Kuidas ravida selja lihasspasme

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Leevendage valu
• 2. meetod Kõrvaldada spasmi põhjused
• 3. meetod Vältige tulevikus spasme

Seljavalu on raske kanda. Selja lihasspasmidest tulenevad võivad aga olla eriti vägivaldsed ja invaliidistavad. Kahjuks, kui teil on olnud selja lihasspasme, on teil tõenäoliselt rohkem. Väga sageli põhjustab neid väikeste pingete kuhjumine, mis põhjustab selja lihaste põletikku. Mõjutatud piirkonna lähedal asuvate närvide sensibiliseerimine põhjustab ümbritsevate lihaste valulikku ja tahtmatut kokkutõmbumist. Pärast spasmi soovite tõenäoliselt oma valu leevendada. Kui teil on vähem valu, võtke meetmeid nende spasmide põhjuse kõrvaldamiseks ja nende kordumise vältimiseks tulevikus.

etappidel

1. meetod Leevendage valu

1. 
   

   
   Kandke jääpakk umbes 20 minutit. Võtke kott jäätist ja mähkige see peene rätikuga. Seejärel lamake selili ja asetage kott haavapiirkonnaga kokku. Lõdvestuge sügavalt sisse hingates ja püsige selles asendis umbes 20 minutit.
   • Lamake kaldega, et vähendada selga survet. Kui teil on alaselja spasmid, tõstke jalad üles, et valu tõhusamalt leevendada.
   • Esimese 2 või 3 päeva jooksul korrake iga kahe tunni järel vastavalt vajadusele. Ärge valetage jääkotiga kokkupuutel kauem kui kakskümmend minutit ja ärge magage seda. Pikaajaline kokkupuude võib tõepoolest põhjustada närvikahjustusi või külmakahjustusi.

2. 
   

   
   
   
   Võtke käsimüügiravim. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite) aitavad vähendada põletikku ja valu. mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite Kõige tavalisemad käsimüügi tooted hõlmavad naprokseeni (Aleve) ja ibuprofeeni (Motrin, Advil).
   • Atsetaminofeen (Tylenol) võib ka teie valu leevendada, isegi kui see pole põletikuvastane ravim.
   • Võite võtta ka lihasrelaksanti (ravimit lihaste lõdvestamiseks). Võtke väike annus, kuna need põhjustavad unisust ja tähelepanu sõnale!

3. 
   

   
   Proovi kõndida. Pärast selja lihaskrampide tekkimist on teie esimene instinkt kindlasti pikendada, kuni valu vaibub. Lühike jalutuskäik aktiveerib siiski teie vereringet, mis võib aidata tervenemisprotsessi alustada. Vahetult pärast spasmi proovige teha umbes iga tund lühikesi jalutuskäike.
   • Tegelikult võib liiga pikaks pikali heitmine teie probleemi hullemaks muuta. Tegelikult põhjustab tegevusetus lihasjäikust, mis võib valu süvendada ja isegi muid spasme tekitada.
   • Esimese 2 nädala jooksul on suurepärased kõndimine ja sellised madalad tegevused nagu ujumine. Alustage aeglaselt ja suurendage kestust järk-järgult.

4. 
   

   
   
   
   Kandke niisket kuumust 72 tunni pärast. Kui see aeg on möödunud, on põletik ja turse vähenenud. Sel ajal saate soojust kasutada lihaste lõdvestamiseks ja verevoolu suurendamiseks. Selleks võtke kuum vann või kasutage küttepadi, mille leiate turult.
   • Parem on kasutada niisket kuumust, kuna see ei kuivata lihaskoe. Hea hüdratsioon soodustab lihasspasmide ennetamist ja nende ravi.

5. 
   

   
   Kasutage kortisooni. Võite paluda oma arstil seda ainet süstida. See on põletikuvastane ravim, mis vähendab närvide ümbritsevat põletikku. See toimib samamoodi nagu käsimüügi põletikuvastased ravimid, kuid selle toime kestab mõne tunni asemel mitu kuud.
   • Kortisooni süstid leevendavad ainult lihasspasmidega seotud valu. Nad ei käsitle oma põhjuseid.

2. meetod Kõrvaldada spasmi põhjused

1. 
   

