Kuidas seksuaalsest ärevusest üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Andke endale õigus seksi nautida
• 2. meetod Muutke seksimisviisi
• 3. meetod Teage, millal abi küsida

Sooritusvõimega seotud seksuaalne ärevus võib mõjutada nii mehi kui ka naisi ning sellega võib kaasneda väga lai spektri sümptomeid alates seksuaalvahekorra hirmust (rasedus, suguhaigused või häbiasi) kuni väga kriitilise hinnanguni enda kohta sooritus (hirm, et oled inetu või pole piisavalt mees- või naissoost jne) Kui tunned, et sellised ärevad mõtted on seotud sinu soo või sooritustega, vabastab su keha stressihormoone, mis segavad su libiidot ja tundeid. jõudlust. Võimalikud ebaõnnestumised tekitavad teile veelgi ärevust ja võite end nõiaringi lõksu jääda. Teades, kuidas seksuaalse ärevuse nõiaringist lahti saada, jõuavad teie ja teie partner tervislikumaks seksuaaleluks ja õnnelikumaks suhteks.

etappidel

1. meetod Andke endale õigus seksi nautida

1. 
   

   
   Arutage oma ärevust oma partneriga. Andke oma partnerile teada, kuidas te end tunnete, ja töötage koos, et leida neile probleemidele lahendus.
   • Lase end haavatavana. Kui mõistad, et su partneril pole haavatavama suhtes sinust kehvemat arvamust, siis hakkad oma suhetes rohkem usaldust tundma ja enesekindlamaks saama.

2. 
   

   
   Usalda oma partnerit. Mõned tervishoiutöötajad usuvad, et seksuaalse jõudluse ärevus tuleneb üldisemast sotsiaalsest ärevusest. Kõigil mõtetel, mis on tavaliselt seotud seksuaalse soorituse ängistusega, näiteks kui tunnete end keerulisena või pole piisavalt mehelik või naiselik, on üldine hirm teiste otsustamise ees. Ehkki see võib võtta aega ja vaeva, võib paar või üksi teraapia aidata teil hirmud unustada ja oma partnerit usaldada.

3. 
   

   
   
   
   Ole kindel ise. Keskenduge oma iseloomu ja kehaga seotud asjadele. Kui tunnete end oma raskuse, välimuse või muude füüsiliste omaduste tõttu keerukatena, ütlevad spetsialistid teile alati, et enesehinnanguprobleemidest ülesaamiseks on esimene samm aktsepteerida end sellisena, nagu olete, see tähendab olendit. ilus inimene, kes väärib õnnelikku olemist.
   • Olete rohkem kui seksuaalne olend. Mõelge kõikidele omadustele, mis teil on ja mida teie partner näeb sinus, ja tundke end nende omaduste üle õnnelikuna.

4. 
   

   
   Pidage meeles, kes te olete. Üks seksuaalse ärevuse tavalisemaid põhjuseid on süü või piinlikkus, mis on seotud teie seksuaalsete fantaasiatega. Hirm tuleneb sellest, et arvate, et need fantaasiad määratlevad inimese ja mis neid varem või hiljem reaalses elus praktikas rakendab. Eksperdid nõustuvad, et fantaasia mingi teo või isegi konkreetse inimese kohta ei tähenda, et oleks reaalne soov seda fantaasiat reaalses elus realiseerida.
   • Ole oma partneriga avatud ja aus selles, mis sulle meeldib ja mis ei meeldi, ning palu, et nad teeksid sinuga sama.
   • Teil on õigus fantaasiatele ja seksuaalsetele soovidele. Teie ja teie partner saate oma fantaasiaid ohutult saavutada, näiteks rolle mängides või muid meetodeid kasutades.

2. meetod Muutke seksimisviisi

1. 
   

   
   
   
   Enne alustamist hingake sügavalt. Enne seksi võtmist võiksite natuke aega oma hingamisele keskenduda. Kasutage seda hetke, et kõrvaldada kõik mõtted, mis võivad teid tähelepanu kõrvale juhtida ja ärevust tekitada. Kui teil ei õnnestu oma stressist lahti saada, proovige seksida päeval, mil tunnete end vähem stressis. Ärevust ja stressi suurendate ainult proovides ja läbi kukkudes.
   • Võib olla kasulik mediteerida enne seksi, sest teadaolevalt leevendab meditatsioon ärevust.

2. 
   

   
   Võtke aega. Mõned arstid ja paariterapeudid soovitavad eelmängu ajal aeglustumist, et aidata teil lõõgastuda. Keskenduge omavahelistele hellitustele ja võtke eeltööde ajal aega, et end üksteisega rahulikult tunda ja veenduda, et teie partner on rahul. See aitab leevendada osa survest.

3. 
   

   
   Keskenduge oma partnerile. Saage seksi ajal endast ja oma partnerist teadlikuks. Mõelge, kuidas tunnete end igas kehaosas ja kuidas olete oma partneriga seotud. Saate oma seksi nautida ilma, et peaksite dorgasme tegema. Proovige nautida oma partneriga veedetud hetke ja olge õnnelikud, ükskõik mis juhtub.
   • Proovige oma ootusi dubleerida. Saate leevendada survet, kui unustate seksiga seotud ootused.

4. 
   

   
   Suhtle seksuaalvahekorra ajal. Nautige oma partneriga kõiki aistinguid ja suhelge temaga kogu kogemuse vältel. Suhtlemine võimaldab teil palju ärevust leevendada, et veenduda, et teil ja teie partneril on hea aeg.
   • Öelge oma partnerile, et see teile midagi meeldib, kui see nii on.

5. 
   

