Kuidas ravida ADHD-d

Sisu

• etappidel
• 1. osa ADHD tundmaõppimine
• 2. osa ADHD-ga tegelemine
• 3. osa Igapäevaste meetodite kasutamine sellest välja saamiseks
• 4. osa Abi otsimine koolis või tööl

Mitmed silmapaistvad isikud on olnud hädas tähelepanupuudulikkuse häiretega, kas hüperaktiivsusega või ilma. Nad on leiutajad Alexander Graham Bell ja Thomas Edison. ADHD all kannatasid ka füüsik Albert Einstein, karikaturist Walt Disney. Heliloojad Wolfgang Amadeus Mozart ja Ludwig van Beethoven pole pääsenud, nagu ka president Dwight D. Eisenhower ja asutaja isa Benjamin Franklin. Kõiki neid isiksusi peetakse ajaloo oluliseks tegelaseks. Kõik on saavutanud suuri asju ajal, mil ADHD-d polnud veel hästi mõistetud. Kui teie või teie lähedased kannatavad selle sageli masendava valu all, võtke südamest. Võite teha mitmeid toiminguid, et veenduda, et see häire ei takista õnnelikku elu.

etappidel

1. osa ADHD tundmaõppimine

1. 
   

   
   Jälgige raskusi hoolikalt. ADHD sümptomeid on kahte tüüpi. Alla 17-aastastel lastel peab ADHD diagnoosimiseks olema vähemalt kuus neist sümptomitest. Vanematel inimestel võtab see kõigest viis. Esimene sümptomite kategooria on seotud tähelepanu- või keskendumisprobleemidega. Need on:
   • tehke hooletuid vigu, ärge pöörake tähelepanu detailidele
   • teil on probleeme tähelepanu pööramisega (ülesanded, mängud)
   • paistab, et ei pööra tähelepanu sellele, mida keegi ütleb
   • Ärge täitke kodutöid, majapidamistöid ega midagi muud, suunake lihtsalt tähelepanu
   • organisatsiooni osas vaidlustada
   • vältige pikaajalist tähelepanu nõudvaid ülesandeid
   • ärge mäleta ega kaotage selliseid esemeid nagu võtmed, klaasid ja muud
   • kergesti häirida
   • unusta asjad kiiresti

2. 
   

   
   
   
   Otsige hüperaktiivsuse sümptomeid. Teine kategooria ADHD sümptomid viitavad hüperaktiivsusele või impulsside kontrolli puudumisele. Leia järgmine:
   • liigutamine või väänamine, käte või jalgade koputamine
   • olla ärritunud, joosta või ronida sobimatult
   • teil on probleeme vaikseks jäämisega
   • räägi liiga palju
   • vastuste kallale asuda juba enne küsimuste esitamist
   • teil on raskusi oma korra ootamisega
   • sega teisi

3. 
   

   
   Siit saate teada ADHD põhjuseid. ADHD-ga inimeste ajud on teistest pisut erinevad. Kaks struktuuri kipuvad olema eriti väiksemad: basaalganglionid ja prefrontaalne korteks.
   • Basaalganglionid kontrollivad lihaste liikumist. Nad teatavad, milline lihas on liikumises ja milline lihas on kindlal ajal puhkeasendis.
   • Näiteks kui laps istub koolis laua peal, peaksid basaalganglionid saatma ühe ta jalule, paludes neil vaikselt olla. ADHD korral ei pruugi jalad seda saada. Seega võivad nad liikuma jääda. Basaalganglionide rike võib põhjustada ka käte värisemist. Näiteks saavad ADHD-ga inimesed koputada lauale pliiatsit või sõrmi.
   • Prefrontaalne ajukoore on oluline olulisemate ülesannete täitmiseks. See on koht, kus kohtuvad mälestused, teadmised ja tähelepanu reguleerimine. See koht on vajalik intellektuaalsete funktsioonide täitmiseks.
   • Prefrontaalne ajukoore mängib olulist rolli neurotransmitteri (dopamiini) regulatsioonis. Dopamiin kahjustab teie keskendumisvõimet ja on ADHD-ga inimestel sageli madalamal tasemel.
   • Serotoniin on veel üks predrontaalse koorega seotud neurotransmitter. See mõjutab und, isu ja tuju. Kui serotoniini tase on liiga madal, tekitab see ärevust ja depressiooni.
   • Liiga madal dopamiini ja serotoniini tase võib kontsentratsiooni raskendada. Selle tulemusel näevad ADHD-ga inimesed vaeva, et keskenduda ühele asjale korraga ja nad on kergesti hajutatud.

