Kuidas oma silmade eest hoolitseda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Võtke silmade jaoks head hooldusharjumused
• 2. meetod Kaitske oma silmi arvuti abil
• 3. meetod Söö oma silmade hooldamiseks hästi

Teie silmad on teie aknad maailmale, mistõttu on oluline hoolikalt hoolt kanda. Võite hoida oma silmad tervena, külastades regulaarselt silmaarsti või tehes arvuti kasutamise ajal regulaarselt silmi. Nägemisprobleemide korral peaksite silmaarsti vastuvõtule jõudma nii kiiresti kui võimalik.

etappidel

1. meetod Võtke silmade jaoks head hooldusharjumused

1. 
   

   
   Tehke regulaarselt kohtumine silmaarstiga. Need on eriarstid, kes hoolitsevad silmade tervise eest. Samuti on võimalik pöörduda optiku või optometristi poole. Silmade tervise hoidmiseks laske neid regulaarselt kontrollida või kui teil on nägemisprobleeme. Lisateave silmade kohta ja küsige lophthalmoloogilt küsimusi. Teil on parem tunne oma tervise kontrolli all hoidmise üle, kui saate rohkem teada oma silmade ja haiguste ennetamise kohta.
   • Kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite silmaarstiga nõu pidama iga 5–10 aasta järel, kui olete 20–30-aastane.
   • Samuti peaksite silmaarstiga nõu pidama iga 2–4 ​​aasta järel, kui olete 40–65-aastane.
   • Samuti on soovitatav silmaarstiga konsulteerida igal aastal või iga kahe aasta tagant, kui olete üle 65 aasta vana.

2. 
   

   
   
   
   Eemaldage kontaktläätsed päeva lõpus. Vältige kontaktläätsede kandmist kauem kui 19 tundi. Pikaajaline kontaktläätsede kandmine võib põhjustada nägemisprobleeme ja ka ebameeldivat ebamugavustunnet teie silmadele.
   • Ärge kunagi magage oma kontaktläätsedega, kui arst seda spetsiaalselt ei küsi. Teie silmad vajavad regulaarset hapnikuvarustust ja läätsed takistavad silma sattumist selle hapnikuga, eriti une ajal. Sellepärast soovitavad arstid üleöö kontaktläätsede kandmisel pausi teha.
   • Ärge ujuge kontaktläätsedega, kui te ei kanna tihedaid ujumisprille. Parem oleks, kui kasutate spetsiaalseid prille, mida müüakse apteekides. Läätsi saab dušši all kanda seni, kuni hoiate silmad kinni ja väldite seepi ega šampooni.
   • Järgige alati läätsede kasutamise juhiseid ning tootja ja teie silmaarsti pakutavaid lahendusi. Enne käitlemist ärge unustage käsi pesta.

3. 
   

   
   
   
   Päeva lõpus eemaldage oma meik. Enne magamaminekut võtke alati aega silmade puhastamiseks. Ärge kunagi minge magama ilma meiki eemaldamata. Kui te lähete magama ripsmetuši või riidelapiga, võib see teie silma jääda ja põhjustada ärritust.
   • Meigiga magamine võib ummistada ka silmaümbruse naha poorid, mis võib viia konnade väljanägemiseni. Raskekujulist haigust tuleb ravida antibiootikumidega ja võib-olla peab arst selle eemaldama.
   • Hoidke puhastuslappe oma voodi lähedal neil öödel, kui olete vannituppa minemiseks ja jumestusvahendi eemaldamiseks liiga väsinud.

4. 
   

   
   Kasutage kergelt silmatilku, mis vähendavad allergeensete ainete toimet. Kasutades allergikute raviks silmatilku, võiksite takistada nende punetust ja sügelust, kuid igapäevane kasutamine võib probleemi tegelikult veelgi hullemaks muuta. Punetus silmade ümber võib tagasi tulla veelgi tugevam, sest silmad ei allu enam ravile.
   • Allergiavastased silmatilgad aitavad sarvkesta veresooni tihendada, mis jätab selle hapnikust ilma. Isegi kui teie silmad pole enam punased ja sügelevad, on neil tegelikult hapnikku kandev veri ära võetud. See pole ideaalne olukord, kuna teie silmade lihased ja kuded vajavad toimimiseks hapnikku. See hapnikupuudus võib põhjustada turset ja armistumist.
   • Lugege tilkadel hoolikalt etiketti, eriti kui kannate kontaktläätsi. Läätsesid kandvad inimesed ei saa kasutada mitut tüüpi silmatilku. Küsige oma silmaarstilt, et teada saada, milliseid tilka saate läätsedega kasutada.

5. 
   

   
   Kandke päikeseprille. Kandke päikeseprille alati, kui olete õues ja kui päike paistab. Leidke päikeseprille, mis on spetsiaalselt loodud blokeerima 99–100% UVB ja UVA kiirgust.
   • Pikaajaline ultraviolettkiirgusega kokkupuude võib teie silmi kahjustada ja seetõttu võib parem kaitse noorusajal pimedaks jäämist hiljem vältida. Kokkupuude ultraviolettkiirgusega on seotud katarakti, kollatähni degeneratsiooni, pinguela ja pterygiumiga, silmadele kahjulike häiretega.
   • Kuna UV-kiirte põhjustatud silmakahjustus kuhjub aja jooksul, on oluline kaitsta lapsi kahjulike kiirte eest. Veenduge, et teie lapsed kannaksid pikema aja väljas viibimisel mütse ja päikeseprille.
   • Kandke varjus olles kindlasti ka päikeseprille. Isegi kui varjus on vähem UV või HEV, paljastage oma silmad alati hoonete või muude ehitiste peegeldunud UV-kiirguse käes.
   • Ärge kunagi vaadake otse päikest, isegi kui kannate päikeseprille. Päikesekiired on väga võimsad ja need võivad kahjustada teie võrkkesta tundlikke osi, kui te neid otse paljastate.

