Kuidas vöökohta kaotada

Autor: Judy Howell

Loomise Kuupäev: 25 Juuli 2021

Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024

Sisu

etappidel
1. meetod Õhema välimuse saamiseks kasutage lihtsaid näpunäiteid
2. meetod Pöörake tähelepanu oma toitumise tasakaalule
3. meetod Harjutage regulaarselt

Selles artiklis: Lihtsamate näpunäidete kasutamine õhukesema väljanägemise osas: otsige välja oma toitumise tasakaalTegage regulaarselt treenimist32

Igasugune kaalukaotus, mis omakorda võib kaotada tollid vööst, on keeruline ülesanne, mis võtab aega. Pole mingit võlukomplekti, et see juhtuks kiiresti või lihtsalt, kuid mäng on seda väärt. Siiski võite kaaluda mõnda näpunäidet, mis aitavad teil õhemas formaadis kiiresti printida, kui töötate vöökoha püsivalt vähendamiseks.

etappidel

1. meetod Õhema välimuse saamiseks kasutage lihtsaid näpunäiteid

Proovige higivööd. Selle higivöö ettevalmistamiseks on vaja kreemi, kileümbrist ja elastset sidet (näiteks siis, kui väänad randme). Kui olete vajalikud asjad hankinud, järgige vahetult enne magamaminekut allolevaid juhiseid.
- Kandke paks kiht kreemi kõhule ja vöökohale. Ärge masseerige kreemi nahale tungimiseks liiga palju.
- Mähkige kilemähis ümber vöökoha kreemiga. Plastkile peate mähima 2–3 korda ümber vöökoha. Higi vöö peaks olema piisavalt tihe, et vältida kukkumist.
- Lükake vöökoht sidemega ümber kileümbrise. Hoidke seda paigal, surudes selle otsa sideme ossa, mis on juba teie keha ümber kulunud.
- Magage kogu öö higirihmaga ja eemaldage see hommikul. Tõenäoliselt märkate oma suuruse kujus väikest erinevust, kuid teadke, et see on ainult ajutine.
Hankige korsett. Korsette on erinevat tüüpi, sõltuvalt eesmärgist, mida proovite saavutada. Vöökoha kokkutõmbamiseks mõeldud tõelised korsettid on valmistatud terasest ja mitteelastsest vaalast. Naistepesu poodides saate osta valmis korsette või võite olla ka ühe, mis teile sobib.
- Korsetid aitavad teil muuta oma suuruse 5–10 cm õhemaks, lihtsalt kandes seda.
- Kuna korsettid on tihedalt vastu keha, võivad need aidata ka vähem süüa ja kiiremini täis olla.
- Muidu võite proovida kanda ka tugikorsetti, mis aitab teil ka õhem välja näha, kuid on valmistatud teistsugusest materjalist kui traditsioonilised korsettid. Lisaks saate osta ka tugikorsetti, mis toimib ka aluspesu, camisole jne.
Kandke riideid, mis muudavad teid õhemaks. Õhema väljanägemisega riietumisel on kõige olulisem vältida riisutud pükse, kortsukesi või lahtisi pükse ja seelikuid, mis lähevad vasikale alla. Veenduge, et kantud riided oleksid korras, ja valige järgmised rõivad.
- Tumedad teksad või püksid, mis lähevad pahkluu või poole pahkluuni, bleiserid, tihedad pulloverid, põlvepikkused ja A-kujulised seelikud.
- Pikad seelikud. See on ka suurepärane võimalus, kuna need võimaldavad teil otsida õhemaid, kuna need pikendavad jalgu ja tõmbavad vertikaalset joont. Valige kindlad värvid. Vältige vöökohalt plisseeritud seelikuid, lahtisi taskuid ja elastseid vöösid. Kandke oma pika seelikuga sobivat ülaosa ja kontsad.