4. 
   

   
   
   
   Pöörake tähelepanu seotud patoloogiatele. ADHD ilmneb sageli koos teiste vaimsete probleemidega. Seda nimetatakse kaasuvus.
   • Igal viiest ADHD-ga inimesest on ka muid tõsiseid häireid. Kõige tavalisemad on bipolaarsed häired ja depressioon.
   • Iga kolmas ADHD-ga laps kannatab ka käitumishäirete all. See on käitumishäire ja opositsioonihäired.
   • ADHD korral ilmnevad sageli ka õppimisraskused ja ärevus.

5. 
   

   
   Diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole. Kui teil või kellelgi teie lähedastest on neid omadusi palju, peate külastama arsti, et saada professionaalset nõu. Kui teate, et ADHD võib olla nende raskuste põhjustaja, saate kasutada sobivat ravi.

2. osa ADHD-ga tegelemine

1. 
   

   
   Teile kirjutatakse välja sobivad ravimid. Enamiku ADHD-ga inimeste puhul on ravimitel oluline roll ravis. ADHD jaoks on kahte tüüpi ravimeid, nimelt: stimulandid (nagu amfetamiin ja metüülfenidaat) ja mittestimuleerivad ained (näiteks atomosetiin ja guanfatsiin).
   • Stimulantide kasutamine ADHD raviks võib tunduda mõttetu. Kuid aju osad, mida nad stimuleerivad, vastutavad impulsi ja kontsentratsiooni juhtimise eest. Stimulandid nagu Adderall, Concerta ja Ritalin võivad aidata teil reguleerida neurotransmitterite, näiteks dopamiini ja norepinefriini.
   • ADHD raviks kasutatavad stimuleerimata antidepressandid reguleerivad ka samu neurotransmittereid. Kuid nad teevad seda mõne muu keemilise protsessi abil. Arstid võivad neid välja kirjutada stimulantide ebaefektiivsuse või nende soovimatute kõrvaltoimete ilmnemise korral.
   • Õige ravimi valimine võib olla keeruline. Inimesed reageerivad erinevatele ravimitele erinevalt. Mõnede ravimite efektiivsus võib muutuda ka kasvuhoogude, hormonaalsete kõikumiste, toitumise ja kehakaalu muutuste ning aja möödudes. Parim viis õigete ravimite valimiseks on arutada seda arstiga. Pidage meeles, et kui miski ei tundu hästi töötavat, võite rääkida oma arstiga mõne muu valiku proovimisest.
   • Mõned ravimid on saadaval toimeainet püsivalt vabastavate sortidena. Nad toodavad päeva jooksul järk-järgult toimeaineid. See välistab vajaduse võtta koolis või tööl muid annuseid.

2. 
   

