Kuidas Garcinia cambogiat võtta?

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kehakaalu garcinia cambogiaga
• 2. meetod: tundke garcinia cambogia söömise ohtusid
• 3. meetod Garcinia cambogia mõistmine
• 4. meetod Võtke garcinia cambogia

Kas otsite taimset toidulisandit, mis aitab teil isu ohjeldada ja kaalu kaotada? Garcinia cambogiat kasutatakse India meditsiini iidses vormis Ayurvedas seedimise hõlbustamiseks. Ükskõik, kas olete väga ülekaaluline või otsite loomulikku viisi mõne kilo kaotamiseks, saate aru saada garcinia cambogia päritolust ja kasutamisest, et teada saada, kas see lahendus sobib teie jaoks.

etappidel

1. meetod Kehakaalu garcinia cambogiaga

1. 
   

   
   Söö tasakaalukalt ja ole aktiivne. Te ei saa kaalust alla võtta ainult seda toidulisandit võttes, kui te ei muuda ka oma dieeti ja suurendate füüsilise koormuse mahtu. Spetsiaalse dieedi järgimine pole vajalik. Alustage näiteks päevasel ajal toitaineid täis söökide ja suupistetega. Kaalu kaotamiseks peate kõrvaldama ka kommid, töödeldud toidud ja suhkrurikkad joogid.
   • Aktiivseks olemiseks pole vaja maratoni joosta. Alustage väikestest sammudest, mis suurendavad teie aktiivsust, panevad teid tavapärasest rohkem liikuma ja hoiavad teid tervena. Jalutage, aed, matkake, golfi või tennist. Seejärel samm-sammult intensiivsemate tegevuste juurde.

2. 
   

   
   
   
   Vältige kõrge kiudainesisaldusega toite. Puuduvad teaduslikud uuringud, mis tõestaksid, et garcinia cambogia tarbimine aitab kaalulanguseni. Kuid mitmed uuringud on näidanud, et kui kasutate garciniat teatud toite vältides, võite kaotada kaalu, eriti vööst. Peate piirama palju kiudaineid sisaldava toidu kogust, eriti perioodil, mil tarvitate garciniat.
   • See tähendab, et te ei tohiks süüa kõrge kiudainesisaldusega toitu kogu söögikorra ajal, kuna te võtate garciniat 30 kuni 60 minutit söögikordade ajal. Igapäevase kiudainete saamiseks sööge suupistete ajal kiudaineid sisaldavaid toite.
   • Nende suupistete hulgas võite võtta pähkleid, muslibatoone, lehtkapsast, puuvilju (eriti nahaga puuvilju, mida süüakse nagu õunu, kirsse ja ploome) ja tooreid köögivilju, näiteks brokkoli , porgandid ja seller.

3. 
   

   
   
   
   Piirata rasvase või suhkrut sisaldava toidu tarbimist. Te peate vältima toite, mis sisaldavad liiga palju rasva või liiga palju suhkrut. See hõlmab kiirtoite, krõpse ja nende kastmeid, kooke, pirukaid, peekonit, majoneesi, maiustusi ja šokolaadi. Need sisaldavad palju rasva või palju suhkrut ja mõned neist sisaldavad isegi mõlemat.
   • Samuti peate piirama leiba, kartuli, pasta ja jahuga paksendatud kastme tarbimist.
   • Keskenduge kaladele, tailihale, nagu kalkun, kana ja tailiha, samuti mõnele rohelisele lehtköögiviljale nagu spinat ja arugula.

2. meetod: tundke garcinia cambogia söömise ohtusid

1. 
   

   
   Teage kõrvaltoimeid. Garcinia kasutamise ajal teatatud kõrvaltoimeteks on pearinglus, suukuivus, peavalu, kõhuvalu ja kõhulahtisus. Kui täheldate mõnda neist märkidest pärast toidulisandi allaneelamist, lõpetage selle võtmine, kuni näete arsti.
   • Garciniat ei ole lastel, rasedatel ega rinnaga toitvatel naistel uuritud. Garcinia on selle elanikkonna osa kasutuses ei soovitatav.

2. 
   

   
   Saate aru, mis võib ka ravimite võtmist segada. On teateid garcinia ja teatud ravimite vahelise halva koostoime kohta. See hõlmab astma, allergiate ja diabeedi ravimeid. Nende teadete kohaselt võib garcinia muuta need ravimid vähem efektiivseks.
   • See võib häirida ka vere vedeldajaid, psühhiaatrilisi ravimeid, valuvaigisteid, rauapreparaate ja statiine, kolesterooli alandamiseks kasutatavaid ravimeid.
   • Kui te kasutate mõnda neist ravimitest, pidage enne garcinia kasutamist nõu oma arstiga.
   • Kui teil tekib mõni neist kõrvaltoimetest, lõpetage viivitamatult garcinia võtmine ja pöörduge arsti poole.

3. 
   