- Kõrge vöökohaga teksad. Madala vöökohaga teksad, isegi kui need on moes, toovad kahjuks helme vööst välja, mis ei väärtusta sind tegelikult. Nagu teisedki riided, aitavad kõrge vöökohaga teksad jalad pikemaks muuta, andes õhema ilme. Pange särk ka teksadesse.
- Särkidel, kleitidel ja isegi pintsakutel peened vööd. See aitab teil määratleda vöökoha loomuliku joone ja näidata kõveraid.
Valige riiete jaoks mõned värvid ja mustrid. Rõivaste jaoks saab valida mitmeid värve ja mustreid, mis aitavad teil eriti saledalt välja näha, eriti vöökohalt.
- Must on klassikaline värv, mis puruneb peaaegu millegagi. Lisaks suurepärasele värvile, mis sobib teie riietega, on see ka suurepärane värv, mis muudab teie välimuse õhemaks. Must (nagu ka tumesinine, roheline ja punane) annab illusiooni keha õhenevast vertikaalsest joonest.
- Vertikaalsed triibud võivad luua mustaga sarnase illusiooni, nii et see võib olla huvitav lahendus teie suuruse õhemaks muutmiseks. Kui kannate pükse või seelikut vertikaalseid ribasid, muudate jalad õhemaks ja pikemaks, mis aitab ka vöökohta ja ülakeha vähendada.
Peidake probleemsed alad ja näidake oma parimat vara. Kui on mõni kehaosa, mis teile ei meeldi ja mida soovite ühel või teisel viisil varjata, kandke seal tumedaid värve. Teisest küljest, kui on mõni osa, mida soovite näidata, kasutage erksaid värve.
Leidke endale sobiv rinnahoidja. Kahjuks lõpevad paljud naised rinnahoidjaga, mis pole neile sobivas suuruses. Kui see juhtub, võib rinnahoidja anda teile soovimatud kujud. rindkere peaks olema vööst kõrgemal, mis aitab teil õhem välja näha.
- Enne rinnahoidja valimist laske pesupeol professionaalil mõõtmised õigesti teha. Samuti võib ta anda teile näpunäiteid teile sobiva rinnahoidja valimiseks.
Seisake püsti ja istuge, kasutades õiget kehahoia. Hea rüht võib aidata teil saledam välja näha, kuid see võib aidata ka end paremini tunda. See aitab leevendada pinges olevaid lihaseid ja muudab teid vabamaks.
- Hinnake oma kehahoiakut, hoides selga vastu seina ilma kingi kandmata. Asetage kontsad kindlasti taha seina taha. Pange üks käsi seina ja selja põhja vahele, vöökohale. Kui ruum selles on teie käe laiusest laiem, peate töötama oma kehahoiakuga.
- Siin on mõned näpunäited hea kehahoiakuna seismisel: hoidke oma õlad tagasi ja lõdvestunud, kõhu kõõlutage, hoidke jalad veidi teineteisest eemal, hoidke oma jalgadel tasakaalu, ärge pange põlvi kinni.
- Siin on mõned näpunäited istudes hea kehahoiakut: vali tool, mis võimaldab mõlemad jalad põrandale tasaseks panna, vali tool, mis võimaldab seljaga vastu selga istuda (pane padi selja taha) kui vajate end mugavalt), hoidke oma pead lõuaga sirgelt veidi alla, hoidke selja ja kael sirge, kuid puhanuna, hoidke õlad lõdvestunud ja mugavad.

