Kuidas kaalust alla võtta puu- ja köögiviljamahladega

Sisu

• etappidel
• 1. osa Programmi koostamine
• 2. osa Mahlapõhise dieedi kehtestamine
• 3. osa Tervisliku ja ohutu kaalukaotuse ettevalmistamine

Mahlad on uus dieedirežiim, mis keskendub puu- või köögiviljamahlade tarbimisele, kasutades neid mahlasid toidukordade asendamiseks või täiendamiseks. Mahla imendumisega on seotud palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kaalulangus ning suurenenud vitamiinide ja mineraalide tarbimine. Lisaks on mahlad ka suurepärane ja maitsev viis dieedi lisamiseks rohkem puu- ja köögivilju (eriti inimestel, kes neid sageli ei söö või kellel pole aega nende valmistamiseks). Mahladel põhinevat dieeti järgides võiksite kaalust alla võtta, eriti kui ühendate selle kehalise aktiivsusega.

etappidel

1. osa Programmi koostamine

1. 
   

   
   Osta tsentrifuug. Tsentrifuug on oluline vahend mahlade valmistamiseks. Võite osta külma tsentrifuugi või mahlapressi. Seal on igas suuruses ja hinnaga tsentrifuugid (alates 50 eurost kuni 400 euroni).
   • Üldiselt on külmad tsentrifuugid kõige odavamad. Nad töötavad purustades puuvilju ja köögivilju mahla eraldamiseks aeglaselt. Seda tüüpi mahlapressi eeliseks on see, et lõppmahlas jääb rohkem viljaliha. Viljaliha koosneb puuviljade või köögiviljade nahast ja kiulistest osadest ning see võib mahlade joomise ajal tuua teile pisut rohkem kiudaineid. Külmade tsentrifuugide puuduseks on see, et puuviljad ja köögiviljad blokeerivad neid sageli liiga kõvasti.
   • Mahlapreparaat eraldab mahla viljalihast ja filtreerib need nii, et mahla ei jääks rohkem viljaliha. Kõik kasutatud puu- ja köögiviljad tuleks koorida ja puhastada, et masin ei ummistuks. Mahlapresside puuduseks on see, et neid võib olla keeruline puhastada.
   • Enne valiku tegemist küsige mitme brändi kohta. Otsige funktsioone, mis muudavad masina hõlpsaks kasutamiseks, puhastamiseks ja hoiustamiseks. Kas leiate näiteks tsentrifuugi, mida saab nõudepesumasinas puhastada või millel on suurem ava suuremate köögivilja- või puuviljatükkide jaoks.
   • Kaaluge köögikombaini ostmist. Seal on erineva suurusega ja erineva eelarvega majapidamisrobotid, mis võimaldavad teil panna puuvilja või tervet köögivilja. Erinevalt tsentrifuugidest võimaldavad kodurobotid tarbida terveid puuvilju, sealhulgas viljalihas ja nahas sisalduvaid kiude. Kui mahl läheb liiga paksuks, lisage vett vedelamaks muutmiseks, kuni saavutate soovitud konsistentsi.

2. 
   

   
   
   
   Osta värsket mahla ilma lisanditeta. Paljud tsentrifuugid on liiga kallid ega ole kõigi eelarvete käes. Kui soovite ikkagi järgida mahlapõhist dieeti, võite selle asemel, et seda ise teha, osta ka 100% puu- või köögiviljamahla.
   • Vältige külmutatud puuviljakontsentraadi või puuviljamahlade segude ostmist. Üldiselt on seda tüüpi puuviljamahladesse lisatud suhkrut, kunstlikke maitseaineid ja säilitusaineid, mis pole tervislikud.
   • Samuti leidub mahlabaare või turge, kust saate osta mitmesuguseid värskelt pressitud puu- ja köögivilju. Saate osta ühe toidukorra või suurema koguse.

3. 
   

   
   Osta mitmesuguseid puu- ja köögivilju. Teine mahlapõhise dieedi järgimise oluline koostisosa on lai valik puu- ja köögivilju. Värskeid ja külmutatud toite ostes saate suuremat sorti mahlu.
   • Üldreeglina peaksid teie mahlad sisaldama kahte kolmandikku köögiviljadest ja ühte kolmandikku puuviljadest. Puuviljad sisaldavad tavaliselt palju suhkrut, mis võib tõsta veresuhkru taset.
   • Külmutatud puu- ja köögivilja ostes saate neid kodus hoida isegi siis, kui need tooted on hooajaväliselt. Lisaks võite kasutada väikest kogust oma külmutatud toitu, muretsemata, et ülejäänud osa on hallitus.
   • Segades nii värskeid kui ka külmutatud toite, saate smuutiga sarnase mahla, mis võiks olla mõnusam.
   • Ostke ainult külmutatud puu- ja köögivilju, mis ei sisalda lisatud suhkruid. Lugege hoolikalt etiketti, veendumaks, et seal on ainult puu- või köögiviljad.

4. 
   