   
   Võtke ADHD vastu võitlev dieet. Mõned toidud võivad vähendada hormonaalsete puuduste mõju, mis on sageli ADHD osa. Siin on mõned soovitused.
   • Komplekssed süsivesikud võivad tõsta serotoniini taset. See võib tähendada paremat und, isu ja tuju. Püüdke tarbida selliseid toiduaineid nagu täisteratooted, rohelised köögiviljad, tärkliserikkad köögiviljad ja oad. Need toidud annavad järk-järgult energiat. Vältige lihtsaid süsivesikuid nagu mesi, suhkrud, sooda, kommid, tarretis ja palju muud. Need võivad lühikese aja jooksul põhjustada serotoniini taseme tõusu, kuid pikas perspektiivis teevad nad rohkem kahju kui kasu.
   • Valgurikas toit võib parandada keskendumisvõimet. Proovige päeva jooksul tarbida mitmeid valke, et säilitada kõrge dopamiini tase. Heade valguallikatena on meil: liha, kala, pähklid, köögiviljad ja oad.
   • Tarbi tsinki. Viimane hõlbustab hüperaktiivsuse ja impulsiivsuse taseme vähendamist. Tarbige mereande, linnuliha, täiustatud teravilja ja muid kõrge tsingisisaldusega toite või võtke tsingilisandeid.
   • Mõne liigi tarbimine võib samuti aidata. Safran võib võidelda depressiooni mõjuga, kaneel aitab aga keskenduda ja tähelepanu pöörata.

3. 
   

   
   Vältige toite, mis raskendavad ADHD-d. Mõned toidud võivad haigust halvendada. Näiteks:
   • vältida halb rasv nagu töödeldud rasvad ja need, mida leidub burgerites, pitsades ja praetud toitudes.Eelistage toite, mis on rikkad omega 3 rasvhapete poolest. On olemas häid allikaid nagu avokaadod, pähklid ja lõhe. Need võivad aidata vähendada hüperaktiivsust ja parandada organisatsioonilisi oskusi
   • vältige värvainete ja toiduvärvidega toite. Uuringud on näidanud seose olemasolu toiduvärvide ja ADHD sümptomite vahel. Punased värvained võivad olla eriti ohtlikud
   • vähendada nisu- ja piimatoodete, suhkru, töödeldud toidu ja lisandite tarbimist. Need toidud võivad ADHD sümptomeid negatiivselt mõjutada

4. 
   

   
   Järgige ADHD-ravi. Hea terapeut aitab teil ja teie lähedastel toime tulla ADHD väljakutsetega. Teraapia algab sageli perekonna struktuuri analüüsimisega. Terapeut soovitab üldiselt muudatusi, et luua keskkond, mis oleks kooskõlas ADHD-ga inimese vaimsete funktsioonidega.
   • Teraapia annab pereliikmetele võimaluse ka oma pettumusi tervislikul viisil vähendada. See on koht vaidluste lahendamiseks professionaali juhendamisel.
   • Asjatundjad soovitavad tavaliselt käitumisteraapiast kasu saada ADHD-ga lasteaialastel. See lähenemisviis õpetab inimesi, kuidas nad saavad oma käitumist muuta ja oma impulsse kontrollida.
   • ADHD-ga täiskasvanud saavad psühhoteraapiast kasu. See aitab neil oma isikupära aktsepteerida, otsides samas oma olukorda.
   • ADHD-ga inimestel on oma valu tundmaõppimisel palju kasu. Teraapia aitab neil mõista, et nad pole oma võitluses üksi.

5. 
   

   
   Tehke palju füüsilisi treeninguid. Treening stimuleerib paljude samade neurotransmitterite tootmist nagu ADHD ravimid. Head treenimisseansid on suurepärane viis ajukeemia reguleerimiseks, kuid kolmekümne minutine jalutuskäik nädalas võib lihtsalt palju muuta.
   • Täpsemalt stimuleerib füüsiline koormus dopamiini, norepinefriini ja serotoniini tootmist. Kõik see aitab tõsta teie tähelepanu ja keskendumisoskust.

3. osa Igapäevaste meetodite kasutamine sellest välja saamiseks

1. 
   

