Kuidas 3 päevaga kaalust alla võtta

Sisu

• etappidel
• 1. meetod viiest:
  Järgige trendikat dieeti (lühiajaliselt)
• nõu
• Hoiatused

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 11 inimest, mõned anonüümsed.

Selles artiklis on viidatud 35 viidet, need asuvad lehe allosas.

Normaalse raskuse hoidmine on eluaegne püüdlus. Kuid mõnikord peate kiiresti kaotama paar kilo, mis mürgitavad teie elu, olgu siis kaalunõuete jaoks või selleks, et tunda end paremini bikiinides või libiseda pulmakomplekti, millest olete alati unistanud. Kui otsite näpunäiteid 3 päeva jooksul ülekaalust vabanemiseks, ärge väsitage! Kuid ärge unustage, et kaalu kaotamiseks on vähe teha. Kalorite tõeliseks kaotamiseks, rasva põletamiseks, lihaste toonuse tõstmiseks ja püsivate tulemuste saavutamiseks peate kasutama dieeti ja tegema oma elustiilis muudatusi. Kuid ärge paanitsege, see on täiesti võimalik!

etappidel

1. meetod viiest:
Järgige trendikat dieeti (lühiajaliselt)

1. 3 Põletage maksimaalselt kaloreid. Kui suudate nädala jooksul kaotada 500 kalorit rohkem, kui tarbite, siis võite kaotada 500–1 kg. Kui teie igapäevane toit sisaldab 1000–1200 kalorit ja treenite iga päev tund aega, siis kaotate kuni 2,5 kilo. reklaam

nõu

• Ärge hoidke kodus suupisteid ega halbu toite. Kui neid seal pole, ei saa te neid süüa!
• Kas teil on toidukalender, kuhu kirjutate kõik, mida päeva jooksul sööte. See aitab teil tuvastada oma kalorite allikaid ja jälgida teie mõttetuid suupisteid.
• Kontrollige toidukordade söömist väikeste taldrikute asemel, mitte suurte.
• Kui sööte restoranis, kaaluge oma "sissekande" jagamist sõbrale või poolte koju toomist hiljem söömiseks.
• Suurendage C-vitamiini ja kaltsiumi tarbimist. Mõlemad vitamiinid on rasvapõletajad ja uuringud on näidanud, et nendes vitamiinides vaesed inimesed põletavad vähem rasva kui need, kellel on normaalne määr. C-vitamiini minimaalne annus on 75 mg naistel (alla 50) ja 90 mg meestel (alla 50), kuid seda võib suurendada 400 mg-ni.
• Kõige vitamiinirikkamad toidud on maasikad, spargelkapsas ja tomatid. Ja muidugi võite leida ka muid vitamiinipreparaate.Äärmiselt alla 50-aastastel meestel ja naistel on soovitatav võtta iga päev 1 g kaltsiumi.
• Kaltsiumi võib leida igapäevastes toodetes ja toidulisandites.Muudeks kaltsiumi allikateks on sardiinid, lõhekonservid, tofu, soymilk, neerupuud, vesikressid ja spargelkapsas.
• Kaalu kaotamiseks (samuti lihaste ehitamiseks ja tervena püsimiseks) on oluline ka rohke valgu tarbimine. See paneb teid end kauem "täiskõhuna" tundma ja julgustab teie ainevahetust põletama rohkem kaloreid. Unustage "laastud" (praetud jahubanaanid) veiselihapuljongi, kreeka pähklite või Kreeka jogurti jaoks.
• Hambapasta asendab teie magustoidu. Hammaste harjamine pärast sööki on väljakutse magustoidule. Kui hambad on puhtad, ei taha te neid enam määrida.

reklaam

Hoiatused

• Vältige dieeti ja selle asemel võtke oma toitumisharjumuses arvesse aastaringseid muudatusi ja harjutage füüsilisi tegevusi. See on kasulikum kui 3-päevane dieet.
• Enne dieedi pidamist või uue sporditegevuse või vitamiinipõhise dieedi alustamist küsige alati arsti arvamust.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"