Kuidas pärast reetmist kellelegi andeks anda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Otsusta andeks anda
• 2. osa Tema emotsionaalsete haavade parandamine andeks andmiseks
• 3. osa Viige suhe tagasi nulli

Riigireetmine on nagu katastroof, mida te kunagi ei näe tulemas. On palju asjaolusid, mida võib pidada reetmiseks, näiteks kui sõber pöörab teile selja, kui vajate teda kõige rohkem, või kui avastate, et teie partneril on salajane suhe. Mingil hetkel peaksite inimese oma heaolu eest andeks andma. Kõigepealt vabastage end emotsionaalselt sellest kurbusest, mis teid omaks võtab, ja ümbritsege end inimestega, kes on teile südamelähedased. Kui otsustate oma suhte inimesega päästa, saate seda teha pärast andestust.

etappidel

1. osa Otsusta andeks anda

1. 
   

   
   Olge teadlik andestuse tähendusest. Andestamine ei tähenda vabandamist ega riigireetmise aktsepteerimist. Pigem on see viis vabastada ennast vihast ja vaimus, mida olete tundnud selle vastu, kes teid pettis. Andestamine tähendab inimese pahameele lahti laskmist.
   • Isegi kui teie vimm tundub olevat sobiv reaktsioon, olete tõepoolest ainus inimene, kes kannatab nii palju, et te pole lehte pööranud.
   • Kui te ei anna andeks inimesele, kes on teid petnud, jääte alati tema külge aheldatud ja te ei saa oma elu täiel rinnal elada.

2. 
   

   
   Otsustage, miks soovite andeks anda. On kaks peamist põhjust, miks võiksite andeks anda. Esimene on jääda oma väärtustele truuks. Teine põhjus on soov üle saada emotsionaalsest valust, mis teid kallistab. Need kaks põhjust on loogilised ja võivad ka koos töötada.
   • Religioossed traditsioonid kuulutavad eriti andestust.
   • Teine põhjus, miks võiksite andeks anda, on saada üle valu ja kannatustest, mis teid haaravad. Seda põhjust silmas pidades võiksite oma kurbusest üle saada, kui olete andestunud.

3. 
   

   
   
   
   Ära tunne kohustust andestada. Andestamise otsuse tegemine on kindlasti oluline, kuid andestuse tegelik kogemus ja emotsionaalsest valust vabanemine võivad võtta aega. Andestamine on terve protsess, mis ei toimu koheselt. Isegi väikeste reetmiste korral vajate kannatuste peatamiseks aega. Kui proovite siiski andestada, siis lõpuks teete seda.

4. 
   

   
   Otsustage oma suhte tuleviku üle. Mõned pettusejuhtumid on nii jubedad, et võite olla vastumeelne või ei suuda suhet päästa. Isegi kui te inimesele andeks annate, võib teile jääda mulje, et te ei soovi suhet päästa.
   • Mõelge oma praegusele suhtele. Kas inimene, kes teid reetis, on osa teie elust? Kas saate ilma selleta elada?
   • Analüüsige tema iseloomu. Suhte taastamine on seda väärt ainult siis, kui inimene levitab siiralt oma vigu ja töötab aktiivselt teie usalduse taastamiseks.

2. osa Tema emotsionaalsete haavade parandamine andeks andmiseks

1. 
   

   
   
   
   Võtke vastu see, mida tunnete. Kui tunnete pärast teiega juhtunut kurba, viha või häbi, on see täiesti normaalne. Leidke tervislikke meetodeid nende tunnete haldamiseks. Tõepoolest, üks oluline samm selleks, et end sellest reetmisest emotsionaalselt vabastada ja andestada, on aktsepteerida oma tundeid.
   • Ka vihkamine, kära ja vastikus võivad teid vallutada.

2. 
   

   
   Kirjutage kiri. See terapeutiline terapeutiline tehnika, kuna see võimaldab teil end täielikult ausalt väljendada. Mõne päeva pärast vaadake oma kiri üle ja mõelge selle sisule. Te ei pea seda asjaomasele isikule saatma, vaid tehke seda soovi korral. Vastasel juhul võite selle ka põletada. Kirja kirjutamine võib aidata teil emotsionaalseid haavu ravida ja võimaldab teil andestuse protsessis edasi liikuda.

3. 
   