   
   
   
   Valmistage proovid. Enne suurte puu- ja köögiviljade ostmist proovige valmistada väike kogus erinevate mahlade segu. See säästab koostisosade raiskamisest, kui teile need oma mahlades ei meeldi.
   • Sageli, kui ostate mahlapressi või köögikombaini, leiate karbist väikese mahlaretseptide raamatu. See sobib suurepäraselt kiirete ja lihtsate retseptidega alustamiseks.
   • Teadke, et oma mahla valmistades vajate piisavalt mahla valmistamiseks märkimisväärses koguses puu- ja köögivilju. Näiteks tassi mahla saamiseks vajate 6–8 suurt porgandit.
   • Enne alustamist peske kindlasti puu- ja köögiviljad põhjalikult. Veelgi olulisem on neid pesta, kui kavatsete nahka joogis hoida.
   • Järgige tsentrifuugi kasutamise juhiseid. Enamik neist soovitab enne kõva toiduga (näiteks porgand ja õun) lõpetamist lisada õrnu toite (näiteks rohelisi lehti), millele järgneb pehmed toidud (näiteks banaanid ja tomatid).

5. 
   

   
   Valmistage iga kord ainult üks kuni kaks portsjonit mahla. Värskelt pressitud mahlad sisaldavad tõenäolisemalt baktereid, mis võivad teid haigeks teha.
   • Valmista mahl päevast teise. Hoidke kogu mahla õhukindlas anumas ja ärge jooge seda pärast 24 tunni pikkust pesemist.
   • Hoidke kogu värsket mahla kindlasti külmikus temperatuuril umbes 4 ° C.
   • Ostke väikesed suletud plastpudelid või klaaspurgid, et hoida väikeses koguses mahla ohutult külmkapis. Klaaspurgid aitavad teil ka mahla endaga kaasa võtta, ükskõik kuhu lähete.

2. osa Mahlapõhise dieedi kehtestamine

1. 
   

   
   Osta mahlade valmistamiseks vajalik varustus. Mahlapõhise dieedi järgimine võib olla keeruline. Seal on erinevad programmid, erinevad mahlad ja erinevad meetodid. Teil võib olla lihtsam plaani järgida, ostes või otsides retsepte ja toiduprogramme.
   • Veeda aega Internetis erinevate mahladieetide uurimisel. Peate arvestama erinevate dieetidega, mistõttu peate kulutama aega mitmele konsultatsioonile, et aidata teil otsustada teie jaoks parim või kaaluda mitmete kombineerimist.
   • Samuti peaksite oma dieedi järgimiseks raamatu ostma või kodus plaani koostama. See võib olla hollandlik, kui teil on allikat, millele saate koju suunata.
   • Internetis on palju ressursse, kuidas õppida kaalust alla võtma mahladega, näiteks kuidas kaalust alla võtta puuviljamahla ja köögiviljamahlaga, 3 looduslikku mahla kehakaalu langetamiseks ja vedelat dieeti: köögivilja- või puuviljamahlad värske detox- ja salenemispäevadeks.

2. 
   

   
   Kirjutage oma toitumiskava. Pärast erinevate mahlarežiimide uurimist olete kindlasti aru saanud, et neid on väga erinevaid. Kui te ei järgi kindlat kava, võib tasakaalustatud ja tervisliku toitumise tagamiseks olla kasulik oma toidukordade registreerimine.
   • Mõelge toidukordade kogusele, mida soovite mahlaga asendada, või mahlakogusest, mida soovite päevas tarbida. Mõistate, et mõne dieedi puhul soovitatakse päevas tarbida teatud kogus mahla, näiteks üks või kaks portsjonit rohelisi köögivilju mahla kujul.
   • Organiseerige päeva jooksul mitmesuguste mahlade tarbimine. Korraldage päeva jooksul nii palju köögiviljamahla kui puuviljamahla, mitte ainult ühte ega teist.
   • Samuti peate iga päev kasutama erinevaid puu- ja köögivilju. Näiteks võite panna hommikumahla õunu ja lehtkapsast, samal ajal kui lõuna ajal joote porgandi, apelsini ja ingveri mahla.

3. 
   

   
   Kaaluge ennast. Dieedi järgimisel on oluline jälgida oma kehakaalu muutust. See aitab teil oma edusamme näha ja võimaldab teil mõista, kas mahlapõhine dieet on teie jaoks tõhus meetod või mitte.
   • Kõige parem oleks ennast korra või kaks nädalas kaaluda. Kui kaalute end iga päev, ei näe te suuri erinevusi. Päeval on normaalne jälgida kehakaalu kõikumisi (nii üle kui ka alla) ja see ei pruugi teie nädala kaalu suhtes olla täpne.
   • Osta kaal, et kodus oleksid vajalikud tööriistad, et oma kehakaaluga sammu pidada.
   • Pange oma kaal üles iga kord, kui ennast kaalute. See võib olla lõbus ja motiveeriv viis näha aja jooksul tehtud edusamme.

3. osa Tervisliku ja ohutu kaalukaotuse ettevalmistamine

1. 
   

