Kuidas võtta lootose positsiooni

Sisu

• etappidel
• 1. osa Korraldage meditatsiooniruum
• 2. osa Keha ettevalmistamine
• 3. osa Võtke loosi täielik positsioon

Lootoslilleks nimetatud padmasana on joogatreening, mille eesmärk on avada puusad ning arendada pahkluude ja põlvede painduvust. Vaimsest küljest on see rahulik ja vaikne seisukoht, mis kutsub mõtisklema. Füüsilise treeninguna stimuleerib see jalgade ja reite närve, toonides samal ajal kõhu, selgroo ja ülaselja organeid. Visuaalselt sümboliseerib see asend kolmnurka või püramiidi, mis väidetavalt kogub joogapraktika eluenergiat (teadmisi, tahet ja tegevust) või müstilist energiat. Kuigi see on üks tuntumaid joogaasendeid (selles positsioonis näeme sageli Buddhat), on see keeruline positsioon, mis ei sobi algajatele.

etappidel

1. osa Korraldage meditatsiooniruum

1. 
   

   
   Valige sobiv hetk. Valige kellaaeg, mille jooksul saate joogat teha ilma segamisteta. Proovige joogat teha iga päev samal kellaajal.
   • Nagu iga treeningu puhul, hoiab hommikune jooga kogu ülejäänud päeva energias.
   • Püüdke mitte vabandada, et seda ei teinud.Teil on vaja seda teha ainult 15 kuni 20 minutit päevas ja saate seda teha igal ajal, enne tööle minekut, lõunapauside ajal või töölt koju tulles.

2. 
   

   
   Valige mugav koht. Peaksite valima vaikse koha nii siseruumides kui ka väljas, proovige lihtsalt vältida suhtlemist inimeste, lemmikloomade või esemetega. Iga vaikne ja vaikne koht teeb selle töö väga hästi.
   • Veenduge ka, et see ruum oleks puhas, hästi ventileeritud ja et joogamati paigaldamiseks oleks piisavalt ruumi.
   • Säilitage mõõdukas ja mugav temperatuur.
   • Mõelge lõhnavate küünlate süütamisele, et meelt ja keha veelgi lõdvestada.

3. 
   

   
   
   
   Kandke sobivat riietust. Kui võimalik, kandke oma joogariideid. Kuna see on venitusharjutuste tava, peaksite kandma lahtist ja mugavat riietust, mis annab teile võimaluse vabalt sirutada ja keerduda.
   • Vältige tihedate rõivaste kandmist, mis takistavad teid liikumast.
   • Eemaldage ehted ja aksessuaarid, sest need häirivad teid õppuste ajal.
   • Tavaliselt saate osta muud varustust, näiteks vaipu ja palle, spordipoodides, veebis või spetsiaalsetes poodides.

4. 
   

   
   Ole järjekindel. Muutke joogapraktika teie igapäevase elu lahutamatuks osaks.
   • See järjepidevus võimaldab teil saavutada pikas perspektiivis paremaid tulemusi. Vastasel juhul võib lootose positsiooni õigeks saamine olla keeruline.
   • Tervisliku eluviisi säilitamiseks on oluline ka head harjumused.

2. osa Keha ettevalmistamine

1. 
   

   
   
   
   Valmistage puusad ette. Lootose asend nõuab paindlikkust. Sinna pääsemiseks on vähem piiravad positsioonid, näiteks kingsepa, heroni, poolõuna või kala asukoht, mis aitab teil lootose asukohta muuta.
   • Istuge keha alumise osa soojendamiseks põlvedega põlvega põrandal.
   • Proovige jalgu liigutada nii, et kui jalad üksteisega kokku puutuvad, oleksid põlved kõverdatud, siis tõmmake kaks minutit jalad põlvede abil üles ja alla enda poole.
   • Tehke kassi kaks või kolm sirutust: astuge neljakesi ja joondage käed õlgade alla. Pommige selga (nagu kass teeb) ja hoidke seda sügavalt sisse hingates kaks kuni kolm minutit.
   • Võtke mõneks minutiks beebi asend: istuge põlvili jalgadel ja laske need põrandale tasaseks. Avage reied ja heitke pikali, et pea puhata. Asetage käed otse pea kohal peopesaga ülespoole või otse jalgade lähedale, peopesad ülespoole.

2. 
   

   
   Vältige endale vigastamist. Kui olete juba põlve, pahkluu, puusa või muid kroonilisi alakeha vigastusi saanud, peaksite lootose asendit vältima. See positsioon kujutab endast suurt vigastuste riski, kuna see nõuab teatavat paindlikkust.
   • Kui olete algaja, oleks parem, kui te ei üritaks seda üksi teha. Leidke õpetaja või viige klassid läbi, kuni olete selle omandanud.
   • Kui teil puudub paindlikkus, proovige lihtsamat positsiooni, näiteks pool lootose positsiooni, kuni olete paindlikum.
   • Lihase roiskumise vältimiseks on oluline soojeneda. Enne keerukamatesse positsioonidesse liikumist peaksite alati soojenduseks ja lõõgastumiseks pisut venitama.
   • Austage alati oma keha ja mõistke oma piire hästi. Püüdke mitte võtta positsioone liiga kiiresti ega minna kaugemale sellest, mida teie keha saab hakkama. See toob ainult valu ja kannatusi.

