Kuidas foolhapet võtta

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Võtke foolhappe toidulisandeid
• 2. meetod Kasutage foolhapet raseduse ajal ja muudel tingimustel
• 3. meetod Integreerige folaat oma dieeti

Foolhape, tuntud ka kui folatsiin või B9-vitamiin, on üks B-kompleksi vitamiine, mis võimaldab inimkehal toota uusi rakukude. Rasedad või lapseootel naised tarbivad seda toidulisandit sagedamini, et suurendada punaste vereliblede tootmist ja parandada lapse tervist. Samuti võite selle oma dieeti lisada, süües toitu, mis on rikas selle ainega või mis sisaldab looduslikult esinevat folaati, näiteks spargelkapsas, rohelised lehtköögiviljad ja tsitrusviljad.

etappidel

1. meetod Võtke foolhappe toidulisandeid

1. 
   

   
   Võtke B9-vitamiini tablette ja multivitamiine. Foolhapet leidub enamikus multivitamiinides, mida võib tervisliku toidu kauplustes käsimüügist leida. Kui toode, mida soovite osta, sisaldab vähem kui 400 μg, siis ärge seda ostke ja võtke selle asemel apteegis või tervisliku toidu kaupluses foolhappe tablett. Tõepoolest, kõik foolhappe tabletid sisaldavad 400 μg.
   • Kui teil on neuraaltoru defektide (NTD) geneetiline anamnees ja peate võtma väga suurt annust, peab arst välja kirjutama retsepti. See võib välja kirjutada kuni 5000 μg päevas.

2. 
   

   
   Võtke vitamiin B9. Proovige seda võtta iga päev tavalisel ajal. Selle maksimeerimiseks teie kehas (ja kasvavas embrüos, kui ootate last) maksimeerige, määrake kellaaeg, mille jooksul saate seda regulaarselt kasutada. Võite võtta selle varahommikul, hommikusöögi ajal või pärastlõunase pausi ajal.
   • Ärge siiski võtke 2 annust, kui unustasite juhuslikult tableti päeva jooksul võtta. Näiteks võite aru saada, et reedel ei võtnud te seda neljapäeviti, nii et ärge proovige sel päeval 2 annust võtta. See võib teie keha kahjustada.

3. 
   

   
   
   
   Võtke folaadi tablett klaasi veega. Teil on võimalus seda võtta koos toiduga või ilma. Teisisõnu, te ei pea seda sööma minnes võtma. Siiski on soovitatav võtta multivitamiini või foolhappe tablett koos veega. Sel viisil saate pilli neelata ja jääda hüdreeritud.

4. 
   

   
   Hoidke tablette kuivas ja jahedas keskkonnas. Multivitamiinidel ja foolhappe tablettidel on pikk säilivusaeg. Need säilivad paremini, kui neid hoitakse niiskusest eemal ja kuumas keskkonnas. Hoidke neid päeva jooksul jahedas sahvris või kapis.
   • Lisaks proovige hoida neid lastele kättesaamatus kohas.

2. meetod Kasutage foolhapet raseduse ajal ja muudel tingimustel

1. 
   

   
   
   
   Konsulteerige oma arstiga. Paluge arstil välja kirjutada B9-vitamiin. Kui ootate last või proovite rasestuda, peate selle teema arutama arstiga. Raseduse ajal on oluline seda teha võimalikult varakult, eelistatavalt isegi enne rasestumist. Põhimõtteliselt peate B9-vitamiini võtma terve kuu enne sünnitust ja raseduse esimesel trimestril.
   • Kui rasedust pole plaanitud ja teadsite sellest 2 või 3 kuu möödudes, minge oma perearstile ja alustage vitamiini B9 võtmist nii kiiresti kui võimalik.

2. 
   

   
   Andke arstile natuke teavet. Tõepoolest, peaksite teda teavitama, kui teil on neuraaltoru defektide geneetiline ajalugu. Folaat on loote arengu võtmeelement, kuna see aitab vältida närvitorude defekte. Need võivad põhjustada kaasasündinud kõrvalekaldeid ajus (anencephaly) või seljaajus (spinabifida). Kui mõni teie pereliige kannatab, võib arst teile soovitada väga suurt annust B9-vitamiini. See võimaldab teie lapsel hiljem mitte kannatada.
   • Samuti öelge arstile, kui teil on mõni aneemia, neerupuudulikkus või kui olete alkohoolik. Sel juhul peab arst korrigeerima teie poolt tarvitatava foolhappe annust.
   • Kui arst soovitab haigusseisundi tõttu võtta suurema B9-vitamiini annuse, peaksite järgima tema annustamisjuhiseid.

3. 
   

