Kuidas ohutult kaalust alla võtta

Sisu

• etappidel
• 1. meetod viiest:
  Hinnake oma toitumisharjumusi ja elustiili
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on Sami Skow. Sami Skow on toitumisnõustaja ja ACE poolt sertifitseeritud tervise treener New Jerseys. Ta on sellel alal praktiseerinud alates 2014. aastast.

Selles artiklis on viidatud 25 viitele, need asuvad lehe allosas.

Kaalulangeturg on küllastunud dieetide dieediga, mis kõik väidavad, et aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Söögiisu vähendamiseks mõeldud joogid, suupisted ja tabletid segavad nüüd enamiku supermarketite riiulit. Soovides kaalust alla võtta, unustab enamik inimesi kahjuks seda, et kaalulangus on kehale kasulik ainult siis, kui seda tehakse tervislikult ja ohutult. Kaalukaotus on jätkusuutlikum ka siis, kui tegemist on elustiili muutustega pikas perspektiivis.

etappidel

1. meetod viiest:
Hinnake oma toitumisharjumusi ja elustiili

1. 3 Hoidke need programmid keha puhastamiseks või mürgitustamiseks. Teie keha ei pea puhastama ega detoksitseerima, see on teie emuktorite, neerude ja maksa roll.
   • Vältige dieete, mille puhul peate osa päevast mängima või puhastusjooke jooma. Keha vajab korralikult toimimiseks teatud kogust energiat. Tervislik toit on energia.
   • Ärge kunagi minge nälga eesmärgiga kaotada kaalu. Nälg on viis, kuidas teie keha ütleb teile, et ta vajab toitu.
   reklaam

nõu

• Ära anna alla. Pool võitlusest on öelda teile, et saate sellega hakkama, ja teine ​​pool lubab seda tõesti teha.
• Ärge ostke, kui olete näljane. Enne supermarketisse suundumist nautige tervislikke suupisteid ja klaasi vett.
• Leidke tervislikke suupisteid nagu värsked puuviljad, toored köögiviljad, kerged jogurtid või kodujuust ja veenduge, et teil oleks see sahver.
• Lihasmassi suurendamiseks lisage oma füüsilise aktiivsuse programmile jõutreeningud. Kestvustoimingud (näiteks kõndimine) võimaldavad teil kaloreid põletada, kuid kulturismiga seotud tegevused võivad ka ainevahetust kiirendada.
• Proovige iga päev kõndida. Kaalu kaotamiseks on suurepärane tegevus. Saate seda teha omas tempos. Kui teete seda koos kallimaga, saate üksteist rõõmustada, vestelda ja üksteist toetada.
• Joo palju vett, umbes kaks liitrit päevas. Joo umbes kakskümmend minutit enne õhtusööki klaas vett, et kiiremini küllastuma hakkaks.
• Vältige tööstuslikke toite. Kõik pakendis on tavaliselt rasva ja soolaga küllastunud. Teage juba ette, mida kavatsete süüa.
• Lisage õhtusöögile üks või kaks köögivilja, mida te tavaliselt ei tarbi. Proovige uusi retsepte koostisosadega, mis on teile võõrad, et hoida huvitavat ja lõbusat roogade programmi.
• Enda serveerimise vältimiseks vabaneda allesjäänud toidust enne sööma asumist.
• Puhastage söögiriistad, mitte toitu sööma. Teie keha kuulab teie aju aeglasemalt söödes, nii et te ei söö liiga palju ja teate, millal olete täis.
• Öelge oma lähedastele, et soovite kaalust alla võtta, nad julgustavad ja toetavad teid.

reklaam

Hoiatused

• Pole kiiret kehakaalu langetamise ohutut viisi (näiteks rohkem kui kilo nädalas). Peaksite valima elustiilimuutused, mis edendavad paremaid toitumisharjumusi, ja lisage füüsiline aktiivsus, mis vastab teie isiksusele ja arsti soovitustele.
• Enne kaalukaotusprogrammi koostamist rääkige alati oma arstiga, veendumaks, et see sobib teile ja terviseprobleemide jaoks, mida võib mõjutada teie dieedi muutus.

Välja otsitud andmebaasist "https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"