   
   Rääkige usaldusväärse sugulasega. Reetmisest toibumisel võib olla väga kasulik saada tuge nendele, kes sind armastavad ja hoolivad. Räägi sõbra või sugulasega. Kui see on tehtud, peaksite end paremini tundma ja olema valmis andestama.
   • Võite ka küsida lähedalt, keda usaldate, kuidas ta annaks andeks kellelegi, kes ta reetis.
   • Kui teil on piinlik rääkida sellest olukorrast kellegi oma suhtlusringis, rääkige terapeudiga. Terapeute on koolitatud selleks, et aidata inimestel nende vastandlikest ja valusatest tunnetest üle saada ning see võimaldab teil tegeleda riigireetmistega.

4. 
   

   
   Võtke oma elu üle kontrolli. Pärast reetmist on väga lihtne tunda end äärmiselt haiget ja abituna. Oma elu üle kontrolli taastamiseks peate kurbusesse sukeldumise asemel tegutsema. Kui te ei tunne iseseisvust, võib teil olla raske andestada neile, kes on teile pettunud või reetnud.
   • Harjutage positiivse eneseabi tehnikat, öeldes endale positiivseid asju.
   • Näiteks võite öelda järgmist: Mul on enda ja teiste kohta hea arvamus. Teised sobituvad ja vastutasuks armastavad. Näitan üles kiindumust, hoolivust ja armastust inimeste vastu, kes mind kaitsevad ja armastavad.

5. 
   

   
   Hoidke positiivset suhtumist. Unustage kogetud reetmine ja emotsionaalne valu, mida tunnete, kui vaatate "taastavaid pilte". See tehnika mitte ainult ei tugevda positiivset mõtlemist ja konstruktiivseid väärtusi, vaid aitab ka keskenduda enesekindlusele, õnnele ja tulevikule, mitte valusatele mälestustele. Positiivsete piltide meeles pidamine aitab teil mõista andestuse olulisust, et teid emotsionaalselt tervendada.
   • Selle tehnika kasutamiseks kujutlege lihtsalt stseeni, mis peegeldab midagi positiivset, mis teile meeldib. Näiteks võite määratleda armastuse kui ühe oma põhiväärtusest. Pidage meeles oma elus hetke, mil tundsite end tõeliselt armastatuna. Võib-olla määrate armastusega seotud reparatiivse pildi oma lapsepõlvele - ajale, mil teid kasvatasid hoolivad vanemad.
   • Neid taastavaid pilte saab ammutada teie kogemustest või olla nende kujutlusvõime vili.

6. 
   

   
   Võtke enesekindlus tagasi. Enesekindlus viitab lihtsalt mõttele, et teie elu on väärtuslik ja et saate õppida silmitsi seisvatest väljakutsetest üle saama. Pärast reetmist ei pruugi te olla enda suhtes liiga kindel, kuna olete saanud haiget ja teie enesehinnang võib olla kõigutatud. Proovige meeles pidada varasemaid õnnestumisi, näiteks tööl, koolis või isiklikus elus, või looge uusi eduelamusi. Kui olete enesekindluse taastanud, tunnete end võimelisena teistele andestada.
   • Samuti saate harjutada positiivse innovatsiooni tehnikat. Näiteks kui teid piinab mõte, et väärite petmist, kuna olete olnud rumal, siis nurjake see mõte, öeldes järgmist: Ma ei vääri, et mind petetakse ja see, kes mind reetis, eksis.
   • Õppige oma negatiivsetele mõtetele vastu astuma, et saaksite konstruktiivselt reageerida.
   • Tehke asju, mille jaoks teil on hea. Kui olete andekas muusik, kirjutage lugu või liituge bändiga. Kui olete väga hea sportlane, liituge oma naabruses asuva spordimeeskonnaga. Tehes asju, milles osalete, aitab teil end enesekindlamalt tunda.

7. 
   

   
   Harjuta teadlikkust. See on oskuste komplekt, mis aitab teil end emotsionaalselt vabastada sellest reetmisest, mida olete kogenud. Mõistmise harjutamiseks olge oma olukorrale mõeldes objektiivne ja käituge läbimõeldult ning teadlikult. Elake hetke ja pidage meeles, et teie kogemus on nüüd minevik. See võimaldab teil astuda vajaliku sammu tagasi, et mõelda välja viisid, kuidas olla vähem reageeriv, näiteks otsides kättemaksu ega soovi teistele inimestele kahju teha.

8. 
   