   
   Pidage nõu oma arsti või sertifitseeritud toitumisspetsialistiga. Parem oleks enne uue dieedi alustamist oma arstiga rääkida. Ta võib anda teile nõu või soovitada alternatiive, mis võivad teie tervisele paremini sobida. Sertifitseeritud toitumisspetsialist on toitumisspetsialist, kes suudab teile kaalulangetamiseks pakkuda tõhusamat dieeti.
   • Rääkige oma perearstiga. Ta võiks soovitada toitumisspetsialisti.
   • Võite minna ka Internetti ja teha uuringuid, et leida enda lähedal toitumisspetsialist.

2. 
   

   
   Tarbi vähemalt 1200 kalorit päevas. Kui sööte vähem kui 1200 kalorit päevas, eriti kui teete seda mitme päeva jooksul, ei saa te tervislikul ja ohutul viisil kaalust alla võtta. Veenduge, et hoolimata mahlapõhisest dieedist, saaksite tarbida päevases koguses kaloreid.
   • Pidage päevikut või kasutage kalorite arvestamise rakendust, et teada saada, kui palju päevas sööte.
   • Proovige mahla asemel asendada üks või kaks toidukorda päevas. Tarbides vähemalt 1 või 2 tasakaalustatud sööki, tarbite kindlasti vajaliku koguse igapäevaseid kaloreid.
   • Madala kalorsusega dieedil võivad olla kõrvaltoimed, näiteks suurem väsimus, nõrkustunne või suurem nälg. Võimalik on näha tõsisemaid kõrvaltoimeid, näiteks ägenemist, lihasmassi kadu ja südameprobleeme.

3. 
   

   
   Tarbi piisavalt valku. Ehkki mahlad võimaldavad teil tarbida rohkem puu- ja köögivilju, pakuvad need teile väga vähe valku. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks on oluline tarbida iga päev piisavas koguses valku.
   • Keskmiselt peavad täiskasvanud naised tarbima 46 g valku päevas ja täiskasvanud mehed 56 g.
   • Lisage oma mahlale aroomivaba pulbrilist valku, mis aitab veresuhkru taset maitset muutmata kontrollida.
   • Proovige lihtsalt mahla asemel smuutit teha. Valgu tarbimise suurendamiseks võite lisada pähkleid, seemneid, pähklivõid, piima, jogurtit või valgupulbrit.
   • Tarbige üks või kaks söögikorda päevas mahlana, et kindlustada lahja valgu tarbimine teiste söögikordade ja suupistete ajal.

4. 
   

   
   Lisage kiudaine allikas. Mõned mahlapõhised dieedid ja mõned mahlapressid jätavad vilja- ja köögiviljamahlades viljaliha. Viljaliha sisaldab teatud toitaineid ja enamikku puu- ja köögiviljas sisalduvatest kiudainetest. Vähese kiudainesisaldusega dieedid võivad põhjustada kõhukinnisust, veresuhkru taseme kõikumist või kehakaalu tõusu.
   • Paljud tsentrifuugid eraldavad mahla viljalihast täielikult. Võite osa viljaliha mahla sisse panna või võite seda kasutada teiste retseptide jaoks. Näiteks võite lisada köögiviljade viljaliha jääke suppidesse, hautistesse või pastakastmesse, kuid võite neid segada ka hautiste või küpsetatud roogade hulka. Proovige lisada puuvilja viljaliha mõnele küpsetatud saiale, näiteks muffinitele, küpsistele ja pannkookidele.
   • Võite proovida ka iga päev kiudainete baasil toidulisandit lisada. See on närimiskummi, kapslite või pulbrite kujul. Lisage üks või kaks portsjonit päevas.
   • Ükskõik, kuidas neid saadate, on oluline süüa kiudaineid. Veenduge, et te ei eemaldaks neid oma dieedist mahlade tarbimisega.

5. 
   

   
   Piirake ainult vedelike joomise aega. Vedelikel või mahladel põhinevaid dieete ei tehta pikaajaliseks kasutamiseks. Ärge järgige dieeti, mis soovitab tarbida rohkem kui paar päeva ainult mahlu või vedelikke.
   • Mahlad ja detox-dieedid on üldiselt madala kalorsusega, madala valgusisalduse ja oluliste toitainetega, mis aja jooksul võivad olla ebatervislikud ja ohtlikud.

6. 
   

   
   Tehke regulaarselt sporti. Kui peate dieediga kaalust alla, on oluline püsida füüsiliselt aktiivsena. Füüsilised harjutused põletavad kehakaalu langetamiseks täiendavaid kaloreid.
   • Proovige teha vähemalt 150 minutit mõõdukat või intensiivset kardiotreeningut ja vähemalt 2 korda nädalas mõõdukat või intensiivset jõutreeningut.
   • Madala kalorsusega dieedil olge trenni ajal ettevaatlik. Füüsiline aktiivsus nõuab märkimisväärsel hulgal kaloreid. Kui tarbite ainult madala kalorsusega mahlasid või vedelikke, ei pruugi te tarbida piisavalt kaloreid, et teid treeningutes toetada.