   
   Tuvastage spasmi vallandaja. See võib olla järsk liikumine pärast pikka tegevusetust või selja lihaste liigset kasutamist, näiteks raskete raskuste tõstmisel. Spasmid võivad olla põhjustatud ka seljavigastustest.
   • Selja lihasspasmide raviks on palju ravimeetodeid. Mõistes, mis teie põhjuseid põhjustab, saate valida teile kõige sobivama ravi.
   • Kui teie spasmi põhjuseks on liiga järsk liikumine pärast tegevusetuse perioodi ja teil pole muid füüsilisi probleeme, kasutage lihtsalt külma- ja kuumuspõhiseid ravimeetodeid, tehke kergeid venitusi ja püsige aktiivsena .
   • Rääkige oma arstiga. See aitab teil tuvastada valu tõenäolise põhjuse. Võite seda arutada ka füsioterapeudi või oma treeneriga.

2. 
   

   
   Proovige massaaži, et vähendada pingeid ja stressi. Need terapeutilised massaažid, kui neid harrastab sertifitseeritud spetsialist, võivad teie lihaseid lõdvestada ja parandada vereringet. Kui arvate, et teie spasmid on põhjustatud stressist, võivad massaažid olla tõhusad.
   • Võite märgata oma seisundi paranemist alles pärast ühte seanssi. Üldiselt vajate terapeutiliste massaažide tulemuste püsimiseks mõne kuu jooksul mitu seanssi.

3. 
   

   
   Ametliku diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole. Kui ravi, mida proovite teha, ei leevenda teie valu või kui teil jätkub samas kohas lihasspasme, võib arst määrata teie terviseprobleemide põhjuse väljaselgitamiseks täiendavad testid.
   • Rääkige oma selja spasmidest oma arstile ja rääkige talle proovitud ravimeetoditest.
   • Ta võib teie selja seisundi põhjalikuks analüüsimiseks paluda teil teha röntgenograafia, MRI või CT-uuringu.

4. 
   

   
   Proovige füsioteraapiat või füsioteraapiat. Neid ravimeetodeid kasutatakse lihaste vigastuste paranemiseks. Kui teil on selline pisar või vigastus, aitab füsioteraapia mõjutatud lihaseid tervendada ja rehabiliteerida. Samuti aitab see korrigeerida lihaste tasakaalustamatust, mis võib põhjustada teatud lihaste ületöötamist ja lõpuks lihasspasme.
   • Füsioterapeut võib teile näidata ka kohandatud harjutusi, mis on spetsiaalselt ette nähtud selja lihaste spasmide põhjuste raviks.

5. 
   

   
   Lülisamba probleemide korral pöörduge kiropraktiku poole. Kui naine ei ole sirge või kui ta on saanud vigastusi, näiteks songa ketast, võib kiropraktika abi aidata teie selja lihaste spasme põhjustavate probleemide ravimisel.
   • Üldiselt kasutavad kiropraktikud selgroolülide joondamiseks käsitsi töötlemise meetodeid. Nad saavad ka teie massaaži, terapeutilisi harjutusi ja muid ravimeetodeid oma närvide ja lihaste stimuleerimiseks.

6. 
   

   
   Kontrollige, et teie valud ei põhjustaks neuroloogilisi põhjuseid. Tõsised neuroloogilised seisundid, näiteks Parkinsoni tõbi või sclerosis multiplex, võivad põhjustada lihasspasme. Kui teil on sageli tuvastatavaid päästikuid põhjustavaid spasme, pidage nõu oma arstiga.
   • See analüüsib teie sümptomeid tervikuna. Vajadusel saadab ta teid neuroloogile põhjaliku diagnoosi saamiseks.
   • Kui teil on uriinipidamatus (te ei saa uriini hoida), pöörduge arsti poole, kuna see võib olla märk tõsisest probleemist.

3. meetod Vältige tulevikus spasme

1. 
   

   
   Jooge regulaarselt vett, et see oleks hästi hüdreeritud. Dehüdratsioon võib põhjustada krampe ja lihasspasme. Nõuetekohane hüdratsioon ei takista tingimata uusi selja spasme, kuid see aitab teie lihastel lõdvestuda.
   • Hea vedeliku tagamiseks jooge vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Vältige kofeiini ja alkoholi sisaldavaid jooke, kuna neil ainetel on diureetiline toime ja need takistavad head vedelikku.

