Kuidas kiiresti kaotada käe rasv

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kulturismi relvade toonimiseks
• 2. meetod Tehke muid harjutusi
• 3. meetod Parandage oma tervist

Käe rasva kiire kaotamine võib tunduda keeruline ülesanne, kuid see pole võimatu! Isegi kui te ei leia kaalulangust, saate kogu keha rasva eemaldada, et muuta käed õhemaks.Käte toonimiseks tee 3 korda nädalas jõuharjutusi, kokku 90 minutit. Rasvapõletuseks lisage oma iganädalasele rutiinile 75–150 minutit mõõdukat kuni suurt aeroobset treeningut. Lõpuks ravige terviseprobleeme, mis võivad kaasa aidata rasvade kogunemisele kätesse, ja proovige rohkem magada ning võtke vastu tervislik toitumine.

etappidel

1. meetod Kulturismi relvade toonimiseks

1. 
   

   
   Painutage oma biitsepsit. Seisa sirgelt ja haara ühes käes hantlid, veendudes, et peopesa on väljapoole suunatud. Hingake, tõstes hantlit aeglaselt kuni õlani. Painutage biitsepsi liikumise ajal. Kui biitseps on täielikult painutatud, hingake ja laske oma algasendisse naasmiseks aeglaselt hantlit sisse ja langetage. Tehke 2–3 komplekti 10–15 kordust mõlemal käsivarrel.

2. 
   

   
   Proovige arenenud õlad. See harjutus aitab teil kaloreid põletada ja õlgade lihaseid toniseerida. Haara mõlemas käes hantlid ja tõsta need veidi üle õla, keerates peopesad üksteise poole. Jagage oma jalad õla laiusele, painutage veidi põlvi, seejärel võtke mõlemad käed pea kohal. Enne hantlite üle õlgade tagasi toomist püsige selles asendis natuke, loendades kuni 3. Tehke 2–3 komplekti 10–15 kordust.
   • Sõltuvalt teie tugevusest ja sellest, mis teeb teid mugavaks, võite alustada hangetega, mille kaal on pool kilo, 2,5 kg või 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Tehke V tõus. V-kujuline tõus aitab rasva põletada õlalihaseid töötades. Haara mõlemast käest hantel ja seisa jalad õla laiusega üksteisest. Alustage käsivartega mööda keha ja tõstke aeglaselt, et kirjeldada V-d tagurpidi. Hoidke oma käsi sirge ja tõstke neid, kuni need on põrandaga paralleelsed. Enne koorma langetamist hoidke seda asendit üks sekund. Tehke 2 kuni 3 komplekti 12-15 kordust.

4. 
   

   
   Sooritage mõned sviiter. sviiter aitab lisaks rasvapõletusele töötada ka triitsepsi ja kõhuõõnes. Haara mõlemast käest hantel ja leba treenimismati peal, siruta käed otse sinu kohal. Põlved kõverdatud ja jalad maapinnal painutage keha pea, õlgade ja selja eemaldamiseks aeglaselt. Hoidke oma käsi õhus ja liigutage neid kõverdatud liigutusega põlvede poole. Enne lähteasendisse naasmist püsige selles positsioonis üks hetk. Tehke 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 15 kordust.

5. 
   

   
   
   
   Kaalutud löökide saamiseks kasutage väikeseid koormusi. Haara mõlemast käest 0,5 või 1 kg hantlid ja püsti nii, et jalad oleksid õlgade laiusega. Tõstke oma käed näo ette, pöörates peopesad üksteise poole. Saatke oma parem rusikas kätt lukustamata ettepoole ja seejärel vasakule rusikaga edasi lükates seda kiiresti tagasi. Vahetage rusikad nii kiiresti kui võimalik 60 sekundi jooksul.

2. meetod Tehke muid harjutusi

1. 
   