   
   Olge teadlik suurest riskist. Väidetavalt töötab garcinia serotoniini taset suurendades. Kui võtate seda koos antidepressantidega, mida nimetatakse SSRI-deks, võib see põhjustada a serotoniini sündroom. Serotoniini sündroomi korral on serotoniini tase normist kõrgem. See võib põhjustada selliste neuroloogiliste sümptomite ilmnemist nagu stostimine, rahutus, koordinatsiooni kaotus ja hallutsinatsioonid. See võib põhjustada ka südame löögisageduse ja vererõhu tõusu, palavikku ja kõhulahtisust.
   • On teada ainult üks juhtum, kus naine on võtnud SSRI peres samaaegselt garneesiat antidepressandiga. Seejärel tutvustas ta serotoniini sündroomi sümptomeid. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, lõpetage toidulisandi võtmine ja pöörduge kohe arsti poole.

3. meetod Garcinia cambogia mõistmine

1. 
   

   
   Tea päritolu. Garcinia cambogia on Indoneesias levinud troopiline puuvili. Mõnikord tuntakse seda garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) ja goraka (Sri Lanka) või Malabar tamarindi nime all. See näeb välja nagu väike roheline kõrvits ja seda kasutatakse Indoneesias toiduvalmistamisel. Tal on kibe maitse.

2. 
   

   
   Teage eeliseid. Garcinia sisaldab teatud tüüpi sidrunhapet, hüdroksütsitrhapet, mis võib serotoniini vabanemise ja suhkru vere omastamise reguleerimise kaudu soodustada kehakaalu langust. Samuti kiirendab see olemasolevate rasvade oksüdeerumist ja vähendab uute rasvade sünteesi. Ehkki see pole veel päris selge, võib see tähendada, et garcinia suurendab rasvade biokeemilist kasutamist energia saamiseks ja vähendab tekkiva uue rasva kogust.
   • Serotoniin on teatud tüüpi neurotransmitter, see tähendab keemiline r närvide ja muud tüüpi rakkude vahel. See on seotud õnne-, meeleolu- ja heaolutundega.
   • On tehtud uuringuid, et teha kindlaks, kas garcinia toidulisandid aitavad ülekaaluliste inimeste kaalulangust, kuid tulemused pole veel täiesti selged. Selle tagajärjel võib kontsentreeritud garcinia aidata inimestel kaalust alla võtta, eriti kui seda võetakse samal ajal tasakaalustatud toitumise ja piisava sportliku aktiivsusega. Kuid selle tegeliku mõju kohta pole ilmseid tõendeid.

3. 
   

   
   Tea, et ka toidulisandite kasutamisega on probleeme. Kuna garcinia on toidulisand, on see vähem kontrollitav kui tavalised ravimid. See tähendab, et tõhususe tagamine pole sama kui narkootikumidega.
   • Toidulisandite võtmisel olge alati ettevaatlik ja enne nende kasutamist pidage kindlasti nõu arstiga.
   • Toidulisandi ostmisel veenduge, et seda tootv ettevõte on teada ja juba mitu aastat toidulisandeid müünud.
   • Vaadake ettevõtte veebisaiti. Peaks olema teave nii täienduste kvaliteedi kui ka ühiskonna kohta üldiselt, nende filosoofia ja missiooni kohta.

4. meetod Võtke garcinia cambogia

1. 
   

   
   Küsige õigete annuste kohta. Varaste uuringute kohaselt on ohutu annus 2800 mg gartsiiniat päevas. Kuid keegi ei tea, mis võib juhtuda, kui saate selle summa, nii et on parem, kui sööte palju vähem. Kui olete leidnud koha selle toidulisandi ostmiseks, peate teadma, kui palju AHC-d peate võtma. AHC annus peaks olema 1500 mg päevas, kuid see võib varieeruda ühe toidulisandi vahel.
   • Järgige kindlasti tootja juhiseid ja pidage enne alustamist nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

2. 
   

   
   Võtke garcinia tableti kujul. Garciniat saab müüa kahel kujul. Esimene on pilli kujul, olgu see pastill või kapsel. Kui ostate seda toidulisandit pillidena, võtke soovitatav annus veega. Võtke pille 30 kuni 60 minutit enne sööki.
   • Üldiselt võtate garciniat kolm korda päevas. See tähendab, et iga pill peab olema 500 mg. Nii püsite soovitatavates päevastes annustes.

3. 
   

   
   Kaaluge vedela garcinia võtmist. Garcinia teine ​​kättesaadav vorm on vedel vorm. Üldiselt soovitatakse võtta enne sööki üks kuni kaks tilka vedelat garciniat, kuid see kogus võib varieeruda sõltuvalt tilgutist või kontsentratsioonist. Pange tilgad keele alla ja laske neil minut või kaks töötada. Siis saate oma sööki 30 kuni 60 minutit hiljem.
   • Enne vedelal kujul gartsiiniat võtmist küsige oma apteekrilt või professionaalilt, kui palju on gartsiiniat tilga kohta. Samuti peaksite temalt küsima, mitu tilka päevas vastab 1500 mg gartsiiniale. Kui olete teada tilkade koguarvu, jagage see kolmega ja võtke saadud kogus enne sööki.