2. meetod Pöörake tähelepanu oma toitumise tasakaalule

Võtke tervislikke suupisteid. Suupisted ei ole tingimata halb asi, kuid tasub olla ettevaatlik, et mitte süüa toite, mis vähendavad teie kehakaalu kaotamise võimalusi. Süües iga 2 kuni 3 tunni järel midagi, saate aidata oma suhkrutasemel püsida terve päeva jooksul tasakaalus, kuid ainult siis, kui sööte õigeid toite.
- Vältige suupisteid, kus on palju kaloreid, rasva, suhkrut ja süsivesikuid. Siia hulka kuuluvad krõpsud, küpsised, šokolaadibatoonid, kondiitritooted, kreekerid.
- Valige kiudainetega suupisteid, nagu täisteratooted, oad ning mõned puu- ja köögiviljad.
- Valige suupisted, mis sisaldavad märkimisväärses koguses toitaineid, näiteks kooritud piimatooted, tailiha ja pähklid.
Lõpetage joomine. Teadlased on avastanud, et mõnedes kergetes soodades olevad magusained panevad teie aju tegelikult uskuma, et tarbite tõelist suhkrut. Kuna teie aju arvab, et tarbite suhkrut, valmistab ta selle ette, vabastades insuliini. Ilma suhkru põletamiseta hakkab insuliin põletamise asemel rasva ladustama.
- Müügil on palju suhkruasendajaid, millel kõigil on oma plussid ja miinused. Teage erinevat tüüpi magusainete erinevust ja õppige nende võimalike kõrvaltoimete kohta, mida need võivad teie tervisele põhjustada.
Tarbi rohkem lahja valku. Enamik inimesi ei tarbi piisavalt lahja valku, kuid tarbib liiga palju süsivesikuid. Süsivesikud muutuvad lõpuks suhkruks, mida keha kasutab energia tootmiseks, kuid kui tarbite liiga palju süsivesikuid, toota ka liiga palju suhkrut. See liigne suhkur võib siis muutuda liigseks kaaluks. Teisest küljest ehitavad lahjad valgud lihaseid ja aitavad neid toonuses hoida.
- Kõhnade valkude hulgas võite süüa rulaat ja rösti, filee, seljatükki, sealiha sisefileed, sinki ja ilma nahata kana või kalkunit.
Vähendage tarbitavate küllastunud rasvade hulka. Küllastunud rasva nimetatakse ka "halvaks rasvaks". Need panevad teid kaalus juurde võtma, küllastumata rasvad aitavad teil kaalust alla võtta. Küllastunud rasvad ütlevad teie kehale, et rasva talletaks, küllastumata rasvad aga võimaldavad teil vähendada keha rasvavarusid ja tasakaalustada insuliini taset.
- Küllastunud rasvu leidub tavaliselt küpsetatud või töödeldud toitudes, samuti punases lihas.
- Enne söömist toidu praadimise asemel proovige küpsetada või küpsetada.
- Tarbi kooritud või poolrasvast piimatooteid.
- Asendage oma retseptides kaks munavalget terve munaga.
- Või ja margariini asemel kasutage ürte, vürtse, sidrunimahla ja muid maitseaineid.
Suurendage kiu tarbimist. Uuringud on näidanud, et kui lisate kümme grammi kiudaineid päevas, saate 5-aastase perioodi jooksul vähendada oma üldkaalu 3,7%. Kui otsite kiiret ja lihtsat viisi, kuidas iga päev rohkem kiudaineid süüa, proovige süüa pool tassi ube.
- Kiudaineid saate osta ka söödes teravilja kroonlehti, kliisileiba, ahjukartuleid, porgandeid, hummust ja pirne.
- Üldiselt põhjustavad konserveeritud oad vähem puhitust ja gaasi kui värsked oad, kui olete selle probleemi pärast mures.
Minge kohvist teele. Kahjuks võtate kaalus juurde, kui juua kohvi, mis on täis koort ja suhkrut. Kuid võite kaotada kaalu, kui juua iga päev rohelist teed. Roheline tee sisaldab katehhiine, mille efektiivsus tõestab, et see suurendab ainevahetust ja aitab maksas põletada rohkem rasva.
Muutke tarbitavate süsivesikute tüüpi. Süsivesikud on kahel kujul: lihtsad ja keerulised. Lihtsad süsivesikud on sellised süsivesikud, mis suurendavad rasva ladustamist, samas kui keerulised süsivesikud on tervislikumad. Tarvitage iga päev vähemalt kolm portsjonit süsivesikuid (nt täisteratooteid).
- Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täisteratooted nagu kaer, kvinoa, pruun riis ja nisu.
- Lihtsaid süsivesikuid leidub toitudes nagu rafineeritud jahu (valges leivas ja makaronides) ja muudes toitudes nagu riis.
Lisage oma toidule rohkem pipart. Pipar sisaldab ainet nimega piperine. Piperine on võimeline vähendama põletikku ja takistama rasvarakkude teket (nimetatakse ka adipogeneesiks).
Munchi iga päev tumedat šokolaadi. Uuringud on näidanud, et tume šokolaad, eriti selline, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod, aitab teil kaalust alla võtta. See juhtub seetõttu, et tume šokolaad sisaldab flavonoide, mis on teie südamele head. See sisaldab ka antioksüdanti, mis võib vähendada põletikku.
- Proovige oma dieedile lisada kaks portsjonit šokolaadi päevas.
Lisage oma dieeti magneesiumirikkad toidud. Magneesium aitab kehal vähendada glükoosi ja insuliini taset ning võib isegi aidata vältida veepeetust.
- Arstid soovitavad üle 18-aastastel naistel tarbida vähemalt 400 mg magneesiumi päevas ja üle 31-aastastel naistel 420 mg. Üle 18-aastased mehed peavad tarbima 310 mg päevas ja üle 30-aastased peavad tarbima 320 mg päevas.
- Magneesiumi leiate pähklitest, spinatist, sojapiimast, ubadest, avokaadost, pruunist riisist, banaanidest, lõhest ja muust kalast.

