Kuidas kaotada põlvpüksid

Autor: Judy Howell

Loomise Kuupäev: 25 Juuli 2021

Värskenduse Kuupäev: 23 Juunis 2024

Sisu

3. osa 3-st:
Saa füüsiliste harjutuste professionaaliks
Hoiatused
Vajalikud elemendid

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osalesid vabatahtlikud autorid toimetamisel ja täiustamisel.

Selles artiklis on viidatud 6 viitele, need asuvad lehe allosas. 5 Muutke kõik, mida teete, sportlikuks tegevuseks. Isegi kui teie ajakava annab teile treenimiseks ainult ühe tunni, ei tähenda see seda, et te ei tohiks aktiivsuse huvides ära kasutada igapäevaelu väheseid võimalusi. Te saate üllatusena, kui palju kaloreid saate teleri ees joogat tehes põletada!

Väikesed asjad kuhjuvad. Alustage siis parkimisega kaugel töökohast, kasutage treppe, jalutage koera pikemal teel, puhastage kodu ja tantsige riietumise ajal. Sa ikka ei usu seda? Mayo kliiniku meeskond on näidanud, et põletame meie igapäevaelus rohkem kaloreid, kui paistab. Võite neid usaldada!

reklaam

3. osa 3-st:
Saa füüsiliste harjutuste professionaaliks

1 Tehke samm. Kõigil spordisaalidel on sammud, kus saate treenida, kui teil oma pole. Hoidke mõlemas käes hantlit ja hoidke käsi ümber keha. Astuge parema jalaga, seejärel vasaku jalaga. Laskuge parema jalaga ja seejärel vasaku jalaga. Korda 10 korda. Jalade järjekorda pöörake vastupidiselt ja korrake seda harjutust 10 korda.
- Algajad peaksid alustama ühe naela hantlitega ja ei tohiks ületada 7 kilo ühe käe kohta. Seadke endale eesmärgid 3–4 komplekti mõlemal jalal.
- Minge kiiremini! Vaadake, kui kaua suudate vastu panna, ja suurendage iga uue seansi tempot.
2 Tehke jalgade tõsteid külgedel. Pange natuke raskust pahkluudele ja seiske seina või mööblieseme peal, et leida tasakaal. Tõstke parem jalg enda ees nii kõrgele kui võimalik. Langetage jalg ja korrake 10 korda. Korda 10 korda teise jalaga. Selle treeningu ajal hoidke puusasid sirgelt. Peate tundma, kuidas kalorid põlevad!
- Seadke endale eesmärk 3–4 seanssi mõlemal jalal. Alustage sellega, et teete nii palju kui võimalik, ja suurendage seda arvu.
3 Tehke jalgade tõstmise harjutusi põrandal. Laiendage oma jalgu ja lamake paremal küljel, hoides puusad üksteise kohal, toetage seejärel pead parema küünarnukiga. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik ja laske see alla. Korda 10 korda ja vaheta küljed. Leping oma abs! Teie pagasiruum peab alati jääma lepinguliseks.
- Proovige teha 3 komplekti ühe jala kohta. Treeningu keerulisemaks muutmiseks võite kasutada vastupidavusribade või pahkluu raskusi.
4 Muutke jalgade tõstmise harjutusi. Astuge neljakesi, hoides oma käsi õlgade ja põlvede all puusade all. Põlve painutamisel tõstke vasak jalg võimalikult kõrgele küljele. Hoidke positsiooni 2 sekundit ja laske jalg alla. Hoidke abs absoluutselt ja puusad kehaga joondatud. Korda 10 korda ja vaheta jalad.
- Kui tunnete end selle harjutusega mugavalt, siis tehke seda kiiremini, justkui hüpaksite kohapeal. Vasaku jala langetamisel suruge paremat jalga. Kas saate seda harjutust minut teha?
- Seadke endale mõlemale jalale seatud eesmärk nr 3. 3 on täiuslik arv komplekte, olenemata treeningust.
5 Tehke mõni painutamine. Veelgi parem oleks neid teha peegli ees, sel juhul võite olla kindel, et hoiate alati õiget asendit. Seisake õlgade alla rivistatud jalgadega ja haarake hantlid. Tõstke need üles oma õlgadele, painutades küünarnukid ja sirutuge alla, tõmmates abs.
- Minge alla, kuni leiate end maapinnaga paralleelselt. Püsi selles asendis ja tõuse üles. Tehke 3 komplekti 10-st. Viimase painde jaoks hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik. Ja veel 5 sekundit!
reklaam