Kuidas traumaatilisest sündmusest üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Hallake oma emotsioone ise
• 2. meetod: sotsiaalabi saamine
• 3. meetod Ravitage posttraumaatilist stressi

Inimene kogeb traumeerivat sündmust, kui teda ootab ees väga hirmutav, ohtlik olukord või surm (või lähedase surma). Trauma ületamine ei toimu üleöö. Tõepoolest, on vaja olla kannatlik ja näidata enda aktsepteerimist. Selle ületamiseks peate oma emotsioone tõhusalt juhtima. Seetõttu alustage emotsionaalse teadlikkuse harjutamisest ja enda eest hoolitsemisest. Pärast seda peate toetuse otsimiseks rääkima oma kogemusest teistega. Kui üritate üksi oma traumast üle saada, pöörduge professionaalse terapeudi poole.

etappidel

1. meetod Hallake oma emotsioone ise

1. 
   

   
   Võta oma emotsioonid vastu südametunnistusega. Iga päev võtke 10-15 minutit, et sügavalt sisse hingata ja pöörata tähelepanu oma emotsioonidele. Pange tähele, kuidas teie mõtted ja füsioloogilised reaktsioonid (näiteks rindkere kokkutõmbed või pulsi kiirendus) on teie emotsioonidega seotud. Proovige käituda nii, nagu oleksite erapooletu tunnistaja. Teisisõnu, ärge proovige muuta seda, kuidas tunnete, ja aktsepteerige neid sellisena, nagu nad on.
   • Kui olete lõpetanud, kirjutage ajalehes üles, mida tunnete.
   • Pärast seda tähelepanelikkuse harjutust õppige tegutsema, oma emotsioone aktsepteerima ja reguleerima nii, et trauma ei kontrolli teie elu.

2. 
   

   
   
   
   Õppige oma päästikuid tuvastama. Tegelikult on päästik teie keskkonnas element, mis tuletab meelde kogetud draamat. See võib olla midagi, inimene, olukord või koht. Otsige kõike, mis võib teie seisundi levitama kutsuda, ja ka võimaluse sellega elada. Sel juhul peaksite proovima end mõneks päevaks või nädalaks asetada pelgalt vaatleja positsiooni (teie poole), et teha kindlaks stiimulid, millel on teie jaoks käivitav mõju.
   • Päästikuteks võib see olla inimene, kes näeb välja nagu see, kes teid ründas, heli, mis tuletab meelde sündmust, solvavaid sõnu või konkreetset aastaaega.
   • Tehke nimekiri kõigist tuvastatavatest päästikutest. See võib olla väga häiriv, nii et hoolitsege selle eest kindlasti enda eest.
   • Kui teil on idee kõigist oma päästikutest, proovige järk-järgult välja töötada plaan, kuidas paremini reageerida. Lisateabe saamiseks jagage neid kindlasti kellegagi, kellele usaldate.

3. 
   

   
   
   
   Toitke oma keha ja vaimu joogat tehes. Trauma võib provotseerida võitluse või lennureaktsiooni, mida tuntakse reageeringuna "ägedale stressile". Kodus jooga tegemine on suurepärane viis närbumist leevendada ning meel ja keha positiivsemalt tööle panna. Kaaluge YouTube'is videotega tundidesse registreerumist või kodus treenimist.

4. 
   

   
   Tehke iga päev midagi toredat. Ole enda vastu lahke ja arvestav, seades sisse rutiini, mis võimaldab sul enda eest hoolitseda. Minge sörkima, sööge toitvat toitu, värvige, helistage sõbrale ja lemmiklooma pidage. Tee end ühe korra õnnelikuks.

5. 
   

   
   Minge edasi oma tempos. Ärge avaldage endale liiga palju survet. Teil õnnestub traumast õigel ajal üle saada. Pidage meeles, et taastumiseks on vaja aega ja ruumi.
   • Hoidke eemal inimestest, kes üritavad teile survet, et te kiiresti sinna jõuaksite.

6. 
   

   
   Võtke ühendust oma vaimse poolega. Vaimsus aitab teil natuke lõõgastuda ja on lootust tulevikuks. Tehke vaimseid tegevusi vastavalt oma tõekspidamistele.
   • Mediteerige, külastage vaimseid kohti, imetlege loodust, palvetage, laulge, tantsige ja lugege usulisi asju.

7. 
   

   
   Kasutage oma kogemusi, et avaldada teistele positiivset mõju. Võtke oma elu üle kontrolli, kasutades oma kogemusi stiimulina ümbritseva maailma muutmiseks. Rääkige, tehke vabatahtlikuna või propageerige oma kogemustest saadud traumaga seotud teadmisi teistele.
   • Näiteks kui teie kodu hävis tulekahju ajal, võite alustada kampaaniat, et veenduda, et seda ei juhtu teiste kogukonna peredega, paludes neil paigaldada suitsuandurid.
   • Kui teid on vägistatud, rääkige ohvrite nimel ja töötage vabatahtlikuna vabaühenduses, mis propageerib vägistamisohvrite õigusi.
   • Enne sellele teele asumist peate olema oma traumast üle saanud. Lisaks peate veenduma, et olete piisavalt valmis aitama inimesi, kes kogevad endiselt trauma, mis on sarnane teiega.

2. meetod: sotsiaalabi saamine

1. 
   

