Kuidas ravida jala stressimurdu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Pingemurruga toimetulek
• 2. osa Väldi stressimurdu

Stressimurd (või väsimus) on tegelikult lossi pragu, mõnikord nii õhuke kui karvanääpsu. Kuid sellest piisab märkimisväärse valu tekitamiseks, eriti kui luumurd paikneb luul, mis toetab sama palju kaalu kui jalg. Stressimurrud on kõige sagedamini jalamil ja kõige rohkem mõjutavad inimesi üllatuslikult tantsijad, jooksjad ja korvpallurid. Stressimurrusid on lihtne ravida, isegi kui see võtab aega ja see on oluline, kui soovite tüsistusi vältida.

etappidel

1. osa Pingemurruga toimetulek

1. Õppige ära tundma stressimurru sümptomeid. Esimene sümptom on tavaliselt kerge valu jalas, tavaliselt seal, kus jalg on kõndimise või jooksmise ajal kõige rohkem stressis. Enamasti on valu väga kerge ja treenimise lõppedes kaob see ainult pikkade spordisessioonide või kõndimise ajal. Selle tagajärjel jätab enamik inimesi esimesed sümptomid tähelepanuta.

2. 
   

   
   Lõpetage kõik valu põhjustavad tegevused. Olenemata sellest, kas valu ilmneb kõndides, joostes või muu füüsilise tegevuse ajal, on oluline valu viivitamatult peatada. Kui valu kaob hetkega, võite kahtlustada luumurdu. Kui valu ilmneb uuesti niipea, kui jätkate oma füüsilist tegevust, on see tõenäoliselt selline.

3. 
   

   
   
   
   Ärge libisege oma jalga liiga palju. Vältige seismist, istuge ja tõstke jalg üles. Põletikku leevendage külma kompressiga, mitte rohkem kui kakskümmend minutit iga kord ja kolm kuni neli korda päevas.

4. 
   

   
   Võtke paratsetamooli. Vältige libuprofeeni või naprokseeni sisaldavaid tooteid, mis võivad aeglustada luude paranemist.

5. 
   

   
   Konsulteerige oma arstiga. Tehke kohtumine arstiga niipea, kui põletik ja valu hakkavad vähenema. Tõenäoliselt määrab ta diagnoosi määramiseks raadio, samuti kargud või jalutuskäpa. Ärge laske end petta selle kasutamisest.

6. 
   

   
   
   
   Ärge unustage puhata. Järgige jalgsi saapa või karkude kasutamist arsti juhiseid. Õigeks paranemiseks on vaja lasta jalal puhata ilma raskuseta. Magage kindlasti hästi ja hoidke oma jalga võimalikult sageli kõrgel. Une ajal ravib üks paremini, teine ​​kehaliselt puhates.

7. 
   

   
   Valmistage ette, et paranemise ajal hakkab igav. Jalga peate puhkama kuus kuni kaksteist nädalat, seega peate olema teadlik, et vähene treenimine võib põhjustada tüütust. Jalavigastuse paranemiseks on veel pikk aeg, sest peate alati kõndima ühel või teisel ajal. Kuid mida kauem viibite jalga kasutamata, seda kiiremini paraneb. Enne täielikku tervenemist on mõeldamatu joosta, sportida või jalgpalli mängida.

8. 
   

   
   Jätkake õrnalt oma tavapäraseid tegevusi, isegi kui jalg on palju parem. Planeerige visiit arsti juurde. Võimalik, et peate teise raadiokontrolli tegema. Ükskõik, mis selle teise visiidi tulemus on, naaske oma tavapäraste tegevuste juurde väga järk-järgult, et mitte riskida sellega, et teid uuesti vigastada.

9. 
   

   
   Harjutage vähese mõjuga tegevusi. Harjutada saab füüsilisi tegevusi, mille ajal jalg ei pea liiga palju raskust kandma, näiteks ujumist või jalgratast. Kasutage ülakeha lihaste treenimiseks oma paranemist.

2. osa Väldi stressimurdu

1. 
   

   
   Tehke kindlaks, kas teil on suur risk stressimurru tekkeks. Kui olete tantsija, sportlane või sõdur, on teil suurenenud stressimurdude oht.
   • Olge eriti ettevaatlik, kui olete kunagi varem saanud stressimurdu, kuna seda tüüpi vigastus kipub uuesti ilmnema. Ligikaudu 60% stressimurdudega inimestest on minevikus kannatanud.

2. 
   

   
   Olge sportimisel ettevaatlik. Stressimurrud on väga sportlikel inimestel väga tavalised. Meditsiinitöötaja soovitab mitte suurendada koolituse intensiivsust rohkem kui 10% nädalas.
   • Ärge unustage enne jõusaaliseansse soojeneda ja sirutada.
   • Tehke regulaarselt pause nii oma luude kui ka ülejäänud keha puhkamiseks. Kui tunnete treeningu ajal ebamugavust või valu, katkestage kohe tegevus.
   • Kvaliteetse spordivahendi kasutamine aitab vältida ka stressimurrusid, mille põhjuseks on mõnikord kehv rüht või vale tehnika.

3. 
   

   
   Õppige tundma teisi riskitegureid. Suure mõjuga spordialad, aga ka spordijalatsid, mis on kaare toetamiseks liiga kulunud või ebapiisavad, suurendavad stressimurru tekke riski.

• Stressimurdude väiksus raskendab neid raadiotes enne nelja kuni kuut nädalat. Sageli juhtub, et üldarstid jätavad diagnoosi raadiost, mis ei näita midagi, diagnoosi. Kõige parem on pöörduda podiaatri või jalaspetsialisti poole, kes on tõenäoliselt paremas olukorras, et kõigi sümptomite, eriti turse, korral õige diagnoos teha.