Kuidas rasedusdiabeedi korral ohutult kaalus juurde võtta

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Söömine, et kontrollida oma kehakaalu ja glükoosisisaldust
• 2. meetod Harjutus oma kehakaalu kontrollimiseks
• 3. meetod Järgige veresuhkru taset
• 4. meetod Sinformer

Umbes 9% rasedatest on rasedusdiabeet, mis areneb tavaliselt alates 24. rasedusnädalast. See ei põhjusta enamikul naistel mingeid nähtavaid sümptomeid, kuid tõenäoliselt soovib arst seda jälgida sünnituseelse ravi osana. Glükoos on teatud tüüpi suhkur. Rasedusdiabeediga naiste rakkudel on raskusi suhkrute imendumisega, mistõttu püsivad nad kauem veres. Veresuhkru (glükoos) tõus võib rasedatel ja lootel põhjustada palju probleeme.

etappidel

1. meetod Söömine, et kontrollida oma kehakaalu ja glükoosisisaldust

1. 
   

   
   Pöörake tähelepanu kaloritele. Tarbi soovitatav kalorite arv päevas. Raseduse ajal peavad normaalse kehakaaluga naised tarbima 30 kalorit päevas kehakaalu kilogrammi kohta, arvestades nende praegust kehakaalu. Enne rasestumist rasvunud naised võivad seda arvu vähendada 33%. Sel juhul peaksid nad tarbima ainult 25 kalorit päevas ja ühe kilogrammi kehakaalu kohta, lähtudes nende praegusest kaalust. Ärge unustage, et need arvud on ainult üldhinnangud. Oluline on teie olukorraga kohandatud kalorite panus paika panna üksikasjalikult arstiga.
   • Söötavate koguste mõõtmiseks ostke kaal. See aitab teil teada saada oma portsjonite kaalu. Sildid lugedes saate hinnata igas portsjonis sisalduvate kalorite ja makrotoitainete arvu.
   • Pea toidupäevikut. Jälgige oma kalorikogust päevikut pidades. Kui valite väikese märkmiku, saate selle käepärast hoida. Pange kirja, mida sööte, ja seejärel otsige Internetist kalorite arvu. Samuti on olemas nutitelefonirakendused, mis arvutavad need teie jaoks välja.
   • Kombineerige oma toidupäevik regulaarse kaalumisega, et näha, kas võtate kehakaalu või kaalust alla.
   • Kui te ei võta piisavalt kaalus juurde, proovige suurendada oma päevane kalorikogus 200-lt 500-le kalorile. Jälgige oma kehakaalu arengut kuni eesmärgi saavutamiseni.

2. 
   

   
   
   
   Jälgige oma süsivesikute tarbimist. Süsivesikud on üks kolmest makrotoitainest, mida peate tarbima. Kaks muud on valgud ja rasvad. Süsivesikuid on kolme peamist tüüpi: suhkrud, tärkliserikkad toidud ja kiudained. Suhkrud on lihtsaimad süsivesikute tüübid. Nende hulka kuuluvad fruktoos, glükoos ja sahharoos ning muud molekulid. Tärkliserikkaid toite tuntakse ka kui kompleksseid süsivesikuid ja need koosnevad erinevatest suhkrutest, mis on ahelatena ühendatud. Kiud on teatud tüüpi süsivesikud, mida inimesed ei saa lagundada. Kui tarbite suhkruid ja tärkliserikkaid toite, lagundab see seedimise mingil hetkel need glükoosiks. Suhkrud (mille osa on glükoos) muutuvad glükoosiks kiiremini kui tärkliserikkad toidud. Kiud ei muundu glükoosiks ja neid ei saa lagundada.
   • Rasedatele ei ole standardset süsivesikute tarbimist. Te peate selle teema oma arstiga arutama. Jälgige oma süsivesikute tarbimist ja veresuhkru taset. Kui veres on liiga palju glükoosi, peaksite vähendama tarbitavate suhkrute ja tärkliste kogust ning suurendama kiudainete hulka.
   • Kiu tarbimist pole vaja piirata. Üldiselt soovitatakse tarbida 20–30 g päevas.
   • Jälgige oma süsivesikute tarbimist, pidades toidupäevikut. Nutitelefoni rakendus aitab teil jälgida süsivesikute ja suhkru tarbimist.
   • Vähendage tarbitava suhkru kogust.