   
   Korraldage keskkond. ADHD-ga inimesed üritavad pidevalt oma keskkonda teadvustada. Maja korraldus on suurepärane viis alustamiseks.
   • ADHD-ga inimestel on sageli raske meeles pidada, kuhu nad asjad on paigutanud. Eri tüüpi esemete jaoks prügikastide, vannide, riiulite või klambrite määramine võib elu lihtsamaks muuta.
   • See on eriti oluline lastele, kes saavad kasu hästi korraldatud magamistubadest ja mängualadest.
   • Aidake lastel organiseeruda, pakkudes prügikaste ja kodeeritud vanne. Samuti võite need sildistada piltide või sõnadega, mis kirjeldavad nendes sisalduvaid artiklitüüpe.
   • Sarnased korralduslikud tehnikad võivad täiskasvanuid aidata ka nende töökohal.

2. 
   

   
   Vähendage tähelepanu hajutamist. ADHD-ga inimestel on ka raske häirivat keskkonda kõrvaldada. Siin on mõned näpunäited tähelepanu kõrvalejuhtimise vähendamiseks kodus ja tööl.
   • Lülitage teler või stereo välja, kui te ei vaata ega kuula. Nad võivad mõlemad olla tülikad. See on eriti oluline siis, kui ADHDga inimene üritab keskenduda või kui ta üritab lastega suhelda.
   • Reguleerige heledust. Valgus, mis loob varje või ebaharilikke mustreid, võib häirida ADHD-ga inimesi. Tehke oma maja valgustus ühtlaseks ja vahetage kohe vilkuvad lambipirnid välja. Vältige luminofoorlampide valgustust, kuna lambipirnid võivad takistada fookust.
   • Vältige tugevaid lõhnu. Eristavad lõhnad võivad raskendada ka ADHD-ga inimestel keskendumist. Vältige lõhnastatud deodorante, samuti parfüüme ja kölni.

3. 
   

   
   Kehtestage rutiin. ADHD-ga inimestel on väga järjepidevad programmid. Iga päev ühe ja sama asja korraga tegemine aitab olulisi ülesandeid paremini meelde jätta ja neile paremini keskenduda.
   • Lastele on eriti kasulik kodutöödele ja kodutöödele pühendatud aeg. Samuti võib see vähendada argumente nendel teemadel.
   • Abiks võib olla ka ülesannete jagamine väikesteks, hallatavateks osadeks. ADHD-ga inimestel on probleeme mitme juhise korraga meeles pidamisega. Isegi pealtnäha lihtsaid asju saab lihtsustada. Näiteks võib nõudepesumasina täitmise jagada kolmeks etapiks: ülemise toe, alumise ja hõbeeseme täitmine.
   • ADHD all kannatavate noorte jaoks võivad kiitust ja väikest tasu aeg-ajalt aidata kogu tugevdada. variatsioonide osas võib aidata ka vahetu ja järjekindel distsipliin. Veenduge, et halva käitumise tagajärjed oleksid iga kord ühesugused ja et need juhtuksid kiiresti pärast käitumist.
   • Struktuuride loomine koolivaheajal on eriti oluline lastele ja noorukitele. Julgustage neid osalema organiseeritud tegevustes, mis hõlmavad regulaarseid kohtumisi. Näitena on meil suvised animatsioonimängud, spordimeeskonnad või klubid.

4. 
   

   
   Kasutage kalendrit. Päevakava või kalendri omamine võib aidata paljusid ADHD-ga inimesi. See võib olla nii igapäevasest rutiinist teatamise kui ka konkreetsete ülesannete, näiteks kodutööde või töökoosolekute, teatamise koht.
   • Kalender võib olla veelgi kasulikum, kui vaatate seda ja värskendate seda sageli.
   • Võite kasutada veebipõhiseid rakendusi või nähtavate ja helisignaalidega kalendreid, et mitte unustada kohtumisi või ajastatud ülesandeid.
   • Lastele on hea mõte paluda õpetajatel kehtestada iga päev päevakava, et veenduda, kas õppija on kodutöö märkuse teinud.

