Kuidas kaalust alla võtta, rakendades väga lihtsaid dieete

Sisu

• etappidel
• 1. osa Muutke oma dieeti pisut
• 2. osa viis toita
• 3. osa Proovige tüüpilist dieeti

Dieedi pidamine ei peaks hõlmama süsivesikute protsendi kontrollimist ja pidevat arvutamist. Kui valite oma dieedi ja rakendate seda rangelt, võivad kilogrammid sulada loomulikult, ilma et te sellest aru saaksite. Kui olete leidnud endale sobiva plaani, saavutate oma eesmärgid hõlpsalt.

etappidel

1. osa Muutke oma dieeti pisut

1. 
   

   
   Joo rohkem vett. Kas teate, kui palju vett peate jooma, et hakata vaevata kaalust alla võtma? Okei. Kui juua enne iga sööki kaks klaasi külma vett, täidad kõhu täis ja sööd vähem. Lisaks kiirendate toidukorra ajal oma ainevahetust umbes 40%. Paremini täidetud kõht ja suuremad energiakulu tähendavad peenemat taljet. Kas on olemas lihtsam meetod kui see?
   • Üldiselt peavad mehed jooma rohkem vett kui naised. Mehed peaksid proovima juua umbes 3,5 liitrit vett päevas ja naised 2,5 liitrit vett. Muidugi sõltub joodava vee kogus ka teie keha suurusest, olenemata sellest, kas olete mees või naine.

2. 
   

   
   
   
   Võtke magustoiduks puuvilju. Oleme kõik kohal olnud ja mõnega meist juhtub see peaaegu pärast iga sööki. Meil oli oma põhitoit, siis unistame magustoidust, isegi kui me pole enam näljas. Enne šokolaadikoogi viilu lõikamist võtke puuvili. Seega rahuldate tõenäoliselt suhkrusoovi.
   • Viljad on suhkrut täis, kuid need sisaldavad tervislikumat suhkrut, mis ei võta nii palju insuliini ega tooda nii palju rasva. Teie aju säästab suhkrut ja paneb koogi unustama ning nii on teie joon palju õhem. Muide, te peaksite tarbima neli puuvilja päevas ja see on tõesti hea komme.

3. 
   

   
   Söö päevas viis portsjonit köögivilju. Kui teie dieet sisaldab rohelist, kollast ja oranži, saate kindlasti palju kiudaineid ja toitaineid. Teisest küljest on teil vähe lihtsaid süsivesikuid ja halbu rasvu. See tähendab väiksemat kaloritarbimist ja kehakaalu langust. Viis portsjonit köögivilju päevas hoiab teie keha vormis. Lisaks on need vähese energiasisaldusega toidud, mis võivad isegi soodustada haiguste ennetamist.
   • Köögiviljad ei ole ainult teie tervisele kasulikud, sest kui sööte, siis olete ei sööma ei midagi muud, näiteks töödeldud tooted, näiteks friikartulid, maiustused jne. Ja mida ökoloogilisem toode, seda parem. Rohelised oad, spargelkapsas, roheline kapsas, spinat ja rohelised paprikad on täis kehale ja kehale kasulikku.

4. 
   

   
   
   
   Vahetage täisteratoodete vastu. Paljudel inimestel on süsivesikute foobia. Kui olete sellest osa, seda parem! Loodetakse kaalus dramaatiliselt kaotada. Ehkki see ei pruugi olla lihtne, sööge kindlasti ainult täisteratoodete süsivesikuid. Teisisõnu, võtke süsivesikuid pruun ja mitte süsivesikuid valge pesu. Mõelge pastale, mis on valmistatud täistera- ja täisteraleibast, kaerahelvestest ja kvinoast. Vältige valget leiba, valget riisi, liiga palju kartuleid ja töödeldud küpsetisi.
   • Süsivesikutel on kahetsusväärne kalduvus tõsta insuliini taset, tõsta veresuhkru taset ja tekitada ülekaalu. Teisest küljest pole täisteradel kõiki neid puudusi. Need on hea energiaallikas, ilma et see tooks sisse suuri koguseid tarbetut suhkrut.

5. 
   