   
   Võtke iga päev vähemalt 400 μg vitamiini B9. See on rasedatele soovitatav päevane annus. Tõepoolest, mõned organisatsioonid soovitavad võtta päevas 600 μg foolhapet. Ehkki need võivad ohutult võtta kuni 1000 μg päevas, on soovitatav konkreetne manustatav annus eelnevalt arstiga nõu pidada.
   • Kui võtate sünnieelset vitamiinilisandit, siis teadke, et see sisaldab tõenäoliselt juba kogu vajalikku foolhapet. Paljud neist toodetest sisaldavad umbes 800–1000 μg B9-vitamiini.

4. 
   

   
   Võtke seda ka oma lapse imetamise ajal. Teisisõnu, te ei tohiks foolhappe võtmist lõpetada isegi pärast sünnitust. Nii toimides saavad laps ka edaspidi oma eelised kasu. Külastage oma arsti ja veenduge, et peaksite seda ka pärast sünnitust jätkama.
   • Üldiselt peaksid imetavad naised võtma umbes 500 μg folatsiini päevas.

5. 
   

   
   Võtke see aneemia vastu võitlemiseks. Selle vältimiseks võiksite võtta ka mõned. Aneemiat kannatavad punaste vereliblede madala sisalduse tõttu energiaprobleemide ja muude terviseprobleemide käes. Vereanalüüsi taastumise kiirendamiseks soovitavad arstid sageli B9-vitamiini (tavaliselt koos teiste ravimitega) võtta mõneks kuuks.
   • Nagu kõigi teiste haiguste puhul, peate enne B9-vitamiini võtmist arstiga nõu pidama. Määratud või soovitatav annus võib varieeruda ja seda on väga ohtlik võtta ilma arstiga nõu pidamata.
   • Arst määrab teile annuse, mis sõltub teie vanusest ja aneemia raskusastmest.

3. meetod Integreerige folaat oma dieeti

1. 
   

   
   Täitke foolhappe tarbimine. Tehke seda süües rikkalikke toite. Kui olete rase ja kasutate juba multivitamiine või tablette, peate oma toidusedelis sisaldama ka rikkalikke toite.
   • Kui olete mees või kui te pole rase, ei ole see ilmselgelt probleem. Üle 13-aastastel meestel ja naistel soovitatakse võtta umbes 400 μg folaati päevas. Paljude inimeste jaoks saab seda hõlpsalt toidu kaudu teha.

2. 
   

   
   Söö piisavalt tumerohelisi lehtköögivilju. Kale (Šveitsi mangold), spinat, sinep rohelised ja rohelise kapsa lehed on loodusliku folaadi kõige rikkamad köögiviljad. Ainuüksi üks tass (240 g) spinatit sisaldab umbes 260 μg folaati. Sama osa sinepit või Šveitsi mandlit sisaldab umbes 170 μg.

3. 
   

   
   Lisage oma dieedile rohelised köögiviljad, näiteks spargel. Võiks lisada ka spargelkapsast. Isegi kui nad ei ole lehtpuud, teadke, et seal on rohelisi köögivilju, mis on samuti rikas foolhappega. Nende hulka kuuluvad avokaado, spargel, spargelkapsas, rooskapsad ja okra.
   • Üks tass (240 g) keedetud okrat sisaldab umbes 206 μg folaati.
   • Üks tass (240 g) avokaadot sisaldab umbes 100 μg.

4. 
   

   
   Võtke natuke tsitruselisi. Neid on rikastatud loodusliku folaadiga. Puuviljad nagu greip, sidrun ja laim on toidust saadavate folaatide jaoks suurepärased valikud, kuigi apelsinid sisaldavad palju muud. Üks apelsin sisaldab tavaliselt kuni 50 μg folaati. Kuid kuigi greip on suurem, sisaldab greip ainult 40 μg.

5. 
   

   
   Sööge folaadirikkaid toite, näiteks tärkliserikkad toidud. Valge riis, leib, pasta, teravili ja jahu on mõned toidud, milles on üldiselt rikkalikult B9-vitamiini. Foolhapet lisatakse tavaliselt ainult toitudele, mis sisaldavad rafineeritud ja töödeldud teri, mitte aga sellistele, mis sisaldavad täisteratooteid.
   • Enne ostmist lugege toote ostmise kohta läbi toitumisteabe sildid. Kui see on kirjutatud "rikastatud", tähendab see, et folaati on lisatud. Samuti peab etikett täpsustama portsjonis sisalduva koguse.
   • Näiteks pidage meeles, et mõnes riigis on (asjaomaste ametite poolt) nõutud, et nendes toitudes oleks rikastatud vitamiin B9 alates 1998. aastast.