Kuidas pahameelest üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Sisemise kannatuse rahustamine
• 2. osa Töö pahameele kallal

Meele pahameel on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine. Tegelikkuses mürgitame ennast. Isegi kui teile jääb mulje, et teie tunded on täiesti õigustatud ja asjaomane inimene teeb teile tõesti haiget, on kõige parem pahameele korral jätta ta maha. Kui olete valmis neist ahelatest vabanema, õppige, kuidas need negatiivsed emotsioonid lõpetada.

etappidel

1. osa Sisemise kannatuse rahustamine

1. 
   

   
   Mõista oma emotsioone Olge enda suhtes olukorraga ümbritsevate emotsioonide suhtes aus. Kas pahameel on teie arvates seotud mineviku kannatustega, sõltumata sellest inimesest? Olge teadlik oma nördimusest ja vihast, kuid ärge jätke sellele otsa.
   • Kui tunned abitust, võib viha olla ahvatlev: see paneb sind end vägevana tundma. See jõutunne on aga põgus. Jätke viha kõrvale ja keskenduge pigem oma emotsioonidele, et neid rahustada.
   • Pidage päevikut, et salvestada ja uurida emotsioone, mida tunnete oma olukorrast. Ärge kirjutage vihast, mida tunnete, keskenduge sellele, mis teile haiget tegi. Kirjeldage, kuidas te end tunnete. Kas olete kunagi sellist asja kogenud? Võib juhtuda, et mineviku kannatused tõusevad uuesti esile ja seda võimendab praegune olukord.

2. 
   

   
   
   
   Harjutage radikaalset aktsepteerimist. Radikaalne aktsepteerimine on elu aktsepteerimine sellisena, nagu see on, aktsepteerides asju, mida ei saa muuta, selle asemel et neile vastu seista. Valu ei ole alati välditav, kuid kannatusi on siiski. Kui kordate, et elu on ebaõiglane ja te ei vääri seda, siis eitate lihtsalt olukorra tegelikkust. Te takistate tõe ilmumist teile sellisena, nagu see praegu on.
   • Radikaalne aktsepteerimine tähendab teie vastupanu muutmist aktsepteerimiseks. Ütle endale, et see on su tänane elu. Teile ei pruugi see meeldida ja leiate, et see on vale, kuid see on teie praegune reaalsus ja te ei saa muuta seda, mida te ei kontrolli.
   • Harjuta väikeste asjadega, see aitab olulisemaid ja valusamaid asju aktsepteerida. Radikaalset aktsepteerimist saab harjutada liiklusummikutes, supermarketijärjekorras, kui topite oma vaibale vette või veedate tunde hambaarsti ooteruumis.

3. 
   

   
   
   
   Mediteerima. Meditatsiooni praktikast on kasu palju. See aitab suurendada positiivseid emotsioone ja vähendada stressi. Samuti ergutab see kaastunnet ja aitab emotsioone reguleerida. Meditatsioon aitab juhtida viha ja pahameelt, nii et see asendatakse empaatia ja kaastundega. Mida rohkem mediteerimist harjutate, seda rohkem tunnete selle eeliseid.
   • Armastusele hoolimisele keskendunud meditatsioon aitab arendada armastust ja empaatiat. Istuge mugavalt, sulgege silmad ja alustage valides fraasi, mida võiksite korrata näiteks mantrana Soovin saata endale tingimusteta armastust, ja tehke seda. Seejärel korrake seda mantrat mõeldes kellelegi, kellest te ei tunne midagi, näiteks supermarketi kassast. Seejärel adresseerige oma lause isikule, kellele te tunnete pahameelt. Lõpuks pöörduge oma heatahtliku armastuse poole kõigi elusolendite poole. Nüüd jälgige, kuidas te end tunnete. Kas tunnete selle inimese suhtes ikka sama?

4. 
   

   
   Harjuta empaatiat. Vihaseks saades on mõnikord keeruline teise vaatepunktiga arvestada. Kuid teiste suhtes empaatiavõime näitamine aitab teil olukorda selgitada ja teie karistust vähem vähendada. Mida rohkem sa empaatiat harjutad, seda vähem pahameelt sa oma elus avaldad.
   • Pidage meeles, et soovite ise hoolimata oma vigadest omaks võtta. Seda soovivad kõik, hoolimata kõigi raskustest.
   • Proovige olukorda näha teise inimese vaatevinklist. Mis tema elus sel ajal juhtus? Kas ta koges raskeid asju, mis sundisid teda plahvatama? Pidage meeles, et kõik elavad läbi raskeid aegu, mis mõnikord rikuvad inimestevahelisi suhteid.

5. 
   

   
   Kas teile meeldib tingimusteta? Ainus inimene, kes suudab jätta mulje, et sind alati armastatakse ja mõistetakse, oled sina ise. Ärge kunagi unustage, kui kallis ja väärt sa oled. Kui nõuate teistelt nõudmist, on tõenäoline, et jääte liiga iseendaga. Kas kipute vea tegemisel ennast väga raskelt hindama? Astuge samm tagasi ja õppige ennast armastama ning ennast igas olukorras hindama.
   • Kui teil on raskusi enda armastamisega, harjutage korrata sellist mantrat nagu „Ma olen võimeline armastama ja olema täielikult armastatud. Korda seda mantrat regulaarselt, see mõjutab seda, kuidas sa ennast tajud.