   
   Tehke seksist paus. Spetsialiseeritud terapeudid soovitavad paaridel sageli seksi lõpetada, kuni mõjutatud partner suudab üle saada nende esinemisega seotud ärevusest. Isegi kui te ei arva, et vajate puhkust, on oluline anda endale mõni aeg ilma seksita. See aitab leevendada survet teie seksuaalsele jõudlusele.

3. meetod Teage, millal abi küsida

1. 
   

   
   Õppige ära tundma seksuaalse ärevuse märke. Seksuaalse soorituse ärevus avaldub mitmel viisil. Enne teadmist, kuidas seda hallata, on oluline välja selgitada, kuidas see mõjutab teid nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Siin on kõige levinumad seksuaalse jõudlusega seotud ärevuse nähud.
   • Negatiivsed mõtted seksist, teie sooritustest või teie partneri paindlikkusest teie jaoks.
   • Pidevad vaimsed pildid oma mineviku ebaõnnestumistest.
   • Hingepuudus ja võimetus kontrollida oma füüsilisi aistinguid.
   • Meeste võimetus erektsiooni tekkida nende mõtete ja tunnete tõttu, mis põhjustab seksuaalvahekorrast keeldumist (erektsioonihäired).
   • Naistel puudub piisav määrimine.
   • Pidev ja liigne mure tema esinemise pärast.
   • Riketega seotud pidev tsükkel, mis veelgi vähendab jõudlust.

2. 
   

   
   Küsige endalt, kas tarvitatavad ravimid ei pruugi olla selle põhjuseks. Mõned retseptiravimid võivad põhjustada libiido langust või seksimatust. Siin on mõned neist:
   • antidepressandid (eriti need, mis kuuluvad selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite hulka), näiteks klomipramiin, lamoksapiin, lamitriptüliin, lisokarboksasiid, fenelsiin, tranüültsüpromiin ja fluoksetiin,
   • rahustid nagu tioridasiin, fluphenasiin, trifluoperasiin ja kloorpromasiin,
   • mõned anksiolüütikumid (mis võitlevad ärevuse vastu), näiteks diasepaam ja lalprasolaam,
   • vererõhuravimid nagu klonidiin, labelatool ja metüüldopa.

3. 
   

   
   Konsulteerige oma arstiga. Isegi kui seksuaalne ärevus võib teie esinemise osas olla seksuaalvahekorra peamine ebaõnnestumistegur või võimetus orgasmi saavutada, võivad seda häiret põhjustada probleemid.
   • Hormonaalne tasakaalutus võib neid probleeme põhjustada. Kui teie keha ei tooda vajalikus koguses hormoone, näiteks testosterooni, östrogeeni või progesterooni, võib teil tekkida libiido langus ja võime seksist rõõmu tunda. See võib muutuda probleemiks eriti eakatel. Küsige oma arstilt hormonaalset testi.
   • Verevoolu vähenemine võib põhjustada vahekorra ajal sensoorseid probleeme ja suutmatust tunda erutust.
   • Kroonilised terviseprobleemid, sealhulgas diabeet, südamehaigused ja vererõhk, võivad mõjutada seksuaalset erutust ja naudingut.
   • Vaimuhaigused, eriti depressioon, üldine ärevushäire ja bipolaarsus, võivad libiido ja seksuaalset naudingut märkimisväärselt vähendada.

4. 
   

   
   Küsige endalt, kas teil pole erektsioonihäireid. Erektsioonihäired ilmnevad libiido langusest ja võimetusest vahekorra ajal erektsiooni omada või seda säilitada, mida võidakse eksitada seksuaalse väärkohtlemise vastu. Ligikaudu pooled üle 40-aastastest meestest kannatavad erektsioonihäirete all. Selle põhjuseks võivad olla paljud tegurid, nii et kui arvate, et põete seda, on oluline arstiga arutada, et saaksite koos leida ravi, sealhulgas ravimeid, mis võivad aidata teil erektsiooni säilitada ja säilitada. Siin on mõned kõige levinumad põhjused:
   • kahjustatud või ummistunud veresooned,
   • närvide kahjustus,
   • kõrge kolesteroolitase või kõrge vererõhk,
   • ülekaalulisus,
   • madal testosterooni tase,
   • metaboolne sündroom,
   • eesnäärmeprobleemid, sealhulgas põletik või vähk.

5. 
   

   
   Küsige endalt, kas te ei lähe menopausi. Menopausi paigaldamine, mis vähendab hävitavat tootmist, võib põhjustada libiido ja meeleolu muutuste vähenemist, mida võib segi ajada seksuaalse ärevusega. Enamik naisi jõuab menopausini 48–55-aastaselt, ehkki mõned neist saavad seda enne 40-aastaseks saamist (nn enneaegne menopaus).
   • Pidage nõu oma arstiga, kui arvate, et menopausi sümptomid mõjutavad teie seksuaalelu negatiivselt. On olemas ravimeid, sealhulgas hävitajapõhist ravi ja progesterooni, mis võivad parandada seksuaalset iha ja võimaldada patsientidel taas seksi nautida.

6. 
   

   
   Konsulteerige seksoloogiga. Professionaalne terapeut aitab teil väljendada ärevust, mida tunnete. Terapeuti näete üksi või paarina.
   • Terapeut võib aidata teil tuvastada probleeme, millest te isegi pole teadlikud, seega võib abi olla professionaali vaatepunktist.
   • Terapeut võib anda näpunäiteid ja tehnikaid, kuidas proovida leevendada ärevust ja parandada seksuaalset võimekust.

7. 
   

   
   Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Mõni inimene võib psühholoogiliste tegurite tõttu kannatada seksuaalse ärevuse all. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võimaldab inimestel koos terapeudiga uurida varasemaid traumasid, töötada välja seda, mis neid mõjutab, ja eraldada see inimene ebameeldivatest emotsioonidest.