Kuidas ravida rebenenud kaldus lihaseid

Sisu

• etappidel
• 1. osa Vigastuste ravi kodus
• 2. osa Pöörduge arsti poole
• 3. osa Jätkake füüsilist tegevust

Kaldus lihased asuvad kõhu mõlemal küljel, vaagna ja rindkere vahel. Seal on kaks kaldus lihaste seeriat: väike kaldus ja suur kaldus. Üheskoos võimaldavad need teie kehal selgroo toetamisel pöörduda ja painduda. Labdoomeni põikilihas on samuti kaldus lihaste osa, kuid see asub teistest allpool ja ületab kõhu tervikuna. Need lihased on teie sügavad lihased koos selja lihastega. Enamik kaldus lihaste vigastusi on põhjustatud pingetest, kui jõude korratakse liiga palju kordi. Kaldus lihaste rebimine või venitamine võib olla valulik ja häirida teie normaalset funktsiooni. Ravimiseks on tavaliselt vaja 4 kuni 6 nädalat. Neid lihaseid kasutavad keha igapäevased funktsioonid nii ära, et kui tuleb pisar, on oluline hakata neid võimalikult kiiresti ravima. Õppides rebenenud kaldus lihaseid tervendama, saate oma paranemist kiirendada ja kiiresti jalgadele tagasi jõuda.

etappidel

1. osa Vigastuste ravi kodus

1. 
   

   
   Võtke valuvaigistavaid ravimeid. Rebenenud lihas vajab paranemiseks mitu nädalat ja selle aja jooksul võib see olla väga valulik. Üks parimaid viise valu leevendamiseks kodus on mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA), näiteks libuprofeeni, võtmine.
   • MSPVA-d vähendavad valu ja põletikku. On oluline vähendada põletikku sügavates lihastes, näiteks kaldus, kuna need on liikumisel üliolulised.

2. 
   

   
   Kandke esimese 48 tunni jooksul jää. Jää on kasulik lihasvalude korral, kuna külm kompress aitab aeglustada vereringet ning vähendab seeläbi turset ja põletikku. Kui teil pole jääpakki, võiksite mähkida jääkuubikud puhtasse salvrätti või kasutada külmutatud pehmet eset, näiteks külmutatud köögivilju.
   • Jäät tuleks kanda mitte rohkem kui 20 minutit ja seejärel enne uuesti kasutamist vähemalt 20 minutit.
   • Kui nahk muutub punaseks või erkroosaks, eemaldage jää.
   • Ärge kandke jääd otse nahale, kuna võite põletada.
   • Jää töötab kõige paremini esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust. 48 tunni pärast minge üle kuumtöötlusele või vahetage sooja ja külma vahel.

3. 
   

   
   
   
   Kuumutage segu 48 tunni pärast. Jäärakendus on tõesti efektiivne esimese 48 tunni jooksul, kuna see vähendab turset ja põletikku. 48 tunni pärast saate ka kuumust rakendada. Viimane lõdvestab lihaseid ja stimuleerib taas vereringet, soodustades sellega kudede paranemist.
   • Niiske soojusallikas, näiteks kuumaveepudel või kümblustünn, suudab lihasesse tungida kergemini kui kuiv soojusallikas.
   • Ärge kuumutage rohkem kui 20 minutit korraga, kui arst või füsioterapeut pole teile soovitanud. Kui teie nahk tekitab ebamugavusi või valu, eemaldage soojusallikas viivitamatult.
   • Ärge kunagi valetage soojenduspadjal, kuna võite magama jääda. Ärge kasutage soojaallikat, kui teil on oht magama jääda, kuna pikaajaline kokkupuude võib teid tõsiselt põletada.
   • Ärge kandke soojusallikat otse nahale, kuna see võib teid põletada. Enne haavale kandmist mässige soojusallikas alati puhta lapiga.
   • Ärge kasutage soojusallikat, kui teil on halb vereringe või diabeet.

4. 
   