2. osa Töö pahameele kallal

1. 
   

   
   Vältige kättemaksu. Isegi kui kättemaksu mõte pähe tuleb ja isegi kui hakkate plaani koostama, siis ärge seda tehke. Kättemaksmine on mõnikord viis, kuidas inimesed otsivad õiglust, kuid see võib luua rohkem õiglust vaid siis, kui kättemaksu tsükkel kordub. Kui teil on kellegi suhtes kättemaksu tunne, tunnistage seda tunnet purustatud usalduse märgiks.
   • Ärge higistage vastavalt oma impulssidele. Oodake, kuni rahunete ja saavutate kontrolli oma keha ja emotsioonide üle. On tõenäoline, et kättemaksu kadedus möödub, kui lasete emotsioonidel stabiliseerida.
   • Kui otsustate rääkida inimesega, kelle suhtes pahameelt tunnete, jälgige, mida ütlete. Ärge öelge viha või kättemaksu all midagi, mida võite hiljem kahetseda. See pole seda väärt.

2. 
   

   
   Tehke teiste suhtes realistlikke ootusi. Pidage meeles, et keegi ei saa kõiki teie vajadusi rahuldada. Kui arvate, et lähedase sõbra olemasolu, suhetes olemine või perekonna olemasolu võib rahuldada kõik teie vajadused, olete eksinud. Liiga kõrgete ootuste olemasolu tingib tingimata ebaõnnestumise.
   • Mõnikord on pahameelt, kui ootused pole selgelt sõnastatud. Kõigi ootuste ja soovide selge arutamine võib lahendada praegused probleemid ja vältida tulevaste probleemide tekkimist.
   • Tehke oma lähedastele selged ootused Leppige nendega kokku kõigi ootuste osas.

3. 
   

   
   Öelge oma aruteludes "mina". Kui arutate kellegagi oma pahameelt, vältige teda kohe kõiges süüdistamast. Selle asemel tunnustage kogemuste ja tunnete osas seda, mis teile kuulub. Te ei saa kellegi asemel öelda, mis motiveerib teda sel või teisel viisil tegutsema, ainult nemad saavad seda teha. Nii et keskenduge sellele, mida tundsite ja kogesite.
   • Selle asemel, et öelda: "Sa rikkusid meie suhte ja ma ei anna sulle kunagi andeks! Proovige öelda: "Tunnen, et teie suhtumine teeb mulle haiget ja ma arvan, et mul on raske lehte pöörata. "

4. 
   

   
   Laske inimestel vigu teha. Mõnikord on keeruline tunnistada, et inimesel on omad vead ja et inimene ei reageeri alati kõige konstruktiivsemal viisil. See kehtib kõigi selle planeedi inimeste kohta. Samamoodi, nagu loodate, et teised andestavad teie eksimused, andestavad ka teie ümber olevad inimesed. Pidage meeles, et ka inimesel, kellele soovite, on puudusi ning ta võib kannatada ka uskumuste piiramise ja sündmuste moonutatud tajumise all.
   • See, et aktsepteerime asjaolu, et kõik teevad vigu, ei tähenda, et me peame kõik vabandama. See tähendab lihtsalt seda, et koonust tuleb arvestada inimese olukorra ja käitumise paremaks mõistmiseks.

5. 
   

   
   Ümbritse end positiivsete inimestega. Teie ümber olevad inimesed peaksid olema positiivsed inimesed, kes toetavad teid ja võimaldavad teil teha parimaid otsuseid. Need inimesed peaksid lubama teil aeg-ajalt vigu teha ja hoolimata nendest ka edaspidi toetama. Ümbritsege end sõpradega, kes on teie vastu siirad, kes võimaldavad teil näha asju teistsuguses valguses, kui tunnete end kadununa, ja hoiatage teid, kui teie reaktsioon on ülemäärane.
   • Tõelised sõbrad võtavad teid vastu hoolimata teie vigadest ka edaspidi. Kui soovite ka olla tõeline sõber, peate ka teie leppima lähedaste vigadega.

6. 
   

   
   Andesta. Kui tunnete end reeta või tundub, et teie pahameel on täiesti õigustatud, võib andestus tunduda võimatu. See ei tähenda aga, et peate tegutsema nii, nagu poleks midagi juhtunud või et peate kõik vabandama. Andestamine tähendab lihtsalt teise inimese põhjustatud valu maha jätmist.
   • Küsige endalt, mis olukord või see inimene on käivitanud, mis teile nii sügavalt haiget tegi. Kas tundsite end hüljatuna, reetuna, traumeerituna? Kas see on valusad mälestused uuesti aktiveerinud? On tõenäoline, et see kajastab midagi sinusse mattunud valusat.
   • Te ei pea isegi oma andestust verbaalselt väljendama. Võite andestada kellelegi, keda te ei näe või kes on surnud.
   • Andestamist saab harjutada paberilehele kirjutades, mis juhtus, miks siis andeks anda. Seejärel põletage paberileht (olles ettevaatlik).