Kuidas võtta oma emotsioonide üle kontrolli

Sisu

• etappidel
• 1. meetod kuuest:
  Kontsentreerige oma vaim ja keha
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on LPC Trudi Griffin. Trudi Griffin on litsentseeritud professionaalne nõustaja Wisconsinis. 2011. aastal omandas ta Marquette'i ülikoolis vaimse tervise kliinilise konsultatsiooni magistrikraadi.

Selles artiklis on viidatud 29 viitele, need asuvad lehe allosas.

Isegi kui ükski emotsioon pole iseenesest halb, võivad mõned neist põhjustada teile suurt ahastust, kui te sellega ei tegele. Õnneks on palju vaimse tervise tehnikaid, mida saate kasutada, ja elustiilimuudatusi, mida saate teha nende negatiivsete emotsioonide kontrollimiseks ja ületamiseks.

etappidel

1. meetod kuuest:
Kontsentreerige oma vaim ja keha

1. 1 Saate silmitsi oma emotsionaalsete probleemide allikaga. Kui märkate oma emotsioonide kroonilist kontrolli puudumist, proovige oma isiklikku lugu meelde jätta, et leida selle päritolu. Teades, kust nad pärit on, leiate võimaluse nende vastuvõtmiseks ja nende eest hoolitsemiseks.
   • Mõelge, kuidas lapsena teie peres konflikte lahendati. Kas teie vanemad näitasid või varjasid oma emotsioone? Kas mõned emotsioonid olid "tabu"? Milline emotsioon paneb sind end ebamugavalt tundma ja kuidas su pere sellega hakkama sai?
   • Samuti võite mõelda pöördepunktidele oma elus, näiteks lahutus, surm või suured muutused, näiteks kolimine või töö kaotamine. Milliseid emotsioone sa tundsid ja kuidas reageerisid?
2. 2 Kutsu oma veendumused ja mõtted kahtluse alla. Leides oma emotsionaalse keerise põhjuse, annate endale jõu sellele vastu astuda ja ületada uskumused, mis on allikal. Astuge olukorrast tagasi ja tuvastage objektiivselt oma negatiivsed veendumused, näiteks hirm või tunne, et te ei suuda sellega hakkama saada. Mis on nende mürgiste emotsioonide põhjus? Mida saate teha, et nendega silmitsi seista ja neist üle saada?
   • Näiteks võib tunduda, et te ei jõua märgini, positiivseid mõtteid tagasi lükata, st kui keegi ütleb teie kohta midagi positiivset, siis ei pruugi te seda uskuda, kuid kui nad midagi ütlevad Negatiivne, ütlete endale, et olite selles kindel. Tehke talle väljakutse, pannes tähele kõiki asju, mida oma elus hästi teete.
   • Hirmu põhjustatud emotsionaalsed mullivannid võivad avalduda kalduvusena järeldustele hüpata, kui teil on negatiivne arvamus, isegi kui puuduvad tõendid selle õigustamiseks. Esitage väljakutse sellele mõtteviisile, peatudes igal sammul ja uurides järelduste kohta esitatud tõendeid.
   • Mis iganes muid negatiivseid emotsioone te proovite varjata, võite neile kõigile väljakutse esitada, püüdes leida objektiivset tõde ja näidata üles pisut kaastunnet enda suhtes.
3. 3 Hoidke eneseteostuse ajakirja. Abiks võib olla nende emotsioonide kohta ajakirja pidamine, et õppida neid tuvastama. See aitab teil ära tunda ka teatud emotsioonide käivitajaid ning kasulikke ja tarbetuid viise nendega toimetulemiseks.
   • Kasutage oma ajakirja oma emotsioonide äratundmiseks, selleks, et lasta end pettumust tekitada, olla kaastundlik iseenda suhtes, mõtiskleda teatud emotsioonide põhjuse üle ning võtta vastutust ja kontrolli oma tunnetest.
   • Esitage endale näiteks oma ajakirjas küsimusi: „Kuidas ma end praegu tunnen? Kas juhtus midagi sellist, mis provotseeris seda vastust? Mida ma vajan, kui tunnen neid emotsioone? Kas ma olen neid varem tundnud? "
4. 4 Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks mõteteks. Positiivsema väljavaate õppimiseks on vaja aega ja koolitust, kuid see võib aidata teil muutuda vastupidavamaks ebakindlate ja pettumust valmistavate emotsioonide suhtes. Iga päeva lõpus kirjutage üks või kaks juhtunud positiivset asja, isegi kui see on lihtsalt raadios kuulatud laul või naljakas nali.
   • Harjutage asendama alalised jaatused paindlikumate avaldustega. Näiteks kui olete eksami tõttu stressis, võiksite arvata, et pole mõtet õppida, sest nagunii ebaõnnestub.
   • Selle asemel, et eeldada, et te ei saa paremaks minna, sõnastage oma mõtted ümber ja öelge näiteks: "Ma teen lisa märkmeid ja astun õpperühma. Võimalik, et mul ei õnnestu kätega alla saada, kuid tean, et oleksin andnud endast parima. " Õnnestumine on tõenäolisem, kui näete seda kogemust kui midagi, mida saate muuta.
5. 5 Küsige abi professionaalilt. Mõnikord saate anda endast parima, et oma emotsioone kontrolli all hoida ja tunnete alati, mis teid rabab. Vaimse tervise spetsialistiga konsulteerides leiate, millised on teie ebavajalikud emotsionaalsed reaktsioonid, ja õpid uusi viise oma tunnete haldamiseks.
   • Emotsioonide haldamise raskused võivad olla märk tõsisemast probleemist, näiteks väärkohtlemisest või traumast, või olla isegi sellise seisundi tunnuseks nagu depressioon.
   reklaam

Hoiatused

• Oluline on oma emotsioone kontrollida, kuid on hoopis teistsugune, kui tahad panna need kaduma või neid eitama. Oma emotsioonide mahasurumine.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"