Kuidas plakeerimist harjutada

Sisu

• etappidel
• 1. osa 2-st:
  Tehke ventraalseid mantliharjutusi
• nõu
• Hoiatused
• Vajalikud elemendid

Selle artikli kaasautor on Reena Vokoun. Reena Vokoun on ACE-sertifikaadiga spordi- ja tantsuõpetaja Californias. Ta on tervise-, tervise- ja spordikeskuse Passion Fit asutaja.

Selles artiklis on viidatud 19 viitele, need asuvad lehe allosas.

Kattekiht tugevdab käte, pagasiruumi, selja, õlavöötme ja kõhulihase lihaseid. Plakeerimise harjutamiseks on kaks joogaasendit, mida nimetatakse ka asanas, on soovitatav. Esimene, mis võimaldab ventraalset manustamist, on kehahoiak juhatus või kumbhakāsana . Lihtne saavutada, selle saab lisada programmi järjestusse päikesetervitus või asuda dünaamilisse joogapraktikasse (jooga vinyasa). Teine poos, tuntud kui külgvalvur või Vasisthasana, võimaldab külgmist ümbrist.

etappidel

1. osa 2-st:
Tehke ventraalseid mantliharjutusi

1. 8 Välja tulla külgvalvur. Selleks võtke poos juhatus ja pöörduge aeglaselt tagasi kehahoiaku juurdevenitatud laps. Hoidke seda puhkeasendit mõni sekund ja hingake rahulikult. Võite lõpetada positsiooniga tabel enne kui üles tõused. reklaam

nõu

• Kui teil on habras füüsiline seisund, on enne joogaga tegelemist kõige parem küsida arsti arvamust.

reklaam

Hoiatused

• Selja-, õla- või randmevalude korral on plaadistusharjutused vastunäidustatud.

reklaam

Vajalikud elemendid

• Joogamatt

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306"