   
   Keskenduge hea rasva. Seal on rasva, et on hea teie kehale, näiteks oliiviõlis sisalduvad küllastumata rasvad, lavokaat ja kuivatatud puuviljad. Nendel materjalidel, nagu ka kõigil rasvastel toitudel, on omadus pakkuda teile täiskõhutunnet. Lisaks nemad ei tee tõsta suhkru taset kehas, hoides sellega stabiilset insuliini taset ja vältides sellega kehakaalu tõusu. Sellepärast propageerivad ilma süsivesikuteta dieedid palju tervislike rasvade söömist sobiv hea oma kehale. Proovi siis musli asemel käputäis kuivatatud puuvilju.
   • Rasvad on väga-väga pikka aega halva mainega. Madala rasvasisaldusega toidu suhtes kohaldatavad Lengo-maksumäärad on olnud ja on jätkuvalt tohutud. Lühidalt - need toidud läbivad tavaliselt suhkru töötlemise, et parandada nende maitset ja kaotada seeläbi toidu omadused tervisele kasulik. Mitmed hiljutised uuringud on näidanud, et rasvased toidud, näiteks punane liha ja juustud, pole tõenäoliselt nii halvad, kui inimesed arvavad.

6. 
   

   
   Asendage süsivesikud valguga. Valgud on keha ehitusplokid. Ilma valguta ei saa teie keha kudede igapäevast kulumist taastuda ja seda leevendada. Kui keha ei kasuta süsivesikuid, muudab see need suhkruks. Ja kui teie kehas puuduvad süsivesikud, pöördub see rasvade ja seejärel valkude poole. Ärge võtke rohkem süsivesikuid, et sundida oma keha salvestatud rasva põletama. Ja kas teil on õigus võtta selle asemel süsivesikuid? Valgud, mis täidavad kõhtu ja tugevdavad lihaseid.
   • Dieedi kvaliteedi parandamiseks ja kehakaalu kaotamiseks loobuge lihtsalt lõunaeinetest ja asendage need maitsva salati, kana või kalaga. Isegi kui väldite lihtsalt friikartuleid, teete oma kehale head, seetõttu on parem need asendada kuivatatud puuviljade või juustuga. Kui kehakaalu kaotamine ei ole piisavalt hea põhjus süsivesikute vältimiseks, siis arvestage, et see aitab teil ka vähendada diabeediriski.

2. osa viis toita

1. 
   

   
   Söö sagedamini. Oleks imeline, kui kaotaksite kaalu sagedamini süües, kas pole? Seda saate teha, kui rakendate meetodit õigesti. Sagedamini väikeste einete ja suupistete söömisega väldite tõhusalt ebatervet iha, tervislikke sööke ja jääte rahule. See praktika võib isegi tuua kasu, näiteks vähendada kolesterooli taset, kui muidugi tervislikult toituda!
   • See meetod on efektiivne ainult siis, kui te ei söö rohkem. Ärge sööge söögikordade vahel nässu, muidu vähendage söögikordade mahtu. Üldine kalorite suhe peaks jääma samaks, kui mitte natuke madalamaks.

2. 
   

   
   Plaanige oma sööki. Üks lihtsamaid viise dieedist eemal hoidmiseks on nädalamenüüde seadmine.Siis peate lihtsalt minema toidupoodi ja ostma kõik oma nimekirjas olevad tooted tervislike toitude ettevalmistamiseks. Nii väldite üllatusi, sest vastate automaatselt oma plaanile. Kas teil on kiusatus tellida pitsa? Ei, sest teate, et külmkapis on lõhe, mida väidetavalt süüakse.
   • See aitab ka kodus püsida. Restoranides käimine põhjustab suuresti praegust rasvumiseepideemiat. Pakutavad portsjonid on tohutud, kalorid on väga suured, sinna on lisatud suhkruid ja soolasid ning seda on liiga lihtne üle parda minna, ilma et oleksite sellest aru saanud. Kodus toiduvalmistamisel kontrollite kaloriline oma roogadest.

3. 
   

   
   Vaadake oma toiduportsjoneid. Kaalu kaotamiseks võite kasutada lihtsat trikki, millel pole midagi pistmist sellega, mida te ei saa süüa. Tegelikkuses mitte midagi on keelatud. Lihtsalt jälgige oma portsjonite mahtu. Mõistlik on sellest šokolaadikoogist võtta vaid mõni hammustus, aga kui sööd selle viilu, muutuvad asjad teisiti. Ei, muidugi, ole ettevaatlik ja kontrolli oma soove. Küsimuse läbimõtlemine võimaldab teil asjad fookusesse seada!
   • Samal teemal rääkimiseks proovige süüa pool oma söögikordadest ja ülejäänud hoida. Kui olete näljane, võite seda süüa või võite selle järgmiseks päevaks jätta. See aitab teil ka oma eelarvet kokku hoida.

