Kuidas võtta vastu häid harjumusi

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Koostage plaan
• 2. meetod Edukas lähenemisviis
• 3. meetod Halva harjumuse ületamine

Kui soovite võtta kasutusele uue hea harjumuse, võib see tunduda võitlus enda vastu. See on keeruline, kuid see on seda väärt. Mida rohkem häid harjumusi teil on, seda parem olete füüsiliselt ja vaimselt. See võimaldab teil saavutada suuremaid eesmärke. Mõned toimingud aitavad teil häid resolutsioone säilitada. Peate tuvastama oma motivatsiooni, looma stiimuli, mis käivitab soovitud käitumise ja registreerima oma edusammud. Kui soovite halvast harjumusest lahti saada, pidage meeles, et enne hea tava asendamist peate kindlasti toimima etappide kaupa.

etappidel

1. meetod Koostage plaan

1. 
   

   
   Määratlege oma eesmärgid. Enne uue harjumuse kallale asumist peate neid tundma. Täpsustage täpselt soovitud tulemus. Teie eesmärk peab olema konkreetne, mõõdetav, orienteeritud tegevus, realistlik ja ajaliselt määratletud (SMART). See suurendab teie eduvõimalusi. Vaadake põhjalikult, mida soovite saavutada, ja analüüsige oma eesmärki väga detailselt. Siin on mõned küsimused, mida peate endalt küsima.
   • Olla konkreetne, peab teie eesmärk olema täpne ja keskendunud. See ei tohi olla ebamäärane ega liiga lai. Millist tulemust soovite ja miks?
   • Mõiste mõõdetav tähendab, et eesmärk peab olema mõõdetav. Milliseid arve võime sellega seostada? Kuidas saame seda numbritega hinnata?
   • väljend tegevusele orienteeritud eeldage, et saate oma eesmärgi saavutamiseks aktiivselt töötada ja et kontrollite selle saavutamiseks tehtud toiminguid. Milliseid tegevusi on vaja oma eesmärgi saavutamiseks? Kui sageli peaksite neid harjutama?
   • Mõiste realistlik tähendab, et saate seatud eesmärgi tegelikult saavutada teile kättesaadavate vahenditega. Kas teil on eesmärgi saavutamiseks jõudu ja ressursse? Kas vastus sellele küsimusele on jaatav või eitav, peate endalt küsima, miks.
   • Sõna ajutiselt määratletud tähendab, et eesmärgil on algus ja tähtaeg või lõpp, millest austad. Millal hakkad eesmärgi nimel tööd tegema? Millal peaksite selleni jõudma? Mis juhtub, kui õnnestub või ebaõnnestub?

2. 
   

   
   
   
   Tehke kindlaks harjumus, mida soovite kasutada. Omades häid harjumusi enda jaoks seatud eesmärkidega, suurendate oma võimalusi nendeni jõuda. Kui olete oma eesmärgi ja kõik selle saavutamiseks vajalikud üksikasjad määratlenud, määratlege harjumus, mis kuulub selle saavutamiseks vajalike meetmete kategooriasse. Seejärel määrake lihtsalt selle saavutamiseks õige käitumine.
   • Näiteks kui soovite kaotada 6 nädala jooksul 5 kg, võite otsustada, et harjutate igal õhtul kell 19 jalutama.

3. 
   

   
   Uurige oma motivatsiooni. Pärast oma eesmärgi ja uue harjumuse väljaselgitamist selle saavutamiseks mõelge veidi aega oma motivatsiooni üle järele mõelda. Sellepärast soovite selle uue harjumuse omaks võtta. Motivatsioon võib tähendada erinevust oma elus uue rutiini rakendamisel ebaõnnestumise ja edu vahel. Seega on oluline seda motivatsiooni hoolikalt uurida.
   • Uurige järgmisi küsimusi: Millist kasu ma sellest uuest harjumusest ootan? Kuidas ta mu elu paremaks teeb?
   • Kirjutage oma motivatsioonid, et saaksite neid uuesti lugeda, kui vajate uut hoogu.

4. 
   

   
   
   
   Alusta tagasihoidlikult. Isegi kui harjumus, mille soovite omandada, hõlmab suuri muudatusi teie elustiilis, alustage väikeste muudatuste tegemisest. See suurendab teie eduvõimalusi. Kui teie muudatused on liiga järsud, ei saa te neid rakendada.
   • Näiteks kui te ei soovi tarbida rasvaseid, praetud ja liiga magusaid toite, on keeruline kõigest samal ajal loobuda.Teil on lihtsam neid järk-järgult kõrvaldada.

5. 
   

   
   Võtke aega. Uue harjumuse omaksvõtt ei toimu üleöö. Mõned inimesed kohanevad vaid mõne nädalaga, teised aga mitu kuud. Uue rutiini moodustamisel pidage meeles, et selle automatiseerumiseks muutub natuke aega. Ole kannatlik

6. 
   

   
   Loodetavasti tuleb ette takistusi. Oma uue harjumuse kujundamisel seisate kindlasti silmitsi raskustega. Mõistage seda ja teil on parem neid relvastada. See aitab teil jätkata oma pingutusi uue rutiini kujundamisel. Pidage ka meeles, et isegi kui komistate mööda teed, ei tähenda see tingimata ebaõnnestumist.
   • Näiteks ärge heituge, kui te ühel päeval oma igapäevast jalutuskäiku ei tee. Pange tähele, et see oli halb päev ja jätkake järgmistel päevadel oma jalutuskäike.

2. meetod Edukas lähenemisviis

1. 
   

