Kuidas dieedi jaoks pille ohutult võtta

Sisu

• etappidel
• 1. osa Pillimärkide mõistmine
• 2. osa Kaalu haldamine dieedipillidega
• 3. osa Kaalulanguse säilitamine harjumusi muutes

Tarbijatele suunatud dieettooteid ja programme on palju, sealhulgas mahlad, võõrutusjoogid ja pillid, mis aitavad kaalust alla võtta. Kuigi enamikku neist pillidest peetakse käsimüügiravimiteks, peate enne nende kasutamist meeles pidama mitmeid asju. Paljud pillid ei läbi nii rangeid teste kui teised ravimid, mis takistab nende tõhusust või ohutust. Dieeditablettide võtmise ajal õnnestub teil oma kehakaalu hallata, teavitades end korralikult ja pöörates tähelepanu sellele, mida te võtate.

etappidel

1. osa Pillimärkide mõistmine

1. 
   

   
   Tehke veebis uurimistööd. Enne kehakaalu langetamiseks pilli ostmist peate mõnda aega selle toidulisandi uurimiseks kulutama. Leidke usaldusväärse teabe allikaid, mis räägivad teile huvipakkuva tableti eelistest, kahjudest ja võimalikest kõrvaltoimetest.

2. 
   

   
   Vaadake usaldusväärseid allikaid. Usaldusväärsete ja usaldusväärsete teabeallikate hulgas peaksite uurima oma valitsuse ametlikke veebisaite, teadusringkondade kinnitatud teadusajakirju või haiglate või kliinikute veebisaite. Toote tootja uuringud, kuulsused, ajakirjade või ajalehtede soovitused pole usaldusväärsed allikad.
   • On veebisaite ja valitsuse veebisaite, mis pakuvad põhjalikku teavet vitamiinide, mineraalide, ürtide või toidulisandite kohta kehakaalu langetamiseks. Need sisaldavad objektiivset ja usaldusväärset teavet loendis toodud ravimeetodite kohta tehtud uuringute kohta.

3. 
   

   
   
   
   Lugege kaalulanguse väiteid. Kaalu kaotamise pill väidab alati, et võite selle kaotamise abil mõnevõrra kaalu kaotada. On oluline mõista, et neid avaldusi ei reguleeri ametlik võim ja need võivad siis olla valed.
   • Hoiduge tablettidest, mis on läbinud kliinilised testid. Toidulisandi tootja peab selle väite kohta tõendid esitama. Kui selle fakti kinnitamiseks puudub teave või kui seda on toetanud uuringud, mille on teinud tootja ise, on oluline mõista, et see väide võib olla vale.
   • Hoiduge ohtlikest toodetest, mida ei tohiks usaldada. Sageli ütlevad nad ebareaalseid asju nagu "kaotada nädalas 5 kg" või "24-tunnine dieet". Need on tavaliselt toidulisandid, mida ei tohiks võtta.

4. 
   

   
   Küsige võimalike kõrvaltoimete kohta. Kõigil ravimitel, isegi arsti poolt välja kirjutatud, on võimalike kõrvaltoimete loetelu. Kuigi need võivad olla haruldased, on oluline olla teadlik sellest, mida ravim võib põhjustada ja kuidas see teid mõjutada võib.
   • Enne ravimi või dieedi tableti kasutamist lugege läbi kogu teave võimalike kõrvaltoimete kohta.
   • Tea, et mõnda dieedi tableti koostisosa pole tõsiselt uuritud ja nende kõrvaltoimeid ei pruugita teada. Näiteks on mõru apelsin tuntud kui lephedra asendaja, kuid see võib põhjustada sarnaseid kõrvaltoimeid. Enne pillide suhu panemist olge väga ettevaatlik.

2. osa Kaalu haldamine dieedipillidega

1. 
   

   
   
   
   Küsige arstilt luba. Enne nõusoleku andmist peaks arst teid läbi vaatama, tutvuma sel ajal kasutatavate ravimite loetelu ja haiguslooga. Ta saab kindlaks teha, kas saate kaalust alla võtta või dieedi tablette ohutult võtta.
   • Kui olete hea tervise juures, ei pruugi arst seda toidulisandi tarvitamisel pahaks panna.
   • Rääkige temaga seda tüüpi pillidest, mida soovite võtta, ja küsige, mida ta sellest arvab, eriti seoses teie üldise tervisega.
   • Kui arst ei arva, et peaksite selliseid tablette võtma, paluge tal välja kirjutada ravimeid kehakaalu langetamiseks, anda teile nõu juhendatud toitumise osas või soovitada sertifitseeritud toitumisspetsialisti.

2. 
   

   
   Võtke pill nagu näidatud. Enne ükskõik millise tableti võtmist lugege juhiseid. Järgige täpselt juhiseid ja veenduge, et teate kõrvaltoimeid või eeldatavat kaalukaotust.
   • Ärge võtke kahekordseid annuseid ja pange söögikogused üksteisele piisavalt lähedale.
   • Mõningaid tablette ei tohiks võtta koos teatud toitudega. Pöörake tähelepanu sellistele juhistele.
   • Vähendate kõrvaltoimete riski, kui võtate pille täpselt nii, nagu annuses näidatud.
   • Kõrvaltoimete korral lõpetage võtmine. Kui täheldate kõrvaltoimete ilmnemist, pöörduge kohe arsti poole ja rääkige talle, mida te jälgite, ja pillidest, mida te kasutate.

