Kuidas võtta linaseemneõli

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Võtke linaseemneõli
• 2. meetod Võtke terve linaseemne

Linaseemneõli sisaldab oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid. Need kaks rasvhapet on hea tervise jaoks vajalikud, kuna need on polüküllastumata rasvhapped. Linaseemneõli sisaldab ka muid asendamatuid rasvhappeid, näiteks alfalinoleenhapet ja oomega-9, mis võivad vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski. Linaseemneõli tarbides annate oma kehale kindlasti piisavalt domégas-3, sealhulgas mõju põletiku, kolesteroolitaseme vähendamisele ja krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja artriit, ennetamisele. näidatud. Linaseemneõli söömiseks on erinevaid viise: kapslites võtmine, joomine või toidule lisamine.

etappidel

1. meetod Võtke linaseemneõli

1. 
   

   
   Linaseemneõli kohta pidage nõu oma arstiga. Oluline on küsida arstilt, kas saate oma dieedile linaseemneõli lisada, eriti kui kasutate praegu mingeid ravimeid. Linaseemneõli võib interakteeruda teatud ravimitega, nagu antikoagulandid, kolesterooli statiinid ja diabeediravimid.
   • Rääkige oma arstile alati võetud ravimitest ja toidulisanditest.

2. 
   

   
   Järgige tootja juhiseid. Ostetud linaseemneõli peaks sisaldama juhiseid selle kohta, kui palju ja kui sageli seda tuleks tarbida. Õli võtmiseks lugege juhiseid ja järgige neid.
   • Kõige tavalisem annus on luit c. kuni s. linaseemneõli kolm korda päevas, kuid peate kindlasti kontrollima pakendil.
   • Linaseemneõli liig võib põhjustada rasust nahka, vistrikke ja isegi õlist väljaheidet.

3. 
   

   
   
   
   Segage linaseemneõli puuviljamahlas, vees või tees. Kui teile maitse ei meeldi, segage see veega, rohelise tee või puuviljamahlaga. Kuna see on õli, ei sega see hästi, kuid kuna see on ainult maitse edastamiseks, pole see probleem. Õli võiks võtta ka toidukordade või maitsega samal ajal, et vabaneda lina jäetud järelkasvust.

4. 
   

   
   Kaaluge linaseemneõli kapslite võtmist. Linaseemneõli on saadaval ka kapslina. Järgige veel kord tootja juhiseid, kuidas neid võtta. Neelake kapslid alla suure klaasitäie veega.

5. 
   

   
   Lina seemneõli või kapsleid hoidke külmkapis. Hoidke oma kapsleid või linaseemneõli külmkapis suletud klaasmahutis. Õlid võivad kokkupuutel õhuga reageerida ja muutuda rääsunud, kuid hoides õli külmkapis, saate selle eluiga pikendada.

6. 
   

   
   
   
   Pärast pesemist lisage dieedile linaseemneõli. Linaseemneõli ei tohiks kuumutada. Õli kuumutamisel hävitate selle toiteomadused. Kui lisate söögikordadesse õli, siis tehke seda kindlasti pärast toiduvalmistamist. Valage toidule toiduvalmistamise asemel tilk õli.

7. 
   

   
   Lõpetage selle võtmine, kui teil hakkavad ilmnema seedetrakti kõrvaltoimed. Linaseemneõli võib esimesel paaril korral põhjustada gaasi, kõhulahtisust ja puhitust. Enamiku inimeste jaoks peatub gaas ja puhitus pärast ühe või kahenädalast kasutamist. Kui märkate kõrvaltoimete ilmnemist, lõpetage mõneks ajaks linaseemneõli tarbimine.

2. meetod Võtke terve linaseemne

1. 
   

   
   Osta hea kvaliteediga linaseemneid. Linaseemneid on kahesuguseid: pruunid ja kuldherned. Hind on tavaliselt erinev, kuid toitainete kogus on sama. Valige seemetüüp, mis sobib teie eelarvega ja sobib teie jaoks kõige paremini.

2. 
   

   
   Vormi seemned kohviveski või köögikombainiga. Kui otsustate kasutada terveid linaseemneid, kuid soovite neid ka enne toidule lisamist jahvatada, peate kasutama veskit. Veenduge, et teil oleks linaseemne jaoks reserveeritud kohviveski, vastasel juhul võite oma seemnetes kohvitükke saada.
   • Mõned toitumisspetsialistid soovitavad jahvatada täisteratooteid, kuna neid on organismile kergem seedida ja kasutada neis sisalduvaid toitaineid. Terved linaseemned väljuvad seedesüsteemist täielikult, vähendades nende tõhusust.

3. 
   

   
   Lisage oma toidule terved seemned. Võite tarbida kuni ühte c. kuni s. päevas linaseemneid. Lisage oma teravilja, supid, hautised, kastmed ja salatikastmed. Võite ka võtta c. kuni s. korraga (näiteks segades seda hommikul oma teraviljaga) või võite selle jaotada kõigile päeva söögikordadele.

4. 
   

   
   Puista oma toidule jahvatatud seemneid. Samuti saab linaseemneid jahvatada ja kasutada neid oma teraviljas, suppides, salatites, köögiviljades ja hautistes. Kasutage poole c vahel. kuni s. ja c. kuni s. jahvatatud linaseemned päevas. Võite võtta seda korraga või levitada kõigile söögikordadele.
   • Muffinite, pannkookide ja saiade valmistamiseks võite jahuna kasutada ka värskelt jahvatatud seemneid. Asendage tavaline jahu jahvatatud seemnejahuga. Näiteks kui peate panema 100 g jahu, pange 50 g jahu ja 50 g jahvatatud seemneid.