Kuidas väsimusest üle saada

Sisu

• etappidel

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osalesid vabatahtlikud autorid toimetamisel ja täiustamisel.

Väsimuse põhjused on sageli ilmsed. Kui pidutsete sageli kuni ajani, et töötate 8 tundi päevas, et peate hoolitsema mitte ainult oma laste, vaid ka majapidamistööde eest, pole üllatav, et tunnete end kurnatuna (e) ! Sellegipoolest ei põhjusta väsimust alati meie kaasaegne elustiil, hõivatud päevad ja kiire tempo. Seda võivad põhjustada ka teatud meditsiinilised seisundid, näiteks stress, unehäired (näiteks uneapnoe sündroom), aneemia, kilpnäärmehaigused, depressioon jne. See võib olla tingitud ka mõnede ravimite kõrvaltoimetest. Kõik, kes kannatavad püsiva väsimuse käes, peaksid seetõttu arstiga nõu pidama, et teada saada, kas nende kurnatus on tingitud ükskõik millisest ülalnimetatud haigusseisundist. Kui väsimus püsib, kui seda ei ravita, võib see muutuda kroonilise väsimussündroomiks (või müalgiliseks entsefalopaatiaks), seisundiks, mis on palju raskem ja raskesti ravitav.

etappidel

1. 
   

   
   Kõigepealt leidke oma väsimuse põhjus. Alustage endalt järgmiste küsimuste esitamisega.
   • Kas lähete hilja magama ja ärkate varakult?
   • Kas sa sööd korralikult?
   • Kas olete depressioonis või kurb?
   • Kas töötate iga päev liiga kõvasti?
   • Kas veedate liiga palju aega videomängude mängimisel?
   • Kas teie elus toimub liiga palju? Kas teie elu on liiga stressirohke?

2. 
   

   
   Muutke oma elutempot. Kui teie väsimus on tingitud hõivatud ajakavast või halbadest harjumustest, saate oma probleemi lahendada, muutes oma elustiili, näiteks tehes kolm head tasakaalustatud söögikorda päevas, magama minnes varem ja hommikul. rohkem füüsilisi treeninguid tehes.
   • Muutke oma elustiili ja jälgige terve nädala jooksul oma uut programmi, et näha, kas selles on parendusi.
   • Kui tunnete end vähem väsinuna, pidage kinni sellest programmist ja muutke igal nädalal või kuul oma elustiilis veel ühte asja.

3. 
   

   
   
   
   Kui vaatamata kõigele olete endiselt kurnatud, küsige endalt, millal tunnete end kõige väsinumana.

4. 
   

   
   Kas olete üldiselt õnnelik, kuid lihtsalt väsinud või olete mõlemad väsinud ja depressioonis?
   • Kui tunnete kurbust või masendust, rääkige oma lähedase sõbra või pereliikmega ja usaldage teda. Oma seisundist rääkimine võib aidata teil asju teisiti näha või annab see teile mõtteid oma moraali parandamiseks.
   • Kui teil on depressioon, peate konsulteerima arsti ja / või psühholoogiga, kes võib soovitada elustiili muutmist või välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil end paremini tunda.

5. 
   

   
   Tehke joogat ja meditatsiooni. Need tegevused näitasid, kuidas energia kiirus keha ja vaimu lõdvestades tõusis. Need võimaldavad teil teid taaselustada!
6. Proovige toidulisandeid või looduslikke abinõusid.
   • Viiemaitselised seemned (või schisandra chinensis): Hiina meditsiinis pikka aega kasutatud toodete kohta öeldakse, et need säilitavad energiat, samal ajal keha ja vaimu rahustades. Samuti on teada, et need reguleerivad veres glükoositaset ja parandavad und.
   • Ženšenn (või panax ženšenn): see on tõhus stimulant. Eelistage aga valge ženšenni kuivatatud juurikaid punase ženšenni aurutatud juurtega, sest need võivad olla liiga ergutavad ja mõjutavad teie und.
   • Siberi ženšenn (või eleutherococcus senticosus): on teaduslikult tõestatud, et see aitab võidelda väsimuse vastu ja parandab meie tegevust paljudes tegevustes.
   • Lagrits (või glütsürritsa glabra): sellel on toonivad voorused ja see aitab tõsta meie energiatarbimist.
   • Vaeste ženšenn (Dang Shen või codonopsis pilosula): see on väga magus taim, millel on ergutavad omadused.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Mõelge oma vanusele. Energiat on meil tavaliselt rohkem 20-aastaselt kui 50-aastaselt (kuid muidugi on kahekümneaastane, kes veedab oma päevad telerit vaadates, vähem energiline kui viiekümneaastane, kes jookseb maratone!).

8. 
   

   
   Pöörduge arsti poole. Väsimusel võib olla palju põhjuseid ja mõned neist võivad vajada meditsiinilist sekkumist. Kui olete tüüp, mille pärast muretsete, pöörduge enne mõne loodusliku ravi proovimise poole arstiga.

nõu

• Tea, et pole ühtegi imemeetodit, mis suudaks püsiva väsimuse probleemid koheselt lahendada.
• Ükskõik millise meetodi valite, ei näe te kohe muudatusi.
• Minge aeglaselt. Ärge proovige oma elus liiga paljusid asju muuta, sest võite end kiiresti kiiresti heidutada!
• Paluge sõpradel aidata teil muudatusi, mille olete otsustanud oma elus läbi viia. Näiteks registreeruge sõbraga spordisaali, tehke tegevusi, mis panevad teid liikuma koos teiste inimestega, või registreeruge spordiklubisse.
• Jagage oma kallimaga oma tunnet või hakake pidama päevikut.
• Tehke endale ajakava, muutes selle kenaks, selgeks, ilusaks ja nähtavaks (riputage näiteks elutoa seinale või külmkapi külge).

Hoiatused

• Kui teie elustiili muutmine, näiteks rohkem magamine ja parem söömine, ei tööta, pöörduge arsti poole ja öelge talle, et olete kogu aeg väsinud. Paljud haigused võivad põhjustada väsimust või kurnatust.