4. osa Abi otsimine koolis või tööl

1. 
   

   
   Hankige koolis abi. Koolid pakuvad ADHDga lastele palju teenuseid. Need teenused hõlmavad lisaaega eksamite ajal eraldiseisvate klassiruumideni, kus on spetsiaalselt koolitatud õpetajad ja kursuste materjalid.
   • Rääkige õpetajatega ja veenduge, et nad mõistaksid lapsele tekitatava kahju olemust. Mõned õpetajad võtavad ADHD-d allumatuse või negatiivse suhtumise pärast.
   • Küsige erihariduse hindamist. See võimaldab teil koos kooliga luua õppija jaoks individuaalse hariduskava (IEP). Selles dokumendis määratletakse lapse eesmärgid, samuti strateegiad ja sekkumised nende eesmärkide saavutamiseks. Esitage oma hindamistaotlus kindlasti kirjalikult.
   • IEP töötatakse välja koostöös kooli juhtkonnaga. Ärge lubage koolil teile avaldada survet katlamaja IAP allkirjastamiseks. Seda tuleb kohandada õppija individuaalsetele vajadustele.

2. 
   

   
   Hankige abi töö otsimisel. Samuti on olemas teenused ADHD-ga inimestele, kes otsivad tööd. Need teenused on saadaval koolides, riiklikes büroodes ja mittetulundusühingutes.
   • Saadaval on hulk üleminekuteenuseid, et aidata kooliealistel lastel astuda ülikooli, ärikooli või tööle kandideerida. See seisneb abistamises taotluste, intervjuude, intervjuude ja elu iseseisvuse täitmises. Üle 16-aastaste õppijate individuaalsetes koolituskavades tuleks keskenduda üleminekuteenustele.
   • Enamik linnu pakub professionaalset reintegratsiooniteenust. Need on teenused puuetega inimestele, kes vajavad abi töö leidmisel või hoidmisel. Reintegratsiooninõustajad võivad mõnikord anda rahalist tuge ülikoolile või kutseõppekoolile. Näiteks võiks kutsealase rehabilitatsiooni programmi kaudu rahastada raskete sõidukite juhtide koolituskursusi kutselise juhiloa saamiseks. Olemasolevate teenuste saamiseks tutvuge vastavate asutuste veebisaidiga.
   • Töötamiseks võib olla ka muid teenuseid, näiteks arvutioskuste koolitus. Professionaalne taasintegreerimisprogramm võib pakkuda heli- või muid kohanemistehnoloogiaid. See võib aidata ka avalduste kirjutamisel või CV-de koostamisel ja intervjuude korraldamisel.

3. 
   

   
   Töökoha hoidmiseks saate abi. ADHD-ga inimestel on tavaliselt probleeme töökoha säilitamisega. Tasustatava töö takistavad probleemid keskendumisega, aja juhtimisega ja mõnikord ka sotsiaalsete oskustega. Siin on mõned näpunäited abi saamiseks:
   • rääkige juhendajate ja oma töökolleegiatega ADHD piirangutest. Kui nad teavad kahju, on hea võimalus, et nad näitavad üles kaastunnet ja sallivust
   • professionaalsed taasintegreerimisteenused pakuvad ka koolitust, mis hõlbustab tööl käimist. Nad saavad aidata töö ja organisatsiooniga seotud oskuste omandamisel. Kättesaadavate teenuste vaatamiseks tutvuge veel kord pädeva asutuse veebisaidiga
   • teil on võimalus pöörduda professionaalse treeneri poole, kes jälgib teiega tööpäeva. Treener otsib probleeme ja annab teile ja ülemusele soovitusi, kuidas muuta teie töö tõhusamaks ja produktiivsemaks. Professionaalsed taasintegreerimisteenused pakuvad või tegelevad tavaliselt professionaalse juhendamisega. Seda teenust võivad pakkuda ka teie kogukonna mittetulundusühingud