   
   Looge stiimul. See tuletab teile meelde oma uue harjumuse kasutuselevõtmist iga päev. Valige oma uue käitumise stiimuliks tegevus, mis on juba teie igapäevase rutiini osa, näiteks kohvi valmistamine või hommikuse dušši võtmine. Kui soovite saada hambaniiti, pange hambaid pesema signaaliks, mis tekitab hambaniiti. Järgige kindlasti iga hambaharja hambaniiti. Aja jooksul muutub see käitumine automaatseks.
   • Kui te ei leia stiimulit, mis toimiks koos harjumusega, mida soovite kasutada, seadke oma telefonile äratus. See tuletab teile iga päev meelde aega, mil peate soovitud harjumuse vastu võtma.

2. 
   

   
   Muutke oma keskkonda. Oma eesmärkide saavutamise võimaluste suurendamiseks muutke oma keskkonda, et hõlbustada rutiini vastuvõtmist, mille soovite paika panna. Millised muudatused võiksid aidata teil oma uut head harjumust installida?
   • Näiteks kui soovite saada harjumuseks minna igal hommikul enne tööd spordisaali, suurendage oma eduvõimalusi, võttes eelmisel päeval trenni ja pannes oma võimlemiskoti ukse ette.

3. 
   

   
   Saage oma tegemistest paremini teadlikuks. Mõned inimesed on autopiloodil ja tegutsevad, mõtlemata sellele, mida nad teevad. See on üks põhjusi, miks neil on raskusi uue hea harjumuse omandamisega. Oma käitumisest teadlikumaks saades võtate oma elus paremini kasutusele head tavad. Küsige endalt idiootse käitumise kohta, mis takistavad teil kujundada häid harjumusi.
   • Kui soovite igal hommikul jõusaali minna, mõelge sellele, mis teid takistab. Mida sa tavaliselt hommikul teed? Mida teete oma ajaga, kui te ei kavatse sporti teha? Miks te oma aega niimoodi kasutate? Kuidas te end järgmisena tunnete?
   • Järgmine kord, kui langete alateadlikult halbadesse harjumustesse, küsige enda käest ja tunnetest, kuidas sellest halvast tsüklist välja tulla.

4. 
   

   
   Jagage teistega Rääkige teistele oma eesmärgist jääda oma headele resolutsioonidele kergemini truuks. Ärge unustage küsida oma sõpradelt, et nad aitaksid teil oma uut head harjumust säilitada. Võib-olla soovib üks neist muuta ka oma harjumusi. Saate teda vastutasuks aidata.
   • Veenduge, et sõbrad, kes teid abistavad, on võimelised oma kohustusi täitma. Näiteks võite anda sõbrale vähe raha, öeldes, et ärge andke seda teile tagasi enne, kui olete määratud aja jooksul oma uut rutiini harjutanud.

5. 
   

   
   Jälgige oma edusamme. See võimaldab teil jääda motiveeritud ja reageerida, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Kirjutage ajalehte või kasutage oma telefonis rakendust, et jälgida mitu korda oma head harjumust järgite. Võite isegi kaaluda oma edusammude postitamist sotsiaalsetesse võrgustikesse, nagu Facebook jne. Tehes oma edusammud avalikuks, saate oma motivatsiooni hõlpsamini hoida.

6. 
   

   
   Andke endale preemia. See võimaldab teil jääda motiveerituks ja säilitada oma pühendumus uuele harjumusele. Valige tasu, mida te iga kord eesmärgi saavutamisel välja annate. Lihtsad hüved, näiteks uue riietuse ostmine pärast 5 kg kaotamist, võivad teie motivatsioonis tohutult erineda.
   • Valige tervislikud boonused, mille hind ei ületa teie võimalusi. Mõne eesmärgi saavutamisel andke endale varsti pärast seda oma preemia.

3. meetod Halva harjumuse ületamine

1. 
   

   
   Saage teadlikumaks. Halbadest harjumustest on raske üle saada, kui need on juurdunud teie ellu ja kui neist on saanud automatism. Nendest üle saamiseks peate kõigepealt neist halbadest tavadest teadlikuks saama. Oma halva harjumuse teadlikkust saate suurendada, kui kirjutate ajalehes alati, kui sellele järele annate.
   • Kui teil on halb komme söögikordade vahel suupisteid teha, tõmmake kaardile iga kord, kui sellele kiusatusele järele annate, risti. Tehke seda nädal aega, et mõista, kui andestunud see komme on.
   • See teadlikkus tähendab lihtsalt seda, et uurite halva harjumuse tagajärjel oma tegevust ja mustreid. Te ei tohi liiga palju süüdi panna. Uuringud on näidanud, et tõenäosus sama mustrit järgida või oma viga korrata on suurem, kui olete enda suhtes liiga kriitiline. Lihtsalt leidke oma halvad harjumused, et need kaoksid.

2. 
   

   
   Võtke meetmeid oma halva harjumuse vastu võitlemiseks. Kui märkate halba käitumist, võtke selle vastu võitlemiseks meetmeid. Proovige tähelepanu kõrvale juhtida, et te ei satuks halva harjumuse juurde tagasi. Pange tähele kõiki olukordi, kus teil on kiusatus sukelduda tagasi oma kraavidesse, samuti juhtumeid, kus teil õnnestub vastu panna.
   • Näiteks kui tung näpistada võtab, jooge klaas vett või minge jalutama.

3. 
   

   
   Premeerige ennast, kui teil õnnestub vastu panna. Kui te ei loobu oma halvast harjumusest, peate absoluutselt endale preemia andma. See on oluline punkt, mis aitab teil säilitada oma motivatsiooni. Asendage oma halva harjumuse naudinguvorm mõnega, mis on vähemalt sama meeldiv.
   • Kui seisate vastu terve nädala näksimise soovile, andke end uuele raamatule või istungile ilusalongis.