   
   Ole enda suhtes kaastundlik. Kui andestad inimesele, kes on sind reetnud ja ravib su emotsionaalseid haavu, on enda suhtes kaastundlik olemine nagu tunnistamine, et elu on vahel valus. Sellest kannatusest üle saades ühendute siiski muu maailmaga. Mõelge teistele inimestele, kelle keegi on reetnud, isegi kui nad on fiktiivsed. Kui arvate, et teie olukord pole ainulaadne ja et teised inimesed on oma elus reetmisest üle saanud, tunnete end vähem eraldatuna ja üksi. Uurides olukorda uue nurga alt, on teil parem võimalus inimesele andeks anda.
   • Näiteks võite meenutada, kuidas Lando Calrissian reetis Han Solo The Lempire vasturünnakudkuid lõpuks leppisid nad kokku, kui Han Lando andestas.

9. 
   

   
   Armastan sind. Pärast petmist kipume sageli ennast süüdistama ja kahetsema. Selle asemel võtke arvesse, et te ei saanud teada, et teid reetakse. Pidage meeles, et isegi kui teil pole kontrolli teiste tegevuse üle, saate kapteniks valida ja armastada ennast. Andestamine on põhimõtteliselt armutegu ja kui te ise ei armasta, on raske kedagi teist armastada või andestada.
   • Näiteks meeldib teile veeta aega vanemate juures, lemmikpoes sisseoste teha või soojas vannis puhata.

10. 
    

    
    Andke reetmisele tähendus. Isegi kui teie olukord võib praegu tunduda hullumeelne ja ebaõnnestunud, astuge samm tagasi ja proovige seda esile tõsta. Selle asemel, et mõelda, et see oli ainult jube kogemus, millest pole kasu, võiksite mõelda võimalustele, kuidas teid õnnelikuks teha. Sellest kogemusest õpitud õppetunnid võivad tugevdada teie emotsionaalset võimekust, mis võib seejärel aidata teil inimesele andeks anda.
    • Näiteks kui teie partner on teid petnud, võite olla rõõmus, et avastasite tema truudusetuse, purustades sellega reetmise tsükli, mis võib jätkuda.
    • Samuti võite arvata, et see oli valus kogemus, mida pidite taluma, ja siiski tulite nagu tule käes sepistatud mõõk välja sellest reetmisest ülesaamisega.

3. osa Viige suhe tagasi nulli

1. 
   

   
   Rääkige inimesele, mida tunnete. Äärmiselt keeruline võib olla aus olla inimese vastu, kes sind pettis. Te tunnete end juba haavatavana selle inimese ees, kes teid maha laseb ja teile võib tunduda võimatu temas uuesti usaldada. Kui soovite siiski oma suhteid selle inimesega parandada, peate võtma riski, et end sellele avada.
   • Ole temaga silmitsi seistes rahulik. Võib tekkida kiusatus tema peale karjuda ja teda süüdistada, kuid võite küpsusega reageerida, rääkides rahulikul ja ühtlasel toonil ning selgitades selgelt, kuidas te end tunnete.
   • Oma mõtete ja tunnete väljendamiseks kasutage esimest inimest ainsana. Näiteks võite öelda midagi sellist, Tunnen, et teie tegevus on teile väga haiget teinud. Vältige süüdistavate avalduste tegemist, näiteks, olete loomult mäda ja te ei vääri õnnelikku olemist.

2. 
   

   
   Taastage usaldus suhte vastu. Vastastikuse usalduse taastamiseks peab teid petnud inimene tunnistama ka oma viga. Ta peaks olema teadlik teie tunnetest olukorra suhtes ja mõistma, miks tunnete end reetuna (kui ta seda ei näe). Kui soovite mõlemad tükid korjata, saate oma vastastikuse usalduse suhte loomise nimel tööd teha.
   • Peate mitte ainult ilmutama empaatiat, vaid ka see, kes teid on reetnud, peab tegema sama. Proovi aru saada, miks ta nii tegi, vabandamata oma käitumisest.
   • Inimese andestust pole vaja selgesõnaliselt aktsepteerida (kasutades täpseid sõnu, Ma annan sulle andeks) oma suhte taastamiseks. See võib siiski aidata.

3. 
   

   
   Proovige paariteraapiat. Kui partner on teid petnud, võiksite kaaluda paariteraapia kasutamist. Teil on võimalik rääkida oma partneri ja eriväljaõppe saanud terapeudiga, kes tegutseks vahendajana.
   • Terapeut teeb teie ja teie partneriga koostööd reetmise algpõhjuste väljaselgitamiseks, aitab teil valu leevendada ja valmistub andestama.
   • Teraapiaseansside ajal saate oma partneri ja teiega julgelt töötada selle nimel, mida tunnete, et otsustada, kuidas oma suhet taastada.