2. 
   

   
   Vaata oma kaalu! Kaalu puudumine mõjub seljale ning lihas- ja luusüsteemile halvasti, see suurendab seljaprobleemide tõenäosust. Veenduge, et teie kaal oleks seotud teie kehaehitusega. Määrake oma KMI (lihasmassi indeks) ja küsige oma arstilt hinnangut.
   • Kui teil on vaja kaalust alla võtta, külastage dietoloogi, et planeerida teie seisundile vastav toitumine. Kui selg on parem, lisage oma päevakavasse järk-järgult rohkem treenimist.

3. 
   

   
   Õige mineraalide puudused dieedis. Madala magneesiumi, kaltsiumi või kaaliumi sisaldav dieet võib suurendada lihasspasmide sagedust. Isegi kui teid ravib füsioterapeut või kiropraktik, võivad teie spasmid jätkuda, kui teil jääb mineraalidest puudu.
   • Tarbige eelistatult mineraalsoolade rikkaid toite. Kartul või banaan on hea kaaliumi allikas, piimatooted aga kaltsiumirikkad.
   • Kui teil on mineraalide puudus, vähendage töödeldud suhkru ja kohvi tarbimist või lõpetage see. Need kaks toodet tõepoolest takistavad kehas mineraalsoolade assimilatsiooni.

4. 
   

   
   Kõndige aktiivseks jäämiseks. Selja spasmide ennetamisel mängib väga olulist rolli kehaline aktiivsus. Jalutamine on madala mõjuga füüsiline tegevus, mis ei vaeva selga. Alustage lühikeste jalutuskäikudega, seejärel suurendage treeninguaega, kuni jõuate päevas kõndida kahekümne minutini.
   • Ujumine ja jalgrattasõit on ka vähese mõjuga harjutused, mis on eriti kasulikud seljale.
   • Jõusaali minnes võite viisteist kuni kakskümmend minutit sõita elliptilise treeneri või eskalaatoriga.

5. 
   

   
   Kaasa venitamine oma füüsilistesse harjutustesse. Pilatese tehnika või jooga võib parandada selja paindlikkust ja saavutatavat liikumisulatust. Selja lihaste lõdvestamiseks proovige enne ja pärast treeninguid mõnda põhilist venitust.
   • Ärge pingutage liiga palju. Kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage kohe ravi. Vastasel juhul võite põhjustada muid lihaste kahjustusi.
   • Õrn venitus võib samuti aidata teil valu leevendada kohe pärast selja lihaste spasmi.

6. 
   

   
   Istumiseks kasutage nimmetuge. Pange toolist selja ja alaselja vahele padi, et istudes säiliks hea rüht. Tehke seda kontoris töötades või pikkadel reisidel sõites. Tõuske vähemalt kord tunnis üles, kõndige pisut ja vältige pikka istumist.
   • Ärge painutage istudes.
   • Kui peate pikka aega istuma, muutke oma positsiooni sageli.

7. 
   

   
   Alustage oma pagasiruumi ehitamist. Pagasiruumi lihased moodustavad loodusliku kesta, mis hoiab lülisamba püstise ja selja heas asendis. Pagasiruumi tugevdades võite vältida uusi selja spasme.
   • Laud on elementaarne plaadistusharjutus, mida saate harjutada ilma varustuseta. Pingutage kõhule, toetudes küünarnukkidele, käsivarred on põrandal tasased. Seejärel tõstke oma keha üles, et teda toetaks ainult käsivars ja varvas. Pingutage pagasiruumi lihaseid ja alustamiseks hoidke seda positsiooni paarkümmend sekundit.
   • Harjutage seda harjutust mitu korda päevas, suurendades järk-järgult aega, mille jooksul keha kõrgel hoiate.
   • Hingake regulaarselt ja sügavalt, hoides tahvlit. Paljud inimesed kipuvad selle treeningu ajal hinge kinni hoidma.
   • Ärge tehke järske liigutusi raskete raskuste või esemete tõstmisel, see võib teie selga kahjustada.