Kuidas ravida stressimurdu

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: ravitakse väsimusmurdu
• 2. meetod Mõistage stressimurrusid ja ennetage neid

Stressimurd (või väsimus) on teatud aja jooksul korduvate vigastuste või stressi põhjustatud luumurd. Sellised seisundid nagu osteoporoos võivad seda tüüpi luumurdude riski suurendada. Tõenäolisemalt kannatavad sportlased või inimesed, kes on just alustanud uut treeningprogrammi. Kui teil on väsimusmurd, ravige seda korralikult, et kiiresti taastuda ja vältida edasisi tüsistusi.

etappidel

1. meetod: ravitakse väsimusmurdu

1. 
   

   
   Tehke kohtumine arstiga. Kui kahtlustate, et teil on stressimurd, pöörduge kohe arsti poole. Ta oskab probleemi tuvastada, luumurdu üles leida ja seda tõhusalt ravida. Enne konsultatsiooni kaaluge järgmist.
   • Kas tunnete valu piirkonnas, mis intensiivistub koos füüsilise tegevusega?
   • Kus on valu?
   • Kuidas saaksite seda hinnata?
   • Kas ta kaob pärast puhata?

2. 
   

   
   Valmistuge mõnele küsimusele vastamiseks. Teie arst küsib teile mõned küsimused, et saada rohkem teavet oma probleemi kohta. Kui teil on parem ettekujutus eesseisvast, aitab see teil küsimustele võimalikult selgelt vastata. Samuti võimaldab see arstil teie luumurdu paremini ravida.
   • Oluline on meeles pidada hetke, kui märkasite esimesi sümptomeid.
   • Ta võib olla rohkem teada tegevustest või spordialadest, milles te osalete või treenite. Kui teil on aktiivsus suurenenud, ärge unustage seda mainida.
   • Tõenäoliselt küsib ta küsimusi luumurdude või varasemate vigastuste kohta samas piirkonnas.
   • Enne konsultatsiooni koostage nimekiri kõigist praegu kasutatavatest ravimitest.
   • Kui teil on meditsiinilisi probleeme, peaksite teda sellest teavitama.

3. 
   

   
   
   
   Küsige tehtavate testide kohta. Kuna väsimusmurrud on väiksemad kui ägedad luumurrud, viib arst läbi täpsed diagnoosid. Lisaks üldisele füüsilisele läbivaatusele võiks ta teha järgmised kuvamistestid.
   • Kui ta kahtlustab stressimurdu, võib ta välja kirjutada röntgenikiirte. Kuna väsimusmurrud on sageli väikesed, võivad need röntgenpildil ilmneda alles mitu nädalat pärast vigastust.
   • Võiksite teha luu skaneerimise, et arst saaks vigastuse täpselt kindlaks teha. Uurimise ajal kasutatakse radioaktiivseid materjale ja need viiakse kehasse intravenoosse süstimise teel. Need on ultraheli ajal väga nähtavad ja võimaldavad hõlpsalt näha, milline osa losist asub.
   • Võib välja kirjutada MRT, mis kasutab luude ja pehmete kudede selge pildi saamiseks magnetvälju ja raadiolaineid. See pilditehnika tuvastab ka vigastused palju varem kui teised meetodid, tavaliselt esimese nädala jooksul.

4. 
   

   
   
   
   Hoolige kodus luumurdude eest. Murru paranemise kiirendamiseks võite teha mõned sammud kodus. Kuid peate seda tegema hoolikalt, järgides arsti juhiseid.
   • Püüdke hoida kahjustatud piirkonda kõrgel. See aitab vähendada põletikku, turset ja valu.
   • Kui turse püsib mitu päeva, kaaluge jääle kandmist.
   • Vältige kahjustatud kehaosa palumist. Kui luumurd on teie kehaosas, mida sageli kasutate, näiteks käsi või jalg, kasutage seda võimalikult vähe.
   • Kui see on murtud jalg või jalaluu, võib arst soovitada karkude kasutamist.

5. 
   

   
   Kasutage vajadusel valuvaigisteid. Turul on väga erinevaid valuvaigisteid. Nende toime ja kõrvaltoimed on siiski erinevad. Sel põhjusel peate valima ühe, mis sobib teie valu tasemega kõige paremini. Küsige oma arstilt nõu ja soovitusi.
   • Käsimüügi käsimüügis kasutatavad valuvaigistid võivad olla tõhusad eri tüüpi valu leevendamisel. Nende hulka kuuluvad latsetaminofeen, aspiriin, MSPVA-d, libuprofeen ja naprokseen.
   • MSPVA-de kasutamine on mõneti poleemikat tekitanud. Kuigi need võivad valu vähendada, võivad nad ka paranemist aeglustada.
   • Kui te ei suuda käsimüügiravimitega oma valu leevendada, kontrollige arstilt midagi tugevamat.

6. 
   