3. 
   

   
   Alustage poollootosest. Poollootus on hea positsioon treenimiseks. Joogapraktikas peetakse seda vaheharjutuseks.
   • Alustage istumisest põrandal pea ja seljaga sirgelt, õlad veidi tagasi visatud ja torso punnis. Jalad peaksid olema teie ees sirutatud, seejärel võtke parem jalg mõlemas käes põlve tagant ja tõstke parem jalg, et see ületaks vasaku reie. Hoidke jala tald ülespoole, hoides samal ajal teist jalga sirgena.
   • Proovige hoida oma tasakaalu, kui jätkate sama teise jalaga, seekord asetage vasak jalg parema jala alla. Vasaku jala korter peaks olema parema reie all.
   • Hinga sügavalt sisse. Seejärel viige käed tagasi põlvede poole, keerates peopesad üles. Puudutage nimetissõrme otsaga pöidla otsa, moodustades nende kahe sõrmega ringi, hoides ülejäänud kolm pinget. Püüdke hoida oma paremaid käsivarte.
   • Selle positsiooni säilitamise ajal proovige oma keha üks kuni kaks minutit lõdvestada, kui suudate seda seista.
   • Seejärel vahetage jalg ja alustage uuesti.

3. osa Võtke loosi täielik positsioon

1. 
   

   
   Võtke lootose positsioon. Sõltuvalt teie vanusest ja tervislikust seisundist peate enne lootose positsiooni proovimist konsulteerima arstiga, et ravida teatud terviseprobleeme. Seda positsiooni peetakse edasijõudnuks, nii et enne proovimist peate olema kindel oma piirangutes ja võimetes.
   • Istuge põrandal, sirutades jalgu, hoides selja sirge ja käed ümber keha.
   • Painutage parem põlv torso külge ja hakake seda puusa liigutades väljapoole pöörama, nii et parema jala põhi oleks ülespoole. Jala ülaosa tuleks asetada sinna, kus puus paindub.
   • Nüüd painutage vasak põlv, et vasak pahkluu üle parema sääre ulatuks. Vasaku jala põhi peaks olema ülespoole. Jala ülaosa ja pahkluu peaksid olema kohas, kus puus pöördub.
   • Pange oma põlved üksteisele võimalikult lähedale. Lükake kõht maapinnale ja istuge püsti. Hüppeliigese välimise külje tõstmiseks suruge jalgade välisservad vastu reide. See leevendab survet säärte vahel.
   • Pange oma käed põlvedele, keerates peopesa üles. Viige oma käed gyan mudra (tarkuse pitser) asendisse, puudutades pöidla otsaga nimetissõrme otsa. Laiendage teisi sõrmi, kuid laske neil üksteisega kokku puutuda. See asend võimaldab teil meditatiivse hingamise mis tahes pausi ajal rahuneda.
   • Kui olete valmis positsiooni muutma, vabastage lootose asend ettevaatlikult ja aeglaselt, sirutades mõlemad jalad maapinnale. Lootose positsiooni tühistamisel tehke redigeerimiseks igal sammul mõni minut.

2. 
   

   
   Kaaluge muudatuste tegemist. Lootose asend võib tekitada ebamugavusi või kui te seda esimest korda teete, võiksite kaaluda selle pisut muutmist, et see oleks alati tõhus ja turvalisem, kuni täiustate end.
   • Kehaosade ja põranda vahel võite kasutada tekki. Pöörake paks tekk ja libistage see iga põlve alla, kuni saavutate suurema paindlikkuse.
   • Kui leiate, et isegi poollootise positsiooni on pikka aega keeruline säilitada, võite alustada lihtsama asetusega, näiteks sukhasana.
   • Teisest küljest, kui soovite end väljakutseks positsiooniga, mis nõuab rohkem jõudu, proovige tasakaalupositsiooni või tolasana, asetades peopesad põrandale mööda puusasid. Tõstke tuharad ja jalad maapinnast kõrgemale ning laske kehal pisut tiirutada.
   • Seotud lootose või baddha padmāsana asend võimaldab teil teha ka ülakeha sügavat venitust, mis nõuab suuremat paindlikkust. Kui olete lootose positsiooni võtnud, pange mõlemad käed taha, pigistades sõrmedega varbad. Kui soovite venitust tugevdada, kummarduge ettepoole.
   • On ka teisi positsioone, pirnipuu (sirsasana), kala asend (matsyasana) ja küünla asend (sarvangasana), mida saate oma jalgadega teha, kui olete looteasendis.

3. 
   

   
   Saage praegusest hetkest teadlikuks. Kui olete oma joogapraktikas tõsiseltvõetav, on lootose positsioon tõenäoliselt üks eesmärke, mida soovite saavutada. Täiuslikkuseni jõudmine võtab aega, kuid pidage meeles, et teie eesmärk pole saavutada lootose positsiooni täielik väljendus. Teie eesmärk joogapraktikas on olla kursis praeguse hetkega. Jooga on kannatlikkuse harjutus ja edasiliikumisel peate aktsepteerima oma piire.