3. meetod Harjutage regulaarselt

Kombineeri südame- ja jõuharjutused. Kardiotreeningu harjutused võivad aidata teil kaalust alla võtta. Tugevusharjutused aitavad teil lihaseid pingutada. isegi kui saate seda üksi vöökoha tugevdamiseks teha, jäävad südameharjutused tegemata lihased peidetud rasvakihi alla.
- Harjutuste ideaalne kestus on 45 minutit mõõdukat treenimist vähemalt 3 korda nädalas.
Proovige dropkickit istuda. See harjutus aitab teil nelipealihaseid tugevdada. Istuge treeningmattidele, sirutades mõlemad jalad ette. Tooge parem põlv torso juurde ja hoidke seda mõlema käega. Painutage vasak jalg. Hoides vasakut jalga sirge, tõstke see võimalikult kõrgele maapinnast ja hoidke seda võimalikult kaua õhus.
- Korda seda harjutust vasaku jalaga nii mitu korda kui võimalik, siis liiguta paremale jalale ja korda harjutust.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Tehke pumbad. See harjutus aitab teil tugevdada oma kere lihaseid. Alustage puhastusest kätele ja põlvedele harjutuste matil. Hoidke käed ja selg sirged. Seejärel painutage käsi keha ülaosa langetamiseks, kuni see peaaegu puudutab maad. Hoidke oma keha korraks selles asendis, enne kui surute käed püsti.
- Korda seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Tee päranduslangused. See harjutus aitab teil tugevdada abs. Alustage sellest, et lamate seljal treenimismati peal. Tõstke jalad põrandast kõrgemale, kuni reied on 90 kraadi põranda suhtes ja vasikad 90 kraadi oma reied. Pange mõlemad käed rinnale. Hoidke oma jalgu samas asendis, langetage need enne põranda tõstmist põrandale ja puudutage seda kontsadega.
- Hoidke treeningu ajal oma selga otse maapinnal.
- Korda seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Tehke abs X-is. See harjutus võimaldab teil tugevdada ülakõhu ülaosa. Lamage treenimismati selili, painutades põlvi ja lastes jalad põrandale tasaseks. Pange oma käed kaela taha, proovige sõrmedega õlgu puudutada. Enne lamamisele naasmist tõstke ülakeha, kasutades selleks ainult mao lihaseid, et teha abs.
- Kaela vigastuste vältimiseks käitu nii, nagu oleks sul tennisepall lõua all ja vastu rinda. Teie lõug ei tohiks ulatuda lähemale kui teie rind.
- Korda seda harjutust nii mitu korda kui vaja.
- Korda seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Istu nähtamatul toolil. See harjutus aitab teil tugevdada jalalihaseid. Leidke sein, kus pole mööblit ega muid esemeid. Seisake sirge seljaga vastu seina ja alustage keha langetamist nii, nagu istuksite toolil. Keha langetades suruge selg vastu seina. Pange oma käed reitele. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik.
- Hoidke treeningu ajal jalad lahus.
- Proovige seda positsiooni säilitada vähemalt 60 sekundit.
- Hoidke selg sirge vastu seina. Teie reied peaksid olema seina suhtes 90-kraadise nurga all ja vasikad peaksid olema seinaga paralleelsed.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Tehke Supermani harjutust. See harjutus aitab teil tugevdada alaselja. Lamage kõhu peal treenimismati peal. Laiendage oma jalgu selja taga ja käsi ees. Tõstke oma käed ja jalad samal ajal maapinnast üles ja hoidke asendit nii kaua kui võimalik.
- Korda seda harjutust nii tihti kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
Muutke oma igapäevaseid harjumusi. Paljudel inimestel pole elustiili, mis võimaldaks neil sageli liikuda, tavaliselt seetõttu, et nad on terve päeva ekraani ees laua taga kinni. Kui olete liiga kaua istunud, proovige aeg-ajalt püsti tõusta ja kõndida. Võimaluse korral püsi püsti tõustes ööbimine tõstetud laua taga. Iga tegevus, isegi väike, võib aidata päeva jooksul liikuda.
- Väljuge bussipeatusest enne, kui teie jalgsi kõndida soovite.
- Laenutage kõik supermarketi riiulid, isegi kui vajate ainult kahte või kolme võistlust.
- Hoidke oma autot parkla teises otsas, selle asemel, et otsida kohta kaupluse sissepääsu lähedal.
Tehke harjutustega samal ajal hula-hoop. Hula-hoopi kasutamine on suurepärane viis lõbusalt treenides. Lisaks võimaldab see põletada sama palju kaloreid kui siis, kui jookseksite jooksulindil, ilma et kannataksite samu lööke ja võtaksite endale põlvede vigastamise riski.
- Selleks, et saaksite pagasiruumi lihaseid aktiveerida, muutes hula hoopi, veenduge, et see püsiks puusade tasemel.
- Seal on kaalutud hula-kõvakettad, mis on loodud treenima. Otsige hula-vitsat, mille läbimõõt on vähemalt meeter ja mis kaalub 500–1 kilogrammi.
- Tehke hula-hoop igapäevaste harjutustega samal ajal, mitte rohkem kui 30 minutit, kolm korda nädalas.