3. 
   

   
   
   
   Sööge mõõdukalt portsjonit tärkliserikkaid toite. Isegi kui sööte tõenäoliselt madala glükeemilisusega tärkliserikkaid toite nagu oder, kaerahelbed või kvinoa, peaksite neid siiski tarbima mõõdukalt. Teie rakud muudavad tärkliserikkad toidud glükoosiks. Üldreeglina proovige mitte ületada ühe tassi tärkliserikkaid toite toidukorra kohta.

4. 
   

   
   Tarbi mõõdukas koguses puuvilju. Ehkki valite tõenäoliselt madala glükeemilise indeksiga puuviljad, ei tohiks te süüa rohkem kui ühte portsjonit kolmest portsjonist päevas. Sööge korraga ainult ühte puuviljakomplekti.
   • Vältige kõrge glükeemilise indeksiga puuvilju, nagu arbuus.
   • Vältige puuvilju konserveeritud siirupis.
   • Vältige lisatud suhkruga puuviljamahlu.
   • Sööge puuvilju koos muude rasva sisaldavate toitudega nagu pähklid, maapähklivõi või juust, et vähendada puuviljade mõju veresuhkrule.

5. 
   

   
   Leidke söögikordade tasakaal. Kui sööte korraga liiga palju toitu, võite suhkru taset veres tõsta. Parem on, kui sööte kolm söögikorda päevas ja kaks või kolm suupisteid.
   • Hoidke oma kätega väikesi suupisteid, näiteks pähkleid või köögiviljapulgaid, et neid suupistete tegemiseks kasutada.
   • Tarbi mitmesuguseid toitainerikkaid toite, mis sisaldavad tervislikke valke ja rasvu, näiteks avokaadod, kookosõli, tailiha, pähklid ja seemned.

2. meetod Harjutus oma kehakaalu kontrollimiseks

1. 
   

   
   Tehke mõõdukaid harjutusi. Treeningud võivad vähendada vere glükoosisisaldust, muutes samal ajal rakkude reaktsiooni insuliinile. Rakud muutuvad insuliini suhtes tundlikumaks, mis tähendab, et keha ei pea enam tootma nii palju insuliini, et aidata rakkudel glükoosi imada. Kui nad imendavad rohkem glükoosi, on neid veres vähem. Eksperdid soovitavad rasedatel teha 30 minutit mõõdukat treeningut päevas.
   • Küsige oma arstilt, et teada saada, millist tüüpi treeninguid saate raseduse ajal teha.
   • Kui te pole mõnda aega regulaarselt treeninud, alustage aeglaselt. Alustage kümme minutit treeninguga mitu päeva nädalas, suurendades treeningu kestust järk-järgult 30 minutini päevas.
   • Mine ujuma. Ujumine on suurepärane treening rasedatele. Vees tehtavad liigutused vähendavad survet liigestele ja seljale.

2. 
   

   
   Liigutage iga päev rohkem. Sa ei pea trennis käima. Mõned lihtsad harjumused võivad teid aidata, näiteks parkides supermarketi sissepääsust kaugemale, astudes treppe või jalutades oma koera sagedamini.

3. 
   

   
   Vältige potentsiaalselt ohtlikke tegevusi. Kuigi paljud liikumisharrastused ei kujuta rasedatele ohtu, peaksite teisi vältima. Mõned harjutused, nagu painutamine, abs või jalgade tõstmine, sunnivad sind selili lamama. Vältige neid pärast esimest trimestrit. Samuti peaksite vältima mis tahes kontaktsporti, mis võivad teile haiget teha või lapsele haiget teha, nagu võitluskunstid, ragbi, jalgpall ja korvpall. Vältige ka selliseid spordialasid, millel on suur kukkumisoht.

3. meetod Järgige veresuhkru taset

1. 
   