   
   Tehke teemantpumbad. Teemantpumbad on suunatud õlgade ja rindkere lihastele ning põletavad kaloreid. Treeningmatil asetage end klassikalisse pumbaasendisse, kui käed asetseksid õla laiuse kaugusel ja venitataks ülakeha mahavõtmiseks. Liigutage oma käsi sissepoole, et moodustada rinnakorvi all kolmnurk, nimetissõrmedega ühendades ülaosas ja pöidlad moodustades aluse. Laske ennast peaaegu maapinnale ja lükake siis algasendisse naasmiseks.
   • Teemantpumbad sihivad erinevaid lihaseid kui tavalised pumbad.
   • Pange oma kõht kinni, et püsti ja alla minnes püsiks keha sirge.
   • Seda harjutust saab teha täielikult sirutatud jalgadega või põlvedega põrandal.
   • Proovige teha 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 15 kordust.

2. 
   

   
   Hüppenöör. Hüpe on ideaalne kardiovaskulaarne harjutus relvade toonimiseks. Köie hüppamiseks arvestage minutitega, mitte kordustega.
   • Treeningu hõlbustamiseks ostke mänguasjapoest hea kvaliteediga köit. Haaramiseks valige mudel, millel on mugavad haaratsid.

3. 
   

   
   Harjuta sõudjaga. Sõudja aitab teil kaloreid põletada ja käsi süvendada. Masina kasutamiseks siduge jalad kinni ja käepideme kinnitamiseks ettepoole. Hoidke selg sirge ja põlved kõverdatud. Lükake jalgadega ja tõmmake käepidet rinna poole. Seejärel sirutage käed ja painutage uuesti põlvi, et käepide tagasi algasendisse.

4. 
   

   
   Proovige kallistheniat. Callisthenia on harjutuste komplekt, mis ei nõua mingeid tasusid ega seadmeid. Kasutate lihaste toonimiseks ja kalorite põletamiseks ainult oma keha raskust. Tuntuimate kallistikaharjutuste hulgas võib nimetada kõrvalekaldega hüppeid, burpees ja pumbad.

5. 
   

   
   Tehke 75–150 minutit aeroobset treeningut nädalas. Aeglane ainevahetus ja vähene kardiovaskulaarne treenimine võivad põhjustada kehakaalu suurenemist, mis võib vanusega süveneda. Võitle soovimatu rasva vastu, tehes vähemalt 75 minutit intensiivseid aeroobseid treeninguid nädalas. See aitab teil ainevahetust suurendada ja kaloreid põletada. Ideaalsed on sellised tegevused nagu jalgrattasõit, jalutamine, ujumine, suusatamine, sörkimine ja rulluisutamine.

3. meetod Parandage oma tervist

1. 
   

   
   Pöörduge arsti poole. Teatud haigused, näiteks kilpnäärme häired või diabeet, võivad kaasa aidata rasva kogunemisele käsivartesse ja ülejäänud kehasse. Arst saab teie hormooni taset testida ka lihtsa vereanalüüsiga, et teha kindlaks tasakaalustamatus. Testosterooni puudus võib soodustada kehakaalu suurenemist kätes, reites ja labdoomeni põhjas.
   • Arst võib teie testosterooni taseme tõstmiseks välja kirjutada hormoonasendusravi või soovitada elustiili muutmist.

2. 
   

   
   Magage igal õhtul 7 kuni 9 tundi. Uni on kaalulanguse ja lihaste juurdekasvu oluline komponent, mis ilmneb tõenäolisemalt siis, kui energiatarbimist vähendatakse. Proovige igal õhtul magada 7–9 tundi, luues unerutiini, mis sisaldab enne magamaminekut 60–90 minutit lõõgastust. Lõõgastusfaasis lülitage telefon välja ja tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugemist või meditatsiooni.
   • Igal õhtul 7–9 tundi magades taastatakse piisavalt energiatase, et järgmisel päeval treenimist optimeerida.

3. 
   

   
   Võtke vastu madala rasva- ja valgusisaldusega dieet. Valguvaegus võib vähendada testosterooni taset, soodustades rasvade kogunemist käsivartesse. Sellele nähtusele võib kaasa aidata ka kõrge rasvasisaldusega dieet, põhjustades kehakaalu tõusu kogu kehas, sealhulgas ka käsivartes. Proovige süüa dieeti, milles on palju lahja valku ja palju köögivilju.
   • Lisage oma dieeti toidud nagu tailiha kana, kala, jogurt, seemned ja kaunviljad.
   • Vältige rämpstoitu, magusaid suupisteid ja maitseaineid ning südamlikke kastmeid.