3. 
   

   
   Joo iga päev piisavalt vedelikku. Paljud dieedipillid põhjustavad suurenenud urineerimise tõttu veekaotust. Mõned pillid on diureetikumid või sisaldavad koostisosi, mis sellisena toimivad.
   • Proovige korraliku hüdratsiooni tagamiseks juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. Vajalik veekogus võib inimestel erineda, kuid üldiselt proovige jõuda vähemalt kaks liitrit vett päevas.
   • Liigse veekoguse kaotamine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis halvendab teie tervist.

4. 
   

   
   Kaaluge välja kirjutatud ravimeid. On mõned ravimid, mida arst võib välja kirjutada ja mis aitavad teil kaalust alla võtta. Uuringud on näidanud, et need ravimid (näiteks fentermiin ja lorcaseriin) võivad arsti juhitud dieedi ja füüsilise koormusega kombineerituna saavutada märkimisväärse kaalulanguse.
   • Märkimisväärne kaalukaotus tähendab teie kehamassi vähenemist, mis on tingitud kaasuvate häirete, näiteks hüpertensiooni või uneapnoe paranemisest või lahenemisest.
   • Arst teab, kas selline ravi on teie jaoks sobiv või ohutu. Peate naasma regulaarselt konsulteerima ja tõenäoliselt isegi konsulteerima dieedi ja sporditreeneriga.
   • Kaalu kaotamiseks on palju ravimeid, mida arst võiks valida. Enamik neist suurendab teie energia kiirust ja vähendab teie söögiisu.
   • Kaalulangusravimid ei ole tavaliselt ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks. Seejärel on oluline teha elustiili muudatusi, mis aitavad teil tulevikus oma kaalulangust säilitada.

3. osa Kaalulanguse säilitamine harjumusi muutes

1. 
   

   
   Järgige toitvat dieeti. Kaalu kaotamisel pole saladust. Isegi pillide võtmise ajal peate kaalulanguse soodustamiseks ja säilitamiseks oma dieeti muutma. Kaasake peamiste toidugruppide hulka sobivad portsjonid.
   • Lisage igale söögikorrale lahja valgu allikas. Portsjoni suurus peaks olema vahemikus 100–120 g või kaardipakki. Sööge näiteks linnuliha, tailiha, loomaliha, mune, lahjaid piimatooteid, mereande, kaunvilju ja tofut.
   • Söö päevas kuus kuni kaheksa portsjonit puu- ja köögivilju. Portsjon puuvilju on umbes pool tassi või väike puuviljatükk ja köögiviljad ühe kuni kahe tassi roheliste lehtköögiviljade vahel.
   • Söö kahe kuni kolme portsjoni teravilja. Üks portsjon on umbes pool tassi ehk 30 g. Võimaluse korral kasutage täisteravilja, et saada veelgi rohkem kasu tervisest. Valige näiteks kaerahelbehelbed, kvinoa, pruun riis või täisteraleib.
   • Päevas peaksite sööma umbes kolm portsjonit piimatooteid. Üks portsjon tähistab tassi piima, 40 g looduslikku juustu või 60 g sulatatud juustu.

2. 
   

   
   Loendage kaloreid ja vaadake portsjone. Lisaks tasakaalustatud toitumise söömisele on oluline kaalu langetamiseks jälgida oma portsjonit ja arvestada kaloreid.
   • Igal inimesel on erinev kalorinõue, sõltuvalt tema vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Kaalu kaotamiseks peate tõenäoliselt kaotama 500 oma igapäevasest toidust. See peaks aitama teil kaotada 500–1 kg nädalas.
   • Samuti saate oma portsjonite mõõtmise abil kaloreid paremini hallata. Iga söögikorra või suupiste jaoks sööge väiksemaid portsjoneid, et saaksite vähem kaloreid süüa. Võtke aega, et mõõta valkude, puuviljade, köögiviljade ja terade soovitatavaid portsjoneid.
   • Pidage toidupäevikut või laadige oma mobiiltelefonilt alla sarnane rakendus.

3. 
   

   
   Piira magusate jookide kogust. Magusad joogid on üks kalorite allikaid, mida peate piirama. Nendel kaloritel pole peaaegu mingit toiteväärtust ja need võivad teid kaalus juurde võtma.
   • Piirake teatud jooke nagu karastusjoogid, magusad kofeiiniga joogid, magusad teed, isotoonilised joogid, puuviljamahlad ja alkohoolsed joogid.
   • Proovige juua võimalikult palju suhkruvabu jooke. See hõlmab vett, maitsestatud vett, musta kohvi ja teed.

4. 
   

   
   Harjutus. Iga kaalukaotusprogramm peab edu saavutamiseks sisaldama füüsilisi harjutusi. Regulaarselt treenides julgustate kaalulangust ja säilitate selle pikaajaliselt.
   • Soovitatav on teha umbes 150 minutit või kaks ja pool tundi mõõdukaid aeroobikaharjutusi nädalas. See tähendab, et peate pisut higistama, kiiremini hingama ja pulss on pisut kõrgem.
   • Samuti peate arvestama kahe päeva jõutreeningu päevaga ja 20 minutit ühe seansi kohta.Proovige treenida peamisi lihasgruppe.