   
   Kasutage RICE tehnikat. RICE tähistab puhkeolekut, jääd, tihendamist, kõrgust. RICE-meetodi iga sammu kasutamine võib aidata vähendada stressimurruga mõjutatud piirkonna valu ja turset. Seda meetodit saate kasutada esimese kahe päeva jooksul.
   • Puhastage vigastatud piirkonda nii palju kui võimalik. Ärge toetuge kahjustatud alale, et vältida edasisi kahjustusi või aeglasemat paranemist. Kui vigastus on piisavalt raske, peate võib-olla kasutama karku või krohvi.
   • Kandke kahjustatud alale jää. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale, vaid mähkige see alati riidesse. Jätke nahale umbes kakskümmend minutit, seejärel eemaldage see. Pikaajaline pealekandmine võib põhjustada külmakahjustusi või vigastusi.
   • Kompressiooniseadme kasutamine aitab vältida turset. Selleks on spetsiaalsed sidemed ja paelad. Ärge siiski pingutage neid üle, sest need võivad verevoolu vähendada.
   • Kõrgus on viimane meetod, mis aitab piirkonnas turset vähendada. Kui saate, tõstke kahjustatud kehaosa südame kohal. Seega naaseb veri kergemini südamesse, mis säilitab vereringe.

7. 
   

   
   Pöörduge uuesti oma arsti poole. Pärast esimest visiiti peate naasma arsti juurde, et teha kindlaks, kui hästi teie luumurd paraneb. Isegi kui tunnete end paremini, peaksite uuesti nõu pidama, et olla kindel, et luumurd on täielikult paranenud.
   • Andke talle teada, kuidas ta paraneb.
   • Küsige, millal saate lõpetada tema välja kirjutatud ravimite, näiteks ravimite või karkude kasutamise.
   • Samuti peaks ta suutma teile öelda, millal saate oma tavapärast tegevust jätkata.
   • Helistage sellele varem, kui leiate, et valu on halvenenud.

2. meetod Mõistage stressimurrusid ja ennetage neid

1. 
   

   
   Õppige sümptomeid ära tundma. Väsimusmurrud pole alati nii nähtavad kui ägedad luumurrud.Sageli ei kaasne nendega väliseid sümptomeid: verejooks, moondumine või verevalumid. Siiski võivad ilmneda järgmised sümptomid, mis viitavad väsimusmurru esinemisele.
   • Enamik stressimurdusid juhtub sportlastel või neil, kes on just alustanud uut treeningprogrammi. Keha kõige haavatavamad osad on jalg ja jalg.
   • Valu ja õrnus piirkonnas on väsimusmurru peamised tunnused.
   • Enamikku stressimurdudest ei märgata nende ilmumisel.
   • Valud kehalise tegevuse ajal suurel kehapiirkonnal, kus kahtlustate luumurdu, võib kinnitada stressimurru olemasolu. See peaks tuhmuma niipea, kui lõpetate vastava tegevuse.
   • Kui te ei ravi valu, süveneb see ja muutub pidevaks. Samuti võib see paikneda vigastuse kohas.

2. 
   

   
   Vähendage väsimusmurdude riski. Stressimurdude riski vähendamiseks võite teha mõned elustiili muudatused. Proovige oma igapäevaellu kaasata mõned järgmistest tavadest.
   • Kui alustate uut treeningprogrammi või suurendate oma füüsilist aktiivsust, tehke muudatusi aeglaselt. Oma eesmärkide saavutamiseks ärge pingutage üle ja ärge pingutage lihaseid üle.
   • Proovige oma harjutusi ühendada. Teatud liigutuse tegemine või kehaosa palumine suurendab stressimurru saamise riski. Väikese mõjuga harjutuste kaasamine oma rutiini võimaldab stressis olevatel aladel korralikult paraneda.
   • Sööge iga päev luude tugevdamiseks suurepäraseid kaltsiumiallikaid.
   • Kandke jalgadele haiget tegemise asemel kindlasti kingi, mis võivad teile kasulikud olla. Enamikul juhtudest tekivad need luumurrud jalas ning nende vältimiseks võib aidata korralikke jalanõusid, mis toetavad jalgu ja sobivad ideaalselt.

3. 
   

   
   Hõlbustage üleminekut uutele rutiinidele. Kui olete füüsiliselt aktiivne või sportlik ja stressimurd paraneb, peate treeninguid aeglaselt jätkama normaalse intensiivsusega. Kui kiirustate, võite end seal ikkagi vigastada ja oodata uuesti ravi.
   • Pöörake erilist tähelepanu suure mõjuga tegevustele, näiteks jooksmisele. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult oma sessioonide intensiivsust ja kestust.
   • Aktiivsuse suurendamisel olge stressis piirkonnas. Kui märkate valu või ebamugavustunnet, puhake vigastatud kehaosa ja vähendage seansside intensiivsust.