   
   Leidke inimesed, keda usaldate. Arutage oma lähedaste sõprade ja perega sündmust, mis pani teid sellesse olukorda. Nii saate vähendada trauma mõju teile ja muuta seda põhjustanud tragöödia meeldejätmist.
   • Näiteks suudate oma mälestustes mõelda, et ärge kaitske end oma agressorite eest, mille eest te end ette heidate. Loo jutustamisel võite aga aru saada, et proovisite, kuid see, et agressioon oli sinust palju suurem ja tugevam, takistas teid sinna jõudmast.
   • Rääkige oma lugu nii mitu korda kui vaja. Sellest rääkides võite üle saada sellest, kuidas te juhtunu suhtes tunnete.

2. 
   

   
   Rääkige oma armastatud inimestest, kuidas nad saavad teid aidata. Inimesed ei tea tavaliselt, kuidas aidata kedagi, kes on traumeeritud. Seega öelge neile selgelt, mida soovite, et nad teeksid teid aitama. Näiteks kui elate üksi, võite paluda vanemal mõneks päevaks teie majja jääda. Nendes tingimustes võite ka paluda sõbral oma lapsi rõõmustada, et nad saaksid teid rõõmustada ja rõõmustada.
   • Selgesõnaliselt informeerige oma perekonda oma päästikutest, et nad saaksid teatud olukordi ette näha ja aidata teil vastavalt vajadusele nendega toime tulla. Näiteks võite neile öelda, et nad ei tule teie lähedale, sest teil on hirm. Kui vigastuse põhjustanud sündmus on seotud autoõnnetusega, öelge neile, et vajate mõnda aega mõnda teist, et teid juhtida.
   • Ärge kartke küsida, mida vajate. Teie pere ja sõbrad aitavad teid hea meelega.

3. 
   

   
   Liituge tugirühmaga Võib olla kasulik rääkida teiste inimestega, kellel on olnud teiega sarnaseid kogemusi. Minge oma kirikute ja psühhiaatriakliinikute juurde oma piirkonnas ja leidke tugirühm, kellega saate liituda.
   • Äärmiselt kasulik oleks osaleda konkreetsetes rühmades, mis on seotud teie enda traumaga. Näiteks vestlusrühmad, mis on pühendatud seksuaalse väärkohtlemise ohvritele naistele või lapse kaotanud emadele.

4. 
   

   
   Räägi oma lugu. Kui teil pole kedagi, kelle poole sotsiaalabi saamiseks pöörduda, võib olla kasulik öelda oma traumeeriv kogemus ajalehes. See on kateetiline viis sündmusega seotud emotsioonide vabastamiseks ja toimuvale mõningase vaatenurga saamiseks.
   • Kui soovite jagada oma kirjutatud teksti kellegagi (näiteks oma terapeudiga), siis tehke seda. Kuid teadke, et need kirjutised võivad jääda saladuseks.

3. meetod Ravitage posttraumaatilist stressi

1. 
   

   
   Õppige ära tundma posttraumaatilise stressi sümptomeid. Depressioon, ärevus ja ebatavaline ehmatusrefleks on mõned selle häire tüüpilised sümptomid. Paljud inimesed kogevad traumeerivat kogemust ja taastuvad loomulikul teel. Kuid teistel võib tekkida tõsine düsfunktsioon, mida nimetatakse posttraumaatiliseks stressihäireks (PTSD). Otsige selle häire märke ja vajadusel otsige professionaalset abi.
   • PTSS-iga inimestel on stressi episoode, mis põhjustavad isegi pärast pikka aega traumaatilise sündmuse ajal kogetuga sarnaseid aistinguid. See võib olla hirm, nõrkustunne, kurbus, unehäired ja tahhükardia.

2. 
   

   
   Konsulteerige a terapeut kogenud. Terapeudiga rääkimine on väga tõhus viis teie trauma ületamiseks. Seetõttu paluge oma perearstil seda soovitada. Leidke terapeut, kes on töötanud inimestega, kellel on olnud traumaatiline kogemus.
   • Terapeut peab olema ravinud teisi ärevuse või posttraumaatilise stressi all kannatavaid inimesi. Otsige professionaalset spetsialisti kognitiivse käitumisteraapia (CBT) või dialektilise käitumisteraapia (DBT) jaoks - need on kahte tüüpi ravi, mis on osutunud traumeeritud inimeste abistamiseks.

3. 
   

   
   Kasutage teraapiat negatiivsete või ekslike mõtete vaidlustamiseks. Posttraumaatiline stressiravi hõlmab tavaliselt kognitiivseid ümberkorraldusharjutusi, mis võimaldavad tuvastada ja muuta negatiivseid mõttemustreid.
   • Võib-olla olete näiteks mõelnud: „Olen ​​nõrk. Terapeut õpetab teid selle mõtte ümber kujundama selliseks: "Tavaline on end halvata tunda, kui olete ohus."

4. 
   

   
   Paluge järk-järgult kogeda traumeerivat kogemust. Teine posttraumaatilise stressi ohjamise meetod on võimaldada teil järk-järgult paljastada ennast traumaatilise kogemuse käes. Tulge terapeudi abiga tagasi ja looge uuesti aistingud, mida te sel ajal tundsite.
   • Ärge kaaluge seda üksi ilma terapeudi abita.
   • Võib juhtuda, et teete seda mitu korda, kuni mälestused sündmusest provotseerivad teist, vähem emotsionaalseid ja füüsilisi reaktsioone.

5. 
   

   
   Ärge unustage ravimit võtta. PTSD on ärevushäire. Seetõttu võite olla väga tähelepanelik ja teil on paanikahood. Ravimid võivad leevendada ärevuse sümptomeid, nii et teil on tavalisem päev. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas see valik sobib teile.
   • On näidatud, et antidepressandid ja ärevusvastased ravimid aitavad PTSD sümptomeid kontrolli all hoida.