6. 
   

   
   Vajadusel kandke kaitseprille. Kemikaalide, elektriliste tööriistade käsitsemisel või kui viibite kohas, kus ujuvad ohtlikud osakesed, kandke kindlasti kaitseprille või muid kaitseseadmeid. Kaitseprillide kandmine aitab kaitsta oma silmi suuremate või väiksemate objektide eest, mis võivad teie silma sattuda ja neid kahjustada.

7. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Ebapiisav uni võib aidata kaasa silmade vähenemisele. Silma tüve sümptomiteks on silmade ärritus, keskendumisraskused, liigne kuivus või pisarad, valgustundlikkus või valu kaelas, õlgades või seljas. Silmavalu vältimiseks veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt magada. Täiskasvanud vajavad öösel 7–8 tundi und.

8. 
   

   
   Harjuta regulaarselt. Regulaarne liikumine aitab vältida ka muid haigusi, näiteks diabeeti. Tehes vähemalt 30 minutit treeningut kolm korda nädalas, saate vähendada tõsiste silmahaiguste, näiteks glaukoomi või kollatähni degeneratsiooni tõenäosust.

9. 
   

   
   Pange kurgi viilud silmadesse, et need tühjeneksid. Vajutage enne magamaminekut silmadele õrnalt kurgi viilud 10–15 minutit, et ravida ja vältida paistes silmi.
   • Silmade turse vältimiseks võite kasutada ka rohelise tee kotte, rakendades neid oma silmadele. Leota teekotte mõni minut vees ja pane need 15 - 20 minutiks silma. Tees leiduvad tanniinid aitavad põletikku vähendada.

2. meetod Kaitske oma silmi arvuti abil

1. 
   

   
   Piirake arvuti, tahvelarvuti või telefoni kasutamist, kui see on võimalik. Ehkki pole teaduslikult tõestatud, et ekraani kasutamine võib põhjustada silmadele püsivaid kahjustusi, võib see põhjustada silmade väsimist ja silmade kuivamist. Silma lihased väsivad ekraani vaadates, kas see on liiga hele või liiga tume. Kui teil pole võimalust oma ekraaniaega piirata, on olemas tehnikaid, mille abil saate oma silmi peatada.

2. 
   

   
   Veenduge, et teie silmad oleksid ekraaniga samal tasemel. Liiga kõrge või liiga madala ekraani kinnitamisel võiksite silmi veelgi väsitada. Paigutage arvuti nii, et ekraan oleks silmade tasemel.

3. 
   

   
   Ärge unustage pilgutamist. Inimestel, kes ekraani vaadates vähem vilguvad, on silmad kuivemad. Püüdke teadlikult vilkuda iga 30 sekundi tagant, istudes ja arvutiekraani vaadates, et teie silmad ei kuivaks.

4. 
   

   
   Järgige arvutiga töötades reeglit 20-7-20. Iga 20 minuti järel vaadake midagi, mis on teie jaoks 20 meetri kaugusel 7 meetrit. Seda saate meelde jätta, kui seadisite telefonile äratuse, nii et saate regulaarselt teha pause.

5. 
   

   
   Töö hästi valgustatud kohtades. Väsitate silmi (kahjustamata neid siiski), töötades või lugedes kohtades, kus valgus on liiga nõrk. Et end mugavamalt tunda, töötage ainult hästi valgustatud kohtades. Kui tunnete, et teie silmad on väsinud, peatuge hetkeks ja tehke paus.

3. meetod Söö oma silmade hooldamiseks hästi

1. 
   

   
   Tarbige toite, mis aitavad teie silmade tervisele kaasa. C- ja E-vitamiinid, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3 on teie silmade tervise jaoks olulised ained. Need võivad ära hoida katarakti väljanägemist, sarvkesta tumenemist ja isegi vananedes ilmnevat kollatähni degeneratsiooni.
   • Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab teil silmade tervise eest hoolitseda.

2. 
   

   
   Sööge toite, mis sisaldavad E-vitamiini. Tarbi seemneid, pähkleid, nisuidusid ja taimeõlisid. Nendes toitudes on palju E-vitamiini, nii et saate oma päevase E-vitamiini annuse, lisades need oma dieeti.

3. 
   

   
   Sööge toitu, mis sisaldab tsinki. Tarbi veiseliha, sealiha, mereande, maapähkleid ja köögivilju. Need toidud sisaldavad tsinki, mis on teie silmade tervise jaoks oluline element.

4. 
   

   
   Sööge toite, mis sisaldavad C-vitamiini. Lisage apelsinid, maasikad, brokkoli, paprika ja rooskapsad. Need toidud sisaldavad C-vitamiini, mis on teie silmade tervise jaoks oluline element.

5. 
   

   
   Tarbige toite, mis sisaldavad luteiini ja zeaksantiini. Tarbi lehtkapsast, spargelkapsast ja herneid. Need köögiviljad sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis mõlemad on teie silmade tervise jaoks olulised.

6. 
   

   
   Söö porgandeid. Kui sööte porgandeid, on teil silmad tervislikumad.

7. 
   

   
   Sööge toitu, mis sisaldab Omega-3-sid. Sööge üks või kaks korda nädalas portsjonit kala, näiteks looduslikku lõhet või sardiini. Kui teile kala ei meeldi, võtke toidulisandit, mis sisaldab oomega-3-sid.