   
   Jälgige oma glükoositaset. Hüpoglükeemia perioodide, st madala veresuhkru taseme vältimiseks on soovitatav kontrollida veresuhkru taset iga päev glükomeetri abil. See võimaldab teil ka teada oma ideaalseid insuliinivajadusi. Oluline on õppida glükomeetri kasutamist. Valige bränd, kust saate ribasid hõlpsalt osta. Alguses peate võib-olla kontrollima oma suhkru taset kolm kuni neli korda päevas ja isegi öösel.

2. 
   

   
   Tutvuge insuliinraviga. Kui teate, kuidas oma insuliini taset juhtida, parandate süsivesikute ainevahetust ja vähendate veresuhkru kogust. Insuliinravi seatakse individuaalselt, võttes arvesse teie kehakaalu, elustiili, vanust, perekonna ja töö toetamist. Insuliini süstimisel järgige arsti juhiseid.

3. 
   

   
   Tea, millal seda vaja on. Kui peate võtma ravimeid, soovitavad paljud arstid alustada veresuhkru taseme kontrollimiseks suukaudsete tablettidega, näiteks metformiini või glüburiidiga. Kui see lahendus ei toimi, hõlmab traditsiooniline ravi vahepealset insuliini nagu NPH hommikul ja õhtul ning kiiretoimelist insuliini mõne söögikorra ajal. Annus sõltub teie kehakaalust, raseduse trimestrist ja veresuhkru tasemest.

4. meetod Sinformer

1. 
   

   
   Tea, kui palju kaalu võtta. On olemas norme, mis näitavad, kui palju kaalu võivad rasedad naised võtta vastavalt nende pikkusele, kehakaalule enne rasedust ja loote arvule.
   • Üldiselt võite alakaalulise kehakaalu korral võtta julgelt 15–18 kg.
   • Kui teil on normaalkaal, võite kaaluda ohutult 13–15 kg.
   • Kui olete ülekaaluline, võite kaaluda 10–12 kg.
   • Kui olete rasvunud, võite kaalus alla võtta 7 kuni 9 kg.
   • Naised, kes kannavad rohkem kui ühte last, võivad ohutult kaaluda 16 kuni 20 kg.

2. 
   

   
   Siit saate teada oma ideaalse glükoositaseme kohta. Arstide soovitused on rasedusdiabeediga naiste järgimisel. Pidage meeles, et kõik naised on erinevad ja isiklike eesmärkide seadmiseks peate konsulteerima arstiga.
   • Enne sööki peaks veresuhkru tase olema 95 mg / detsiliitri kohta.
   • Tund pärast sööki peaks glükoositase olema 140 mg / detsiliitri kohta.
   • Kaks tundi pärast sööki peaks glükoositase olema 120 mg / detsiliitri kohta.

3. 
   

   
   Kui soovite rasestuda, pidage nõu oma arstiga. Naised, kes plaanivad rasestuda, peaksid läbima rutiinse kontrolli, mis hõlmab arutelu rasedusdiabeedi riski üle. Rasedusdiabeedi riski vastu saate võtta ennetavaid meetmeid, söödes tervislikumalt, püsides aktiivsena ja säilitades kogu raseduse vältel tervisliku kehakaalu. Arst aitab teil plaani paika panna, et saaksite terve olla kuni lapse saamiseni.

4. 
   

   
   Tea, kuidas sümptomeid ära tunda. Ehkki rasedusdiabeet ei põhjusta enamikul naistel sümptomite ilmnemist, võib veresuhkru taseme tõus põhjustada selle ilmnemise. Kui selle sisaldus ületab 130 mg detsiliitri kohta, võite täheldada järgmisi sümptomeid:
   • janu suurenemine,
   • peavalud,
   • hägune nägemine,
   • väsimus,
   • sagedane urineerimine,
   • kui täheldate neid sümptomeid või kui teie glükoositase on kõrge, pidage nõu oma arstiga.

5. 
   

   
   Tea, kuidas ära tunda madala suhkrusisalduse sümptomeid. Kui teil on rasedusdiabeet ja te võtate insuliini ning märkate järgmisi sümptomeid, kontrollige oma veresuhkrut. Kui see on madal, söö kommi või joo puuviljamahla.Kontrollige oma suhkrut uuesti veerand tundi hiljem:
   • higistab
   • nõrkustunne
   • vertiigo
   • värisemine
   • segadus
   • kahvatu nahavärv