4. 
   

   
   Vältige söömist pärast kindlat õhtut. Mitu korda olete öösel nii hiljaks jäänud, liiga palju joonud või nässanud, ilma et oleksite sellele mõelnud? Enamikule meist on see regulaarne komme. Kui aga olete dieediplaanis plaaninud ära söö pärast kaheksat õhtul, lõikasite tee mitu võimalused reeglist üle astumiseks. Päeva jooksul võite süüa kõike, mida soovite, kuid siis ei võta te midagi. See võib tähendada tuhandeid vähem kaloreid ja märgatavat kaalukaotust.
   • Seda tüüpi dieedi peamine puudus on see, et seda on sotsiaalselt raske järgida. Tahad minna välja jooma, sööma ja mõnusalt aega veetma, kuid see on raske, kui sul on käes ainult klaas vett. See sõltub teie tahtest. Kui te ei saa seda tüüpi dieeti järgida, proovige leida kompromiss. Näiteks laske endale pärast tööaega võtta karastusjooki ilma suhkru või tee ja köögiviljata. Sel moel ei tunne te end sõpradega koos olles tõrjutuna.

3. osa Proovige tüüpilist dieeti

1. 
   

   
   Olge nädalapäevadel hoolas. Viis päeva nädalas rakendage dieeti rangelt. Siin on mõned näited hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ja õhtusöögi kohta.
   • Hommikueineks võta kauss kaerahelbeid lõssi ja mõne rosina või jõhvikaga. Samuti võite valida kahe muna, puuvilja või röstsaia viilu grillvõi või maapähklivõiga.
   • Lõunaks võite valida lahja valgu, näiteks kana või kala, palju köögivilju või salatit, ube või rohkesti kiudaineid. Vajadusel saate puuvilju lisada. Kui vajate muud jooki peale vee, võtke magustamata tee või puuviljamahl.
   • Õhtusöögiks võtke kauss puljongisuppi, rullitud võileiba või pool, pruun riis või quinoa, võimaluse korral rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
   • Suupisted peaksid olema kõrge valgu- ja kaltsiumisisaldusega, näiteks pähklid, juust või jogurt.

2. 
   

   
   Kaasake dieeti ka treeningud. Nädalas on soovitatav teha 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit intensiivset treeningut. Saate teha kõik korraga või jagada kõik näiteks 5-minutilisteks ajavahemikeks. Kuid südame-veresoonkonna harjutusi on parem vahetada kulturismi treeningutega.
   • Kaasake oma tavapärastesse rutiinsetesse tegevustesse nagu vilgas kõndimine või jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Kaaluge ka oma igapäevaseid tegevusi, näiteks koera jalutamine, maja jõuline puhastamine ja aiatööd.

3. 
   

   
   Nädala lõpus puhake natuke. Töötasite nädala jooksul hästi ja aeg on natuke puhuda. Vältige enda toppimist, kuid kohtlege kõike, mida soovite. Ja mis kõige tähtsam - ärge tundke end süüdi, sest mitmed teooriad toetavad ideed järgida alternatiivset dieeti või süüa rohkem üks või kaks päeva nädalas.
   • Pühendage oma laupäeva õhtu sellele restoranile, millest olete terve nädala unistanud. Oma soovide täitmine takistab teil köögis metsikusse sattumast ja kogu teie tehtud edusammude hävitamisest.

4. 
   

   
   Valige endale sobiv dieet. Mõnikord on sellise dieedi kohaldamine väga lihtne. Ilma süsivesikuteta dieeti on tõesti lihtne järgida, kui teile meeldib liha ja juust. Samuti võite hõlpsalt järgida madala kalorsusega dieeti, kui armastate puu- ja köögivilju. Teil palutakse tutvuda "" avaldatud artiklitega selles küsimuses või viidetes, et leida ideid, mis aitavad teil edu saavutada.
   • See tähendab, et me kõik oleme erinevad. Isegi kaksik uuringud on näidanud, et me reageerime dieetidele erinevalt ja kaalulangetamise dieedid võivad mõnele inimesele tegelikult ohtlikud olla. Seega, kui dieet teile ei sobi, siis tõenäoliselt sellepärast, et teie keha ei sobi, ja mitte sellepärast, et olete paksem. Jätkake proovimist ja leiate õige toitumise.