   
   
   
   Lase haaval puhata. Parim, mida vigastuse korral teha, on lasta lihastel puhata ja taastuda. Vigastuse ajal vältige kõiki liigutusi või toiminguid, mis võivad kaldus lihaseid veelgi kahjustada.
   • Pange kõhuharjutusi, kuni lihased on paranenud, ja vältige liigutusi, mis võivad teie kaldus lihaste vigastust süvendada.

2. osa Pöörduge arsti poole

1. 
   

   
   Tea, millal on soovitatav konsulteerida. Kaldus lihased on vigastamisel üsna valusad, paranemine võib võtta mitu nädalat. Kuid mõne haava paranemiseks kulub rohkem aega kui teistel ja valu on olulisem. Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, pöörduge kohe spetsialisti poole:
   • koduhooldus ei vabasta teid 24 tunni pärast,
   • kuulete liikumisel kuiva heli,
   • te ei saa kõndida ega liikuda,
   • vigastus põhjustab turset või tugevat valu või teie sümptomitega kaasneb palavik.

2. 
   

   
   Võtke retseptiravimeid. Tõsise vigastuse korral võib arst soovitada vaevuste paremaks raviks retseptiravimeid. Selliste ravimite võtmisel järgige alati arsti juhiseid ja vältige selle ravi ajal ka autojuhtimist ja raskete masinate käsitsemist.
   • Sageli haavade raviks ette nähtud ravimid on MSPVA-d, opioidanalgeetikumid, lihaslõõgastid. Tavaliselt on need ette nähtud raskete ja puuetega inimeste vigastuste korral.

3. 
   

   
   Kaaluge rehabilitatsiooniprogrammi võtmist. Tõsise lihasekahjustuse korral võib olla vajalik teha füsioteraapiat või taastusravi. Kaldus lihased on olulised mitut tüüpi liikumisel ja võivad põhjustada korduvaid vigastusi.Mõnedel inimestel, eriti sportlastel, kellel on kalduvus uuesti vigastada, soovitab arst rehabilitatsiooniseansse.

4. 
   

   
   Rääkige võimalusest lasta arstil teha operatsioon. Pisara / lihase venituse korral soovitatakse operatsiooni harva. Teatud lihaskahjustuste, eriti lihaste lagunemise korral, paranemine võib siiski vajada operatsiooni.

3. osa Jätkake füüsilist tegevust

1. 
   

   
   Tugevdage oma lihaseid treenides. Enne oma eelmise kehalise aktiivsuse taseme jätkamist peate oma lihaste jõu taastama. Oluline on välja töötada kulturismi programm, kas iseseisvalt või füsioterapeudiga kooskõlastades.
   • Enne sportliku tegevusega mõelge alati venitamisele.
   • Ärge kunagi venitage valu tundmisega ja jätkake teraapiaseansse nii kaua kui vajalik.

2. 
   

   
   Venitage koer näoga üles. Need venitused võimaldavad töötada rectus abdominis, kaldpinnalähedaste lihaste rühmas. Kõhuõõne tugevdamine peaks olema teie rehabilitatsiooniprogrammi osa.
   • Lamage kõhule ja asetage käed õlgade alla. Jagage oma jalgadele vaagna pikkus, pingutage tuharad ja sirutage oma sammas ja kael, et need oleksid samal tasemel.
   • Hoides keha põhja maapinnaga tasasel kohal, tõmmake käed aeglaselt üles, et keha ülaosa tõsta.
   • Hoidke seda poosi 5 sekundit ja pöörduge siis tagasi maapinnale. Sooritage 10 kordust, kui venitus ei põhjusta teile valu.

3. 
   

   
   Tehke venitus seistes. Seisvad venitused on suurepärased ka rectus abdominis tugevdamiseks. Kui teete neid koos koera venitamise ja muude rehabilitatsioonitehnikatega, võimaldavad need teil pärast vigastust taastada normaalse liikumisulatuse.
   • Seisa püsti, jalad õlgade laiusega.
   • Hoidke selg sirge ja tõstke käed pea kohal.
   • Kummutage aeglaselt ja õrnalt ühele küljele, tundes samal ajal, et teie kõht venib.
   • Hoidke seda positsiooni 5 sekundit ja liikuge seejärel teisele küljele. Korrake 10 korda mõlemal küljel, kui venitamine ei tekita teile valu.