlbustab dopamiini, kemikaali, mida peetakse õnnehormooniks, eritumist pärast intensiivseid õppesessioone.
   • Kui olete kirglik tantsu suhtes, kaaluge toas tantsimist või laulmist oma lemmiklaulu kuulates. See on ka füüsilise tegevuse viis, mis tagab parema vereringe ja muudab seeläbi teie aju dünaamilisemaks.

8. 
   

   
   Võtke dušš. Dušš mitte ainult ei värskenda ega noorenda keha ega aju, vaid aitab ka end rahulikumalt ja pingevabamalt tunda. Kui tunnete pettumust või väsimust, võtke aju ümberprogrammeerimiseks dušš.
   • Sõltuvalt teie ilurutiini tavapärasest pikkusest võiksite selle broneerida hilisemaks ööks, kui saate selle väikese detaili vahele jätta, kartmata majast lahkuda ja end rikkuda. e) kortsuliste riietega.

9. 
   

   
   Koolis pidage kinni diskreetsetest tegevustest. Koolis või kuskil raamatukogus õppides ei ole kerge jalutada ega jalutada ega tantsida. Leidke tegevusi, mida saate teha teisi häirimata. Võite sirutada, silmi puhata, pliiatsiga tööle asuda või paluda õpetajal minna vannituppa või juua klaasi vett. Võite proovida natuke aega kritseldada, seljakoti või kursuse materjale korrastada.
   • Tuginege oma otsusele, mida teil on lubatud vaheajal teha, ja pidage kahtluse korral nõu oma õpetajaga. Kui tundub, et teie õpetaja ei mõista, proovige talle selgitada, et õpite paremini, kui teete vahel pause.

3. osa Vältige pauside ajal ebatervislikke tegevusi

1. 
   

   
   Vältige õppimisel rämpstoitu. Toit, millel puudub toiteväärtus, näiteks kiirtoidurestoranid ja suupisted müügiautomaatidest, võivad olla mugavad, kuid need võivad teie õppimisel ka teie aju ja keha energiat võtta. Praetud toidud ja rafineeritud suhkru rikkad toidud on eriti ebatervislikud. Rahuldage end tervislike suupistete ja söögikordadega, et olla energiline ja tähelepanelik.
   • Vähendage ka kofeiini tarbimist. Kofeiin toimib ajutiselt stimulandina, kuid pärast selle mõju hajutamist võib see end väsinumaks muuta. Vältige ühe või kahe tassi kohvi või tee tarbimist, tervislike toitude söömist, sportimist ja väikeste uinakute võtmist energia suurendamiseks.

2. 
   

   
   Veenduge, et teie uinak ei ületaks 20 minutit. Kui need aga ületavad 20 minutit, võite tunda end väsinumana, nõrgana või motiveerimata. Seadke oma äratus iga kord, kui soovite pausi teha, et veenduda, et te ei ületa limiiti.
   • Pikkade õppesessioonide jaoks, mis nõuavad rohkem kui ühte pausi (näiteks 4-tunnine õppesessioon, mille jooksul peate tegema kolm pausi), võtke pausi ajal uinak ja proovige siis trenni teha kahe teise perioodi jooksul lõõgastav.

3. 
   

   
   Vältige tähelepanu kõrvalejuhtimist. Vältige aja veetmist arvuti, televiisori või mobiiltelefoni ees. Kuigi sotsiaalmeedias sirvimine, televiisori vaatamine või videomängude mängimine võib tunduda lõõgastava tegevusena, võib see teie tootlikkust kahjustada ja tüdineda. Proovige jääda tegevuste juurde, mis ei hõlma pausi ajal ekraanide vaatamist.
   • Kunstliku ekraani kinnitamine võib silmi ja võib-olla ka teie aju väsitada. Kui tunnete vajadust puhkuse ajal sõpradega ühendust võtta, helistage, selle asemel, et neid kirjeldada.

4. 
   

   
   Lõpeta oma õpingute üle mõtlemine. Mida iganes teete seansside vahel, ärge unustage, et see on vaheaeg! Kui teete kursustel fikseerimise, ei saa te korralikult puhata ja akusid laadida. Veenduge, et puhkepauside ajal valitud tegevused võimaldavad teil end kindlasti häirida ja vältige pidevalt mõtlemist sellele, mida olete just õppinud või mida kavatsete õppida.